Нужен ли триатлету отдых в конце спортивного сезона?

Триатлеты расходятся во мнениях, нужен ли отдых в конце спортивного сезона. Одни утверждают, что нет, другие – что он просто необходим. Члены сборной России по триатлону, многократные чемпионы России в этом виде спорта братья Александр и Андрей Брюханковы помогли нам разобраться в этом вопросе.

Мы с братом считаем, что отдых по окончании сезона нужен, и советуем вам дать организму отдохнуть. Это связано с тем, что спортсмен, особенно профессиональный, весь год работает на пределе своих возможностей: тренировки, старты, переезды, акклиматизация и т.п. Отсюда падение мотивации, отсутствие жажды стартов и тренировок.

Это стресс для организма, накопленная усталость от нагрузки не только физическая, но и психологическая. И от этого надо отдохнуть.

Сколько должен длиться отдых

От 2 до 4 недель, как правило, после окончания спортивного сезона. В это время организм отдыхает физически (так как вы занимаетесь не своим видом, а другим в удовольствие) и психологически («разгрузка головы»). Вы «голодаете» по своему виду спорта, как говорят профессионалы, «наступает ломка».

В этот период, разумеется, не нужно лежать на кровати, забросив тренировки и ничего не делая. Лучше вести активный образ жизни, но отстранённый от того вида спорта, которым вы занимались. В это время можно вылечить травмы, укрепить иммунитет и в целом уделить внимание своему здоровью.

Тренировки после отдыха

После отдыха, завершающего спортивный год, нужно начинать подготовку к новому сезону. Вначале это тренировки небольшой интенсивности. Они проводятся на низком пульсе (в аэробной зоне), с постепенным увеличением объёма. Делается это для того, чтобы мышцы адаптировались, привыкли к нагрузкам.

Также добавляется работа в зале с небольшими весами или в домашних условиях с собственным весом. Уделяется внимание тем упражнениям, которые необходимы в триатлоне. То есть больше статических упражнений, а не силовых. Прокачиваются не быстрые волокна, а медленные.

Нужно уделить больше времени укреплению мышц кора, связок и отстающих мышц, которые не удается укрепить во время соревновательного сезона.

Примеры тренировок

Александр:

– В зале я занимаюсь три раза в неделю в ноябре-декабре и два раза в январе-апреле. Выполняю три серии, каждая из которых делится на восемь-десять упражнений. С каждой неделей увеличивается количество серий, вес, объём, а упражнения остаются те же.

Пример стандартной серии: 30 секунд – упражнение, 40 секунд – отдых. Между сериями отдых 3-5 минут. Всего 3 серии.

Серия:

1. тележка;
2. пресс;
3. спина;
4. прыжки на ступеньки;
5. трицепс;
6. выпад;
7. пуловер;
8. задняя поверхность бедра;
9. закачка стопы на платформе;
10. планка.

Андрей:

– После отдыха я занимаюсь в домашних условиях с собственным весом. Но хочу отметить, что такие занятия я не прерываю на протяжении всего сезона. Также минимум 1 раз в неделю я делаю силовую в зале с весами (присед, жим, трицепс и т.п.). Я выработал для себя комплекс упражнений.

Пример стандартной серии: 1 минута – упражнение, 30 секунд – отдых. Между сериями отдых 5 минут. Всего 3 серии.

Серия:

1. пресс;
2. спина;
3. отжимания на грудные мышцы;
4. трицепс;
5. пресс складочка;
6. статические приседания;
7. задняя поверхность бедра;
8. серия планок на 5 минут;
9. укрепление связок на сфере;
10. работа на укрепление связок стопы с резиной.

Читайте по теме: Брик-тренировки в триатлоне: что это, виды, примеры