Правда ли, что соревнование – лучшая тренировка

Соревнования могут многое дать спортсмену с точки зрения отработки разных тактик и ситуаций. Поэтому в определённом смысле их действительно можно назвать лучшей тренировкой.

Мы поговорили с российской легкоатлеткой и тренером Еленой Соколовой о том, что можно тренировать во время забегов, а чего делать не стоит. Надеемся, мнение чемпионки России в беге на 10 000 м и участницы чемпионата Европы в Барселоне будет вам полезно.

Какие навыки можно тренировать на забегах

Позитивно относиться к соревнованиям

Начинающие спортсмены часто выбирают себе в качестве конечного результата цифру, не имеющую ничего общего с их реальной физической подготовкой. Или стартуют со слишком высоким темпом. Или регистрируются на дистанцию, превосходящую их силы.

А потом, когда не достигают желаемого результата, – расстраиваются. При этом тратят слишком много физической энергии на преодоление и опустошаются эмоционально. Любая незапланированная ситуация на забеге может стать для них сильным разочарованием, который снизит интерес к тренировкам.

Опытные же бегуны, в отличие от начинающих, умеют фокусироваться на результате с нужным напряжением. И если что-то во время соревнований пойдёт не так, они не будут паниковать, а сделают выводы, найдут плюсы в ситуации и продолжат работать дальше.

Умение получать позитивные эмоции от старта даёт возможность дальше продуктивно реализовываться и в спорте, и в жизни. Поэтому бегунам-любителям во время забега можно в первую очередь учиться не зацикливаться на конечном результате, а получать удовольствие от самого процесса.

Воспринимать соревнования как контрольную тренировку

Известно, что от настроя зависит многое, в том числе и то, как пройдут соревнования. Мы можем попытаться немного обмануть мозг: снизить важность события и выходить на старт как на контрольную тренировку.

На массовых забегах, когда вокруг много «заряженных» людей и общий уровень адреналина значительно повышен, есть шанс, что без лишнего психологического напряжения вы пробежите быстрее, чем обычно.

Читайте по теме: Как справиться с волнением перед забегом

Держаться за другим бегуном

Это важно для тех, кто бежит на результат. На дистанции, если нет нужного пейсера, можно найти спортсмена, который двигается в подходящем вам темпе, и держаться за ним.

Бежать за кем-то гораздо приятнее, чем в одиночку: можно «отключить голову» или спрятаться от ветра, да и психологически выдержать свою дистанцию легче в компании. В такой тактике нет ничего предосудительного: сегодня вам «помогли» показать хороший результат, а завтра вы сами можете стать для кого-то поддержкой.

Терпеть до финиша

Когда на забеге возникают нештатные ситуации, бегуны-любители, у кого ещё нет большого стартового опыта, начинают думать о том, чтобы сойти с дистанции. Но чаще всего ощущение непоправимости ситуации – ложное, а бегунам просто хочется пожалеть себя.

Умение терпеть до финиша – одна из составляющих успеха опытных спортсменов, и именно его тоже можно тренировать на забегах.

Веская причина сойти – травма, резкое ухудшение состояния. Если физически вы в порядке, учитесь во время забега находить для себя мотивацию и другие «уловки для мозга», чтобы закончить свою дистанцию за финишной чертой.

Пригодится: Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон

Отрабатывать часть дистанции и тактику бега

Можно научиться отработать финишный спурт, то есть резкое кратковременное увеличение темпа движения в скоростных видах спорта.

Если у вас на забеге холмистая трасса, можно дать себе установку обращать внимание на технику бега на подъёме. Это поможет не фиксироваться на тяжести в конкретном моменте и отработать движения. Во время спусков думайте о том, как работает стопа, какой наклон корпуса выбрать, какой длины сделать шаг и так далее.

Или ещё вариант: настраиваться на определённые части дистанции и проходить их более внимательно. Например, заключительная треть любой дистанции физиологически самая сложная. Можно отрабатывать именно её.

Полезный материал: Нужно ли оставлять силы для финишного ускорения

Что не стоит тренировать во время соревнований

Профессиональные спортсмены или любители, которые систематично тренируются, в своём спортивном беговом сезоне всегда имеют один основной старт, на котором они не экспериментируют и ничего не тренируют. Но есть ещё несколько моментов, которые точно не нужно испытывать во время соревнований.

Новая экипировка: одежда и кроссовки

Не стоит надевать новые кроссовки, если вы не протестировали их несколько раз на тренировках. Вы можете натереть ноги и даже получить травмы. Это же касается и одежды. Вся экипировка должна быть многократно проверена.

То же самое относится к компрессионной одежде, если вы не протестировали её на тренировках: подобранные не по размеру гетры, гольфы или носки будут сдавливать тело и нарушать кровоток.

Новое питание

Нелишним будет напомнить: всё питание, включая гели и изотоники, должно быть проверено до соревнований. Убедитесь, что вы знаете реакцию своей пищеварительной системы на еду и питьё, что собираетесь принимать во время забега. В противном случае вы рискуете сойти с дистанции или недополучить свою порцию удовольствия.

Особенно внимательно стоит отнестись к этому пункту, если старт состоится в другом регионе, где качество продуктов и рацион отличаются от привычного.

Питьё воды на ходу

Это важно для тех, кто бежит на результат. Взять со стола или из рук волонтёра стаканчик или бутылку, глотнуть воды, выбросить ёмкость – звучит просто, но все эти движения должны быть отработаны на тренировках, до забега.

Когда вы научитесь это делать, можете быть уверены, что на самом соревновании темп и дыхание уже не собьются.

Что такое отрицательный соревновательный опыт

Это неприятные и непредвиденные события и ситуации, которые происходят на забеге

Сход с дистанции

Случиться это может по разным причинам:

• неправильно разложили силы, и они закончились задолго до финиша,
• плохо спали и не успели восстановиться,
• начались нелады с самочувствием (головокружение, тошнота, боль)

В любом случае отрицательный опыт – это тоже опыт. Учитываем ошибки, делаем выводы и в следующий раз поступаем правильно, чтобы не допускать подобных ситуаций.

Травмы и долгое восстановление

Бывает такое, что вы потерпели, хотя было тяжело, жарко, больно, и добежали запланированное соревнование. А после финиша, на следующий день или немного позже, начинается длинный период восстановления, потому что вы не рассчитали сил и взяли слишком большой долг у своего организма.

Бывает и такое, что финиш на соревнованиях заканчивается травмой, которая выбивает из тренировочного процесса на долгие месяцы.

Если с вами произошло нечто подобное, внимательно проанализируйте свои действия, которые привели к этому. Конечно, лучше всего будет обратиться к тренеру, чтобы получить профессиональное решение вопроса.

И не забывайте: чтобы бегать долго и счастливо, не стоит торопиться. Прогрессируйте постепенно и получайте удовольствие от процесса, а не только от конечного результата.

Читайте далее: Что делать, если после финиша стало плохо