Где побегать в Стамбуле: набережные, стадион, трейловые маршруты

Стамбул ассоциируется с пёстрыми базарами, мечетями, оживлёнными узкими улицами и вкусной уличной едой. А ещё здесь есть величественные мосты, старинные башни и набережные, с которых открываются виды на Мраморное море и пролив Босфор.

Город контрастов, в который туристы любят возвращаться и каждый раз открывать его с новой стороны. C первого взгляда может показаться, что этот город не создан для бега. Но если хорошенько его изучить, выяснится, что здесь много прекрасных мест для тренировок. 

Ультрамарафонец, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике и основатель Flowrun Community Алёна Рыбкина изучила Стамбул и поделилась идеями, где можно сделать длительную пробежку, интервальную работу или восстановительный кросс. Слово Алёне.

Где пробежать длительную тренировку или лёгкий кросс

Набережная в азиатской части Стамбула

• Протяжённость: 30+ км
• Покрытие: асфальт, плитка
• Координаты: 40.988629, 29.018155
• Точка на карте 

Если вы опытный бегун, который давно привык бронировать гостиницу, исходя из доступности локаций для пробежки, я советую остановиться в азиатской части города.

Мои любимые районы — Мода, Бостанджи, Мальепе. Там не так шумно, как в европейской части. Также там много классных ресторанов и кафе и, несмотря на местоположение, — европейский быт.

А самое главное для бегунов — бесконечная набережная. Она начинается прямо от пристани Кадикёй, которая идеально подходит для длительной пробежки. Это десятки километров вдоль моря с велосипедными дорожками и зелёными аллеями. Если выбегаете в выходной день, лучше выйти рано утром — днём много гуляющих.

Набережная в европейской части Стамбула (центр)

• Протяжённость: 30+ км
• Покрытие: асфальт, плитка, брусчатка
• Координаты: 41.006131, 28.985742
• Точка на карте

Надо иметь в виду, что если вы остановились в историческом центре, поближе к достопримечательностям, то там обычно шумно и многолюдно. Там же находится Grand Bazar, где ежедневно происходит торговля — вот уж где будет не развернуться бегуну.

Поэтому в европейской части города советую бежать по набережной вдоль ул. Кеннеди в сторону парка Йеникапы. Частично там проходит трасса Стамбульского марафона. Однако бежать вы будете не по шоссе, которое, естественно, перекрывают для соревнования, а по асфальту вдоль набережной.

В некоторых местах не так живописно, если сравнивать с азиатской частью города, и нужно будет бежать вдоль дороги. Но в целом это достойный вариант для длительной с красивым рассветом — особое удовольствие встретить его на пробежке.

Чем ближе к Галатскому мосту, откуда берёт начало маршрут, тем приятнее бежать — там красивые виды, и не такое плотное автомобильное движение. Потом начинаются спальные районы.

Набережные в европейской части города (юг и север)

• Протяжённость: 30+ км
• Покрытие: асфальт, плитка, брусчатка
• Координаты юга: 40.978236, 28.885794 и точка на карте
• Координаты севера: 41.079302, 29.047484 и точка на карте

Если вы находитесь далеко не в центре туристических достопримечательностей, то к вашему распоряжению набережные Бакыркёй (на юге) и Бебек Сахили (на севере). Там есть велосипедные дорожки и не так шумно.

Где сделать интервальные тренировки

Стадион в Мальепе

• Круг: 400 м
• Режим работы: 6:30-23:00
• Оплата: по карте Istambul kart
• Координаты: 40.930889, 29.116389
• Точка на карте

Конечно, беговые работы (интервальные тренировки, фартлек, темповый бег и т.д.) можно сделать и на набережной, но если вы такой же любитель классных стадионов, как и я, у меня для вас хорошая новость. В Стамбуле есть шикарный стадион — Atletizm Sahası Sosyal Tesisleri. Он находится в районе Мальепе на азиатской стороне.

Туда можно попасть по карточке Istambul kart. Если у вас её нет, можно попробовать напроситься просто так. Меня несколько раз пускали побегать.

В свободном доступе раздевалки, туалеты, трибуны. Покрытие хорошее, новое, круг классический — 400 метров. Режим работы с 6:30 до 23:00.

Где побегать трейл или лёгкий кросс

Если вы не любите бегать по асфальту и стадионы вас тоже не привлекают, в Стамбуле можно найти достойное грунтовое покрытие. В черте города есть несколько таких мест. В этом же разделе упомяну одно «не грунтовое место», но подходящее под категорию «лёгкий кросс».

