Правила бега Молли Сайдл: медленно на тренировке, быстро на соревнованиях

Алан Кузенс, психолог и тренер, специализирующийся на циклических видах спорта на выносливость, проанализировал типичную тренировочную неделю бронзового олимпийского призёра Молли Сайдл. Оказалось, что из 193 километров почти половину занимают пробежки в очень умеренном темпе.

Американка Молли Сайдл за последний год показала впечатляющие результаты: обновила личные показатели на марафонской (2:25:13) и полумарафонской (1:08:28) дистанциях. А на Олимпийских играх в Токио она заняла третье место, став первой женщиной из США, выигравшей олимпийскую медаль в марафоне после бронзовой медали Дины Кастор в 2004 году.

Молли делится своей программой подготовок в приложении Strava, описывая километраж и количество скоростных работ. Алан Кузенс проанализировал эту информацию и с удивлением отметил, что только 3% недельного объёма спортсменка пробегает в быстром темпе (целевой темп на дистанцию 5 км или ещё быстрее) и ещё 13% — в планируемом темпе для марафонской дистанции. 

Конечно, понятия «быстро» и «медленно» для олимпийского призёра и спортсмена-любителя значительно отличаются. Но не случайно Мэт Фицджеральд, автор бестселлера «Бег по правилу 80/20», подчёркивает важность именно медленного бега для необходимого прогресса. Чтобы бежать быстро, нужно сначала замедлиться.

По мнению Мэта Фицджеральда, «медленный темп»  — это в первую очередь комфортный темп, позволяющий набирать большие базовые объёмы. В качестве ориентира он предлагает тренировки в пределах аэробного порога с частотой пульса около 68% от максимальной ЧСС. Однако при этом Фицджеральд упоминает, что аэробную базу не получится набирать бесконечно и со временем пробежки с такой скоростью станут восстановительными.

Читайте по теме: Бег по правилу 80/20: 10 главных идей книги Мэта Фицджеральда