Главная Бег 5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

3101

Зимой бегать непросто. Мы легко привыкаем к бегу в тёплое время года и тяжело вкатываемся в суровый морозный сезон. И если на летних пробежках мы полны сил, энергии и мотивации, то зимой обычно лишены этих преимуществ и ищем оправдания, которые убеждают нас остаться дома.

Вместе с беговым сообществом Run Factory рассмотрели 5 популярных оправданий, почему мы пропускаем зимние пробежки, и дали советы, как им противостоять.

1. Будет холодно, и я простужусь

Есть выражение: «Зима — это такое время года, когда очень холодно, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься летом было очень жарко». С бегом оно работает на все 200%. Летом мы мечтали, чтобы стало попрохладнее, а зимой с ностальгией вспоминаем о лете.

5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

Первое оправдание, оно же страх, — это считать зимний бег синонимом простуды. Связка «холод-бег-простуда» у кого-то может вызвать идею, что простудиться после активной тренировки — это неизбежность и вопрос времени. Отчасти такое опасение вызвано тем, что даже зимой бегуны выглядят не сильно одетыми по сравнению с просто гуляющими людьми. А значит, риск заболеть повышается.

На самом деле между зимним бегом и потенциальной простудой нет прямой связи. В парках, на набережных и прочих местах для пробежки вы можете встретить десятки бегунов. В зимних забегах принимают участие от нескольких сотен до тысяч спортсменов-любителей. Однако это не означает, что они больше рискуют простудиться, нежели люди, которые не бегают, пользуются общественным транспортом, посещают популярные в городе места или вовсе сидят дома.

В регулярных зимних пробежках есть масса преимуществ. Физическая нагрузка положительно влияет на иммунные клетки организма, которые борются с инфекциями, а активный кровоток способствует распространению иммунных клеток, лейкоцитов и антител, что позволяет эффективнее противостоять вирусам и бактериям. Таким образом, зимние тренировки на свежем воздухе, напротив, делают ваш организм сильнее, чем если вы его будете постоянно беречь в тепле.

Чтобы минимизировать «простудные риски», одевайтесь по погоде: два или три слоя — в зависимости от температуры. Главное, чтобы одежда была влагоотводящей. Излишне одеваться точно не стоит: организм начнёт быстрее расходовать тепло, вы вспотеете, и такой контраст температур может стать триггером для заболевания. Поэтому после пробежки важно как можно быстрее оказаться в тепле, принять горячий душ и выпить горячий чай или воду.

Также не забывайте следить за восстановлением, состоянием важных микроэлементов и биохимией — всё это может влиять на самочувствие и иммунитет.

2. Бегать зимой темно и одиноко

Выходишь на утреннюю пробежку — ещё темно. Выходишь побегать вечером — уже темно. Может показаться, что каждая тренировка требует огромной силы воли: нужно перебороть себя и уговорить выйти на пробежку, где не только темно, но и холодно. Задача усложняется, когда этим условиям приходится противостоять одному.

Если вы привыкли бегать, когда за окном светло, бег в тёмное время, будь то зимнее утро или зимняя ночь, может стать стрессом для организма. Однако это только первое время.

5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

Стоит вам несколько раз уговорить себя поступить иначе — выйти на пробежку, а не отсиживаться дома, — как это начнёт входить в привычку. Каждый выход на улицу в спортивной форме будет даваться легче. Организм начнёт адаптироваться и будет рассматривать это не как стресс, а как интересное начало или завершение дня.

Чтобы упростить этот процесс, перестать находить оправдания и откладывать пробежки, достаточно найти партнёров, которые поддержат ваши начинания. Беговое сообщество Run Factory приглашает присоединиться к пробежкам всех желающих. Тренировки бесплатные, длятся 90 минут и включают пробежку, специальные беговые упражнения и ОФП. Занятия проводят профессиональные сертифицированные тренеры.

3. Бегать по снегу и льду тяжело и скользко

Снег и лёд — неизменные спутники зимнего бега, если только вы не живёте на морском побережье. А если на пробежке вам в лицо вдруг начинает смеяться снежный ветер, считанные мгновения отделяют вас от решения развернуться к дому. Но не спешите разворачиваться!

Бег по снегу действительно может показаться тяжелее, чем когда вы бегаете по чистому асфальту. Это покрытие влияет на темп, пульс и ощущения от бега. Но в этом есть свои преимущества: снег мягче асфальта, плитки и прочих бетонных поверхностей, а значит, ударная нагрузка на суставы будет меньше.

Кроме этого, бег по снегу может послужить своеобразным вариантом ОФП, во время которого прокачиваются разные группы мышц, меньше задействованные во время бега в тёплое время. Со временем мышцы и ступни адаптируются к бегу по снегу, и вместо сопротивления вы станете получать больше удовольствия.

Для зимнего бега подбирайте обувь со специальным протектором, который будет лучше цепляться за снежное покрытие. Если на пробежке встретятся наледи, лучше оббегайте их стороной и придерживайтесь более предсказуемого покрытия. Если же лёд — частый спутник ваших пробежек, стоит подобрать шипованную обувь или вставить десяток шипов в имеющиеся кроссовки.

5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

А чтобы пережить встречный ветер, надевайте специальную балаклаву для бега, натягивайте капюшон, делайте повыше бафф. Или просто измените маршрут, чтобы ветер стал попутным или вовсе исчез.

По теме: Как выбрать кроссовки для бега зимой

4. Одеваться дольше, чем бегать

По сравнению со скромным списком летней экипировки зимняя беговая одежда выглядит внушительнее и тяжелее. Тайтсы, термобельё, лонгслив, флисовая кофта, ветрозащитная куртка, жилет (при необходимости), а ещё не забыть про шапку, перчатки, бафф или балаклаву. Уже на этом бесконечном списке можно разлюбить бег до весны.

5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

Но пусть этот «тяжёлый» список вас не пугает. Надо просто учесть следующие моменты:

  • Оптимальный набор экипировки позволит не замёрзнуть и комфортно чувствовать себя во время пробежки.

  • Если подготовить экипировку заранее и хранить её в определённом месте, это не вызовет у вас дополнительного стресса, когда будете собираться на пробежку.

  • Зима априори требует больше ресурсов, в том числе экипировочных, куда бы вы ни собирались — на прогулку или на пробежку. Но от пробежки вы получите гораздо больше положительных эффектов: и физических, и эмоциональных.

Надо принять, что зимний бег более требователен к экипировке. Но сборы на пробежку не требуют сильно много времени, если вы знаете, что и где у вас хранится. Дополнительные пять минут, которые вам понадобятся на «работу с зимним гардеробом», могут запросто уйти на подбор майки или футболки во время летней тренировки (особенно, если у вас десяток фирменных маек с разных забегов).

Зимняя экипировка, какая бы увесистая она ни была, не должна перевешивать вашу любовь к движению и бегу. Весной, когда вы откроете Strava или другое приложение с вашими активностями, вы забудете, как долго одевались или сражались с зимней пургой. Зато увидите внушительный километраж и количество пробежек.

5. Весной потеплеет, и я успею набрать форму

Так думают многие начинающие бегуны и с удовлетворением убирают кроссовки в коробку. А если зима продлится до апреля? Для большей части России это обычное дело, когда в первые дни апреля снег в лучшем случае начинает лениво таять. Тогда вам придётся сделать невозможное — за месяц до начала лета наверстать упущенное зимой. В беге это примерно как начать учить 80% билетов в ночь перед экзаменом.

Зима — беспроигрышное время, чтобы сохранить форму, настроение и желание тренироваться. А если весной-летом вы планируете принять участие в забегах, зима — лучшая возможность подготовить базу для хороших результатов.

5 типичных оправданий, почему мы не хотим бегать зимой

Если же в зимнее время вы забросите регулярные систематичные тренировки, вы потеряете форму и, возможно, наберёте лишний вес. Весной, после большого перерыва, будет крайне тяжело возвращаться к прежде привычным тренировкам.

Мышцы отвыкнут от нагрузки, выносливость снизится, а скоростные качества будут утрачены. Лёгкие пробежки начнут казаться испытанием, и это может демотивировать — возвращаться в форму окажется делом тяжёлым и неприятным.

Поэтому лучшим решением будет сохранять тренировочный режим. Пробежки станут менее интенсивными и менее продолжительными, зато они позволят вам оставаться в тонусе и подойти к весне готовыми к совершенствованию спортивной формы.

Если вы однажды вышли на пробежку, значит, вы взяли верх над оправданиями. Но стоит делать это регулярно, и тогда уже зимой вы начнёте путь к отличной форме, прекрасному самочувствию и будете удивляться, как это раньше вы умудрялись пропускать целый сезон пробежек.

Читайте далее: 7 причин начать бегать зимой