Главная Бег Тренировки Король ультратрейлов: как живет и тренируется победитель GRUT

Король ультратрейлов: как живет и тренируется победитель GRUT

Автор

26.07.2017

19105

Ему нет равных на сложных и длинных трейлах, будь то сухая и безжалостная пустынная степь или плохо проходимые и болотистые броды. Он быстро бежит в лесу и по камням. Он трижды становился лучшим на ультрамарафоне Golden Ring Ultra Trail в Суздале в 2015, 2016 и 2017, среди его побед – горный марафон «Конжак», горная многодневка ТрансУрал и ультрамарафон Elton Volgabus Ultra-Trail.

Король ультратрейлов Антон Головин рассказал, как живет и тренируется, о чем мечтает и как восстанавливается.

— Вы пришли в бег из лыжных гонок? Расскажите, как это было?

Беговой опыт уже был. Я легкой атлетикой занимался 5 лет, когда учился в институте. Так получилось, что в 11 классе пришлось закончить с лыжами, и друг по парте предложил легкой атлетикой заняться (он сам спринтером был).

Как раз была весна и период эстафет. За этот период реализовать себя не получилось в легкой атлетике, и один уважаемый тренер снова позвал меня в лыжи. Потом была сборная области, выполнение мастера спорта, участие в ЧР, КР, победы на многочисленных марафонах. И снова переход в бег. Последней лыжной гонкой был чемпионат России на 70 км в Мончегорске в апреле 2014 года.

— Чем увлек бег, и закончились ли лыжи сейчас, или вы включаете их в свою подготовку?

Сейчас не использую лыжи в подготовке, не катаюсь вообще. «Чтобы бегать, надо бегать!». Бег, в первую очередь, привлекает своей доступностью. Надел кроссовки и выбежал из дома. Но, как и в любом спорте, есть свои трудности и нюансы.

— Вы тренируетесь на Урале или ездите на тренировочные сборы? Как обстоят дела с тренировками зимой?

Тренируюсь я дома. На тренировочные сборы я не выезжаю. Зима у нас суровая – от ледяного дождя до -35. В основном бегаю на улице. В сложных погодных условиях использую трэдмил и манеж в Екатеринбурге.

Мне повезло с местом жительства – город Заречный, где располагается Белоярская атомная станция. В силу этого город наш и близлежащие деревни постоянно чистят от снега. Отсюда у меня до 100 км беговых трасс вокруг.

— К какой категории вы сами относите себя: бегунов-любителей или профессионалов? Является ли бег сейчас вашим основным источником дохода?

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Отношу себя к любителям. Профессионал имеет контракты и получает за свои тренировки деньги. Я же тренируюсь во внерабочее и свободное от семейных дел время. Основных источников дохода два – тренерство и собственный магазин спортивного питания G-Sports.

Ко мне обращаются любители, которые хотят не просто воздух греть, а раскрыть свой потенциал, у которых есть определенные задачи на гонки.

— Почему трейлраннинг? Что привлекает в трейловых забегах? У вас есть хорошие шоссейные марафоны, не хотелось бы большей скорости и быстрых минут на классической марафонской дистанции?

Скорость всегда в приоритете, поэтому я реализацию быстрого шоссейного марафона оставлю на десерт в своей карьере. Хочется приблизится к 2.20 на марафоне. Сейчас увлекся трейлраннингом.

Почему он? Ответ прост. Я же вышел из леса (бег в лыжных гонках проходит по пересеченной местности). Плюс всегда был предрасположен к выносливости. Очень хорошо держу среднюю скорость, поэтому бежать GRUT или Эльтон из 5 мин/км – не проблема.

Сейчас сложились дружественные отношения с крупнейшими гонками России. Их организаторы меня приглашают, и я их поддерживаю своим участием (по возможности). Я считаю, что мы, россияне, должны поддерживать наши гонки, а не стремиться выступать за границей. Кто, если не мы?

— Какого типа тренировки вы включаете при подготовке к длинным трейлам?

Использую все известные методы тренировок – длительный бег, фартлек, интервальная, повторная, забегания в горку/ под горку, развивающие кроссы, силовая и т.д. Каждому периоду свои тренировки.

— Какую роль играют силовые тренировки в вашей подготовке?

Без силовой никуда. Если вы хотите поднять скорость, силовую надо обязательно включать в тренировочный процесс.

— Ваш любимый вид тренировок?

Люблю работать над скоростью. Бегать медленно – скучно.

— Самые любимые места тренировок?

Мне нравится тренироваться дома. Когда надоедает, выезжаю на Уктусские горы в Екатеринбург.

— Какой беговой объем необходим для того, чтобы показывать такие высокие результаты?

У меня нет большого объема бега. Максимум доходит до 500-550 км, обычно до 500 км. Не считаю, что больше – значит лучше. Лучше работать над качеством тренировок. Давать какие-то конкретные цифры не корректно. Каждый человек индивидуален.

— Как вы восстанавливаетесь после тяжелых тренировок и стартов?

Сон и правильное питание – это основные два момента. Также можно добавить – баня, массаж, физиопроцедуры (лимфодреннаж, миостимуляция, ванны и т.д.). После тяжелых гонок или соревновательного сезона полезно сменить нагрузку – плавание, велосипед, лыжные гонки, ски-альпинизм).

— Как выглядит ваш обычный тренировочный день?

8.30 – первая тренировка, 15.00-15.30 – вторая тренировка. Не всегда получается делать 2 тренировки.

— Какой экипировке вы отдаете предпочтение?

Нет какого-то одного бренда, чтобы подходил всем и под всё. Бегаю в кроссовках Nike, Hoka One One, Adidas, Mizuno.

— Вы пользуетесь фармподдержкой?

В тренировочном процессе использую спортивное питание – гели, изотоники, минералы и витамины, электролиты, аминокислоты.

— Как удается совмещать сложные тренировки и обычную жизнь? Как все успевать?

Спасает четкое планирование дня. Когда тяжелый тренировочный день, у меня всё четко – тренировка, сон, тренировка, семейные дела, правильные приемы пищи для восстановления. День расписан по минутам.

— Как относятся к вашим занятиям бегом близкие, семья, друзья?

Отношение адекватное. Есть понимание, чем я занимаюсь.

— Что для вас является сейчас основной мотивацией в занятиях бегом? Как ее не потерять?

Почему хобби может надоесть? Основная мотивация – познать предел своих возможностей (при данных тренировочных условиях). Чтобы не пропала мотивация, желание каждый день выходить на тренировку, надо иметь грамотный тренировочный процесс. Нагружаться мы все умеем, а кто умеет правильно отдыхать?

— Гонка, которую вы хотели бы пробежать? О которой мечтаете?

Пока я в трейлраннинге, это UTMB.

— Какие типичные ошибки допускают начинающие трейлраннеры, и что вы хотели бы им пожелать?

Ошибок достаточно много. Давайте я назову 3 основные, по моему мнению:

мало внимания технике бега;
неправильное питание как в тренировочном процессе (до, во время, после тренировки), так и по ходу гонки;
желание сразу сбегать ультру с максимальным набором высоты.

— Чем вы увлекаетесь помимо бега?

Провожу время с семьей и люблю вкусно покушать.

Читайте также: