![Журнал \](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2019/01/logo-272x90-3.png "Журнал \"){kind=logo}
![Журнал \](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2019/01/logo-mobile-300x60.png "Журнал \"){kind=logo}
Соревнования на выносливость или регулярные занятия спортом на длинные дистанции предъявляют высокие требования к здоровью и функциональному состоянию организма спортсмена. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что перед планированием тренировочного процесса и началом тренировок каждый спортсмен-любитель должен пройти серию функциональных тестирований для оценки готовности организма к физическим нагрузкам.
Инновационные научно-спортивные разработки, которыми раньше пользовались только космонавты и атлеты высших спортивных достижений, сегодня стали доступны каждому непрофессиональному спортсмену.
О базовых функциональных тестированиях рассказывает научный специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России Павел Корнеев.
1. Функциональный скрининг движений
Оценка качества выполнения основных движений с дальнейшими рекомендациями по тренировкам и для профилактики травматизма.
Скрининг движений – простой, стандартизированный инструмент, позволяющий определить и оценить качество движения в рамках систематизированного подхода. В процессе скрининга рассматриваются основные двигательные шаблоны, определяющие наличие или отсутствие компенсаторных механизмов, и неэффективные двигательные шаблоны. Скрининг определяет “недостаточный уровень спортсмена” и дает оценку возможности получения травмы.
После завершения скрининга специалисты выделяют проблемы функциональных движений спортсмена и формируют рекомендации, направленные на решение проблемы, или направляют спортсмена к специалисту.
2. Трейдмилл-тест с забором лактата
Тестирование с газоанализатором позволяет оценить готовность вашего организма к физическим нагрузкам. Исследование показывает, какой пульс вам нужно держать на соревнованиях или во время интенсивной тренировки, и на какой скорости наблюдается максимальное сжигание жиров. Тест дает максимум информации и помогает спрогнозировать ваш спортивный результат на разных дистанциях.
Функциональное тестирование с газоанализатором на беговой дорожке поможет ответить почти на все вопросы начинающего спортсмена:
- На каком пульсе вы “закисляетесь”, и какая у вас скорость на анаэробном пороге?
- В какой момент вы максимально эффективно расходуете жиры?
- Эффективна ли ваша техника бега?
- Какой у вас показатель МПК (максимального потребления кислорода, VO2max), и не врут ли ваши спортивные часы с таким параметром?
Исследование поможет оптимизировать ваши тренировки и более осознанно подойти к занятиям бегом или триатлоном.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца – считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги как по пульсу, так и по мощности. Обычно повторное тестирование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
Что будет в отчёте по тестированию
• Ваш уровень порога анаэробного обмена (ПАНО или АнП) – это ответ на вопрос, на какой частоте пульса и скорости организм уже не справляется с переработкой лактата (соли молочной кислоты) и уходит в “закисление”. Именно этот показатель ложится в основу составления тренировочных пульсовых зон.
• Уровень нагрузки, при котором отмечается максимальная интенсивность жирового обмена (значение пульса и скорости). Этот параметр важен как для похудения, так и для увеличения доли участия жира в энергообеспечении.
• Значение максимального потребления кислорода, истинного максимального пульса и их соотношение с уровнем ПАНО.
• Пульсовые и скоростные тренировочные зоны.
3. Развёрнутый анализ состава тела
Определенный объём жира совершенно необходим для хорошего здоровья. Жир играет важную роль в защите внутренних органов, регулировке гормонов, выработке иммунитета и восполнении энергии. Минимальное количество “необходимого” жира составляет приблизительно 3-5% для мужчин и 12-15% для женщин.
Анализ состава тела основывается на методе реактивного сопротивления тканей организма, биоимпедансометрии. Для его проведения
изпользуется прибор Inbody 720 компании Biospace Co Ltd.
Выиграйте компрессионную экипировку на сумму более 20 000 рублей в нашем Telegram!
Экспресс-измерение анализирует состав тела по компонентам – мышцы, жир, жидкость, белки, минеральные вещества. Вы сможете посмотреть мышечный баланс разных зон (рук, ног, торса), оценить производные коэффициенты жирового баланса, например, индекс массы тела, и уровень метаболических процессов в тканях организма – интенсивность основного обмена и клеточную массу тела.
Что будет в отчёте по тестированию
1. Результат измерения состава тела по компонентам
- Мышечная масса, единица измерения – кг и процент от массы тела.
- Жировая масса тела, единица измерения – кг и процент от массы тела.
- Объем общей жидкости (в т.ч. внутри- и внеклеточной жидкости), единица измерения – л.
- Количество минеральных веществ, единица измерения – кг.
- Белки, единица измерения – кг.
- Клеточная масса тела, единица измерения – кг.
2. Мышечный баланс по частям тела
- Руки правая и левая, единица измерения – кг.
- Ноги правая и левая, единица измерения – кг.
- Туловище, единица измерения – кг.
- Баланс развития верхней и нижней половины тела.
- Баланс между мышцами правой и левой половины тела.
3. Жировой баланс
- Индекс массы тела, единица измерения – кг/м2.
- Соотношение талии и бёдер.
- Масса тела, единица измерения – кг.
- Тощая масса тела, единица измерения – кг.
4. Энергетика потребления
- Основной обмен – количество калорий потребления в день. Единица измерения – ккал/день.
- Общий расход энергии – диапазон расхода энергии в калориях в зависимости от уровня ежедневной активности. Единица измерения – ккал/день.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца, однако при интенсивных и направленных на сжигание жира тренировках частоту можно увеличить до двух-трех раз в месяц.
Повторный тест позволяет оценить эффективность прошедшего периода подготовки и увидеть динамику изменений. Обычно исследование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
4. Экономичность бега
Тестирование на экономичность бега – один из дополнительных тестов с газоанализатором. Во время него регистрируются параметры дыхания, и проводится пульсометрия, но проходит он на стационарной скорости. Для профессионалов скорость составляет 16 км/ч, для любителей остается на уровне ниже скорости индивидуального ПАНО.
Задача теста – выяснить, насколько экономично организм расходует кислород, результат выражается в мл/кг/км. Периодические тестирования этого показателя показывают, какая именно стратегия улучшения экономичности бега по-настоящему работает для вас.
Что влияет на экономичность бега
На беговую экономичность влияет целый комплекс параметров:
- техника бега и спортивная обувь;
- соотношение медленно и быстро сокращающихся волокон в мышцах;
- температура тела;
- работоспособность дыхательных мышц.
Большое значение максимального потребления кислорода не всегда гарантирует лучший результат. Из двух человек с одинаковым МПК быстрее пройдет длинную дистанцию спортсмен с высокой беговой экономичностью.
Максимальное потребление кислорода (МПК) – это ваш потенциал, который можно реализовать по-разному, так что улучшение экономичности бега – одна из важных составляющих спортивного результата.
Что будет в отчёте по тестированию
- Ваши показатели экономичности бега и кинетики кислорода.
- Оценка вклада окисления жиров и углеводов в энергообеспечение.
- Рекомендации по дальнейшему улучшению показателей.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще двух раз в три-четыре месяца. Считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги – как по беговой экономичности, так и по кинетике кислорода. Обычно тестирование проводится перед новым циклом тренировок или после продолжительного отдыха.
Об Инновационном центре Олимпийского комитета России
Сегодня Инновационный центр Олимпийского комитета – компания, помогающая людям достигать своих целей в области спорта, здоровья и улучшения качества жизни.
Инновационный центр осуществляет подготовку и научное сопровождение спортсменов и спортивных команд, помогает компаниям запустить корпоративные программы по диагностике и комплексной оценке функциональных показателей организма сотрудников, стимулировать их заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Сайт центра: www.icroc.ru
Павел Корнеев, научный специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России, спортивный физиолог, сертифицированный тренер системы высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии EXOS.
Читайте также:
