Треккинг и хайкинг: что это и в чём различие

Треккинг и хайкинг — форматы походов, пеших путешествий, которые распространены среди туристов. Возможно, вы не догадываетесь, но хайкинг может присутствовать в вашей жизни уже сейчас. Треккинг — более требовательное к туристу путешествие и от этого порой более интересное. Треккинговые маршруты проложены через самые живописные места планеты.

И треккинг, и хайкинг полезны для всех людей без исключения. Путешествия заряжают положительными эмоциями и поддерживают в форме, а для спортсменов и бегунов в частности эти форматы походов могут выступать в качестве дополнения к тренировочному процессу.

О том, что такое треккинг и хайкинг, в чём отличия между ними, что взять с собой в туристический поход, какие маршруты бывают и чем это полезно для бегунов, читайте в нашей статье.

Что такое треккинг и хайкинг

Треккинг

Треккинг (от англ. trekking) — это продолжительное пешее путешествие по горам по тропам и вне троп, но в пределах зарегистрированного промаркированного маршрута. В ходе треккинга турист на протяжении нескольких дней двигается от точки к точке и ночует либо в палатке, либо в домике.

Обычно для треккинга требуется вместительный рюкзак и серьёзная экипировка, потому как путешествие может быть почти автономным, если по маршруту нет туристической инфраструктуры. Но так бывает не всегда. Если на маршруте есть турбазы, домики, оборудованные кемпинги, в которых предоставляются палатки на прокат, душ, электричество и кухня, то тяжёлый рюкзак с внушительным снаряжением не потребуется.

Хайкинг

Хайкинг (от англ. hiking) — это, напротив, однодневная пешая прогулка по проложенным в горной местности тропам. Хайкинг может предполагать ночёвку в палатке или в домике, но турист всё равно отправляется в горы налегке с дневным запасом еды и воды. По-другому хайкинг называют ещё путешествием выходного дня (ПВД), и этот вид деятельности хорошо подходит начинающим походникам.

Есть ещё одна разновидность хайкинга, когда туристы на несколько дней останавливаются в домике в горах и от него каждый день совершают радиальные выходы (то есть с возвращением в точку старта) с небольшим рюкзаком, исследуя близлежащие окрестности.

Если совсем упростить, то и треккинг, и хайкинг можно назвать пешим походом. Но эти два слова пришли к нам из английского языка неспроста: хайкинг и треккинг — принципиально разные явления.

Многие люди занимаются хайкингом, не подозревая об этом. Но далеко не все туристы отправляются в многодневные и многонедельные походы, то есть треккинг. Такое увлечение требует специальной подготовки, включая экипировку. Но об этом позже.

Отметим, что на Западе запрещено отклоняться с пеших маршрутов, предназначенных для хайкинга и треккинга, из-за того, что там практически все дикие места относятся к заповедникам. Запрет схода с маркированного маршрута также объясняется мерами безопасности. Например, это везде и всюду встречается в Гималаях. 

В России таких строгих запретов нет, и для походов в нашей стране отлично подходит слово «бэкпекинг». О нём в следующем разделе.

Чем треккинг и хайкинг отличаются от туристического похода

Для пешего похода, когда для туристов нет ограничений в построении маршрута, а ночевать можно в любом месте, в английском языке подобралось слово «бэкпекинг» (backpacking). Это именно то, чем занимаются походники в России. 

Туристический поход, он же бэкпекинг, по своему смыслу имеет больше сходств с треккингом. Но есть несколько отличий.

• бэкпекер имеет возможность проложить какой угодно маршрут, даже такой, где ни разу не ступала нога человека; в треккинге такой вольности нет.

• туристы, занимающиеся треккингом, обязаны ставить палатки в специальном лагере – кемпинге (с удобствами и без них). Бэкпекинг — это вольное путешествие, так что турист может поставить палатку в любом месте, если только это не частное владение. По этой причине у таких походников за спиной огромные рюкзаки со снаряжением, которое способно обеспечить автономное прохождение маршрута.

Тем не менее советуем вам не зацикливаться на определениях этих терминов, ведь ваше путешествие может сочетать элементы каждого из трёх видов пешего туризма.

Например, часть похода может пройти по национальному парку, где необходимо ночевать строго в положенных местах с имеющейся бронью (это будет треккинг), а другая часть — по свободной местности с возможностью поставить палатку в понравившейся точке (это бэкпекинг). Спустя несколько дней вы доберётесь до какой-то центральной точки с оборудованным лагерем и из него будете совершать радиальные вылазки налегке (это хайкинг).

Чем полезны треккинг и хайкинг для здоровья

Помимо впечатлений и захватывающих дух видов, пешие походы несут огромную пользу психическому и физическому здоровью. Перечислим эти преимущества.

Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что ходьба в течение длительного времени и на большие расстояния может обеспечить дополнительную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Походы как раз позволяют ходить много, пребывать долго на свежем воздухе и обогащать организм кислородом, а сознание — впечатлениями.

Рост физической формы

Ходьба по горной местности делает удивительные вещи с мышцами. Вы нарастите силу в бёдрах, укрепите мышцы голени и кора, подколенные сухожилия, а также увеличите плотность костей. 

Эта активность также развивает выносливость. Чем чаще вы будете ходить в любой из видов походов, тем сильнее и выносливее станете.

Улучшение психического здоровья

Вспомните, насколько приятно гулять даже в обычном парке. А теперь давайте перенесёмся в дикие леса и высокие горы. Тишина. Нет гула машин, только естественные звуки природы. Воздух, наполненный ароматами трав без примесей выхлопных газов.

Природная среда эффективно избавляет от стресса, тревоги и депрессии. В походах у вас нет забот, порождённых цивилизацией, а есть только первобытная необходимость в питании, во сне и в обогреве.

Активное сжигание калорий

Будь то хайкинг, будь то треккинг или бэкпекинг, двигаться придётся много. Да, не по тротуарам, а по неоднородной естественной поверхности, долго подниматься в холм или даже карабкаться по крутой горной тропе.

Как вы понимаете, сердце и мышцы будут работать усиленно, а значит и калории начнут сжигаться быстрее. Их количество, разумеется, напрямую зависит от веса, но исследование 2013 года показывает, что при ходьбе по неровной поверхности, такой как лесные тропы или крутые холмы в походах, расходуется на 28% больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности.

Читайте по теме: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Тренировка баланса

Передвижение по неровной местности способствует развитию чувства равновесия. Хороший баланс помогает предотвратить травмы, которые возможны при нарушении равновесия, и даже снизить риск падений, особенно в пожилом возрасте.

Экипировка для треккинга и хайкинга

Обязательное условие для комфортного и безопасного пешего похода — качественное туристическое снаряжение. Ниже приведём список оборудования, которое стоит вложений.

1. Обувь

Для хайкинга вполне подойдут трейловые кроссовки, а вот для треккинга уже понадобятся одноимённые ботинки — треккинговые. Не отправляйтесь в длительный поход в обуви, которую ни разу не носили. Протестируйте её на нескольких прогулках, прежде чем уходить в горы.

2. Рюкзак

Для хайкинга идеально подойдёт лёгкий рюкзак объёмом, не превышающим 5 л. Человек, который идёт в пешую прогулку без ночёвки, и вовсе может обойтись беговым жилетом или трейловым рюкзаком объёмом не более 10 л. Треккинг требует ношу тяжелее, и тут необходим рюкзак, объём которого обычно превышает 50 л.

3. Палатка и спальный мешок

Ваше жильё и спальное место на время похода должны соответствовать цели похода, а также времени года и климату местности. В то же время снаряжение должно быть лёгким и не занимать много места. Поэтому очень важно брать снаряжение именно для треккинга, а не обычное бюджетное для однодневного отдыха на природе.

И, что важно, снаряжение должно соответствовать сезону. Не идите с летним спальным мешком и палаткой в поход поздней осенью или зимой.

4. Треккинговые палки

Во время походов рекомендуем использовать треккинговые палки, поскольку они помогают разгрузить суставы и сохранить мышцы в бодром состоянии в течение более длительного периода времени.

5. Одежда

Хайкинг, в сравнении с треккингом, более бюджетное увлечение. Для него можно использовать обычную беговую одежду с оглядкой на время года. Треккинг более требователен к выбору, вам понадобятся:

• влагоотводящее нижнее бельё и термобельё;
• треккинговые носки, которые быстро отводят влагу и предотвращают появление мозолей и натёртостей;
• быстросохнущие штаны/шорты (удобнее всего — штаны, которые отстёгиванием низа превращаются в шорты), быстросохнущая футболка;
• лонгслив и флисовая кофта;
• куртка мембранная (возможно, прочая тёплая одежда в зависимости от предполагаемых условий маршрута);
• ветровка;
• головные уборы в зависимости от погоды: кепка, бандана, шапка;
• перчатки;
• гетры для обуви на случай, если у вас низкие ботинки;
• сменная обувь для лагеря и сменное бельё.

6. Дополнительное снаряжение

• инструменты навигации: устройство GPS, компас;
• защита от солнца: очки, солнцезащитный крем;
• системы гидратации и питания: столовые приборы, посуда;
• предметы первой необходимости: зажигалка, мультитул с ножом, налобный и туристический фонарь, мобильный телефон, дополнительный аккумулятор, предметы гигиены, свисток;
• предметы первой помощи: аптечка, аварийное одеяло;
• документы, удостоверяющие личность, и номера всех людей, которым следует звонить в экстренном случае, а также информация о любых ваших заболеваниях или лекарствах, которые вы принимаете.

Какие бывают маршруты

В отечественной классификации туристические пешие маршруты рассматриваются с точки зрения длительности, времени проведения и направления.

Длительность:

• несколько часов
• однодневные
• несколько дней (1-3 дня)
• многодневные.

Время проведения:

• круглогодичные
• сезонные.

Направление:

• линейные из точки А в точку Б
• кольцевые
• радиальные (для пути туда и обратно используется одна дорога)
• комбинированные, которые содержат в себе элементы других видов направлений в той или иной комбинации.

К слову, преодоление естественных препятствий на маршрутах даже оформилось в отдельный вид спорта — спортивный туризм, в котором походы делятся по категориям сложности.

Ниже мы предлагаем по пять маршрутов для хайкинга и треккинга на территории России. Безусловно, существует безмерное множество подобных маршрутов, о каждом из которых можно рассказывать долго. Здесь же мы приводим примеры, какие в принципе бывают варианты, чтобы отправиться в хайкинг или треккинг.

5 маршрутов для хайкинга

1. Пик Терскол (Кабардино-Балкария)

• Длина маршрута: около 16 км (подъём + спуск)
• Примерное время в пути: 3-4 часа до вершины
• Сложность: средняя
• Перепад высот: 1000 м

Этот несложный маршрут предназначен для тех, кто хочет посмотреть на Эльбрус, не имея при этом серьёзной физической подготовки. Маршрут начинается от посёлка Терскол, а конечная точка похода располагается у международной астрономической обсерватории, основанной в 1980 году. Находится она на высоте 3127 метров.

По пути туристы увидят огромный водопад Девичьи Косы, смогут запечатлеть виды Главного Кавказского хребта и склонов Чегета.

2. Гора Ай-Петри (Крым)

• Длина маршрута: около 10 км (подъём + спуск)
• Примерное время в пути: 2 часа до вершины
• Сложность: средняя
• Перепад высот: 1000 м

Один из самых коротких и быстрых способов добраться до популярной вершины и плато Крымского полуострова — это следовать по Кореизской тропе, которую ещё могут называть Мисхорской тропой. Для надёжности, чтобы не сбиться с пути, ориентируйтесь на красные отметины на деревьях и камнях, поскольку других знаков и табличек на маршруте не предусмотрено.

Никакого профессионального снаряжения вам не потребуется, только удобная спортивная обувь, запас воды и одежда по погоде. Спуститься вниз, к слову, можно на канатной дороге, но рекомендуем заранее уточнить график её работы.

3. Малое и Большое Седло (Кисловодск)

• Длина маршрута: около 12 км по терренкурам и туристической тропе до вершины
• Примерное время в пути: 3-4 часа до вершины
• Сложность: низкая
• Перепад высот: 500 м

Самые высокие вершины вблизи Кисловодска — Малое Седло (1325 м) и Большое Седло (1409 м). С них открывается панорамный вид на город-курорт, его окрестности, а в ясную погоду прекрасно виден двуглавый Эльбрус на горизонте. С более высокого Большого Седла виды будут более впечатляющими: вершины Машук и Бештау, Большой Кавказкий Хребет и вся панорама Кавказских Минеральных Вод.

Не пропустите: Где побегать в Кисловодске: маршруты, парки, стадионы

4. Альпийские луга (Красная Поляна)

• Длина маршрута: 4 км 
• Примерное время в пути: 2 часа
• Сложность: низкая
• Перепад высот: 250 м

Альпийскими могут быть луга не только в Альпах. Вообще этот термин применяется для горных лугов, находящихся на отметках выше верхней границы леса и доходящих до пояса вечных снегов и ледников.

В Красной Поляне альпийские луга расположились на отметке около 2000 м. Если выбирать короткую прогулку, то до высоты 2200 м вас забросит канатная дорога, и вам останется преодолеть 2 км в сторону альпийских лугов и столько же обратно.

Если желаете усложнить себе задачу, смело выходите на станции «Поляна 1460» и начинайте подъём к «Поляне 2200». Это добавит к длине маршрута ещё 2400 м в одну сторону и 700 м набора высоты.

5. «Тропа Здоровья» на Торгашинском хребте (Красноярск)

• Длина маршрута: 23,4 км в одну сторону 
• Примерное время в пути: 6-8 часов в одну сторону
• Сложность: высокая
• Перепад высот: 300 м

«Тропа Здоровья», проходящая красной нитью через весь Торгашинский хребет, — это прогулка на весь день, если брать в расчёт обратный путь. Благо, повернуть назад можно в любой момент или свернуть на более короткие тропы, каждая из которых примыкает к тропе.

На территории Торгашинского хребта проложено и промаркировано более 115 км троп, и найдутся как короткие радиальные маршруты, так и круговые.

5 маршрутов для треккинга

1. Гора Белуха (Республика Алтай)

• Длина кольцевого маршрута: около 110 км
• Продолжительность: 10-12 дней
• Сложность: средняя
• Общий набор высоты: 4200 м

Это один из самых популярных многодневных маршрутов в Горном Алтае. Белуха — наивысшая точка Алтайских гор (4506 м). А ещё, конечно же, маршрут славится красотой первозданной природы и доступностью для туристов, не имеющих навыков альпинизма.

Самой высокой точкой маршрута является перевал Кара-Тюрек высотой 3060 м (категория 1-А). Его прохождение считается несложным, хотя, разумеется, это вовсе не означает, что в путешествие вы можете отправиться без подготовки.

2. Большая Байкальская тропа

• Длина линейного маршрута: около 60 км
• Продолжительность: 3-5 дней
• Сложность: низкая
• Общий набор высоты: 1800 м

Большая Байкальская тропа — это проект по обустройству пеших маршрутов вдоль Байкала. Но когда походники говорят про ББТ, они обычно имеют в виду путь из посёлка Листвянка до Больших Котов и ещё дальше на север до Большого Голоустного. Поскольку маршрут проходит по территории Прибайкальского национального парка, путешественникам потребуется оформить специальное разрешение.

3. Большая Севастопольская тропа

• Длина линейного маршрута: около 117 км
• Продолжительность: 4-8 дней
• Сложность: ниже средней
• Общий набор высоты: 3600 м

Севастопольская тропа хоть и является линейной многодневкой, но одновременно с этим имеет почти кольцевой характер. Она делает полукруг по Крымскому полуострову от Балаклавы вдоль южных берегов Чёрного моря через Крымские горы к Любимовке, что севернее Севастополя.

Маршрут разделён на восемь участков и проходить их можно в неспешном режиме от 10 до 23 км в день.

4. Хибины (Мурманская область)

• Длина линейного маршрута из Имандры в Кировск: около 70 км
• Продолжительность: 4-6 дней
• Сложность: средняя
• Общий набор высоты: 2600 м

Горный массив Кольского полуострова Хибины – русская Шотландия. В отличие от южных горных хребтов России, к которым могли привыкнуть путешественники, северные горы Хибины не такие высокие, в среднем 900-1100 м, однако они по-своему очень живописны и не похожи ни на какие другие.

А ещё Хибины — это древнейшие горы, возраст которых около 300 миллионов лет, поэтому вам гарантировано ощущение некой первобытности открывающихся пейзажей. И ещё один бонус: ранним летом в Хибинах полярный день. Чем не повод запланировать путешествие?

5. Налычевское кольцо (Камчатка)

• Длина кольцевого маршрута: около 140 км
• Продолжительность: 8-10 дней
• Сложность: высокая
• Общий набор высоты: более 4000 м

Маршрут Налычевского кольца проходит по центральной части природного парка «Налычево» и включает восхождения на вулканы Авачинский и Дзензур, переходы через перевалы и альпийские луга. Словом, это возможность увидеть все варианты необычного пейзажа Камчатки: от вулканов до вулканических плато, от шумных водопадов до горячих источников.

Однако самостоятельно в такой поход отправиться по первому желанию не получится, ведь необходимо получение разрешения, и, кроме того, сложность маршрута достаточно высокая.

Хайкинг как вариант длительной тренировки для бегунов

Для марафонцев и ультрабегунов хайкинг — прекрасный вариант кросс-тренинга. И вот почему:

• пешие походы подготавливают тело к длительным гонкам с меньшим риском усталости или травмы;
• горные длительные походы тренируют общую выносливость: вы находитесь в движении на протяжении длительного времени, ваше сердце постоянно работает, испытывая разнообразную нагрузку, которая меняется в зависимости от рельефа; 
• передвижение по горной местности выступает вариантом силовой тренировки, ведь при подъёмах активно работают не только ноги, но и верхняя часть тела;
• неоднородная поверхность и рельеф троп для хайкинга включает в работу мышцы, которые в беге, возможно, игнорируются; работа на рельефе делает бегуна сбалансировано развитым и предотвращает травмы от перегрузки наиболее задействованных мышц.

В частности, если вы занимаетесь трейлраннингом или готовитесь к высокогорному марафону, хайкинг должен быть не просто дополнительным аспектом вашего процесса подготовки, а обязательной частью еженедельного ритуала.

Но есть одна проблема, связанная с включением походов в программу тренировок. Это время. Немногие спортсмены-любители могут к тренировочному плану добавить длительные походы, которые отнимут время от семейной жизни или другой занятости выходного дня.

Но выход найти можно и в этом случае. Он заключается в том, что походы более инклюзивные, чем длительная беговая тренировка на 2-3 часа. Вы можете практиковать хайкинг вместе с членами семьи, не увлечёнными бегом. Ведь хайкинг — ещё более доступная вещь, чем бег.

Наше резюме следующее: для бегуна хайкинг полезен тем, что он даёт возможность увеличить тренировочный объём без травм, усталости и развода. Впрочем, не спешите заменять все свои длинные пробежки походом в горы. Подобный кросс-тренинг, скорее, должен заменить более лёгкие тренировки.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Как начать заниматься пешим туризмом

Никогда не совершали пеших походов, но вам стало интересно это попробовать? Вот несколько советов, с чего начать.

Начните с однодневных походов

Если вы мечтаете как-нибудь отправиться в многодневные походы, но ранее не занимались подобным, начните с малого. Проведите день, прогуливаясь по крупному парку, или отправляйтесь в ближайший лес. Сделайте это своей привычкой выходного дня и со временем увеличивайте продолжительность и количество походов.

Установите специальные приложения

Некоторые приложения, такие как AllTrails, предлагают различные варианты треков, показывая популярные места для пеших прогулок рядом с вашим местоположением. Просмотрите фотографии, рейтинги и описания каждой тропы, чтобы принять взвешенное решение.

Найдите единомышленников в туристическом сообществе

В то время как походы в одиночку позволяют побыть наедине с собой и своими мыслями, со временем они могут всё меньше мотивировать к продолжению, особенно в более длительных путешествиях. Присоединившись к местному туристическому сообществу, вы встретите единомышленников, которые составят вам компанию и поделятся опытом. Да и вместе отправляться в треккинг гораздо проще, чем в одиночку.

Перед длительным треккингом попробуйте хайкинг с ночёвкой

Позовите друга или возьмите семью и отправляйтесь в прогулку с палаткой и спальным мешком. Во время хайкинга вы не только получите впечатления, но и проверите своё физическое состояние, снаряжение и посмотрите, готовы ли вы попробовать себя в треккинге.

Треккинг и бэкпекинг — это как марафон, который никто не побежит после первой же тренировки.

Приобретите подходящую экипировку

Если вы чувствуете, что вам даются более длительные походы, приобретите треккинговые ботинки, прочную палатку и тёплый спальный мешок.

Меры безопасности при треккинге и хайкинге

Хайкинг и особенно треккинг по дикой горной местности требуют соблюдения мер предосторожности, ведь это далеко не то же самое, что прогулка по городскому парку. Прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что вы:

• сообщили кому-нибудь, куда вы идёте, даже если идёте компанией
• посмотрели прогноз погоды, чтобы не попасть в бурю или низкие температуры
• выбрали маршрут, который соответствует вашим возможностям
• изучили карту и следуете указателям
• взяли достаточное количество воды и еды
• правильно экипировались и взяли запасную экипировку
• взяли аптечку и прочие предметы первой необходимости.

Если вы беспокоитесь, что на пути могут встретиться дикие животные, изучите, по ареалу обитания каких животных проходит тропа.

Важный совет! Носите с собой свисток и не передвигайтесь слишком тихо. В дикой природе любое животное обходит человека стороной, но вы должны шуметь, чтобы не застать зверя врасплох и позволить ему услышать вас издалека и уйти с пути.

Уважайте окружающую среду и содержите её в чистоте. Носите с собой небольшую сумку или пакет, чтобы унести с собой свой мусор или тот, который вы найдёте по пути.

Треккинг и хайкинг — интересный способ разнообразить свою жизнь, получить яркие эмоции и новый опыт. Это полезно для здоровья, физического и ментального, и может служить альтернативой или важным дополнением к тренировочному процессу. Желаем вам удачного хайкинга, треккинга или бэкпекинга!

Читайте далее: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья