Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

Натирание сосков при беге – большая проблема многих спортсменов, которая способна превратить в ад длительную пробежку. Нежная кожа сосков начинает жутко болеть и кровоточить. При этом говорить о натирании сосков в широких кругах бегунов-любителей как-то не принято, ведь тема довольно интимная. Тем не менее, лучше знать о проблеме, чтобы удачно её избежать.

Рассказываем, почему натираются соски при беге и что с этим делать.

Читайте по теме: Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге

В чём причина натирания сосков

В обычной жизни трудно поверить, что можно натереть соски. Но бег – совсем другая история. Кожа сосков очень нежная, и натереть её довольно легко.

На этой части тела вы не увидите привычные белые водянистые мозоли. При раздражении кожа сосков краснеет, и на ней образуются микротрещины. Это происходит из-за того, что одежда пропитывается потом. А пот, как известно, состоит из кристаллов соли. Именно они приносят дискомфорт и натирают кожу, словно наждачная бумага.

Конечно, сейчас есть масса вариантов современной спортивной одежды, которая отводит пот. Но при длительном беге даже самая технологичная футболка всё равно станет влажной. Причём одежда натирает не только из-за пота. Майка может намокнуть во время дождя и также принести дискомфорт.

Но и это ещё не всё. Видели когда-нибудь на финише марафонца, футболка которого пропитана кровью в районе груди? Да, это последствия натёртых сосков. Микротрещины начинают кровоточить, а соль от пота, попадая в них, вызывает жуткую боль.

На каких дистанциях может натереть

Чтобы натереть соски до крови, контакт кожи с одеждой должен быть довольно длительным. Если вы обычно бегаете дистанции до 10 километров, то наверняка ещё не испытывали этой боли. С проблемой натёртых сосков обычно сталкиваются те, кто бежит полумарафон, марафон и ультру.

6 советов, как избежать натирания сосков при беге

Многие марафонцы, наученные горьким опытом, уже знают, как избежать натёртостей в зоне сосков. Существует несколько действенных способов борьбы с мозолями и натиранием.

1. Заклейте соски пластырем

Девушки от натирания сосков защищены бесшовными спортивными бра. Они не только поддерживают грудь, но и оберегают её от натирания интимных мест. Для мужчин же есть альтернативный вариант – заклеить соски пластырем. Он спасёт интимные места от трения и бактерий. Так вы защитите грудь от прямого контакта с потной одеждой и не сотрёте соски в кровь.

2. Используйте вазелин

Намажьте мазью все места, которые можете натереть. Это не только соски, но также подмышки, пальцы ног и промежность. Если вы бежите ультратрейл, захватите вазелин с собой и используйте на трассе по мере необходимости.

3. Тренируйтесь в бесшовной одежде из синтетических тканей

Больше шансов натереть соски футболкой из хлопка, чем из полиэстера. Натуральные ткани в отличие от синтетики не отталкивают влагу, а впитывают её. Так, хлопковая майка будет приносить дискомфорт, пока вы не снимете её и не просушите. А полиэстер, из которого изготовлена большая часть спортивной одежды, дольше остаётся сухим.

Кроме того, обратите внимание на швы. Они должны быть плоскими, чтобы свести к минимуму риск натирания. Выбирайте для бега облегающую, мягкую, эластичную одежду.

4. Одевайтесь по погоде

Потоотделение во время пробежки неизбежно. Но излишнего пота можно избежать, если не надевать слишком тёплую кофту, которая быстро накопит влагу и натрёт кожу.

5. Пейте достаточно воды

Обезвоженная кожа больше уязвима. Её пот не увлажняет, а только раздражает. Поэтому не забывайте пить воду во время длительной пробежки.

6. Соблюдайте гигиену

То, как вы стираете свою одежду, тоже влияет на количество мозолей. Во-первых, спортивную форму лучше стирать после каждой тренировки. На ней остаётся высохший пот и бактерии, которые способствуют раздражению кожи.

Во-вторых, стирать одежду лучше с использованием средств для деликатных тканей. Обычные порошки содержат добавки, которые делают ткань жёсткой и портят мембрану материала, нарушая свойства влагоотведения.

Что делать, если вы натёрли соски во время бега

Если мозолей избежать не удалось, без паники! На этот случай тоже есть инструкция. Аккуратно промойте соски водой и промокните их насухо. Затем накройте повреждённый участок кожи стерильной марлей.

Повреждения можно смазать заживляющей мазью. Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя использовать средства для очищения кожи. Они могут только усугубить ситуацию. Кроме того, если через некоторое время раны не заживут, а воспаление увеличится или начнутся выделения, нужно сразу же обратиться к врачу.

Виктория Лядова