Добро пожаловать! Ты слушаешь подкаст «Марафонец»! Меня зовут Костя Фомин. В ближайшие 30 минут мы потратим на то, чтобы выяснить, как выглядит чемпионат России по марафонскому бегу глазами победителя? В прошлом году он занял третье место, в этом почти смирился со вторым. Но все пошло не так, как он предполагал. Встречайте, сегодня у меня в гостях участник Олимпийских игр 2012 года, российский профессиональный легкоатлет и новый чемпион России в марафонском беге — Алексей Реунков!

Алексей, здравствуй! Спасибо, что дал согласие на эту беседу. Это очень приятно. Сходу хочется поздравить с победой на чемпионате России. Ты, конечно, красавчик. Молодец! 

Спасибо, Костя, очень приятно!

Алексей, как самочувствие после чемпионата?

Да нормально. Двигаюсь, бегаю по одной тренировке, и ноги начинают себя нормально чувствовать. В планах еще стартовать, поэтому сейчас на отдых времени не предвидится. Поэтому дал себе три дня отдохнуть полностью от бега, погулять. И дальше продолжаем трудиться.

То есть, три дня — это то количество дней, которые необходимы тебе на восстановление?

Да, тут у всех все индивидуально. Просто у меня сильно болит пятка после таких вот забегов по шоссе. Поэтому по себе я знаю, что три дня и нужно, чтобы восстановиться, и боль ушла. Три дня я полностью отдыхаю от бега. Хотя бывает желание иногда буквально через день после старта выйти подвигаться, разогнать эти ощущения в ногах, но из-за боли я отдыхаю. 

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

А что ты делаешь в эти дни? Гуляешь, лежишь? Может быть, массаж, баня?

Пытаюсь использовать активное восстановление: поплавать желательно в первый же день после приезда. В баню сходить, на массаж тоже. Я все это сделал, поэтому сейчас более менее хорошо себя чувствую.

Как для тебя прошел этот марафон?

Ну как, непросто! Марафон получился тяжелым, как в эмоциональном, так и в физическом плане. Не самый легкий. 

А какие сложности были?

Сложности были с погодой. С прошлым годом, конечно, это небо и земля. Такой сильной жары не было, но все равно погода повлияла на результат. 

Что-то приятное на марафоне еще было, кроме погоды?

Трасса очень понравилась: я люблю, когда такой простор. Не люблю зацикливаться в городе, когда по кругу бегаешь, как белка в колесе. Люблю, когда есть куда взглянуть. Мы бежали: в сторону смотришь на Волгу, голова отдыхает, нет такой напряженности, когда нужно на этой улице повернуть налево, на следующей повернуть на право. При этом не сбиться, не пропустить все это, не убежать, куда не надо.

Мне всегда интересно, Леш, какой средний пульс у элиты на марафоне? Или это секрет?

Я, честно говоря, сам не знаю, какой средний пульс, потому что с пульсометром во время старта я вообще никогда не бегал! Потому что этот ремешок меня в ступор вгоняет. На тренировках, если слабо его сделаешь, он будет слетать, и постоянно будут мысли, как бы он не свалился, как бы его подтянуть. С другой стороны, если его крепко затянуть, то дышать тяжело. Поэтому я с пульсометром никогда не бегаю, полагаюсь на свои собственные ощущения. В принципе, когда человек тренирован, он по ощущениям может свои пульсовые зоны определить, и когда наступает порог анаэробного обмена, когда ты бежишь выше него, когда еще не приблизился.

По ощущениям, сколько это было?

Если у меня порог на пульсе где-то 160, примерно я и бежал всю дистанцию на границе этих показателей — 160, 165 максимум. У меня вообще пульс сильно не разгоняется. У кого-то бывает за 200, у меня максимум, я думаю, 180. И то, это надо бежать, наверное, из 2:30 на километр.

А как ты раскладывался на дистанции? Быстро начал, или упор был на вторую половину? Или ты бежал все ровно?

Я функционально работал, оценивал себя, что готов где-то на 2 часа 10 минут. Это скорость 3:05 мин/км. Мы побежали со Степаном (Киселевым — ред.) первую десятку. Скорость примерно такой и была — 3:04-3:05. Я не скажу, что она для меня фантастическая, но все равно было не так комфортно. Я считаю, что, когда бежишь марафон, нужно первую половину бежать расслаблено, кайфовать. Тело должно быть не напряжено, по дистанции ты должен «катить». А тут получается, на первой пятерке чтобы эту скорость поддерживать, мне приходилось мышечно напрягаться.

