14 правил бега на стадионе

На стадионе, помимо общеизвестного правила бегать против хода часовой стрелки, есть ещё и другие, не менее важные. Даже если вы уже не новичок в беге, прочтите их, чтобы знать наверняка, что всё делаете верно.

Основные плюсы тренировок на стадионе:

• Безопасность: ровное покрытие без препятствий, об которые можно споткнуться;
• Точность: благодаря чётко отмеренным отрезкам вы точно знаете, с каким темпом бежите;
• Скорость: отсутствие перепадов высоты и препятствий позволяет работать над скоростью;
• Покрытие: тартановое покрытие дорожек хорошо амортизирует, тем самым снижая ударную нагрузку.

Правила бега на стадионе

1. Бегайте против часовой стрелки. Это общепризнанное правило, которое установлено Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

2. Медленный бег (разминку и заминку) отрабатывайте на специальных дорожках. Нумерация дорожек стадиона начинается от внутренней стороны к внешней, третья и последующие отведены для медленного бега. Обычно индивидуальных дорожек на стадионе 4-6.

3. Скоростные работы проводите на первой и второй дорожках. Не забудьте, что как только вы закончили скоростной интервал, для отдыха нужно переместиться на третью и следующие после неё дорожки.

4. Перемещайтесь на третью дорожку, если скорость ваших интервалов ниже, чем у других бегунов. Это нужно, чтобы спортсмены не сталкивались с вами при каждом обгоне. Не строгое правило, но элемент этикета.

5. Оглядывайтесь при манёврах. Переходя с одной дорожки на другую, стоит убедиться, что сзади в вашем направлении никто не бежит. Представьте, что стадион – это автомобильная трасса, на которой всегда, прежде чем совершить какое-то движение, следует задуматься о безопасности манёвра.

6. Бегая группой, займите не более 1-2 дорожек. Не нужно растягиваться шеренгой на все 4-6 или даже 8 дорожек, просто бегите друг за другом, убедившись, что никому не мешаете.

7. Уступите дорогу, услышав хлопок в ладоши. Иногда это могут быть и другие звуковые сигналы, но в любом случае уступите, сместившись вправо.

8. Снимите наушники. Предыдущее правило диктует, что во время тренировки на стадионе слушать музыку нельзя. Бегать в наушниках – небезопасно. Вы должны слышать, что происходит вокруг. У сильных бегунов и профессиональных легкоатлетов скорости на отрезках такие, что при столкновении история может закончиться травмпунктом и гипсом.

9. Обгоняйте справа. На виражах при высокой скорости тело за счёт центробежной силы будет наклоняться влево, поэтому учитывайте это, совершая обгон на вираже, чтобы не зацепить того, кого обгоняете.

10. Делайте ОФП, СБУ и растяжку за пределами беговых дорожек. Центр стадиона и прямые, самые последние, дорожки – места, которые отводятся для таких упражнений. 

11. Не сморкайтесь и не плюйте вокруг себя. В некоторых частях стадиона отрабатывают бег с низкого старта: спортсмены в этом случае опираются руками на покрытие дорожки.

12. Следите за ребёнком. Если вы вынуждены тренироваться с маленьким ребёнком, постарайтесь ему объяснить, что на дорожку нельзя выбегать ни при каких обстоятельствах. Но вообще правила гласят, что стадион не то место, куда приходят играть или гулять с детьми и животными.

13. Всегда оставайтесь вежливым. Если кто-то нарушает правила, помните, что, скорее всего, он делает так по незнанию. Добродушно и спокойно расскажите о правилах бега на стадионе.

14. Ориентируйтесь на разметку и секундомер. Это не правило, а, скорее, совет бегунам. GPS на стадионе крайне не точен. Случаются такие досадные ситуации, когда бегун завершает свои контрольные 3000 м и видит на часах результат, которого не ожидал в ближайшем будущем. Но зачастую оказывается так, что ему не хватило 100-200 м.

Какие беговые дисциплины проходят на стадионе

На стадионе атлеты соревнуются почти во всех беговых видах лёгкой атлетики, начиная со спринтерских и заканчивая суточным бегом.

• Спринт на 30, 50, 100 м проводят на прямой стадиона, спринт на 200 и 400 м охватывают половину и весь стадион.
• Барьерный бег на 110 и 400 м.
• Бег на средние дистанции: от 800 до 3000 м.
• Эстафеты от 4×100 до 4×1500 м.
• Бег на 3000 м с препятствиями (яма с водой может располагаться как вовне, так и внутри одного из виражей).
• Бег на длинные дистанции: 5000 м и 10 000 м.
• Часовой бег.
• 12-часовой и суточный бег – атлет может бежать либо на 400-метровом стадионе, либо по кругу длиной 1-2 км.

Читайте по теме: Дорожку! 13 правил бега в манеже