Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть

Дождливая погода — не повод отменять тренировку. Особенно, если вы пообещали себе не пропускать тренировки и стремитесь к большим целям.

Более того, у бега под дождём есть даже плюсы. В этой статье расскажем о них, о лайфхаках, как бегать, если на улице дождливо, как одеваться в такую погоду и что делать, если всё-таки не хочется мокнуть.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

• Под дождём не жарко — это гораздо лучше, чем бегать под жарой, когда тяжело поддерживать нужный темп и бежать по требуемому пульсу.

• Бег под дождём может здорово взбодрить — а это то, что требуется многим из нас, чтобы проснуться или прийти в себя после рабочего дня.

• Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.

• В ненастную погоду на улице намного меньше людей.

• Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда: ведь вы могли и не выйти на пробежку. Однако вы это сделали, и по-любому почувствуете себя героем!

7 лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

1. Смиритесь — вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

В то же время, если вы перестанете сопротивляться дождю, ваша пробежка пройдёт легче, и вы испытаете меньше негативных эмоций. 

2. Помните о мотивации, зачем вы выходите на пробежку

Возможно, вы пообещали себе бегать каждый день и не хотели бы прерывать формирующуюся привычку. Возможно, вы хотите похудеть, поддержать себя в форме или добавить движения в жизнь.

Либо у вас большая спортивная цель — преодолеть длительную дистанцию или показать своё лучшее время на забеге.

Все эти мотивации непременно будут служить вам напоминанием, зачем вы это делаете. Даже в дождивую погоду.

3. Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

4. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

5. Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

6. Найдите бегающее окружение

Бег в компании повышает шансы на то, что пробежка в дождливую погоду не будет казаться противной. Вы понимаете, что вы не один мокните, от этого бег вам будет проще даваться.

Если у вас приятное окружение, возможно, вы даже полюбите бег под дождём, и он не помешает вам на бегу делиться своими мыслями.

7. Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый. 

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Как всё-таки избежать бега под дождём

Будем честны: не всегда бег под дождём будет приносить удовольствие. Особенно, если дует холодный и пронизывающий ветер. Вот, что можно сделать в таком случае:

1. Перенести тренировку на другое время

Посмотрите «умный» прогноз погоды от Яндекс-Погоды — взгляните на карту осадков. Возможно, какой-то интервал времени будет свободен от осадков. В этот период и запланируйте тренировку.

Если прогноз обещает дождь в течение всего дня, выберите тот слот времени, где дождь будет наиболее слабый.

2. Перенести тренировку в манеж или в зал с беговой дорожкой

Идеально, если у вас в населённом пункте есть манеж, да ещё и поблизости располагается. Тогда тренировке точно быть. Ещё один вариант — найти спортивный зал, где есть беговая дорожка. Конечно, это не равноценная замена уличному бегу, но сделать на тренировку можно.

Но что, если манежа или такого зала нет? Смотрим пункт №1, а также следующие пункты.

3. Уточнить у тренера, стоит ли перенести тренировку на другой день

Возможно, в этот день вам предстояло выполнить какую-то интервальную тренировку или темповый бег, где порой очень важно сохранить не только интенсивность, но и выдержать определённый темп.

В таком случае бег в ненастную погоду может сорвать цель тренировки и подорвёт ваши ожидания от неё. Если у вас есть тренер, посоветуйтесь с ним, как лучше поступить.

А если вы — сам себе тренер, доверьтесь своему внутреннему чутью. Возможно, вы захотите испытать себя под дождём. И если так, то сбавьте градус ожиданий от тренировки и просто выполните задание настолько, насколько это возможно.

4. Изменить задание или тип тренировки

Если вы не хотите, чтобы тренировочный день пропадал, и у вас нет возможности перенести пробежку на другое время, можете изменить тип тренировки. Например, вместо интенсивной тренировки сделать обычный кросс. Но в любом случае двигаться придётся активно, чтобы не замёрзнуть.

Также всегда есть рабочая альтернатива — сделать дома или в зале комплекс ОФП или силовой тренировки. Возможно, дождь — отличный повод укрепить слабые места в теле. Среди них могут быть спина, ягодичные мышцы, мышцы кора и многое другое. 

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

• На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
• Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
• После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.

Читайте далее: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки