Главная Бег Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке

Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке

Известно, что те, кто не бросает бег на зиму, к весне не только сохраняют форму, но и создают отличную базу на оставшийся год. А весенние забеги наглядно демонстрируют, кто «сидел на диване», а кто топтал снег.

Но здесь возникает резонный вопрос: как дышать, если на улице мороз, и нельзя ли навредить себе? Об этом рассказывает тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

Может прозвучать неожиданно, но для здорового человека физические упражнения на морозе совершенно безопасны. Разумеется, нужно правильно одеваться и следовать здравому смыслу, но сам по себе холодный воздух не навредит.

Вредно ли вдыхать холодный воздух на пробежке
Фото: Justin Paget/Getty Images

Мнение, что от него заболит горло или лёгкие, вызвано, скорее всего, странными ощущениями, которые мы иногда испытываем на зимних пробежках, а именно «жжением» в лёгких. Правда, связано оно не с низкой температурой воздуха, а с его сухостью (которая, в свою очередь, конечно, является следствием этой низкой температуры).

Лёгкие согревают вдыхаемый воздух и отдают много влаги. Если длительное время не пить достаточно жидкости, то это может привести к раздражению их тканей (представьте себе кожу рук после прогулки зимой без перчаток).

Первое правило бега на морозе: если тренировка длится больше 40-60 минут, не забывайте брать с собой воду и пить её примерно раз в 15 минут, начиная с сороковой минуты. Правда, вода может стать очень холодной, а если вы пользуетесь питьевой системой, то в трубке может образоваться лёд. Поэтому лучше всего наливать горячую воду и использовать поильник-термос.

Ещё хороший лайфхак: после морозной пробежки сразу отправляйтесь под горячий душ. Помимо того, что так вы быстрее согреетесь, воздух в ванной комнате будет очень влажным, и это смягчит лёгкие.

Когда температура ниже -10°C, целесообразно натягивать на рот бафф и дышать через него, так как на выдохе частицы влаги будут оставаться на ткани и немного увлажнять воздух при следующем вдохе.

Если речь идет о беге трусцой, в очень низком темпе, то можно дышать через нос – воздух успевает согреться и увлажниться, так как путь, который он при этом проделывает до попадания в лёгкие, становится длиннее. Однако такой способ сильно ограничивает скорость бега – ведь за ту же единицу времени через нос можно получить куда меньше кислорода, и его быстро перестанет хватать при росте скорости. Поэтому дыхание через рот всё же предпочтительнее.

Важно отметить, что всё вышесказанное применимо к бегунам, не имеющим заболеваний дыхательных путей. Если же существуют проблемы, то идею бегать на морозе лучше обсудить с врачом. Например, у людей с астмой холодный сухой воздух может вызвать приступ, поэтому важно не забывать ингалятор.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Впрочем, у тех, кто тренируется регулярно и в том числе зимой, риск возникновения респираторных заболеваний по статистике ниже, чем у тех, кто этого не делает. Поэтому не позволяйте мифам про то, что вдыхание холодного воздуха во время бега опасно, стать отговоркой для пропуска тренировок!

Далее можно прослушать подкаст по теме: Бег зимой: нюансы тренировок, техники бега и выбора экипировки