Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

23 сентября состоится самый массовый забег в России — Абсолют Московский марафон. Около 30 000 участников пробегут 42,2 и 10 км по центральным улицам и набережным столицы.

Среди главных новшеств Московского марафона в этому году — проведение в рамках забега Кубка России по марафону, это должно привлечь профессиональных бегунов, а значит, можно надеяться на улучшение рекордов трассы.

Кроме того, в этом году Московский марафон 2018 стал единственным российским стартом, вошедшим в список квалификационных забегов чемпионата мира среди возрастных групп Abbott WMM Wanda Age Group World Championship, который пройдет в 2020 году. Среди других квалификационных забегов — марафоны «большой шестерки» и около 40 крупных забегов мира.

Экспо и выдача стартовых номеров на Московском марафоне

В пятницу и субботу, накануне старта, можно не только получить стартовый пакет, но и посетить ЭКСПО Московского марафона, на котором будет представлено более 80 компаний, послушать лекции на актуальные темы, зарегистрироваться на марафон!

Место: Южный спортивный центр Олимпийский комплекс «Лужники», ул. Лужники, 24, стр. 7
Время: 21 сентября с 11:00 до 21:00 и 22 сентября с 10:00 до 18:00.

Московский марафон 2018: выдача стартовых номеров, трасса, фавориты

Регистрация: успеть в последний вагон!

Слоты на 10-километровый забег-спутник уже раскуплены, а вот зарегистрироваться на Московский марафон у внезапно решившихся еще есть шанс. Дополнительная регистрация будет проходить в оба дня работы спортивной выставки. Цена слота — 4000 руб.

Получение стартового пакета

Как и прежде, в день марафона пакеты участников выдаваться не будут. Набор документов для совершеннолетних участников традиционный: паспорт и справка, сделанная не позднее 6 месяцев до даты забега. В стартовом пакете будет: номер с чипом хронометража и булавки; браслет и наклейка для камеры хранения; футболка; приглашение на макаронный ужин. На финише будут выданы термонакидка, продуктовый пакет, медаль.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

Лекции

21 сентября (пт) в 18:00 — «Parkrun — больше, чем просто бег в парке», спикер — Наталья Дулебенец, менеджер по развитию parkrun Россия.

21 сентября (пт) в 20.00 — «Марафонская дистанция в беге: особенности питания до, во время и после гонки», спикер —Андрей Смирнов, управляющий партнёр Science in Sport Russia.

22 сентября (сб) — «Выбор темпа на марафоне», спикер — Леонид Швецов, МСМК по лёгкой атлетике.

Московский марафон 2018: выдача стартовых номеров, трасса, фавориты

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Фавориты

42,2 км

Среди главных претендентов на победу в марафоне — Степан Киселёв (личный рекорд — 2:11:28), Дмитрий Сафронов (личный рекорд— 2:09:35), а также победитель марафона «Белые ночи» 2018 Олег Григорьев (личный рекорд — 2:17:10). У женщин за золото поборются Татьяна Архипова (личный рекорд — 2:23:29), Наталья Тихонова (личный рекорд — 2:30:18), а также победительница прошлогоднего Московского марафона и «автор» женского рекорда трассы Сардана Трофимова (личный рекорд — 2:24:38).

10 км

На 10-километровую дистанцию выйдут чемпион России 2018 года на дистанциях 10 000 м и 1500 м Владимир Никитин (личный рекорд — 29:29), рекордсмен трассы Московского марафона на дистанции 10 км Ринас Ахмадеев (личный рекорд — 29:07); чемпионка России 2018 года на дистанции 10 000 м Елена Седова (личный рекорд — 33:27), Ирина Сергеева (личный рекорд — 32:40), Екатерина Соколенко (личный рекорд — 33:41).

22 сентября в 12:00 в лектории спортивной выставки пройдет встреча с элитными спортсменами.

Трасса Московского марафона 2018: подъёмы, достопримечательности, пейсмейкеры

Место старта

42,2 км, корпоративная эстафета и заезд на хендбайках и спортивных колясках — Фестивальная площадь. Схема трассы.
10 км — ул. Лужники, возле аллеи Славы. Схема трассы.

Трасса Московского марафона 42 км 2018

Пункты питания и освежения

На трассе Московского марафона предусмотрено 7 точек питания, попить воды и взять губку для обтирания можно будет на 10 пунктах. На второй половине дистанции появятся изотоник и гели SiS.

Пункты питания Московский марафон 2018

Сложные участки

После 10 км, когда пробежите небоскребы Москва-Сити, начнется непростой участок с подъемами разной сложности. Окончательно трасса выровняется на Садовом кольце (перед 13 км). От зоопарка до Садового кольца подъем осложнен брусчаткой, потерпеть нужно примерно 300 метров.

23–26 км: подъем на Устьинский мост и на Яузском, Покровском и Чистопрудном бульварах. Недалеко от памятника Грибоедову (вспомнить «Карету мне, карету!») можно высматривать пункт питания, а затем наслаждаться спуском и плоским рельефом.

Перед 29 км — небольшой подъем до Пушкинской площади.

После 32 км: сложный подъём от Государственной Думы до Лубянки. Любоваться Большим театром (слева) и врубелевским панно «Принцесса Грёза» (справа) будет тяжело.

Зато потом останется пробежать мимо Политехнического музея, сделать петлю на Москворецкой набережной — и постараться найти силы, чтобы наслаждаться видами. На финальном шестикилометровом отрезке пути предстоит пробежать мимо парка Зарядье, Кремля, Храма Христа Спасителя, под Патриаршим и Крымским мостом, с левой стороны останутся Парк Горького и Нескучный сад.

После 39 км справа увидите огромное здание Минобороны, рядом с которым — памятник фильму «Офицеры», недалеко от 40-километровой отсечки расположится последний пункт питания и освежения, после которого — поворот и финишная прямая.

Московский марафон 2018: выдача стартовых номеров, трасса, фавориты

Пейсмейкеры и кластеры

B — 2:59:00 (4:15 мин/км) — Андрей Тарабрин, Александр Сидоров
C — 3:14:00 (4:36 мин/км) — Игорь Лисник, Анатолий Чердаков
D — 3:29:00 (4:57 мин/км) — Юрий Володин, Константин Соколов
E — 3:44:00 (5:19 мин/км) — Михаил Долгий, Николай Таран, Максим Холоднов
F — 3:59:00 (5:40 мин/км) — Алексей Бордаков, Григорий Степанов
G — 4:14:00 (6:02 мин/км) — Владимир Волошин, Константин Перевощиков
H — 4:29:00 (6:23 мин/км) —Людмила Киселёва и Михаил Ровковский

Более подробную информацию об особенностях маршрута, а также о команде пейсмейкеров можно будет узнать на презентации трассы, которую проведет Константин Перевощиков:

21 сентября (пт) — в 17:00 и 19:00
22 сентября (сб) — в 13:00 и 16:00

День старта

Регламент

7:00 — начало работы стартово-финишного городка
9:00 — старт заезда на хендбайках и гоночных колясках
9:15 —старт забегов на 42,2 км, 10 км и корпоративной эстафеты

6 часов 15 минут — лимит прохождения марафонской дистанции.

Организаторы рекомендуют

  • приезжать хотя бы за час до старта;
  • не пользоваться наземным транспортом и машиной: улицы перекрыты, остановки далеко, парковок нет.

Трансляция

Трансляция Московского марафона начнется с 9:05 на сайте www.moscowmarathon.org и на странице в ВКонтакте, а также на телеканале Евроспорт.

Рекорды трассы

Марафон

2:13:40 — Артём Алексеев, 2016
2:30:29 — Сардана Трофимова, 2017

10 км

29:07 — Ринас Ахмадеев, 2016
33:27 — Елена Седова, 2016

Официальный сайт: www.moscowmarathon.org

Читайте по теме:

Анна Инькова
Фото: Московский марафон