Главная Бег Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии

Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии

3713

Солдату нужно не только уметь бодро выкрикивать «Здравия желаю!», но и самому быть здоровым, крепким и сильным. Поэтому спортивным занятиям в армии уделяется особое внимание.

И бегу среди них отведено почётное место. Пробежки не требуют дополнительного инвентаря, доступны даже при скудном финансовом обеспечении части, но при этом отлично развивают базовую выносливость.

В армии всё должно быть по уставу – и тренировки тоже. Физическая подготовка военнослужащих во всех частях страны проводится в соответствии с едиными нормами, приложением к приказу Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200: «Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации».

Что такое нормативы ФИЗО для военнослужащих

Аббревиатура ФИЗО расшифровывается как «физкультурное образование». Задачей этого образования является повышение спортивной подготовки военнослужащих, чтобы каждый солдат был готов к выполнению боевых задач и требований.

Солдат должен не только уметь обращаться с оружием, но и перемещаться в сложных условиях бегом и на лыжах в составе подразделения с преодолением естественных и искусственных препятствий. Для отработки этих навыков проводятся марш-броски в полной военной форме.

Нормативы по физкультурному образованию утверждаются централизованно и различаются для разных групп военнослужащих. Так, перед поступлением на срочную службу военнообязанные не сдают нормативов, а первое тестирование проходит уже в подразделении по прибытию. Исключением могут быть отдельные типы войск, требующие особой выносливости и физической силы, например, ВДВ и разведка.

Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии
Фото: pochta-polevaya.ru

Служащие по контракту обязаны сдать нормативы по ФИЗО перед вступлением в должность и далее регулярно подтверждать свою квалификацию. В случае несдачи нормативов контракт может быть расторгнут. Предполагается, что даже сотрудники администрации должны быть физически подготовленными людьми.

Для тех, кто при аттестации показал высокие результаты или имеет спортивные звания и разряды, в армии полагается финансовое поощрение.

В какой одежде тренируются в армии

В армии на тренировку все одеваются одинаково, похвастаться карбоновыми кроссовками или модной кепкой тут вряд ли получится. На каждые погодные условия нормативами закреплён определенный комплект одежды военнослужащего.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Индивидуальные особенности теплорегуляции тут не учитываются: если положено находиться в шапке, значит, шапка на голове должна быть.

В таблице приводится спортивная и военная форма на диапазон температур от +10℃ и выше и -11℃ и ниже, кроме того, есть уточнения для ветреной погоды.

Температура

воздуха (°С)

Форма одежды
в тихую погоду при небольшом ветре при ветре более 5 м/с
Выше +10

От +5 до +10

От +5 до -5

От -5 до -10

От – 11 и ниже

№1 (С, В) или 2 (С, В)

№2 (С, В)

№3 (С, В)

№4 (С, В) в перчатках

№5 (В) в перчатках

№2 (С, В)

№2 (С, В) или 3 (С, В)

№3 (С, В) или 4 (С, В)

№4 (С, В) в перчатках

№5 (В) (при сильном ветре – шапка с опущенными и завязанными тесьмой наушниками)

 

Пометка «С» означает спортивную форму, а «В» – военную. Вариантов спортивной формы в зависимости от температуры воздуха может быть несколько:

  • Форма № 1С – в плавках, трусах, майке, спортивной обуви. По решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.
  • Форма № 2С – в трусах, футболке, спортивной обуви.
  • Форма № 3С – в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.
  • Форма № 4С – в утеплённом спортивном (тренировочном) костюме, утеплённой спортивной обуви, спортивной шапке.

Бегают ли в армии каждый день

Каждое утро на срочной службе начинается с зарядки. Она проводится ежедневно и начинается через 10 минут после пробуждения. Исключение составляют только праздничные и выходные дни.

Продолжительность зарядки составляет 30-50 минут. Нормативы предлагают несколько типовых вариантов:

  1. Общеразвивающие упражнения
  2. Ускоренное передвижение
  3. Комплексная подготовка

Каждый из этих вариантов включает в себя бег. Для первого и третьего комплексов это дистанции на 1-1,5 км для развития общей выносливости. А для второго комплекса упражнений – более длинные дистанции до 3 км, интервалы по 50-100 м и СБУ (специальные беговые упражнения).

По завершении выполняется заминка медленным бегом или ходьбой с глубоким дыханием и упражнениями на расслабление мышц.

На службе по контракту военные занимаются зарядкой самостоятельно, а во время прохождения сборов – вместе со всем подразделением. Кроме того, индивидуальные тренировки могут быть разрешены призывникам, имеющим спортивные разряды и входящим в состав сборных команд.

Чем отличаются нормативы ФИЗО в беге для контрактников и срочников

Военные, проходящие службу по контракту, имеют больший возрастной разброс, чем солдаты-срочники. Кроме того, по контракту могут служить не только мужчины, но и женщины, и требования к женским спортивным нормативам отличаются от мужских.

Мужчины, проходящие военную службу по контракту, нормативами подразделяются на восемь возрастных групп: от самой младшей «до 25 лет» и до наиболее опытной «55 лет и старше». Для женщин предусмотрено шесть возрастных групп, последняя из которых «45 лет и старше». Для каждой из возрастных групп устанавливаются свои нормативы выполнения физических упражнений.

В отличие от солдатов-контрактников, на срочной службе выделяются всего две категории. К первой относятся военнослужащие, прослужившие менее шести месяцев, а ко второй – уже перешагнувшие этот рубеж. Это связано с тем, что к новобранцам требований меньше и нормативы для них немного проще.

После полугода службы предполагается, что служащие должны окрепнуть и улучшить свои показатели, поэтому и нормативы усложняются.

Какие нормативы нужно сдавать

Подготовка военнослужащих оценивается по выполнению нормативов из нескольких групп:

  1. Сила
  2. Быстрота
  3. Выносливость

В последние две группы входят и легкоатлетические дисциплины. Для призывников срочной службы в качестве оценки быстроты утверждены:

  • бег на 60 м
  • бег на 100 м
  • челночный бег 10 х 10 м

Бег на более длинные дистанции позволяет оценить выносливость служащего:

  • бег на 1 км
  • бег на 3 км
  • марш-бросок на 10 км

Начисление баллов за выполнение упражнений

Для оценки физической подготовки военнослужащих утверждена таблица начисления баллов за каждое выполненное упражнение. Во время экзаменов для поступления на службу по контракту или для периодической аттестации сдаётся 3-5 нормативов, за каждый из которых можно получить от 0 до 100 баллов.

Для каждой категории военных по полу и возрасту существуют свои требования по количеству набранных баллов. Чтобы молодому человеку 20 лет поступить на службу по контракту с отличными оценками, ему потребуется заработать 220 баллов за три норматива. Для получения средней оценки в 75 баллов по каждому нормативу стометровку ему нужно пробежать за 13,1 с, 1000 м – за 3:20 минут, а 3000 м – за 11:40 мин.

Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии
Фото: news.myseldon.com

А, например, женщине старше 45 лет, желающей продлить свой контракт, нужно заработать хотя бы 50 баллов, чтобы получить оценку «Удовлетворительно» по трём нормативам. Требования для этого минимальные: один километр нужно пробежать не медленнее 6:45 мин/км.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих

Все упражнения, которые сдаются при поступлении на службу или при аттестации, оцениваются по 100-балльной шкале. Каждой из групп военнослужащих нужно набрать определённое количество баллов по итогам экзамена. 

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих закреплена в приложении №14 Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации. В ней детально расписано, сколько баллов можно набрать за выполнение каждого упражнения. В приложении 15 закреплены нормативы для женщин-военнослужащих.

Итоговая оценка проводится по сумме набранных баллов за 3-5 упражнений. То есть стайер может недобрать баллов на стометровке, зато потом отыграться на более длинной дистанции.

Максимальное количество баллов (220 по итогам трёх упражнений) требуют от кандидатов младше 25 лет, желающих поступить на службу по контракту. А, например, срочники, отслужившие полгода, должны набрать всего 170 баллов. В среднем можно заметить, что нормативы по физической подготовке для категории старше 40 лет являются куда менее сложными и носят больше формальный характер.

Нормативы по бегу на 100 м в армии

Упражнение выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона или любой подходящей поверхности с ровным покрытием. Если нет подходящих условий для выполнения норматива на 100 м, он может быть заменён 60-метровым спринтом или челночным бегом 10 х 10 м.

Челночный бег выполняется на ровной площадке, с размеченными линиями старта и поворота. По команде «Марш» необходимо быстро пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела и побежать обратно. И так 10 раз. Использовать в качестве опоры какие-либо естественные или искусственные предметы запрещается.

Для служащих срочной службы нормативы для выполнения стометровой дистанции следующие:

Оценка Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие по призыву, прослужившие более 6 месяцев
«Отлично» 14,4 с 14,2 с
«Хорошо» 15,0 с 14,6 с
«Удовлетворительно» 16,0 с 15,6 с

Таким образом, чтобы стать отличником после 6 месяцев службы, нужно бегать стометровку по уровню второго юношеского разряда.

Кроме того, есть отдельный гандикап за выполнение упражнений в тяжёлой экипировке. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на одну секунду больше. В том случае, если служащий обут в хромовые ботинки, – на 0,5 секунды.

В отличие от срочного призыва, для поступления на контрактную службу нормативы по физической культуре придётся сдавать всем кандидатам. Стометровку нужно пробегать за 15,0 с (для возраста 30 лет и младше) или за 15,8 с (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 19,5 с (для возраста младше 25 лет) и 20,5 с (для возраста старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 1000 м в армии

Для выполнения норматива размечается ровная поверхность со стартом и финишем в одном месте. Старт может быть как общим, так и раздельным.

Оценка Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие по призыву, прослужившие более 6 месяцев
«Отлично» 3:30 мин 3:25 мин
«Хорошо» 3:40 мин 3:35 мин
«Удовлетворительно» 4:10 мин 4:05 мин

Как и для 100-метровой дистанции, отличнику после полугода службы нужно пробегать 1 км по уровню второго юношеского разряда. Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 10 секунд больше, в хромовых ботинках – на 5 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), в условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃, даётся гандикап в 25 секунд. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 10 секунд.

Для поступления на контрактную службу нормативы более щадящие. Один километр нужно пробегать за 4:20 мин (для возраста 30 лет и младше) или за 4:45 мин (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 5:20 мин (для возраста младше 25 лет) и 5:45 (для возраста старше 25 лет).

Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии
Фото: neprizyvnoi.ru

Нормативы по бегу на 3000 м в армии

Оценка Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие по призыву, прослужившие более 6 месяцев
«Отлично» 12:45 мин 12:30 мин
«Хорошо» 13:10 мин 12:45 мин
«Удовлетворительно» 13:45 мин 13:20 мин

В отличие от более коротких дистанций, высокие нормативы для дистанции 3 км равноценны не второму, а лишь третьему юношескому разряду в лёгкой атлетике.

Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 50 секунд больше, в хромовых ботинках – на 30 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), военным даётся лишняя минута на выполнение норматива. В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в 1,5 минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 50 секунд.

Для поступления на контрактную службу три километра нужно пробегать за 14:15 минут (для возраста 30 лет и младше) или за 15:15 минут (для возраста старше 30 лет). Кандидаты-женщины этот норматив не сдают.

Нормативы по бегу на 5000 м в армии

Норматив на 5000 м выполняют только военнослужащие-мужчины. Кросс на пять км сдают кандидаты, желающие поступить в десантные войска по контракту: им необходимо уложиться в 24 минуты.

Есть и гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 2,5 минуты больше, в хромовых ботинках – на 1,5 минуты.

Те же 1,5 минуты снимаются, если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В). В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в три минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в одну минуту.

Бег в ВДВ

Воздушно-десантные войска отличают более высокие требования к физической форме военнослужащих. Поэтому и легкоатлетические нормативы для десантников сложнее, чем в других подразделениях.

Для поступления в десантные войска на срочную службу, в отличие от иных родов войск, потребуется сдать некоторые физические нормативы. Помимо требований по отжиманиям и подтягиваниям, в них входит и кросс на три километра.

Для поступления на контрактную службу в десантные войска 100 м необходимо пробегать за 14,1 с, а 3 км – за 12 минут 30 секунд.

Можно ли подготовиться к марафону, находясь в армии

Стандартный тренировочный распорядок военнослужащих не предусматривает больших беговых объёмов. Нормативы зависят от пола и возраста и варьируются от 14 до 22 километров в неделю для служащих в контрактных войсках.

Для подготовки к марафону только этих пробежек будет маловато. Тем более что недельный план не предусматривает привычных стайерам длительных тренировок, хотя общей физической подготовке и силовым тренировкам уделяется много времени. Но если есть возможность использовать дополнительное время для увеличения километража, то подготовиться в армии к марафону вполне можно.

Бег в армии овеян множеством мифов и легенд. Начиная от забегов «слоников» в противогазах и костюмах химзащиты и заканчивая рассказами о невероятных физических нагрузках, которые не снились и ультрамарафонцам. Одно можно сказать точно: и спортсменам, планирующим соревнования, и военнослужащим, готовящимся к сдаче ФИЗО, без регулярных тренировок не обойтись.

Будет интересно: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале