Стили спортивного плавания: история и техника

Плавание — одна из основных физических активностей человека. Этот вид спорта всегда был частью человеческого опыта на протяжении тысячелетий. Так, самый ранний известный стиль относится ко временам Древнего Египта — он был обнаружен на наскальных рисунках, датированных 9000 лет до н.э., и представлял собой форму брасса.

И хотя плавать можно десятками способов, есть четыре основных соревновательных стиля, признанных Международной федерацией плавания (FINA):

• вольный стиль (кроль на груди)
• плавание на спине
• брасс
• баттерфляй.

Давайте рассмотрим историю и технику каждого стиля, какие мышцы работают при их использовании и другие важные моменты.

Читайте также: Виды и дисциплины плавания

Брасс

Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих людей — это единственный стиль, который они используют регулярно. Это можно объяснить тем, что такой стиль позволяет плыть, держа голову над водой, а это, в свою очередь, даёт возможность свободно дышать и держать глаза открытыми. 

Однако опытные пловцы, а также профессиональные спортсмены погружают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и уменьшает сопротивление.

Техника же, когда голова остаётся над поверхностью воды, среди пловцов-любителей и триатлетов в России получила название сочинского брасса. Либо по-простому — плавание по-лягушачьи.

Брасс был доминирующим стилем на первых соревнованиях по плаванию в конце 19 века, но постепенно его потеснила более эффективная техника, известная как кроль на груди.

История брасса

История брасса восходит к каменному веку. Считается, что люди имитировали плавание лягушек: об этом, по крайней мере, говорят характерные движения ног. Долгое время этот стиль назывался просто — плавание по-лягушачьи, а вот современное слово «брасс» появилось только в 20 веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками».

Первая датированная инструкция по обучению брассу «Пловец, или Диалог об искусстве плавания» написана в 1538 году немецким профессором Николасом Винманом. Цель этого труда заключалась не в популяризации плавания, а в том, чтобы снизить опасность утопления.

В предолимпийскую эпоху соревновательное плавание в Европе проходило в основном с использованием брасса. Переломным моментом для этого стиля стали соревнования по плаванию в 1844 году в Лондоне, когда американские индейцы, практикующие кроль на груди, проплыли быстрее англичан-брассистов. Тем не менее консерватизм европейцев помог брассу сохранять доминирующее положение до 1873 года.

Интересен тот факт, что до 1930-х годов при плавании брассом голова спортсмена пребывала в надводном положении. Современный вариант, когда лицо опущено в воду во время выведения рук вперёд, впервые был замечен у представителей советской школы.

Техника брасса

При брассе тело из горизонтального положения должно принимать наклонное, чтобы продвинуться вперёд. Симметричные движения ногами, напоминающие то, как плавает лягушка, и одновременное выталкивающее движение рук в горизонтальной плоскости помогают телу скользить. 

Дыхание совершается в конце цикла, когда руки находятся под грудью, а голова над поверхностью воды. Выдох происходит под водой. Это один из самых сложных стилей плавания и при этом самый медленный.

Низкая скорость брасса объясняется тем, что во время фазы подтягивания ног бёдра двигаются вперёд против направления плавания, что создаёт сильное сопротивление.

Мышцы, которые активно задействованы в брассе

• грудные и широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Соревновательные дистанции в брассе

• 50 м, 100 м, 200 м.

Читайте по теме: Какие мышцы работают во время плавания

Кроль на груди или вольный стиль

Когда вы слышите сочетание «вольный стиль» — это не означает, что каждый спортсмен будет плыть так, как ему вздумается. Хотя когда-то это так и было. Но с 1920-х годов вольный стиль подразумевает плавание кролем на груди. Всё потому, что кроль на груди даёт максимальную скорость при минимальных усилиях: положение тела обеспечивает лучшую гидродинамику, а попеременный ход рук и ног — относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла.

Этот стиль произвёл революцию в соревновательном плавании благодаря своей скорости и эффективности. Сейчас это самый популярный стиль среди пловцов-любителей и триатлетов.

Пригодится: Плавание на открытой воде: безопасность, экипировка, лайфхаки

История кроля (вольного стиля)

Как и брасс, кроль использовался людьми с древних времён: об этом свидетельствует египетский барельеф, датируемый 2000 годом до нашей эры. Но в западном мире гребок, который позже будет усовершенствован до современного кроля, впервые был замечен на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году. 

Что характерно, его использовали пловцы индейского народа оджибве на организованных показательных выступлениях. Всего было проведено три гонки, две из которых выиграл индейский пловец, обогнавший англичан, плывущих брассом. В третьем соревновании уставших индейцев всё-таки обошёл англичанин, который не участвовал в прежних двух заплывах.

Эта победа была использована для оправдания брасса, и английские пловцы продолжали так плавать ещё полвека, а кроль считался «варварским» стилем.

Где-то около 1873 года британский пловец Джон Артур Треджен научился кролю на груди. По одной версии — у коренных жителей Южной Африки, по другой — у жителей Южной Америки. Однако Треджен продолжил работать ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как это было у коренных народов.

Позже кроль был взят на усовершенствование австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом Диком Кавиллом. Он и его брат подсмотрели за плаванием Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее. Уикхэм использовал вариант кроля на груди, который был популярным у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия. Модифицированный стиль стал известен как «австралийский кроль».

Затем американский пловец Чарльз Дэниелс внёс изменения в движения ног, включив шеститактовые гребки ногами и создав тем самым «американский кроль» — основу современного стиля.

Итак, можно выделить две разновидности кроля на груди: австралийский и американский.

Австралийский кроль

Или двухударный кроль: пловец лежит на груди с высоко поднятой головой, согнутые в локтях руки выполняют короткие гребки, стопы двигаются в унисон со входом в воду ладони разноимённой руки, на каждые два гребка руками приходится два удара ногами.

Американский кроль

Или шестиударный кроль: лицо пловца полностью опущено в воду, руки делают плавные длинные гребки, на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами.

Техника кроля

Спортсмен находится в горизонтальном положении лицом вниз и продвигается вперёд попеременными движениями рук: одна рука делает гребок, а вторая в это время проносится вперёд над водой. Ноги с прямыми ступнями тоже поочерёдно быстрыми ударами и небольшим размахом двигаются вверх-вниз, минимально сгибаясь в коленях. Тело при этом вращается вдоль своей оси вправо и влево.

Взгляд пловца направлен в нижнюю часть противоположной стенки бассейна. Вдох происходит через рот, когда голова поворачивается вбок в сторону руки, которая движется над водой. Выдох равномерно через рот и нос — в воду. Для любительского плавания чаще можно заметить, что вдох, чередуясь справа и слева, делается на каждый третий взмах руки.

Мышцы, которые активно работают в кроле на груди:

1. Мышцы корпуса и брюшного пресса поддерживают обтекаемость тела и поднимают его во время вдоха.
2. Мышцы предплечья используются для подтягивания в воде.
3. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия используются для продвижения ногами и поддержания сбалансированного положения.
4. Вход руки в воду и её вытягивание требуют участия мышц плеча.

Соревновательные дистанции с использованием кроля

В бассейне есть следующие соревнования вольным стилем:

• 50 м, 100 м, 200 м, 400 м,
• 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины),
• эстафеты — 4×100 м, 4×200 м.

В плавании на открытой воде есть дистанции на 3, 5, 7, 10, 16 и 25 км.

Плавание на спине

Кроль на спине — единственный вид соревновательного плавания, в котором спина обращена вниз. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины.

Вообще, этот вид плавания очень похож на вольный стиль, с разницей в том, что человек плывёт на спине, его лицо обращено прямо вверх и не погружается в воду.

История плавания на спине

Если брать организованные соревнования, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения.

Разумеется, само по себе плавание на спине возникло ещё в те времена, когда древний человек научился плавать. Вероятно, просто однажды кто-то очень сильно устал, перевернулся на спину и понял — так тоже можно плыть, и при этом пловцу гораздо легче дышать и одновременно отдыхать от более интенсивной работы корпусом.

За свою длинную историю стиль плавания на спине претерпел достаточно изменений. Так, существует вариант плавания на спине с синхронными движениями рук, подобно перевёрнутому брассу. Он легче с точки зрения координации, пиковая скорость движения во время гребка выше, однако в стадии проноса рук над водой скорость значительно проседает. 

Перевёрнутый брасс использовался на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Как и классический брасс, брасс на спине был потеснён перевёрнутым кролем — кролем на спине. Случилось это в 1912 году, когда американский пловец Гарри Хебнер, применивший поочерёдные движения руками и ногами, победил на Олимпийских играх в Стокгольме.

Техника при плавании на спине

Плавание на спине — единственный из четырёх стилей плавания, в котором спортсмены стартуют из воды, а не с тумбы. 

Для продвижения вперёд спортсмен в положении лёжа на спине совершает круговые поочерёдные движения прямыми руками, ноги двигаются попеременно в вертикальной плоскости. Пока одна рука делает гребок под водой, расслабленная вторая рука в прямом вертикальном положении проносится над водой. 

Тело перекатывается из стороны в сторону, но голова остаётся в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с бутылочкой на лбу, чтобы она не упала.

Мышцы, которые работают в плавании на спине

• мышцы плеча
• мышцы голени
• вращательная манжета плеча.

Соревновательные дистанции в плавании на спине

• 50 м, 100 м, 200 м.

Может быть интересно: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Баттерфляй

Баттерфляй также носит другое неофициальное название — дельфин. Если вы когда-нибудь пробовали плавать баттерфляем, вы знаете: это, возможно, самый сложный стиль из четырёх — как по энергозатратам, так и по техническому освоению.

Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает.

История: как появился стиль баттерфляй

Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году.

Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA.

Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем.

В 1952 году FINA решила разделить брасс и баттерфляй на автономные стили. Официальные соревнования баттерфляем впервые были проведены на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.

Техника баттерфляя

В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой.

По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут.

Мышцы, которые работают в баттерфляе

1. Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. 
2. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. 
3. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы.

Соревновательные дистанции стилем баттерфляй

• 50 м, 100 м, 200 м.

По теме: Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды

Заключение

За сотни, даже тысячи лет люди усовершенствовали искусство плавания и придумали самый быстрый способ передвижения по воде, оставив нам четыре основных соревновательных стиля: брасс, вольный стиль, баттерфляй и плавание на спине. 

Читайте далее: ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу