Как ухаживать за кожей до и после бега

Кожа, пожалуй, – самый уязвимый орган бегуна. Специфический загар летом, обморожение зимой, мозоли и натёртости круглогодично. Даже такие рядовые проблемы могут сказаться на результатах тренировок – что говорить о рисках дерматозов. Да и эстетика в этом вопросе занимает далеко не последнее место – ведь люди бегают, чтобы быть здоровыми и молодыми, а фотостарение и акне этому явно не сопутствуют.

Избежать нежелательных последствий и получать от бега максимум положительных эффектов помогут несколько несложных правил. В этой статье мы расскажем, как сохранить здоровье кожи, если вы активно занимаетесь спортом.

Материал подготовлен при поддержке компании «Арнебия».

Польза бега для кожи

Красное, как помидор, лицо, лоснящееся от пота, – предмет смущения многих начинающих бегунов. Оно же показатель того, что кровь обогатилась кислородом, прилила к коже, доставив с собой нужные питательные вещества. Не удивительно, что многие бегуны выглядят значительно моложе своих сверстников.

Несколько лет назад это научно подтвердило исследование МакМастерского университета (Канада). «Почему фонтан молодости может быть очень солёным на вкус?» – отвечая на этот ироничный вопрос, учёные обнаружили, что кардионагрузки не только сохраняют молодость кожи, но и в силах обратить вспять процесс старения тех, кто начинает заниматься в достаточно зрелом возрасте.

Кожа тренирующихся после 40 лет по своим качествам похожа на кожу 20- и 30-летних. Вспомните своих знакомых бегунов? Скорее всего, их кожу отличает тонус и здоровое сияние. «А вот и не у всех», – возможно, не согласитесь вы. Да, бывает и обратный эффект. Но здесь стоит винить не сам инструмент, а подход к его эксплуатации.

Есть ли вред?

С одной стороны, дерматологи утверждают: умеренные кардиотренировки могут предотвратить появление акне, объясняя это тем, что они стабилизируют уровень кортизола – гормона стресса, влияющего на выработку кожного сала. С другой – предупреждают, что экстремальные нагрузки меняют соотношение мужских и женских половых гормонов и, наоборот, вызывают высыпания.

К этому добавляются и sweat pimples – прыщи от пота, образующиеся из-за механического воздействие одежды на влажную кожу и, конечно же, бактерий, попадающих в расширенные поры. Вопреки расхожему мнению, сам по себе пот их не забивает. Высыпания возникают в том случае, если его (в комбинации с кожным салом, грязью, а в некоторых случаях и декоративной косметикой) вовремя не смыть.

Другое опасение, культивируемое женскими журналами, – возможность спровоцировать провисание лицевых мышц. Может ли повторяющаяся ударная нагрузка во время бега подстегнуть гравитацию? Если вы бегун-любитель и не истязаете себя ежедневными ультрамарафонами, забудьте об этой страшилке.

А вот следующая проблема, увы, не миф. Бег действительно может состарить, если пренебрегать кремом от солнца. Ведь главный враг коллагена и гиалуроновой кислоты – ультрафиолет. Под его воздействием эти удерживающие влагу вещества разрушаются. Но и это не самое страшное.

Австрийское исследование показало, что марафонцы подвержены повышенному риску развития кожных новообразований. Помимо того, что упражнения на выносливость могут подавлять иммунную систему и увеличивать риск развития меланомы, наиболее важный фактор – воздействие УФ-излучения.

Как защитить кожу от солнца

Самый очевидный ответ – бегать в тёмное время суток или в зале. Но удовольствие от этого процесса получат немногие. Плохо подобранный солнцезащитный крем вызовет те же эмоции: стекая вместе с потом в глаза, щипля и дезориентируя, он вряд ли поспособствует эффективности тренировки, хотя скоростные способности, может, и подстегнёт – захочется бежать быстрее, чтобы прекратить мучения.

Поэтому так важно подобрать подходящий вам продукт. Казалось бы, в 21 веке это элементарная задача. Но найти крем, который не течёт, не обволакивает липкой плёнкой, не запечатывает поры, не вызывает раздражения и при этом хорошо справляется со своей первичной задачей, не так-то просто.

Советовать конкретное средство всем и каждому нельзя, мы разные – смуглые, белокожие, с аллергиями, склонностями к акне. Но есть ряд параметров, на которые при выборе санскрина стоит обращать внимание любому бегуну.

Водостойкость

Такой крем будет работать дольше и с меньшей вероятностью вызовет дискомфорт и жжение. Но если вы собираетесь бегать больше часа, даже его придётся брать с собой и наносить повторно.

Тип защиты

Ошибочно полагать, что солнце может навредить только летом в безоблачную погоду: круглый год сквозь тучи UVA-лучи воздействуют на нашу кожу. В отличие от UVB, виновников солнечных ожогов, они безболезненны. Тем и коварны. Ведь этот тип излучения также может стать причиной аллергии и рака кожи.

Поэтому выбирайте продукт широкого спектра действия – блокирующий как UVA, так и UVB-лучи.

Текстура

В отличие от детей, которым показан крем на масляной основе, бегунам рекомендуется пользоваться средством на водной. Перегружать кожу ни к чему. Проще всего купить крем для занятий спортом с соответствующей маркировкой, хотя в отдельных случаях это просто маркетинговый ход.

Подобрав подходящий именно вам продукт, не забывайте наносить его на все части тела, подверженные воздействию солнца, – в том числе шею, голову (если на ней мало или вовсе нет волос) и уши. Надевайте солнцезащитные очки и одежду, блокирующую ультрафиолетовое излучение.

Но помните: даже если лысая голова покрыта кремом или спрятана кепкой, основное в ней должно быть неизменным: оставляйте её на плечах. Старайтесь не бегать в полдень и искать тенистые маршруты.

Как сделать кожу естественно красивой

Кроме использования солнцезащитных средств, нужен комплексный подход и правильно подобранные уходовые средства.

Известно ли вам, что на разработку новых косметических средств выделяется больше денег, чем на создание лекарств от тяжелых болезней? Ученые изучают кожу уже 6000 лет, а итальянская компания Erboristeria Magentina S.r.l занимается этим вопросом без малого два века. Начав свою историю с маленькой травяной лавки из Мадженты, за 200 лет она стала одним из ведущих производителей косметических средств для ухода за кожей на основе трав и масел.

Старинные рецепты, лекарственные растения, эфирные масла, цветочные (флоральные) воды, исключительно натуральные компоненты – в косметике Erboristeria можно найти многое. Нет там только синтетических красителей и ароматизаторов, сульфатов, парабенов и других продуктов нефтехимии, которые не только оказывают вредное воздействие на кожу, но и, обладая способностью накапливаться, на весь организм в целом.

Как у каждого марафонца есть свои фирменные секреты тренировок и побед, так и у компании Erboristeria есть любимые растения, которые используются чаще других для достижения максимального результата. Жёлтые цветы арники горной известны своей заживляющей и восстанавливающей способностью, а это как раз то, что нужно коже спортсмена.

Всем известно, что бег стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Косметические средства Erboristeria также способны сделать человека счастливым, поскольку компания, используя богатое наследие европейской фитотерапии, знания ароматерапии, аюрведы, китайской медицины, рассматривает тело и душу человека как единое целое.

Как ухаживать за кожей лица до пробежки

Профилактикой неприятных последствий уход за кожей не ограничивается, и перед тем, как нанести солнцезащитный крем, нужно проделать ряд простых манипуляций. Тут мы не будем оригинальными: начинать нужно с очищения, и не только тем, кто склонен к появлению высыпаний.

Перед утренней тренировкой достаточно умыться своим повседневным средством и нанести сыворотку или флюид на водной основе. Как и в случае с санскрином, жирная текстура не подойдёт – особенно для обладателей проблемной кожи, забитые поры усугубят акне.

Для женщин подготовка к вечерней тренировке должна начинаться с удаления макияжа. Гидрофильное масло или салфетки, пропитанные мицеллярной водой, – используйте то, что вам больше нравится. Главное – не ленитесь и пожертвуйте сиюминутную красоту в пользу здоровья и более долгосрочной эстетики. После умывания нанесите лёгкое увлажняющее средство.

А как быть с телом?

Многие, заботясь о лице, совсем не уделяют внимание остальным частям. Бегуны на длинные дистанции – другое дело. Дело здесь больше не в эстетике, а в прагматизме. Если предварительно не позаботиться о тех местах, которые во время бега больше всего контактируют с одеждой, результат забега может заметно измениться.

«Соски бегуна» – во всех смыслах яркий тому пример. Трение кожи о кожу или контакт с неправильно подобранной одеждой может привести не только к высыпанию, но к инфекциям. Вазелин и пластыри на заведомо уязвимое место – простой и проверенный выход из ситуации.

Также при подборе одежды обращайте внимание на отсутствие швов и способность материала отводить влагу. С носками и обувью сложнее, но это уже отдельная тема для разговора.

Как заботиться о коже после пробежки

Первое, что нужно сделать после пробежки – быстрее снять влажную одежду и побежать в душ. Закон не нов, но при этом многие не спешат его выполнять – и привет, те самые прыщи от пота! Они, конечно, быстро пройдут, но приятного здесь мало.

Свести их появление к минимуму можно совсем перфекционистским методом – брать на пробежку влажные салфетки, небольшое полотенце для лица и как можно раньше пускать их в дело, не дожидаясь возможности оказаться в ванной комнате. А уже там после всех очищающих мероприятий воспользоваться уходовыми средствами.

Если прыщи от пота для вас не редкость, в их состав должны входить салициловая кислота, бензоилпероксид или ретиноиды.

Салициловая кислота

Основной компонент косметики против акне. Он же содержится в средствах по уходу за жирной и комбинированной кожей лица. Помимо снятия воспаления, кислота нормализует выработку кожного сала, помогает удалить омертвевшие клетки кожи и выравнивает тон.

Бензоилпероксид

Лечебные свойства бензоилпероксида – в его сильнейшем антибактериальном действии. Он также отшелушивает верхний слой эпидермиса и удаляет излишки кожного сала. Но! Это вещество сушит кожу сильнее салициловой кислоты и может вызвать раздражение.

Ретиноиды

Производные витамина А способствуют регенерации кожи, устраняют следы акне, оказывают мощное антивозрастное действие и визуально уменьшают видимость пор. Среди побочные эффектов – раздражение и фоточувствительность. Поэтому, если после их нанесения вы снова собираетесь на улицу, используйте солнцезащитный крем.

Позаботившись о лице, увлажните кожу тела. А вот следующего постарайтесь избежать:

• Не ковыряйте прыщи, появившиеся в результате тренировки. Особенно опасно трогать область носогубного треугольника (зону между кончиком носа и уголками рта), это чревато серьёзными инфекционными осложнениями.
  
  
• После пробежек не скрабируйте кожу. Средство для умывания должно быть нежным, удаляющим пот и загрязнения, а не эпидермис.
  
  
• Не надевайте ту же, нестиранную одежду – даже на следующий день, когда вам может показаться, что она не критично испачкалась и если пахнет, то еле заметно.

Резюме

Итак, подводя итоги вышесказанному, выделим несколько обязательных правил, выполняя которые, ваша кожа долго останется молодой, а самое главное – здоровой: 

• Вся косметика бегуна (уходовая, солнцезащитная и декоративная) – это лёгкие, не забивающие поры текстуры. Предпочтение следует отдавать натуральной косметике, такой, как Erboristeria: она поможет коже не просто выглядеть красивой и здоровой, но и сделает её такой.
  
  
• Такие входящие в её состав вещества как, салициловая кислота, бензоилпероксид и ретиноиды, станут профилактикой и лечением высыпаний, спровоцированных тренировками.
  
  
• Фотостарение – хоть и неприятный, но не самый опасный результат воздействия ультрафиолета. Чтобы исключить возможность возникновения кожных новообразований, не превращайте солнцезащитный крем в элемент декора вашей ванной – пользуйтесь им регулярно, а лучше покупайте мини-формат и берите его на длительную пробежку.
  
  
• Помимо санскрина, носите с собой влажные салфетки и полотенце для лица, применять которые следует сразу после тренировки, не дожидаясь посещения душа.
  
  
• Стирайте одежду после каждой пробежки, а до того, как её приобрести – внимательно изучайте все этикетки и ищите на них информацию о УФ-защите и влагоотведении.
  
  
• Даже подойдя к выбору экипировки со всей серьёзностью, на всякий случай заклеивайте или обрабатывайте вазелином места, которые могут пострадать во время циклической нагрузки (если вам известно, на каком месте конкретные кроссовки провоцируют мозоли, используйте пластырь до начала забега).
  
  
• Соблюдайте питьевой режим, правильно питайтесь, отдыхайте и налаживайте сон.

В основном все мы начинаем заботиться о своём организме в момент выхода из строя какой-либо его части. Иногда, чтобы это осознать, требуется много времени. Однако кожа на виду. Это первый орган, взаимодействующий с окружающей средой и потому столь уязвимый, – особенно для физически активных людей. Подходите осознанно к уходу за кожей, чтобы сохранить её молодость и красоту!

Автор статьи: Татьяна Зайцева
Консультант: Павел Никитин, научный сотрудник Сеченовского университета