Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Не так давно американская компания Garmin представила обновление своей премиальной прошлогодней линейки Fenix 5, причем новыми функциями и особенностями наделили все три модели – и флагманскую Fenix 5 Plus, и ее модификации – 5и 5Plus (эта версия отличается наличием пульсоксиметра).

Чтобы понять возможности линейки, предлагаем присмотреться к базовой модели. Если вкратце, по сравнению с предшественником она почти не изменилась по дизайну, получила поддержку Garmin Pay, память для музыки и синхронизацию с беспроводными наушниками, а также предустановленные карты TOPO для навигации – раньше этим могла похвастаться только версия 5X. А теперь давайте разбираться детальнее.

Дизайн

Как мы уже сказали в самом начале, внешне никаких нововведений вы не обнаружите – разве что новые цвета ремешков. Косметическое изменение всего одно, и оно коснулось версии 5S, у которой экран увеличился до размеров базовых версий, так что карты теперь лучше читаются. Карты цветные, так что сохранившиеся диаметр 1,2 дюйма и разрешение 240х240 пригодятся. В отличие от тех же Garmin Vivoactive 3 Music, дисплей не сенсорный, так что эксцессов на тренировке не приключится.

Часы весят 86 грамм, параметры – 4,7 см длины и 15,8 мм толщины. Привычные материалы в деле, брутальный вид в силе, только 5S для девушек помягче и посимпатичнее. По современным стандартам для спортивных часов это тяжело и громоздко, но не забывайте, сколько всего Garmin «упаковали» в свою модель – едва ли не больше всех по сравнению с конкурентами.

fenix-5-plus-obzor-1

У обеих версий часов те же физические размеры, что и у их предшественников без Plus, так что если для вас размер имеет значение, 5S – ваш выбор. Вес мог бы стать проблемой, особенно при беге, но спасают фирменные силиконовые ремешки, которые приятны на ощупь и комфортны при носке, даже если туго затянуты.

Автономность

Срок работы батареи в автономном режиме – вечно актуальный вопрос и камень преткновения. Из новой линейки более «живучими» стали только 5 X Plus, а вот обычные 5 Plus даже слегка просели по сравнению с предшественниками. Это стало неутешительным итогом появления новых функций, о которых мы расскажем дальше.

Теперь в вашем распоряжении 18 часов со включенным GPS вместо 24-х, или 42 часа в режиме Ultratrac, который экономит батарею, но чуть снижает качество записи трека. Если же включать GPS только на тренировках и использовать Fenix 5 Plus как смарт-часы в остальное время, можно не заряжать их несколько дней.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

fenix-5-plus-obzor-3

Измерение и точность ЧСС

Нетрудно догадаться, что Garmin Fenix 5 Plus оснащены оптическим запястным пульсометром. Технология Elevate фирменная, запатентованная – это, кстати, важное отличие Garminи Polar от тех же Suunto. Работает она в симбиозе с алгоритмами First Beat, которые анализируют продвинутые биометрические данные.

С точки зрения точности, Fenix5 Plus отличается от нагрудных кардиолент (и Garmin, и Polar H10) всего на пару ударов в ту или другую сторону, и еще неизвестно, что точнее – нагрудные пульсометры тоже не безгрешны. Но справедливо это для нагрузок малой и средней интенсивности, где оптический сигнал, что называется, «успевает». А вот при постоянных нагрузках в 4-й и 5-й пульсовой зонах и регулярных тренировках в тренажерном зале вам, вероятно, пригодятся те самые ленты с ANT+.

Еще один важный факт: часам надо дать «разогнаться» и привыкнуть. Показания ЧСС немного проседают в начале тренировки, а вот дальше данные редко расходятся даже с нагрудными пульсометрами. Особенно это касается версии 5S Plus.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Хорошие новости для поклонников хайкинга: версию 5Plus оснастили пульсоксиметром – датчиком пульса, который также измеряет насыщение крови кислородом (буквально – какой процент гемоглобина переносит кислород). Этот параметр меняется по мере увеличения высоты вашего подъема, и его мониторинг позволяет не подвергать себя опасности.

Спортивные функции

Да, мы понимаем, вы именно ради этого читаете обзор – начинка, самое «мясо» и мозг. Часы же спортивные! Для вас это вряд ли станет откровением, но разбираться во ВСЕХ возможностях часов серии Fenix – это утомительно, да и времени отнимает много, так что мы отобрали основные функции.

fenix-5-plus-obzor-5

Возможностями для бега, велосипеда и плавания сегодня никого не удивишь – это базовая программа для любых приличных спортивных часов. С Garmin Fenix 5 Plus можно отслеживать вообще все что угодно – гольф, йогу, паддл-бординг. Если вам нечего отследить с помощью этих часов, вы либо работаете в Red Bull и придумали новый вид спорта, либо делаете что-то не так. Кстати, под любую активность можно настроить свой индивидуальный спортивный профиль или отредактировать тренировку в Garmin Connect, синхронизировав веб-версию приложения с мобильной.

Отображение данных на экране также можно адаптировать под себя, оставив только нужную информацию. То же касается и автозапуска кругов и метронома, уведомлений и подсказок.

Fenix 5 Plus просто созданы для активностей на свежем воздухе, будь то хайкинг или скандинавская ходьба, но бег среди этих дисциплин вне конкуренции. Вы получаете целый поток информации, что называется, «из коробки»: у вас на руке все данные о темпе, дистанции, калориях, набору высоты (особенно полезно для тренировок на выносливость на пересеченной местности). Вся собранная статистика при желании экспортируется в Strava.

fenix-5-plus-obzor-6

Доступна и аналитика каденса, вертикальных колебаний, состояния – отличный индикатор того, как хорошо ваш организм готов к забегу. Аналитика отображается в первые 6-11 минут тренировки. Функция Performance Condition была отлично реализована еще для модели Fenix 3, и это действительно полезный инструмент, который позволяет вовремя понять, что ваше тело не успевает за планом тренировок. И, согласитесь, лучше узнать об этом в первые 10 минут обычного забега, а не на старте или тем более в середине полумарафона.

С плаванием устройства Garmin дружат ничуть не меньше, и серия Fenix 5 – не исключение. Введя длину бассейна, после тренировки вы получите количество гребков и их тип, а также показатель SWOLF – магический коэффициент оптимального числа гребков на единицу длины. Самое главное — точность нареканий не вызывает. А вот для данных ЧСС на плавательной дистанции придется докупить фирменный датчик от Garmin с поддержкой ANT+ (HRMTri или HRM Swim).

Аналитика

Как и часы предыдущего поколения, Fenix 5 Plus могут похвастаться большим разнообразием параметров ваших тренировок, рассчитываемых на основе данных о ЧСС при помощи алгоритмов вариабельности сердечного ритма Firstbeat. Таким образом, вы получаете показатели VO2max, эффекта от тренировок, вашего состояния и тренировочного статуса, а также прогноз результатов забегов.

fenix-5-plus-obzor-7

Как показывают параллельные тесты с другими часами и медицинскими приборами, Garmin Fenix 5 (причем как прошлые, так и Plus) – самые точные среди носимой электроники по определению показателя насыщения крови кислородом.

Тренировочный эффект – это условный балл, который система присваивает вашей тренировке на основании ее аэробной и анаэробной эффективности.

Параметр Training Status рассчитывается на основании активности за 7 дней: алгоритм мониторит ваше состояние по результатам прошлой недели тренировок, сравнивает с текущей и выдает свой вердикт – повысили ли вы свой тренировочный потенциал, остались на прежнем уровне или перетренировались. Такая аналитика может не только дать повод собой гордиться прямо сейчас, но и стать неплохой мотивацией – приятно наблюдать, как в реальном времени увеличивается ваш показатель максимального потребления кислорода.

fenix-5-plus-obzor-8

Правда, доступна такая продвинутая магия в первую очередь бегунам (что вряд ли вас расстроит). VO2 max оценивается только в режиме бега, параллельно фиксируются ваша ЧСС и GPS-трек. Есть, конечно, опции для велосипедистов со специальными датчиками, но такие тренировки – это скорее исключение из правил. Важное замечание: похоже, экосистема Garminзаточена на тренировки высокой интенсивности (например, интервальные), поскольку именно им отдает предпочтение при повышении вашего виртуального уровня подготовки.

fenix-5-plus-obzor-9

GPS

Все мы помним, что Garmin как компания начинала именно с навигации, так что тут вопросов быть особо не может. Все работает, как часы (каламбур), погрешность если и есть, то минимальная, и у Fenix 5 Plus таких отклонений существенно меньше, чем, например, у более ранних FR 735.

fenix-5-plus-obzor-10

Одна из главных фишек – полноценные топографические карты, которые раньше, как мы помним, были доступны только обладателям Fenix 5X. Это значит, что больше не придется покупать самую большую и дорогую модель линейки, если вам нужна именно эта функция.

Преимущество карт TOPO в том, что они более детализированные и правдоподобные, когда дело доходит до реальной местности. На картах отображены лесные массивы и прочая растительность, ручьи, здания, другие контуры. Кстати, если раньше часы Garminподдерживали только навигацию по спутникам GPS и ГЛОНАСС, то теперь к ним добавились еще и европейские Galileo, так что покрытие стало лучше – особенно в таких традиционно трудных местах, как города и ущелья.

fenix-5-plus-obzor-11

При помощи карт TOPO вы сможете воспользоваться функцией Trendline, т.е. просмотреть и выбрать популярный маршрут поблизости. Алгоритм хорошо работает как в городе, так и на природе. Можно настроить собственный круговой маршрут для пробежки или заезда на велосипеде.

Еще одно преимущество предустановленных карт Garmin – возможность поиска нужных мест и навигации между POI (points of interest). Можно напрямую вбить координаты или настроить отображение направления и маршрута до любой сохраненной точки. Часы покажут дорогу, и это гораздо удобнее, чем не иметь возможности убрать телефон и сажать батарейку. Особенно если вы вне зоны покрытия.

fenix-5-plus-obzor-12

Garmin Pay, музыка и другие радости

На закуску – поддержка воспроизведения музыки и Garmin Pay. Медленно, но верно функции, появившиеся в Vivoactive 3, перекочевывают во все остальные топовые модели Garmin. Garmin Fenix 5 – последние, кому достались стриминг музыки и возможность бесконтактной оплаты, но тем лучше – технологию успели «обкатать».

Для загрузки нужных композиций в Garmin предусмотрели карту памяти, которой хватит на 500 треков. Чтобы их загрузить, нужно воспользоваться десктопным приложением Garmin Express – к сожалению, с телефона это сделать не получится. Если, конечно, вы не оформили подписку на iHeart Radio: Garmin заключили соглашение с этим сервисом, так что пользователи могут синхронизировать свои плейлисты с часами в режиме оффлайн через скачиваемое приложение Connect IQ. В дальнейшем планируется достигнуть тех же договоренностей со стриминговой платформой Deezer.

fenix-5-plus-obzor-13

Воспроизведение активируется долгим нажатием на кнопку «вниз». На дисплее открывается меню, где можно выбирать и пролистывать треки, а также менять плейлисты. Подключить беспроводные наушники очень просто – все подсказки будут прямо на экране при включенном на обоих устройствах Bluetooth.

В приложении в настройках вы найдете еще один «трюк», которому научились Garmin Fenix 5 Plus. Привяжите карту (все основные банки уже сотрудничают с Garmin), подтвердите ее – и вуаля, вы можете купить себе воды после пробежки в парке или заказать коктейль на отдыхе в бассейне. От вас потребуется только PIN-код.

fenix-5-plus-obzor-14

Все нововведения превращают телефон и приложение в инструмент аналитики, и на тренировках он вам не понадобится. Уведомления тоже приходят на экран часов. Пролистывая основной экран вверх и вниз, можно просматривать все свои виджеты, в т.ч. настроить уведомления из соцсетей, календаря, важные оповещения от пульсометра (можно вывести на главный экран и наблюдать график в течение дня) и компаса, прогноз погоды и т.д.

Резюме

Да, обновление от Garmin вышло не таким грандиозным – ничего революционного, не считая пульсоксиметра. Но предыдущая серия задала такую планку, от которой довольно трудно шагать вверх быстро: даже предыдущие Fenix 5 однозначно претендовали на звание самых многофункциональных спортивных часов. Спортивные функции как были на высоте, так и остались – тут особо добавить нечего, бегуны и так знают, насколько богат функционал. Вопрос только в том, нужно ли именно вам такое разнообразие.

Но вот в чем разработчики преуспели, так это в том, чтобы сделать новые часы максимально комфортными для пользователя и разорвать их порочную связь с телефоном. TOPO карты, доступные теперь на всех трех моделях серии, заменят вам любое приложение на вашем смартфоне и, возможно, спасут жизнь, если ориентироваться вам придется вне зоны покрытия сотовой связи.

fenix-5-plus-obzor-15

Отправляясь на пробежку, раньше нужно было продумывать, положить кошелек в карман или не брать его вовсе, крепить телефон на предплечье или обойтись без музыки в ушах. И вот казалось бы, такая мелочь – но как удобно, что этих мук творчества больше не будет у обладателей Fenix 5 Plus, которые теперь поддерживают воспроизведение и стриминг музыки и бесконтактную оплату Garmin Pay.

Бесспорно, часы не из дешевых. И они однозначно рассчитаны на тех, кто на меньшее не согласен – нуждается в настолько продвинутой аналитике и вместе с тем готов отдать деньги за свой комфорт. Если вы как раз из числа таких пользователей и думаете о покупке Fenix 5 Plus, у нас для вас хорошие новости. В магазине наших партнеров Inspector Gadgets купить часы можно

  • в рассрочку на 6 месяцев без переплат;
  • с кэшбэком 10% (а это от 5,6 до 14,5 тысяч за часы, на минуточку).

Если решитесь на свои лучшие часы – просто выберите, какой вариант вам интереснее. Всем здоровья и личных рекордов!

Читайте по теме: