10 правил бега при аллергии на цветение

Для многих бегунов весна становится хорошим поводом подготовиться к новому беговому сезону. И сложно поверить, что для кого-то такая активность – целое испытание. Но сезонная аллергия на пыльцу растений, в России именуемая поллинозом, вносит в тренировочные планы свои коррективы.

В этой статье мы поговорим с врачом-аллергологом МЦ «21 век» г. Санкт-Петербург Меньшиковой Майей Константиновной о том, почему возникает аллергия на пыльцу цветущих растений и как правильно бегать, если её проявления причиняют сильный дискомфорт.

Почему возникает и как проявляется аллергия на цветение

Это сезонное заболевание в международной классификации болезней называется аллергическим риноконъюктивитом. И возникает оно из-за того, что пыльца растений воздействует на слизистые оболочки глаз и дыхательных путей.

Пыльца сама по себе безопасна для обычных людей. Но у аллергиков иммунная система атакует её частицы, в результате чего развивается воспаление.

Бегать при аллергии совсем не просто, а иногда вообще невозможно, потому что некоторые её проявления имеют крайне неприятный и болезненный характер. Так, например, бегуны сталкиваются со следующими проблемами:

• воспаление и зуд слизистых оболочек глаз, носа, полости рта и горла
• слезоточение
• ощущение песка в глазах
• заложенность носа
• чихание с обильными прозрачными выделениями из носа, вплоть до мучительных приступов
• боль в ушах, если аллергия затрагивает слуховые трубы
• кашель и хрипы в грудной клетке
• боли в горле
• приступы удушья (при тяжёлом проявлении аллергии)
• повышение чувствительности к внешним раздражителям: холоду, свету, запахам, пыли
• зуд и сыпь на коже
• учащённое сердцебиение.

Всё это, как правило, сочетается с общим ухудшением самочувствия – головной болью, слабостью, сонливостью, быстрой утомляемостью, головокружениями, снижением концентрации и внимания, памяти, понижением давления, повышением температуры.

Как отличить аллергию на пыльцу от обычной ОРВИ

При слабом проявлении аллергии, особенно если эти симптомы раньше вас не беспокоили, её легко принять за обычную ОРВИ. Но несмотря на определённую схожесть, аллергия имеет минимум три характерных признака. К ним относятся:

1. Сезонность. Аллергия проявляется всегда в строго определённый период, который совпадает со временем цветения растений. В России таких периода три: с конца апреля по май цветут деревья, июнь-июль – злаковые культуры и луговые травы, конец июля-август – сорные травы. Самыми аллергенными считаются берёза и полынь, тимофеевка и амброзия.

2. Монотонность. Размеренное однообразное течение на протяжении 2-3 недель.

3. Зуд. Как правило, аллергия отличается нехарактерным для ОРВИ зудом слизистых оболочек и чаще всего проходит без температуры.

Кто находится в группе риска

Аллергия возникает у людей по разным причинам. На это влияют, в том числе, индивидуальные особенности человека. В группу риска попадают:

• люди с генетической предрасположенностью
• курящие, в том числе пассивные курильщики
• те, кто чрезмерно использует антисептические средства, в особенности для носа и горла, а также антибиотики, которые, в том числе, убивают полезную микрофлору
• люди, страдающие атопическим дерматитом
• живущие в районах с высоким уровнем загрязнения окружающей среды. Так, исследования показали, что городские жители страдают от аллергии гораздо чаще жителей деревень.

Несмотря на то, что бег укрепляет здоровье, бегуны также не застрахованы от аллергии. Особенно это чувствуют те, кто предпочитает тренироваться на улице. И если в обычное время тренировки на открытом воздухе не представляют опасности для дыхательной системы, то в сезон цветения необходимо следовать определённым правилам, чтобы пробежки не повлекли за собой неблагоприятные последствия для организма.

10 правил бега при сезонной аллергии

Аллерголог Майя Константиновна советует следующее:

1. Бегайте только в закрытом помещении при закрытых окнах. Это единственный способ укрыться от воздействия пыльцы, которая способна разлетаться на тысячи километров. Подойдёт манеж, спортзал, беговая дорожка в фитнес-клубе или дома.
2. Тренируйтесь только в том случае, если проявления аллергии имеют слабо выраженный или умеренный характер. Откажитесь от пробежки при сильном зуде в глазах, большой заложенности носа и кашле, повышении температуры тела.
3. Ориентируйтесь на погоду. Не все слушают врачебные рекомендации и отказываются от тренировок на улице. Если вам очень хочется нарушить запрет, то лучше делать это в пасмурные и дождливые дни, когда концентрация пыльцы в воздухе падает. А вот выходить из дома в сухие и ветреные дни категорически нельзя. В воздухе много пыльцы, которая активно разноситься ветром.
4. Добираясь до места тренировок на личном транспорте, закрывайте окна. Таким образом вы обезопасите слизистые не только от пыльцы, но и от вредных частиц, содержащихся в выхлопах, – поллютантов.
5. Бегайте в спокойном темпе. На весь период аллергии откажитесь от скоростных и длительных тренировок. Высокие нагрузки могут негативно повлиять на ослабленный организм, а из-за глубокого дыхания аллерген проникнет глубже в дыхательные пути и в большем количестве.
6. Прислушивайтесь к себе. Если вы почувствовали сильную усталость или симптомы аллергии усилились, прекратите тренировку, скорректируйте тренировочный план или даже на время откажитесь от пробежек.
7. Рассмотрите альтернативные варианты физических нагрузок. В пиковый период можно заменить бег, например, на ОФП, плавание. Это поможет поддержать форму без ненужных в этот период перегрузок.
8. Используйте средства индивидуальной защиты. Уменьшить воздействие аллергена на слизистые помогут кепка, антиаллергенные очки, специальные противоаллергенные медицинские и спортивные маски-респираторы, например, Respro, Allergymask.
9. Чаще принимайте душ и умывайтесь. После тренировки хорошенько вымойтесь и постирайте свою одежду для удаления осевшей на ней пыльцы. Желательно промыть нос физраствором или дистиллированной водой. Сушить одежду также нужно в помещении во избежание попадания на неё частиц пыльцы.
10. Откажитесь от участия в массовых забегах. Из-за негативного воздействия аллергена падает выносливость, скорость, нагрузки переносятся сложнее.

Можно ли вылечить аллергию

Бегунам, как и всем остальным людям, аллергию нужно лечить обязательно. В ином случае лёгкие проявления могут перерасти в тяжёлую форму – пыльцевую бронхиальную астму.

Советы по лечению

• Соблюдайте врачебные рекомендации и ограничения.
• Попробуйте аллерген-специфическую иммунотерапию (АСИТ). На сегодняшний день это самый действенный метод борьбы с аллергией. Но проводится она в том случае, если точно известен аллерген.

Пациенту в организм поэтапно вводится аллерген с постепенным увеличением дозы. Это вызывает привыкание иммунитета к аллергену и снижает его восприимчивость к нему. Для назначения лечебных препаратов нужно обратиться к врачу-аллергологу за 3-4 месяца до начала сезона аллергии.

• Используйте спреи, таблетки и капли в глаза. Они облегчат симптомы аллергии, но подбирать их должен врач-аллерголог.
• Используйте защитные средства во время нахождения на улице.
• Помните, что проявления аллергии носят временный характер, а при надлежащем лечении от них можно полностью избавиться.

Как вы уже поняли, аллергия не становится неодолимым препятствием к бегу, если соблюдать определённые правила. Однако именно в этот период времени организм нуждается в наибольшей заботе, и приоритетом, как и всегда, должно быть собственное самочувствие, а не беговые рекорды.

Читайте далее: Можно ли бегать при простуде