10 правил бега при варикозе

В этой статье мы поговорим об одном из наиболее часто встречающихся заболеваний – варикозе. Беговая нагрузка на ноги не выглядит разумным решением при симптомах варикоза, однако не будем так категоричны.

Это заболевание нельзя полностью вылечить, но при соблюдении врачебных рекомендаций можно свести негативные проявления к минимуму. Почему возникает варикоз, как выявить эту патологию на ранней стадии и как правильно бегать, если беспокоят боли в ногах, отёки или появились сосудистые «звёздочки», мы обсудили с врачом-флебологом и малоинвазивным хирургом клиники «Денова» г. Владимира Сергеем Новожиловым.

Что такое варикоз

Варикоз – это расширение и деформация вен, что сопровождается нарушением венозного оттока, застоем крови и формированием узлов. В Международной классификации болезней (МКБ-10) варикозная болезнь отнесена к хроническим заболеваниям с прогрессирующим характером.

Варикоз может возникать в различных частях тела, наиболее часто встречается варикоз нижних конечностей и малого таза. У каждой формы отмечаются собственные проявления.

Признаки варикоза нижних конечностей:

• тяжесть, ломота и острая боль в ногах,
• появление сосудистых «звёздочек» (расширенных капилляров),
• отёки стоп и голеней,
• ночные судороги в икроножных мышцах,
• быстрая утомляемость мышц ног при движении.

Признаки варикоза вен матки и малого таза:

• боли внизу живота,
• нарушение менструального цикла,
• расстройство мочеиспускания,
• боли при половом акте.

Подобные симптомы не всегда говорят о варикозе, однако это в любом случае сигнал, что организм не в порядке. Поэтому не откладывайте визит к врачу.

Бегуны чаще всего сталкиваются с варикозом нижних конечностей. Далее мы поговорим о том, почему возникает эта патология, что делать, если вы обнаружили у себя опасные симптомы, и можно ли не отказываться от пробежек.

Почему появляется варикоз

На сегодняшний день причины появления варикоза не до конца изучены. Среди факторов, увеличивающих риск развития патологии, врачи называют следующие:

• генетическая предрасположенность,
• врождённые нарушения в работе вен, например, отсутствие венозных клапанов,
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа,
• нарушение гормонального фона,
• частые перегревы тела (например, злоупотребление горячими ваннами, саунами),
• чрезмерные физические нагрузки, в особенности длительные статические нагрузки и подъём тяжестей,
• работа, связанная с длительным пребыванием на ногах,
• ношение тесной одежды или обуви на высоком каблуке (более 4 см),
• запоры,
• плохая осанка,
• эндокринные заболевания,
• хронические болезни бронхов и лёгких, сопровождающиеся длительным кашлем,
• курение,
• избыточный вес,
• у женщин также беременность, менопауза.

Может ли бег спровоцировать развитие варикоза

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Полезный сам по себе, бег может спровоцировать варикозное расширение вен и венозную недостаточность. В зоне риска находятся профессиональные спортсмены, в особенности те, кто бегает длинные дистанции и ультрамарафоны, а также люди, имеющие предрасположенность к варикозу.

Можно ли заниматься бегом при варикозе

Этот вопрос должен решаться только после полного и всестороннего обследования. Бег по-разному влияет на сосуды. И это влияние зависит не только от формы варикоза, но и от его стадии, общего состояния организма, возраста и иных особенностей. Поэтому одним бег поможет ослабить проявления болезни, а другим – навредить. В любом случае допустимую нагрузку должен определять врач.

И ещё очень важно самочувствие во время и после тренировки. Если вы не испытываете боли или сильного дискомфорта от физических нагрузок, можно продолжать бегать.

Польза и противопоказания к бегу при варикозе

Польза

Польза бега при варикозе такая же, как и бега в принципе, если, конечно, мы не говорим о сверхнагрузках. Она заключается в следующем:

• улучшается кровообращение,
• устраняется венозный застой,
• снижается вес, отёчность,
• вены поддерживаются в тонусе,
• понижается риск тромбоза,
• пропадает чувство тяжести в ногах.

Противопоказания

При наличии варикоза лучше отказаться от тренировок в период беременности, при тромбофлебите, язвах и кровотечениях, в восстановительный послеоперационный период и на третьей стадии заболевания, когда в организме происходит сильный венозный застой.

Однако наличие противопоказаний для бега не повод совсем отказываться от спорта. Лучшей альтернативой при варикозе будут обычная или скандинавская ходьба и плавание. Плавание особенно полезно для вен, так как улучшает кровообращение, снижает давление на венозные стенки и поддерживает мышцы в тонусе. Также подойдут аквааэробика, йога, стретчинг.

Читайте по теме: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

10 правил бега при варикозе от флеболога

1. Составляйте беговой план с врачом-флебологом

Но сначала пройдите полное обследование. Обязательно следуйте всем рекомендациям врача и не гонитесь за личными достижениями.

