Как спортивные часы помогут вам похудеть

Разбираемся, зачем следить за пульсом, и какие модели спортивных часов подойдут для начинающих спортсменов и тех, кто хочет похудеть.

Чем ближе лето, тем больше людей задумываются о своей фигуре. Одни покупают абонемент в спортзал, другие выходят на пробежку в ближайший сквер или на набережную. Каждый бежит в своём темпе и по силам. Зачастую новички на первой пробежке чувствуют в себе полно сил. Бегут с максимальной скоростью: кажется, чем быстрее бежишь, тем быстрее топится всё лишнее. Но результата спустя время не видят, да его и не будет. На это есть причины – физиологические. Важно знать, в каких условиях организм начинает брать энергию из жировых запасов.

Бег – лучший способ сжигания жира. Но тут есть несколько хитростей. Кардионагрузку можно выбрать любую: это может быть бег, быстрая ходьба или велотренажер. Главное – следить за частотой пульса. Почему?

Именно пульс – главный параметр, который влияет на количество расходуемых калорий. Организм начинает использовать энергию из жира только на низком пульсе.

Начинающие бегуны должны проводить тренировки не более 65% от максимальных показателей. Затем интенсивность можно повысить до среднего уровня, то есть до 70% от максимума. Этого вполне будет достаточно, чтобы организм черпал энергию из жира.

Пульс никогда не должен превышать максимально допустимый предел, для каждого человека этот показатель индивидуальный, иначе сердце вместо закалки работает на износ, а количество жира в организме никак не меняется. И такие тренировки могут обернуться неприятными последствиями.

Измерить пульс самостоятельно можно по специальной формуле. Это сложно. Да и зачем? Пульсометр сделает это за вас. Сейчас нагрудный ремешок выглядывает из-под футболки каждого бегуна, от новичка до марафонца. А на запястье всегда есть часы, куда и выводится вся информация.

К выбору часов стоит подойти с особым трепетом. Гаджет должен сочетать в себе несколько обязательных функций, которые возможно применять и в повседневной жизни. Это становится настоящим увлечением спортсменов.

Спортивные часы Suunto оснащены всем необходимым и отлично подойдут для бегуна. Ремешок с датчиком надевают перед тренировкой на грудь под сердце, в режиме реального времени он передает всю информацию на часы. В устройство на запястье встроен датчик, который тоже измеряет пульс. Поэтому отслеживать показатели можно во время бега, не останавливаясь. Это очень удобно, а также функционально.

Калории и активность

Чтобы худеть, надо тратить больше, чем потреблять. Это известный факт, но как измерить количество потраченных калорий во время бега или другой тренировки? Спортивные часы будут отслеживать эти параметры самостоятельно. А именно посчитают, сколько было сделано шагов за сутки и сколько потрачено во время тренировки. Однако подсчет шагов не идет во время плавания и тренировки на велосипеде.

Количество сжигаемых калорий за день считается по двум показателям:

– Базовому метаболическому уровню – сжигаемые калории в состоянии покоя. Организм использует их для обеспечения жизнедеятельности. Это очень индивидуальный показатель и зависит исключительно от организма.

– Физической активности. Так называемые активные калории, которые были потрачены во время физической активности. Это то, сколько вы сожгли на тренировке.

На спортивных часах возможно выставить цель по калориям: сколько хочется сжечь в дополнение к базовым.

Спортивные режимы

Часы Suunto в своем арсенале имеют 80 режимов. Они предназначены для различных занятий – от обычной прогулки до соревнований по триатлону или восхождений в горы. Это позволяет следить за собой в любом из видов активности.

Есть возможность настроить несколько индивидуальных спортивных режимов, которые будут отображать исключительно необходимые показатели. Причем делать это можно для каждого вида спорта. Например, на беговой тренировке можно наблюдать за разными показателями во время и интервальных работ, и длительного забега. Создать индивидуальный спортивный режим можно через приложение.

План тренировок

Тренировочный план – это очень важно. С помощью него вы точно достигнете поставленной цели, а именно похудеете, но при этом не загоните организм в перетренированность.

Спортивные часы составят начальный план. Однако стоит учитывать, что он общий. Индивидуальный план тоже возможно настроить, но необходимо записывать все упражнения. Эти данные понадобятся часам для оценки физической подготовки. Часы могут хранить до 60 тренировок. Этого более чем достаточно.

Часы станут вашим персональным тренером. В случае пропуска занятия план перестраивается и адаптируется, чтобы компенсировать пропуск. Спортивные часы – это отличный мотиватор. Порой выйти на тренировку достаточно сложно: «Ну что я буду делать?», «А сколько надо делать?». На эти все вопросы теперь ответит гаджет на запястье, а значит поставленная цель точно будет достигнута.

Уровень стресса

Часы не только продумают, сколько тренировок понадобится, чтобы похудеть, но и сколько отдыха при этом потребуется. А это очень важный аспект. Отдых необходим, чтобы организм успевал восстановиться. Тогда результат точно будет.

Тем более эта информация пригодится и в повседневной жизни. Можно прогнозировать, останутся ли силы на совещания или на поход по магазинам, или лучше провести выходной с книжкой или в кинотеатре.

Показатели сна

Сон – лучший способ восстановиться. Продолжительность сна измеряется с помощью датчика движения. Часы считывают, сколько движений вы делаете в постели. Они легко определяют фазу глубокого сна и время бодрствования ночью. Все эти данные будут фиксироваться и сохраняться.

Показатели пульса – это также индикатор того, насколько хорошо идет восстановление. Если сон тревожный, то тренироваться на следующий день будет тяжело. Хороший сон – залог интенсивной тренировки.

Приложение Suunto

Все данные о тренировках всегда будут храниться в телефоне. У Suunto достаточно простое и удобное мобильное приложение. Это сводка показателей всех тренировок, там отображается количество сожженных калорий, активность, количество шагов и данные о качестве сна.

Возможно посмотреть недельную сводку на часах или долгосрочные тенденции в дневнике, который приложение ведет за своего спортсмена.

Также с помощью приложения можно изменить внешний вид циферблата часов даже во время тренировки. А планировать маршруты в новом городе – проще простого. Вы просто загружаете карту, и она сразу синхронизируется с часами.

С помощью приложения можно следить за спортивной активностью друзей, даже если они находятся на другом континенте. Это как отдельная социальная сеть, где можно лайкать, комментировать тренировки и мотивировать близких людей на спорт.

В приложении Suunto хранится и справочная информация. Найти можно советы по тренировкам, инструкцию по использованию часов и многое другое.

Спортивные часы для повседневной жизни

Дизайн часов сочетает в себе спортивный стиль, а также элегантность и удобство. Любая модель будет отлично смотреться как со спортивным костюмом, так и с повседневной одеждой. Тем более ремешок для часов всегда можно поменять, подобрав желаемый цвет.

Что еще важно?

Немаловажный фактор – заряда батареи хватает надолго. Например, если максимально использовать все функции часов, то заряда хватит на 5 дней. Это отличный показатель для современных гаджетов. Тем более, для часов есть специальное приложение на смартфон. Во время тренировок можно отлеживать и то, кто в данный момент вам пишет или звонит. Еще одно удобное преимущество – часы имеют интеграцию со Strava и TrainingPeaks.

Не стоит бояться, что они замерзнут. Часы не отключатся на морозе. Поэтому бегать можно и в экстремальных условиях до -30 градусов.

Использовать гаджет можно во время похода или в бассейне. Эта активность тоже будет считываться и анализироваться умным устройством. А совмещать бег и плавание для похудения – отличная идея. Не забудьте только переключить тренировку и надеть нагрудный датчик. Часы отлично работают в воде, а значит покажут ваш пульс. Здесь он не менее важен, чем во время бега.

По теме: Что делать, если не работает нагрудный пульсометр

Часы Suunto могут стать незаменимым аксессуаром, если вы намерены серьезно заняться спортом и своим телом – это must have для любого новичка. На первых шагах кажется, что эту покупку можно отложить, но чем больше спорта будет в вашей жизни, тем больше будет потребность в знании пульса. К этому рано или поздно приходит любой спортсмен. Анализировать свои показатели во время тренировок – это грамотный подход и внимание к своему телу. Да и любой тренер всегда посоветует для беговых тренировок специальные кроссовки и пульсометр.

Производитель спортивных часов Suunto зарекомендовал себя на рынке, и многие атлеты не представляют тренировочной и обычной жизни без часов.

Похудеть с помощью бега совершенно реально, особенно если использовать в тренировочном процессе показатели пульса и умные часы. Результат будет не быстрым, но он будет. Знание пульса и количества потраченных калорий определенно поможет повысить эффект от занятий и сохранить здоровье. Собственные ощущения иногда могут подводить, поэтому лучше следить за показателями на часах.

Лучшие предложения по спортивным часам можно найти здесь.

Екатерина Погорелова