1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

3. Это упражнение можно выполнять во время прогулки: просто пройдите на пятках. Убедитесь, что стопа приземляется на пятку, а носок приподнят, не опускайте его, пройдите 10-15 шагов. Можно повторять по несколько раз в течение дня.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

4. Во время растяжки не забывайте тянуть мышцы голени. Лучше всего это сделать из положения сидя, используя вес собственного тела. Сядьте на ноги, слегка отклоните спину назад и переведите давление на ноги, слегка продавливая их, тяните мышцы голени на протяжении 30 секунд.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

5. На ступеньке закачивайте стопы, опуская пятку вниз. Убедитесь, что носок смотрит вверх.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

6. Научитесь прихватывать и поднимать полотенце с пола пальцами ног.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

7. Тяните стопы с помощью эластичной резиновой ленты: ленту на себя, ногой оказываем сопротивление.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

8. Тяните ленту на себя, привязав ее к опоре.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день
9. Разучивайте «походку монстра» со связанными лентой ногами.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Здоровых вам ног, эластичных мышц и приятных пробежек! 

Перевод статьи www.wikihow.com/Exercise-Your-Shin-Muscles

2d4qpfl0upi
Тренировочные планы
1

Похожие записи