2. Делайте разминку

Разминка перед пробежкой разгонит кровь и снизит риск получения травм.

3. Избегайте высоких скоростей, резких движений, прыжков

Большие нагрузки могут усилить давление на больные вены. Оптимальным будет медленный ровный бег на низком пульсе.

4. Выбирайте мягкое покрытие

Хорошо подойдёт грунт, трава, беговая дорожка, специальные площадки с резиновым покрытием. Это снизит ударную нагрузку на ноги.

5. Обязательно носите компрессионное бельё

Оно препятствует расширению вен за счёт утягивающего эффекта. Гольфы, чулки, колготки можно носить не только во время бега, но и после него. Модель покупайте только по рецепту врача.

6. Тщательно выбирайте кроссовки

Приобретайте их только в специализированных магазинах и у проверенных производителей.

Кроссовки понадобятся с хорошей амортизацией и, желательно, с ортопедическими стельками. Это поможет снизить ударную нагрузку на организм, в том числе на вены. Именно стельки помогают правильному распределению веса.

Откажитесь от заниженных моделей. Оптимально, чтобы обувь доходила почти до щиколотки. Желательно, чтобы кроссовки были из натуральных материалов.

Кроме того, важно, чтобы обувь для бега не была слишком тесной или, наоборот, слишком свободной. Не затягивайте шнурки сильно, чтобы не нарушать кровообращение.

7. Не используйте во время бега утяжелители

Если у вас варикоз, бег с гантелями и другими утяжеляющими аксессуарами запрещён.

8. Пейте больше воды

Это поможет избежать обезвоживания, которое повышает вязкость крови и провоцирует образование тромбов.

9. Делайте заминку

После тренировки не пожалейте времени и хорошенько потянитесь.

10. Прислушивайтесь к себе

Дискомфорт, боль, слабость – это уважительная причина прекратить тренировку или даже пересмотреть тренировочный план, если неприятные ощущения повторяются неоднократно.

Но не стоит ограничивать себя сложными правилами, запрещать себе желаемую физическую активность и запускать болезнь, когда можно быстро и безболезненно избавиться от её проявлений. Ведь благодаря достижениям современной медицины можно сделать операцию по устранению патологических изменений и наслаждаться любимым видом спорта без вреда для здоровья.

Как завершать тренировку

После пробежки лучше принять контрастный душ. Чередование холодной и тёплой воды улучшает кровообращение и повышает тонус мышц.

Можно сделать упражнение «велосипед» или просто полежать на спине с поднятыми вверх ногами 5-10 минут. В таком положении тоже улучшается кровоснабжение, а нагрузка на сосуды уменьшается.

Какие обследования помогут выявить варикоз на ранней стадии

По статистике, варикозом страдают в большинстве своём женщины. По словам доктора медицинских наук Евгения Липницкого, заведующего кафедрой хирургии МПФ ГБОУ ВПО Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова, эта патология затрагивает женщин в возрасте от 20 лет. При этом среди мужской половины населения процент заболеваемости в 5 раз ниже. 

Как правило, большинство людей без необходимости не делают регулярных всесторонних обследований, которые помогли бы выявлять заболевания на ранних стадиях. Однако в случае варикоза патология может быть обнаружена на плановом осмотре у гинеколога и уролога, которых женщинам и мужчинам необходимо посещать не реже 1 раза в полгода. Исключительно женскими формами варикоза являются варикоз малого таза, влагалища и матки, а мужского – варикоцеле.

По словам акушер-гинеколога, врача ультразвуковой диагностики ООО «Фемина» г. Владимира Марины Тимофеевой, варикозные патологии могут быть выявлены при помощи следующих обследований:

• регулярный гинекологический осмотр,
• УЗИ органов малого таза и вен нижних конечностей,
• ультразвуковая допплерография сосудов, лапараскопия,
• магнитно-резонансная и мультиспиральная компьютерная томография.

У мужчин варикоцеле может быть выявлено благодаря УЗИ мошонки и органов мочеполовой системы, ультразвуковой допплерографии сосудов, а также при сдаче спермограммы. При обнаружении признаков патологии гинеколог и уролог направляют пациента на дальнейшее обследование у флеболога.

Как вы уже поняли, варикоз – не приговор для бегунов. Скорее, это повод задуматься о своём здоровье. Но прежде чем решать вопрос о дальнейших нагрузках, обратитесь к врачу и пройдите полноценное обследование. Врачебные рекомендации, специальное компрессионное бельё и правильно подобранные кроссовки вернут вас в беговой строй и позволят наслаждаться спортом без вреда для здоровья.

И не забывайте, что регулярное посещение врача и умеренность в нагрузках – основа полноценной и здоровой жизни для всех.

Читайте далее: Как бегать при артрите и артрозе