Белградский лес

• Протяжённость: 6,5 км
• Покрытие: грунт
• Координаты: 41.184569, 28.989757
• Точка на карте

Лесопарк находится примерно в 30 км от исторического центра, района Султанахмет. Вам потребуется машина, чтобы комфортно добраться до спортивной мекки Стамбула. Через Белградский лес проходит дорожка протяжённостью 6,5 км, а по пути вы встретите большое количество спортивных площадок.

Maçka Park

• Протяжённость: 2 км
• Покрытие: грунт
• Координаты: 41.040835, 28.996135
• Точка на карте

Ещё одно хорошее место для пробежек. Здесь приятное грунтовое покрытие, но готовьтесь к горкам. Ещё один плюс летом: бежать можно в тени деревьев. Парк совсем небольшой, но есть круговой маршрут длиной в 2 км.

Беговая дорожка возле Галатского моста

• Протяжённость: до 1 км
• Покрытие: мягкое спецпокрытие
• Координаты: 41.020009, 28.973156
• Точка на карте

Бегуны могут обрадоваться, увидев признаки беговой дорожки в самом центре Стамбула. Однако вскоре расстроятся, когда поймут, что она очень короткая — её протяжённость и близко не достигает 1 км. Трек тянется от Галатского моста до мечети Сокуллу Мехмед-паша.

Назначение дорожки можно описать так: это обособленное место для лёгкой трусцы в утренние часы в центре города. В более позднее время здесь будут туристы, которые не постесняются идти по этой дорожке. Также локация подойдёт для коротких ускорений, но надо быть аккуратным — рядом проходит велодорожка.

Принцевы острова

• Протяжённось: 4 км
• Покрытие: грунт
• Координаты: 40.849052, 29.121438
• Точка на карте

Если вам нужно что-то совершенно особенное, то садитесь на паром от причала Bostancı и поезжайте на Принцевы острова. Советую выбрать самый крупный из них — Büyükada. Там нет автомобилей, очень живописно и можно побегать горки с красивыми видами.

На протяжённый маршрут рассчитывать не стоит — весь остров всего 4 км. Зато получите классный опыт в копилку беговых приключений.

Забеги в Стамбуле

Istanbul Half Marathon

• Когда: март-апрель
• Дистанции: марафон, полумарафон, 10 км

Стамбульский полумарафон проходит в очень приятных беговых условиях. Здесь ровная и быстрая трасса, а также тёплая комфортная погода. В апреле 2021 года кенийская спортсменка Рут Чепнгетич на этой трассе установила мировой рекорд на полумарафоне: 1:04:02 (впоследствии побитый Летесенбет Гидей — 1:02:52).

Istanbul Ultra

• Когда: апрель-май
• Дистанции: 100 км, 60 км, 30 км, 15 км

Забег проводит опытная команда организаторов, которая занимается ультрамарафонами с 2010 года. Это уникальная возможность пробежать ультру вблизи крупнейшего города Турции.

Трасса 100-километровой дистанции начинается в лесной части района Ташделен. Бегуны двигаются на север к побережью Чёрного моря, делают петлю и разворачиваются обратно. На прохождение дистанции с общим набором высоты 2546 м отводится 20 часов.

Istanbul Marathon

• Когда: ноябрь
• Дистанции: марафон и 15 км

Стамбульский марафон — красивый, быстрый и популярный старт среди бегунов-туристов со всего мира. Это один из немногих трансконтинентальных забегов в мире. Спортсмены стартуют из азиатской части, бегут по красивому мосту через пролив Босфор и вбегают в европейскую часть. Трасса преимущественно плоская с несколькими подъёмами в начале и с затяжными подъёмами на последних двух километрах.

Старт всегда пользовался популярностью среди российских бегунов. Ежегодно здесь принимают участие не менее 200-300 россиян. Есть те, кто проверяет силы на полной марафонской дистанции, и те, кто выбирает забег-спутник на 15 км.

Если ваш выбор пал на дистанцию 15 км, с точки зрения достопримечательностей вы ничего не теряете по сравнению с марафонцами. По мосту пробежите, Европу с Азией соедините, мечети посмотрите и финишируете в исторической части. Марафонцы же имеют возможность пробежать по быстрой трассе и установить здесь свой личный рекорд.

Читайте по теме:

Топ-20 забегов Турции
Отчёт о Стамбульском марафоне 2022