Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Ринас Ахмадеев – 4-кратный чемпион России, бронзовый призёр всемирной летней Универсиады в Южной Корее (г. Кванджу), чемпион России 2017 года в полумарафоне, победитель на дистанции 10000 м Московского марафона 2016 с результатом 29:07. Как ему удаётся выступать на таком уровне, и каким правилам он следует, Ринас рассказал нашему журналу.

Подготовка

1. Мною была опробована и на своём опыте подтверждена концепция быстрого и эффективного бега. Существует три основных правила, которые нужно соблюдать всем – от начинающегося любителя до профессионала экстра класса: «Постоянство. Последовательность. Постепенность».

2. Анализируя огромное количество проделанной мной работы, я пришёл к выводу , что известная многим специалистам концепция «80/20» имеет под собой рациональную основу. 80 процентов тренировок должны быть низкоинтенсивными, а 20 процентов – высокоинтенсивными.

Восстановление

3. Здесь все достаточно просто: холод, баня, массаж.

4. Адекватное питание и качественный сон.

Ринас Ахмадеев

Профилактика травм

5. Каждому виду тренировки должен соответствовать свой тип правильной разминки, которая включает в себя качественную растяжку и выполнение специальных беговых упражнений.

6. Никогда не стоит забывать о том, что одеваться нужно в соответствии с погодой и тренировочными задачами.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

Мотивация 

7. Помните: «Путь в 1000 миль начинается с первого шага». 

8. Усейн Болт, Мо Фара, Кен Бекеле, Гален Рапп и другие великие – такие же живые люди, как и вы. Они так же чувствуют боль, усталость, лень, разочарование и неуверенность. Но все они – яркий пример того, что человек может все, если по-настоящему захочет. И вы сможете. Если захотите.

Тактика

9. Для начала необходимо объективно оценить уровень своей готовности, а также готовности соперников. Далее стоит оценить соотношение параметров скорости и выносливости каждого, «кто встанет на твоём пути» в этом забеге. А затем дело остаётся за малым: выбрать наиболее эффективную для себя стратегию и раскладку бега по дистанции.

10. Соблюдайте два золотых правила: всегда верьте в себя, никогда не недооценивайте соперников.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Личные рекорды:

  • 1500 м — 3:43:85
  • 3000 м — 7:52:41
  • 5000 м — 13:24
  • 10 000 м — 28:32:01
  • 21.1 км — 1:03:25
2d4qpfl0upi
Тренировочные планы