Подкаст 105. Александр Элконин: можно ли подготовиться к горному трейлу, тренируясь в городе

Бег по горам становится страстью всё большего количества бегунов, ведь горы привлекают романтикой, разнообразием пейзажей и позволяют разбавить монотонный бег. Но не все бегут в горы от городской суеты: многие расставляют приоритеты в пользу результатов и желают не просто завершить дистанцию, но сделать это быстро и без травм.

Повезло тем, кто живёт на холмистой местности и в горных районах, но что делать живущим на плоском рельефе, чтобы «добыть» хоть какой-то набор высоты? Об этом расскажет опытный тренер, наставник трейлраннеров, желающих раскрыть свой потенциал и взять все возможные вершины, кандидат медицинских наук Александр Элконин.

1:30 Возможно ли подготовиться к горному трейлер, если вы живёте в «плоском» городе
2:20 Подходящие для горных тренировок локации в Москве
3:15 Возможно ли натренировать бег в горку, используя лестницы
4:40 Дадут ли такие тренировки эффект, схожий с бегом по горному рельефу
5:40 Как набрать необходимый набор высоты и километраж одновременно
7:05 Как использовать беговую дорожку с уклоном
8:40 Что делать, если холмистая местность не в пешей доступности
10:30 Почему важно и как правильно тренировать спуски
15:00 Какие упражнения и тренировки помогут укрепить суставы для работы на нестабильных поверхностях
17:00 Так ли важны скоростные качества для выступлений на длинных дистанциях
19:40 Какое эффект есть от периодических вылазок в горы и сборов в горах
21:20 Горная карта России: куда уехать жить и тренироваться
22:50 Лучшие места для проживания и тренировок в горах в мире
23:55 Показывают ли атлеты результаты на горных марафонах, тренируясь в условиях городского ландшафта
25:30 Резюме

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!