Мы уже встречались с членом сборной России по легкой атлетике Степаном Киселевым в нашем подкасте. Напомним, что на чемпионате России по марафону в 2017 году Степан оказался сильнейшим бегуном, показав результат 02:14:36. О его тренировках, ближайших планах, конкурентах, а также тренировочных сборах в Кении можно послушать и почитать на нашем сайте. Специально для читателей портала «Марафонец» Степан написал 10 правил подготовки к соревнованиям, которым он ежедневно следует. Если вы хотите улучшать свои результаты в беге, эти правила могут оказаться весьма полезными.

Итак, 10 правил от Степана Киселева:

Правило № 1. Избегать полного дня отдыха.

Правило № 2. Не бояться штанги.

Правило № 3. Забыть про бредовое выражение «перепахал».

Правило № 4. Ходить в баню с ледяным бассейном.

Правило № 5. Делать хороший жёсткий массаж, не какие-то халтурные поглаживания.

Правило № 6. На старте сразу настраиваться на нелегкий бег.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

Правило № 7. Если перед стартом нет волнения, то его надо добыть, иначе будет тяжело.

Правило № 8. Обозначить главные и второстепенные старты и не пытаться находиться в идеальной форме весь год.

Правило № 9. Не думать, что ты самый «пахарь», всегда найдётся тот, кто работает больше тебя.

Правило № 10. Любить свою семью и принимать совместные решения.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

 

Слушайте подкаст с чемпионом России в марафоне Степаном Киселевым в iTunes, Soundcloud или на нашем сайте.