На пункте питания после десятки я обычно скорость снижаю, чтобы нормально попить, а Степа как-то быстро попил. И, видимо, у него задача еще была «скинуть» меня. Он переключился резво, между нами образовался просвет. На марафонах лучше резко дистанцию не сокращать, резкие ускорения не делать. Я думал, что плавненько к нему подтянусь, а он продолжил по 3:04 «топить», и пришлось его отпустить.

Я дальше побежал по 3:05-3:06, скорость эту ловил. Получилась первая половина 1:05:35. Все шло к тому, что финиширую в промежутке 2:11-2:12. Потом солнце вышло, стало пригревать. Вторая половина получилась на минуту похуже. Но это еще не так страшно, нормальная раскладка.

Я где-то читал, что марафон у тебя начинается с 33 километра. На этой отсечке начинается «терпежка», или до этого момента тебе просто легко бежится?

Трудно сказать, что прямо легко бежится! Просто где-то на отметке в 33 км чекпоинт, который ты должен пройти. Он тянется с 33 по 36-37 км. Это самые сложные километры. Если ты их перетерпишь, останется совсем немного, 5 км. А там уже и второе дыхание, и понимаешь, что уже точно добежишь до финиша. От этого эмоциональный прилив сил. У меня такие вот границы.

Когда тебе бежалось проще: в этом году или в прошлом, когда ты занял третье место?

Конечно, в этом проще. Я уже после тридцатки понимал, что точно добегу, причем не только добегу, но еще смогу немного добавить. А в прошлом году я уже после 25 км, даже после половины, думал, как бы вообще добежать. После 30-го я просто плыл. У меня абсолютно не было сил, и я не был уверен, добегу я или нет. Там уже только на морально-волевых.

В прошлом году повлияла погода? Трасса была та же самая или поменялась?

Трасса была совсем другая. По сравнению с этой — просто чудовищная. Круг был 5 км, проложен по маленькой узкой улочке. Стартовали с любителями, и буквально после первого круга мы их начали на круг замыкать. Асфальт был весь разбитый, с ямами, плюс, часть дистанции была по брусчатке в районе музея Сталинградской битвы. Приходилось на бордюр перепрыгивать, бежать по этой брусчатке. Резкий поворот на 180 градусов, потом по этой брусчатке опять через бордюр перепрыгивать… И все это в сочетании с большим количеством любителей, плюс, на солнце было за 30 градусов. Просто убийство.

Волгоградский марафон: Алексей Реунков и Сардана Трофимова - чемпионы России по марафону 2018 года

А ты еще изначально во время подготовки был уверен, что одержишь победу? Или ты ничего не планировал и хотел бежать по обстоятельствам?

Как ты можешь быть уверен? Ты же не знаешь, как готовы соперники, и как вообще все пройдет. Марафон — это непредсказуемая дистанция. Даже если ты хорошо готов, все равно не знаешь, как организм себя поведет. Я настраивался бороться за победу, призовое место не особо интересно.

Во время самого марафона как ты понял, что Степа сбавляет, и самое время догонять?

Когда мы половину пробежали, я еще сомневался, что он сможет добежать с такой скоростью, потому что, по 3:04 когда бежишь, еще и один, организму не очень легко. Закон сохранения энергии-то должен работать. Если здесь черпаешь больше энергии, то где-то она должна закончиться. Он убежал от меня довольно-таки далеко. Я не думал, что смогу его догнать, его в пределах видимости даже не было. А потом, когда я 38 км пробежал и думал, что вторым прибегу, у меня уже была задача показать хороший результат. Последнюю пятерку я начал «раскатывать», чтобы падения скорости не было. Смотрю, он стал очень быстро приближаться. С 38 по 39 км я у него где-то 30 секунд отыграл. Ну и все. Была просто задача успеть его догнать за оставшиеся 3 км. К 40 км я уже хорошо видел, 19 секунд проигрывал. На последних двух километрах задача была финишировать так, чтобы он не смог зацепиться.

А он сильно сдал, да? Насколько у него скорость упала, по твоим ощущениям?

Он даже сам выкладывал, что скорость на последних километрах была 3:40. А я бежал по 3:10, может, даже чуть быстрее.

Как ты считаешь: Степа Киселев боец или сдал раньше времени и мог еще бороться?

Моральный настрой не влияет на то, можешь ли ты добежать. Он молодец, что дотерпел. Но когда у тебя заканчиваются силы, ты уже ничего не можешь сделать, ноги встают и все. Так же в прошлом году и у меня было: мне оставалось 200-300 метров, а у меня просто подкосились ноги, Артем Алексеев меня обогнал, а я ничего не мог сделать. И тут со Степой: я его достал, и он хотел за меня зацепиться, наверное, но у него уже просто не было сил.

А еще мне очень интересно, о чем ты думал, когда бежал 42 км в Волгограде? Что у тебя в голове было все это время?

Это такой популярный вопрос! Наверное, о том же, о чем и на обычной пробежке думает человек. Единственное, тут акцент на том, что это соревнование. Поэтому мысли, как кого-то догнать, скорость поддержать. С начала дистанции стараешься отключаться от всего этого, по сторонам смотреть. Ты к этому старту специально готовился, подводился, куда-то на сборы ездил. Естественно, поскольку нас не допускают до международных стартов, чемпионат России — главный старт сезона. К нему серьезно нужно готовиться.

Я ездил в горы в марте месяце, провел хороший сбор в Киргизии на высоте 1600 м. Потом приехал в Кисловодск на 3 недели, чтобы объемную работу, которую я провел, перевести в скорость. Вообще подготовка у меня заняла чуть ли не полгода. С ноября месяца я в Киргизии, в декабре в Кисловодске. Осенью я работал в основном в лайтовом режиме. Больше было объемов, ОФП, ну а с января более конкретная работа к марафону: интервальные, темповые тренировки ближе к соревновательной скорости.

У тебя есть какие-то любимые места для сборов?

Из всего, что я пробовал, где был и что доступно, больше всего мне Киргизия нравится, потому что там сочетание высоты и рельефа, которое марафонцу позволяет сделать большой объем работы без ущерба для опорно-двигательного аппарата. Там сильной пересеченки нет, как в Кисловодске. В Кисловодске бежишь — гора на горе. Вверх вниз, вверх вниз. Постоянно силовой бег получается. Для ног, для суставов не очень полезный бег. В Киргизии все это мягче получается. Такое плато. Можно, конечно, и в горы бежать. Но резкого перепада нет, при этом высота побольше, чем в Кисловодске. 

До этого у нас был подкаст с семьей Рулевских, и они как раз собираются в Киргизию. Говорят, что там великолепно проводить сборы и по стоимости очень лояльно. Наверное, один из последних вопросов по поводу марафона: как тебе вообще пробег в Волгограде? Какие-то замечания, может быть, пожелания у тебя?

На данный момент в том формате, в котором его сейчас провели, в принципе, претензий нет. Все — и трасса, и размещение — хорошо. В прошлом году были проблемы с водой: жара, а после 25 км полностью закончилась вода. 

Да ладно?

Да! Ладно это мы профессионалы, которые бегут 2 часа с небольшим, а любители бегут 3 часа с лишним, — может и катастрофой закончиться! Организаторы это учли, и в этом году никаких проблем не было. Стаканчики с водой были буквально каждые 2,5 км, так что в этом году постарались.

Единственное, по срокам проведения — я бы хотел еще на неделю раньше, в 20-х числах апреля. В этот раз нам с погодой очень повезло. Накануне было жарче и ветрено. И следующие дни после марафона мы смотрели прогноз погоды: там было 26-28 градусов. В прошлом году проводили 7 мая, это уже совсем поздно для Волгограда и южных условий. Чтобы избежать этого, я бы хотел, чтобы марафон проводился в конце апреля. Тогда уж точно жары не будет.

Как думаешь, организаторы могут на это пойти? Неужели они не могут сами оценить, что в это время, когда они проводят марафон, уже жарко?

Там проблема в том, что марафон привязан к празднованию Дня Победы. Поэтому они сильно сдвинуть его от праздника не могут. Естественно, людям удобны выходные, праздничные дни, можно приехать погулять. 

Что за дела с призовыми? Сколько ты получил за победу?

Хм. Я получил 50 000. 

Леш, скажи честно, ты считаешь это достойным вознаграждением за победу на чемпионате России?

Да нет, конечно. Я вообще во второй раз в чемпионате России участвую. Я всегда участвовал только в международных марафонах и получал достойное вознаграждение. Я получал, помимо «приездных» денег, еще и бонусы за результат, за место. Суммарно выходила сумма в разы больше, чем здесь за победу. Причем за результат, который примерно соответсвует результатам за рубежом.

Да, конечно, 50 000. А у девушек что-то около 150 000 вышло, да?

Да, у женщин 150 000, потому что они с гандикапом стартовали и выиграли. 

То есть, это тоже не та сумма, за которой туда едут «профики»?

Конечно. Взять любой марафон, который проходит у нас в России: Белые ночи, Екатеринбург, Омский марафон. На всех этих марафонах денег намного больше, чем на чемпионате России. Большинству профессионалов нужно на чемпионате России бежать, каждый выступает за свой регион. «Обязаловка» получается. 

Ты не можешь сказать: «Я не побегу»?

Да, не могу.

Что теперь? Чемпионат России позади, за границу пока никак. Какие у тебя планы?

Пока что в ближайшее время планирую Московский полумарафон, а потом видно будет. Осенью выберу еще какой-нибудь марафон, Московский, например, чтобы пробежать и что-нибудь заработать.

Кстати, когда мы со Степой Киселевым говорили, он сказал, между «профиками» есть негласное правило, что все разбредаются по марафонам: один в Омск едет, другой на Московский, третий на Белые ночи в Питер. То есть, как-то они особо не пересекаются. Это правда?

Специальной договоренности нет между профессионалами. В неофициальных источниках узнаешь, кто куда собрался. Но, в принципе, это правильный подход.

График бы составляли да и все! (смеется) 

Идея хорошая! (смеется) Другое дело — договориться между собой. 

Кстати говоря, на Московском марафоне что-то больше миллиона призовые в этом году.

Обычно на Московском марафоне суммы озвучиваются большие, а на самом деле за вычетом налогов получается все намного скромнее. Не знаю, как в этом году будет, конечно, но, надеюсь, то, что обещали, сделают.

Подкаст №17. Алексей Реунков. Победитель чемпионата России по марафону 2018

А сколько в год ты пробегаешь марафонов?

Обычно примерно 2. 

Как ты зарабатываешь на жизнь тогда? 2 марафона, чемпионат России, 50 000 рублей. Тебе хватает этого?

Чемпионат России почему мы бежим? Потому что каждый выступает за свой регион. И в регионе, в зависимости от выступления на всероссийских стартах, выплачивается ежемесячная зарплата. На это и живешь.

Насколько мне известно, на данный момент 02:09:54 — это твой лучший результат на марафоне. У тебя не стоит в планах обновить свой рекорд в этом году?

У меня это в планах с того момента, как я этот результат показал. С 2011 года. Но в этом году я не знаю, как получится. Потому что на наших стартах бежать из 2:10 очень сложно, потому что либо трассы такие с рельефом, либо погодные условия, поэтому в России побить свой личный рекорд — я как-то этого не вижу. Единственная надежда, что меня хотя бы в нейтральном статусе допустят до международных соревнований. Я прямо мечтаю в Берлине пробежать в самом быстром марафоне.

Когда это решится? Когда будет ясно?

Никакой ясности нет, и сроков тоже нет. В прошлом году я индивидуальную заявку подавал. Подавал в январе, а ответ пришел только в августе, причем с отказом. Из-за того, что недостаточное количество данных проб. Поэтому сейчас трудно загадывать, когда и что они ответят.

Такая история уже долгоиграющая, порядком всем надоевшая. Это перерастает из категории придирок в категорию маразма.

Естественно. Получается 2,5 года без международных стартов. Уже и возраст играет не в мою пользу. Я, можно сказать, 3 года потерял ни на что.

А ты с детства занимаешься бегом? Мне просто интересно, сколько времени нужно идти к таким цифрам.

Ну да, легкой атлетикой уже 24 года занимаюсь, с 10 лет. 

Как это произошло, расскажи пожалуйста.

Произошло все довольно случайно. У меня родители в школьные годы сами занимались легкой атлетикой. Я бы не сказал, что у них выдающиеся достижения. Мама школьные соревнования выигрывала, папа тоже бегал, но это до поступления в университет.

В детстве, когда мы с братом выбирали, в какую секцию пойти, они нам рекомендовали пойти в легкую атлетику. Так получилось, что в первый класс первого сентября пришел тренер по дзюдо, и все мальчишки поголовно пошли в дзюдо. Мы тоже хотели быть сильными, поэтому все пошли в секцию дзюдо. И там я благополучно 3 года прозанимался. Особых достижений не было. Да и на соревнования особо не ездили.

По истечении трех на 9 мая в городе проходили соревнования между секциями. Был старт на 500 м, и мы пробежали с братом. Я выиграл, он второе место занял. Это был поворотный момент. Получилось, что после лета мы пришли в секцию легкой атлетики.

Тренер сразу сказал, что у тебя есть задатки, способности? Или ты все-таки долгое время просто бегал?

Я, как только пришел, между школ соревнования сразу выиграл. Начинал со спринта: 100 м, 200 м. Потом тренер нас стал отводить от спринта. Сначала 800 м, 1500 м, затем 1500-3000 м, потом 5-10 км…

Когда ты пробежал свой первый марафон? Сколько тебе было лет?

Первый марафон я пробежал в 26 лет.

Какое время было, не помнишь?

2:15:48.

Первый марафон 2:15:48?! Ого! (смеется)

Естественно, любителям этот результат кажется высоким. 

Как ты расцениваешь профессиональный марафон у нас в России?

Профессиональный марафон у нас пока в зачаточном состоянии. Как с 2013 года у нас начался беговой бум, Московский марафон появился, основная задача была привлечь побольше любителей. В сторону профессиональных спортсменов организаторы особо не смотрели. Есть они и есть. А сейчас, я так понимаю, большой акцент делается на получение каких-то статусов, лейблов, поэтому у организаторов есть заинтересованность в том, чтобы привлечь сильных спортсменов, чтобы был показан высокий результат.

Появилось движение в сторону увеличения средств на привлечение спортсменов, призовые деньги появились, бонусы за результат. Ищут сильных пейсмейкеров. Пока что далеко до уровня марафонов golden label и major. Но все впереди, посмотрим. Тенденция, в принципе, хорошая.

Как ты считаешь, на твоем веку сформируется это профессиональное сообщество марафонцев?

Я думаю, что да. В ближайшие 2-3 года уже будет все нормально.

Алексей, прямо сейчас у тебя есть возможность пожелать всем бегунам-любителям и «профикам», у которых главный старт еще впереди, что-нибудь от себя. Что бы ты им сказал?

Я бы пожелал, чтобы, выходя на старт, каждый мог закончить свою дистанцию. Терпения и, самое главное, здоровья! Чтобы бег доставлял именно удовольствие, а не мучения.

Алексей, мы не отпускаем своих гостей, пока они не пройдут супер-спринт. Это серия из 5 вопросов, на которые ты можешь отвечать, как угодно. Ты готов?

Да!

Если бы не бег, то какой вид спорта ты бы выбрал?

Хоккей.

Равнинный или холмистый марафон?

Равнинный.

Что ты сейчас читаешь?

Последняя книга, которую я прочитал, точнее, сейчас дочитываю, — это Кафка «Пропавший без вести».

Лучший отдых для тебя — это…

Плавание, море.

Человек, который тебя вдохновляет?

На этот вопрос я не могу ответить.

Ну, и последнее. Мы аудио-подкаст, и каждый раз мы заканчиваем программу любимой песней нашего героя. Назови свою любимую песню, и почему именно она стала любимой.

Я слушаю, в основном, рок. Моя любимая группа «Пилот». Любимая композиция у них «Сегодняшним днем». Она меня вдохновляет, я ее часто слушаю перед стартом. И там смысл заложен сильный.

Хорошо, закончим группой «Пилот», голосом Ильи Черта, да?

Да, все правильно!

Алексей, спасибо тебе за эту встречу! Еще раз поздравляю с титулом чемпиона России в марафонском беге! Желаю тебе удачи и быстрого времени на предстоящих пробегах. Было очень приятно с тобой лично познакомиться, очень интересный разговор. До новых встреч!

Спасибо, Костя, всем до новых встреч! Пока!

Это второй чемпион России в марафонском беге, с которым мне удалось пообщаться. И, знаете что, и Степан Киселев, и Алексей Реунков — очень крутые парни, открытые, целеустремленные и безумно талантливые. С ними приятно общаться и очень неловко отвлекать от тренировок.

Ну а кого подкаст «Марафонец» будет отвлекать от тренировочного процесса в следующий раз, выясним через неделю. Не пропусти! И будь к нам ближе – подписывайся на подкаст на SoundCloud и iTunes подкаст. А также оформи подписку на журнал на www.marathonec.ru. Это был Костя Фомин. Адьёс!