Рекордсменка России по суточному бегу Ирина Масанова: “Не пытайтесь геройствовать: забегов много, а жизнь одна”

Главное правило – не навредить. Если есть усталость или травма, лучше сократить тренировку, поберечь себя, чтобы не усугублять ситуацию. Всегда предпочтительнее немного отклониться от плана, чем пропустить целевой старт в результате обострения травмы.

Что касается специфики подготовки к ультрамарафонам: основной упор я делаю на объемные тренировки в умеренном или соревновательном темпе. Чаще всего в день их две: первая утром – рабочая, вторая – вечерний легкий кросс. Обязательно включаю в план 2 раза в неделю ОФП, а вот ОРУ и СБУ – по самочувствию, т.к. артроз не дает делать прыжковые упражнения.

Не стоит забывать и про периоды снижения нагрузки, чтобы организм успевал восстановиться.

Питание

Я придерживаюсь вегетарианского питания, чаще всего даже веганского, т.е. не ем никакой животной пищи. Делаю это не по идеологии, а именно по причине больших беговых нагрузок. Растительная пища легче усваивается, вредные вещества быстрее выводятся из организма. В последнее время все ультрамарафоны бегу со своим питанием, чтобы не было интересных сюрпризов в виде мясного бульона или макарон с сыром. Любое новое питание, конечно, тестирую на тренировках, ничего необычного на забегах не ем и никому не советую.

Восстановление

Возможно, кому-то покажется странным, но для меня лучшим восстановлением является легкий бег трусцой и обильное питье. Даже после суточного бега. Пусть это бег по 7 мин/км, но при этом все мышцы, перегруженные во время гонки, активно наполняются кровью и кислородом, а увеличенный объем жидкости помогает продуктам распада быстрее выходить из организма. Хорошо еще заходят: массаж, баня, бассейн и плавание, питание свежими овощами и фруктами.

Соревнования

Начать нужно с того, что, регистрируясь на соревнование, необходимо изучить профиль трассы и ее особенности: где проходит, какое покрытие. По возможности, при подготовке использовать аналогичные поверхности, чтобы не было сюрпризов.

В день старта (и за день до) не следует есть ничего необычного, постараться выспаться и успокоиться. Обычно я рекомендую бегунам не рваться с места, а начинать забег тихо, постепенно ускоряясь до нужного темпа. Если же вы знаете, что не сможете начать медленно, сделайте перед стартом небольшую разминку трусцой 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и не травмировать их. Ультрамарафоны в любом случае стартовать быстро нельзя, слишком велика угроза закислиться и сойти.  Если чувствую небольшое недомогание, немного снижаю темп, но при этом не останавливаюсь резко, в крайнем случае можно перейти на шаг. Нужно сосредоточиться и спокойно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Главный совет на ультрамарафон: не пытайтесь геройствовать. Забегов много, а жизнь одна.

Тренируясь, мы развиваемся и получаем результат, это важно не только в беге, но и в обычной жизни. Бегая, мы увеличиваем количество митохондрий, которые позволяют нам эффективнее работать. Изучая новое, мы накапливаем и применяем знания.

Все границы есть только у нас в голове, мы всегда можем больше, чем думаем о себе. Важно только суметь не сдаться, дойти до конца. А еще нужно любить то, что ты делаешь, тогда всё обязательно получится.

Читайте по теме:

• Подкаст с Ириной Масановой: «Воля к победе не давала мне покоя»
• Бегущий без сна: 9 трудностей на пути человека-ультрамарафона Дина Карназеса
• 262 км за 24 часа! Установлен новый мировой рекорд в суточном беге среди женщин!
• Руководство ультрамарафонца: 11 принципов подготовки от Хэла Кёрнера
• Подготовка ЖКТ к ультрамарафону: как тренировать пищеварительную систему перед сверхдлинной дистанцией