Главная Гонки с препятствиями 8 типичных препятствий на OCR-гонках: виды, уровни сложности, как проходить

8 типичных препятствий на OCR-гонках: виды, уровни сложности, как проходить

4267

На гонке с препятствиями (OCR, obstacle course race) в зависимости от дистанции вам встретятся от 15 до 100 преград – настолько разных, насколько у организаторов хватит фантазии. Но на каждой гонке точно будет определённый набор трудностей, который входит в основу OCR и создаёт вариации для других препятствий.

Рассказываем, какие преграды точно встретятся на гонках, какие из них самые трудные и как их проходить.

Обзорная статья по теме: Что такое гонки с препятствиями, или OCR

Колючая проволока

  • Уровень сложности: 1 из 5

Со стопроцентной вероятностью на гонках придётся ползти под колючей проволокой – а если не под ней, так под чем-то другим или через какую-нибудь трубу. Отличаться препятствие будет только длиной, шириной прохода, высотой, поверхностью, по которой придётся ползти – грязь, земля, трава.

Необходимый навык. Никаких специальных навыков для проползания под проволокой не нужно. Но биомеханика ползания предполагает, во-первых, достаточную силу корпуса и рук; во-вторых, координацию и слаженную работу тела.

Как готовиться. Специально готовиться не надо.

Как проходить. Просто ползти вперёд. Однако есть два нюанса. Первое – следите за пятой точкой. Прижимайте её к земле, иначе заденете проволоку и точно порвёте штаны о колючки. Второе – перемещайтесь вперёд на предплечьях, а не на кистях, чтобы не поцарапать их и не испачкать раньше времени, и разводите колени в стороны, не втыкая их в землю, чтобы двигаться быстрее и легче.

Перетаскивание тяжестей

  • Уровень сложности: от 1 до 2 из 5

Суть препятствия с перетаскиванием тяжестей вытекает из названия: вам придётся поднять, забросить на спину, плечо или на грудь некий тяжёлый объект и пройти или пробежать с ним определённое расстояние.

8 типичных препятствий на гонках с препятствиями: виды, уровни сложности, как проходить
В зависимости от типа гонки и её уровня сложности могут отличаться тип отягощения и его вес. И от этого колеблется сложность препятствия и, соответственно, время, которое потребуется на прохождение. Например, перетащить шину или мешок с песком проще, чем каменную сферу или ведро с водой – любой так называемый неудобный вес, который сложно удержать в руках или который колеблется при движении и шатает вас из стороны в сторону.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Но препятствия такого типа всё равно нельзя считать трудными – поэтому мы ставим ему такой уровень сложности.

Необходимый навык. Сила хвата, силовая выносливость, умение управляться с весами.

Как готовиться. Учиться таскать тяжести. Например, можно тренировать упражнение «походка фермера» – то, где нужно пройти с гирями или гантелями в руках. Можно ходить со штангой на плечах. В залах, которые специализируются на подготовке к OCR, можно найти мешки с песком, камни и прочие виды отягощений, которые встретятся на гонках.

В общем, тренировать надо силовую выносливость и умение управлять собой в пространстве под весом отягощения.

Как проходить. Сосредоточиться, поднять, удобно захватить или закрепить на себе и нести. Если вы в команде и правила гонки позволяют, можно помогать друг другу тащить тяжести.

Ямы и броды

  • Уровень сложности: от 1 до 2 из 5

Это одно из любимых препятствий на OCR-гонках: всё-таки скатиться в воду с горки или поваляться в грязи очень весело – и это прекрасно знают организаторы забегов. И с щедростью обыгрывают природный рельеф, кое-где даже добавляя грязи и воды.

Вам может встретиться яма со скользкими склонами, яма, заполненная грязной водой, из которой можно выбраться только с помощью канатов или руки сокомандника. Препятствие может проходить через реку, озеро или искусственный водоём и состоять полностью из воды.

Броды, грязевые ямы и прочие препятствия нужны, чтобы затормозить участника, вымотать его и испачкать. Грязные и мокрые одежда и ладони – это самое неприятное последствие брода, которое способно помешать на других преградах: на рукоходах и канатах, где нужны сухие и чистые руки.

Полезный материал: Как выбрать экипировку для гонок с препятствиями

Необходимый навык. Терпение.

Как готовиться. Морально готовиться к преодолению воды и грязи.

Как проходить. Идти, бежать, ползти, плыть – главное, продвигаться вперёд! А после прохождения грязевых и водных препятствий попробуйте вытереть руки о траву – проверенный и действенный метод очистить ладони.

8 типичных препятствий на гонках с препятствиями: виды, уровни сложности, как проходить

Стены, брёвна и искусственные горки

  • Уровень сложности: 2 из 5

Полоса трассы обязательно будет напичкана разными видами преград, вроде одной стенки или их последовательности; брёвен, через которые и по которым надо будет перелезать; горки или стены из канатных сеток.

Такие препятствия вполне преодолимы – вопрос только во времени, которое будет затрачено на преодоление. Сложность обычно обусловлена высотой и характером препятствия. Например, стена может быть под наклоном, и «пройти» её окажется труднее. А на высокой сетчатой горке вас просто может охватить страх высоты.

Необходимый навык. Ловкость, взрывная сила, цепкость.

Как готовиться. Лучшая тренировка – лазать и перепрыгивать препятствия. Но по факту тренировать надо цепкость, ловкость, силу и скорость. Это подтягивания, рукоходы, спринты, запрыгивания на тумбы, тренировка хвата.

Как проходить. Для преодоления некоторых стен понадобится хороший разбег. Где-то надо просто уверенно и не спеша лезть вверх. Некоторые стены не получится преодолеть в одиночку, только с помощью коллеги по команде.

Есть два важных момента. Первый – внимательно следить, куда и как ставятся руки и ноги, чтобы ни одна из конечностей не сорвалась. Второй – грамотно спрыгнуть с высокого препятствия, то есть с минимальной высоты и мягко спружинив внизу.

8 типичных препятствий на гонках с препятствиями: виды, уровни сложности, как проходить

Рукоходы

  • Уровень сложности: от 3 до 5 из 5

Классический рукоход – прямая последовательность перекладин протяжённостью до 30-50 метров, и это ещё одна из самых простых вариаций. Гораздо труднее рукоходы либо Л-формы, либо М-формы – то есть те, где последовательность перекладин идёт вверх-вниз: на них надо не просто продвигаться вперёд, но и подтягиваться вверх.

На рукоходах М-формы сначала нужно пройти вниз (или вверх), затем вперёд, а потом вновь двигаться вверх (или вниз). Ещё веселее, если внизу вас приветливо ждёт яма, наполненная водой.

В общем, рукоходы – это трудно. Самые подготовленные спортсмены регулярно срываются с них, тем самым проваливая прохождение препятствия, срывают до кровавых мозолей руки, ломают ногти. Готовиться к ним надо серьёзно.

Необходимый навык. Это трудный тип препятствия. Для успешного прохождения важным может оказаться всё: сила рук, мышц спины, мышц кора, сила хвата, подготовленность ладоней, ловкость, выносливость, реакция, функциональная тренированность, скоординированность работы тела, удачно подобранные перчатки, сухие руки.

Как готовиться. Подготовка к прохождению рукоходов должна быть многосоставной. Во-первых, надо лазать по рукоходам. Без владения конкретным навыком, увы, на гонке будет трудно. Во-вторых, тренируйте силу и силовую выносливость рук. Эффективнее всего делать это с помощью базовых упражнений, вроде подтягиваний и отжиманий.

В-третьих, тренируйте хват. Сильный хват вообще маст-хев бегуна гонок с препятствиями. Хорошо сработают тут, к примеру, негативные подтягивания, вис с перехватами разными хватами, «прогулка фермера» с блинами, тренировки с кистевыми эспандерами, тренировки на стенках с зацепами (скалолазание).

Как проходить. Если вы не уверены в своих силах – постарайтесь не торопиться и последовательно, спокойно продвигаться вперёд. Провисеть слишком долго тоже плохо, потому что руки в таком случае сильно забьются.

Если есть возможность зацепиться где-то ногами, перевести дух и дать рукам отдохнуть – останавливайтесь, правилами это не запрещено, только не касайтесь земли. Если взять паузу не получается, то нужно поочередно повисеть на одной и на другой руке, встряхивая свободной: это помогает снять «забитость» рук.

Кольца, брусья, зацепы, шестигранники

  • Уровень сложности: 5 из 5

К этой категории можно отнести виды препятствий, где надо зацепиться за что-то: кольца, брусья, зацепы разной формы (с треугольной рукоятью, в виде конусов, сфер, веревок или ремней); шестигранники; стенки с зацепками, как на скалолазании; доски; подвесные перекладины; цепи и так далее.

На популярных и более простых гонках встречаются, как правило, кольца или брусья либо что-то похожее на скалолазные стенки. На сложных гонках, вроде Spartan Race или белорусской Bison Race, можно увидеть зацепы разной сложности по форме и по формату – например, это могут быть вращающиеся шестигранники или кольца; подвижные перекладины, которые нужно перекидывать; стены с зацепами-колышками, которые вытаскиваются и вставляются в отверстия.

Для успешного прохождения таких препятствий нужна достаточная сила рук, спины, хвата; подготовленные ладони; ловкость и координация и знание такого типа препятствий. Даже самые опытные гонщики именно здесь срываются и получают дисквалификации.

Необходимый навык. Сила, силовая выносливость, сила хвата, развитые мышцы, цепкость, подготовленные ладони, ловкость, координация.

Как готовиться. Одной работы на рукоходах или перекладинах и подтягиваний будет мало. Следует хотя бы иногда ходить в зал, где есть специальное оборудование – функциональные рамы, кольца, брусья, зацепы разной сложности. Такие тренировки помогут, во-первых, познакомиться с тем, что ждёт на гонке, во-вторых, натренировать мышцы и руки к конкретной последовательности действий, нужной для прохождения препятствия.

Как проходить. Если брать в расчёт, что вы достаточно опытный и подготовленный бегун, то на таких типах препятствий важно двигаться вперёд размеренным темпом с продуманной стратегией, по возможности отдыхая, если это позволяют правила. Но всегда на таких препятствиях правилами запрещено касаться земли.

Канаты

  • Уровень сложности: 4 или 5 из 5

Здесь всё понятно – есть канат, по которому надо взобраться до определённой точки: например, наверху ударить в колокольчик. Вот только вероятность успеха прохождения каната – 50%. Либо вы умеете лазать и достаточно сильны, чтобы взобраться по нему до самого верха, либо нет. Это трудное препятствие.

Необходимый навык. Умение лазать по канату, цепкость, ловкость, силовая выносливость, сила хвата. Для каната совсем не обязательно иметь сильные руки и спину – важнее владение техникой.

Как готовиться. Лучше всего учиться лазать по канату, потому что это препятствие требует освоения специфической техники этого упражнения. Можно также тренироваться лазать по трубе. Из упражнений по ОФП надо подтягиваться, отжиматься, тренировать силу хвата на эспандерах и так далее.

Как проходить. Если вы умеете лазать по канату, то проблем быть не должно. Если нет – вы просто по нему не взберётесь. Применяйте одну из двух техник лазания: захватывайте стопами канат или делайте из него «опору-ступеньку». Лайфхак – перед прохождением препятствия руки, грязные от воды и земли, вытирайте о траву.

Эверест

  • Уровень сложности: 5 из 5

Это препятствие ещё называют полурампа или хафпайп. Представляет собой вогнутую конструкцию-стену, похожую на ту, где катаются сноубордисты или скейтбордисты. Задача гонщика – разогнаться, вбежать по полурампе, часто скользкой и грязной, зацепиться наверху и взобраться.

В зависимости от высоты полурампы и её поверхности можно говорить об уровне сложности. Наверху может быть канат, за который можно зацепиться и таким образом легче взобраться. На самом деле «Эверест» проще проходить командой – тогда самые сильные и ловкие забегают первыми и ждут наверху остальных, подтягивая их за руки. Но те первые бегуны должны быть достаточно сильными, чтобы сделать это самостоятельно.

Гонщики опасаются «Эвереста» – и не зря. Это трудное препятствие. Причём часто его ставят в конце трассы, когда сил на последний рывок почти нет. Проблема ещё и в том, что часто на преодоление даётся максимум две попытки.

Необходимый навык. Ловкость, скорость, взрывная сила, выносливость, цепкость, реакция, уверенность.

Как готовиться. Без оборудования, повторяющего полурампу, прицельно готовиться будет трудно. Но хорошая новость в том, что для прохождения «Эвереста» это не обязательно – тут понадобятся те же навыки, что и для успешного прохождения всей гонки.

Если разобрать преодоление препятствия, то оно складывается из скоростного забегания, зацепки за край полурампы, канат или руку сотоварища и подтягивание. Из этапа бега – тренируйте спринты. Для зацепки наверху – силу хвата. Для подтягивания – силу мышц спины и рук.

Как проходить. На этом препятствии очень важно хорошо сосредоточиться и оценить расстояние до объекта, за который будете цепляться (край стены, канат, рука). После этого бросайте все оставшиеся силы на рывок и мощный разгон. Только они помогут вбежать по полурампе: скользкой, грязной поверхности, которую иногда ещё и натирают маслом.

Когда удалось надёжно зацепиться – дело за малым: держаться и подтягиваться вверх. Если на полурампе есть канат, можно отдохнуть на нём, зажав его между ног. Если вы проходите гонку в команде, то можно рассчитывать на помощь товарищей не только наверху, но и внизу – молодые люди часто помогают девушкам на разгоне или подсаживают их снизу, чтобы они могли дотянуться до каната или рук товарищей наверху.

Читайте по теме: Гонки с препятствиями в России: топ-6 стартов для новичков и подготовленных