![Журнал \](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2019/01/logo-272x90-3.png "Журнал \"){kind=logo}
![Журнал \](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2019/01/logo-mobile-300x60.png "Журнал \"){kind=logo}
Соревнования на выносливость или регулярные занятия спортом на длинные дистанции предъявляют высокие требования к здоровью и функциональному состоянию организма спортсмена. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что перед планированием тренировочного процесса и началом тренировок каждый спортсмен-любитель должен пройти серию функциональных тестирований для оценки готовности организма к физическим нагрузкам.
Инновационные научно-спортивные разработки, которыми раньше пользовались только космонавты и атлеты высших спортивных достижений, сегодня стали доступны каждому непрофессиональному спортсмену.
О базовых функциональных тестированиях рассказывает научный специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России Павел Корнеев.
1. Функциональный скрининг движений
Оценка качества выполнения основных движений с дальнейшими рекомендациями по тренировкам и для профилактики травматизма.
Скрининг движений – простой, стандартизированный инструмент, позволяющий определить и оценить качество движения в рамках систематизированного подхода. В процессе скрининга рассматриваются основные двигательные шаблоны, определяющие наличие или отсутствие компенсаторных механизмов, и неэффективные двигательные шаблоны. Скрининг определяет “недостаточный уровень спортсмена” и дает оценку возможности получения травмы.
После завершения скрининга специалисты выделяют проблемы функциональных движений спортсмена и формируют рекомендации, направленные на решение проблемы, или направляют спортсмена к специалисту.
2. Трейдмилл-тест с забором лактата
Тестирование с газоанализатором позволяет оценить готовность вашего организма к физическим нагрузкам. Исследование показывает, какой пульс вам нужно держать на соревнованиях или во время интенсивной тренировки, и на какой скорости наблюдается максимальное сжигание жиров. Тест дает максимум информации и помогает спрогнозировать ваш спортивный результат на разных дистанциях.
Функциональное тестирование с газоанализатором на беговой дорожке поможет ответить почти на все вопросы начинающего спортсмена:
- На каком пульсе вы “закисляетесь”, и какая у вас скорость на анаэробном пороге?
- В какой момент вы максимально эффективно расходуете жиры?
- Эффективна ли ваша техника бега?
- Какой у вас показатель МПК (максимального потребления кислорода, VO2max), и не врут ли ваши спортивные часы с таким параметром?
Исследование поможет оптимизировать ваши тренировки и более осознанно подойти к занятиям бегом или триатлоном.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца – считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги как по пульсу, так и по мощности. Обычно повторное тестирование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
Что будет в отчёте по тестированию
• Ваш уровень порога анаэробного обмена (ПАНО или АнП) – это ответ на вопрос, на какой частоте пульса и скорости организм уже не справляется с переработкой лактата (соли молочной кислоты) и уходит в “закисление”. Именно этот показатель ложится в основу составления тренировочных пульсовых зон.
• Уровень нагрузки, при котором отмечается максимальная интенсивность жирового обмена (значение пульса и скорости). Этот параметр важен как для похудения, так и для увеличения доли участия жира в энергообеспечении.
• Значение максимального потребления кислорода, истинного максимального пульса и их соотношение с уровнем ПАНО.
• Пульсовые и скоростные тренировочные зоны.
3. Развёрнутый анализ состава тела
Определенный объём жира совершенно необходим для хорошего здоровья. Жир играет важную роль в защите внутренних органов, регулировке гормонов, выработке иммунитета и восполнении энергии. Минимальное количество “необходимого” жира составляет приблизительно 3-5% для мужчин и 12-15% для женщин.
Анализ состава тела основывается на методе реактивного сопротивления тканей организма, биоимпедансометрии. Для его проведения
изпользуется прибор Inbody 720 компании Biospace Co Ltd.
Экспресс-измерение анализирует состав тела по компонентам – мышцы, жир, жидкость, белки, минеральные вещества. Вы сможете посмотреть мышечный баланс разных зон (рук, ног, торса), оценить производные коэффициенты жирового баланса, например, индекс массы тела, и уровень метаболических процессов в тканях организма – интенсивность основного обмена и клеточную массу тела.
Что будет в отчёте по тестированию
1. Результат измерения состава тела по компонентам
- Мышечная масса, единица измерения – кг и процент от массы тела.
- Жировая масса тела, единица измерения – кг и процент от массы тела.
- Объем общей жидкости (в т.ч. внутри- и внеклеточной жидкости), единица измерения – л.
- Количество минеральных веществ, единица измерения – кг.
- Белки, единица измерения – кг.
- Клеточная масса тела, единица измерения – кг.
2. Мышечный баланс по частям тела
- Руки правая и левая, единица измерения – кг.
- Ноги правая и левая, единица измерения – кг.
- Туловище, единица измерения – кг.
- Баланс развития верхней и нижней половины тела.
- Баланс между мышцами правой и левой половины тела.
3. Жировой баланс
- Индекс массы тела, единица измерения – кг/м2.
- Соотношение талии и бёдер.
- Масса тела, единица измерения – кг.
- Тощая масса тела, единица измерения – кг.
4. Энергетика потребления
- Основной обмен – количество калорий потребления в день. Единица измерения – ккал/день.
- Общий расход энергии – диапазон расхода энергии в калориях в зависимости от уровня ежедневной активности. Единица измерения – ккал/день.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца, однако при интенсивных и направленных на сжигание жира тренировках частоту можно увеличить до двух-трех раз в месяц.
Повторный тест позволяет оценить эффективность прошедшего периода подготовки и увидеть динамику изменений. Обычно исследование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
4. Экономичность бега
Тестирование на экономичность бега – один из дополнительных тестов с газоанализатором. Во время него регистрируются параметры дыхания, и проводится пульсометрия, но проходит он на стационарной скорости. Для профессионалов скорость составляет 16 км/ч, для любителей остается на уровне ниже скорости индивидуального ПАНО.
Задача теста – выяснить, насколько экономично организм расходует кислород, результат выражается в мл/кг/км. Периодические тестирования этого показателя показывают, какая именно стратегия улучшения экономичности бега по-настоящему работает для вас.
Что влияет на экономичность бега
На беговую экономичность влияет целый комплекс параметров:
- техника бега и спортивная обувь;
- соотношение медленно и быстро сокращающихся волокон в мышцах;
- температура тела;
- работоспособность дыхательных мышц.
Большое значение максимального потребления кислорода не всегда гарантирует лучший результат. Из двух человек с одинаковым МПК быстрее пройдет длинную дистанцию спортсмен с высокой беговой экономичностью.
Максимальное потребление кислорода (МПК) – это ваш потенциал, который можно реализовать по-разному, так что улучшение экономичности бега – одна из важных составляющих спортивного результата.
Что будет в отчёте по тестированию
- Ваши показатели экономичности бега и кинетики кислорода.
- Оценка вклада окисления жиров и углеводов в энергообеспечение.
- Рекомендации по дальнейшему улучшению показателей.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще двух раз в три-четыре месяца. Считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги – как по беговой экономичности, так и по кинетике кислорода. Обычно тестирование проводится перед новым циклом тренировок или после продолжительного отдыха.
Об Инновационном центре Олимпийского комитета России
Сегодня Инновационный центр Олимпийского комитета – компания, помогающая людям достигать своих целей в области спорта, здоровья и улучшения качества жизни.
Инновационный центр осуществляет подготовку и научное сопровождение спортсменов и спортивных команд, помогает компаниям запустить корпоративные программы по диагностике и комплексной оценке функциональных показателей организма сотрудников, стимулировать их заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Сайт центра: www.icroc.ru
Павел Корнеев, научный специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России, спортивный физиолог, сертифицированный тренер системы высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии EXOS.
