Словарь триатлета: от аэробара до ультратриатлона

Триатлон может показаться устрашающим видом спорта только из-за того, как много незнакомых слов и выражений слышит новичок во время трансляции гонки или же в кругу бывалых триатлетов.

Чтобы разрушить первую преграду на пути к триатлону, мы подготовили этот словарь. Если вы знакомитесь с триатлонным глоссарием, значит, недалёк тот день, когда вы будете выбирать себе ТТ или рассчитывать свой FTP. Либо же вы планируете очередную «олимпийку», готовитесь к «полужелезке» на результат или мечтаете о «железке».

В триатлоне много терминов, которые используют спортсмены других видов спорта на выносливость. Такие базовые понятия, как ПАНО, ЧСС, лактат, крепатура и другие, можно найти в Словаре бегуна: от айронмена до экидена.

А

Австралийский выход

Выбегание из открытой воды на плавательном этапе триатлона с последующим уходом на дальнейшую дистанцию. Австралийский выход зрелищен для зрителей, а вот из триатлетов его мало кто любит.

AG (эйдж-группа, возрастная категория)

В соревнованиях по триатлону (как и в других любительских стартах по бегу, велоспорту, лыжным гонкам) результаты распределяются по полу и возрастной группе, чтобы спортсмены могли конкурировать с людьми того же пола и возраста, что и они сами.

Элита или профессионалы (PRO, профики), соревнуются отдельно, независимо от возраста, и не могут появиться в протоколе возрастных групп.

Айронмен (Ironman)

Так в некотором контексте могут называть «железный» триатлон, но вообще это серия международных соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимая Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Ironman — это коммерческий бренд. Таким образом, российские гонки по триатлону, например, серию соревнований Ironstar нельзя назвать Ironman, поскольку это имя собственное, а не нарицательное.

Также в разговорной речи «айронменом» часто именуют спортсмена, прошедшего «железную» дистанцию. Но поскольку Ironman — это бренд, то корректнее такого спортсмена называть «железным» человеком.

Читайте по теме: Сколько времени необходимо на подготовку к первому Ironman

Активное восстановление (рекавери)

Тренировки или активность очень низкой интенсивности после тяжёлых спортивных работ или гонок, например, лёгкая езда на велосипеде или пешая прогулка. Хотя после гонки у вас может возникнуть соблазн не вставать с кровати как минимум весь следующий день (пассивное восстановление), исследования показывают, что лёгкая нагрузка способствует более скорому восстановлению мышц благодаря усилению притока крови к ним.

Аэробар (лежак, рога)

Специальные насадки на руль для создания аэродинамической посадки. На разделочном велосипеде это основа руля, а на групповом шоссейном велосипеде — дополнительный атрибут, который ставят гонщики для участия в триатлоне или в индивидуальной гонке на время.

Аэродинамическая позиция (аэропосадка)

Многие серьёзные триатлонисты часами совершенствуют свою аэродинамическую позицию, чтобы ехать как можно быстрее на велоэтапе.

Вы можете занять аэродинамическое положение, положив предплечья на аэробар. Сначала будет трудно ехать в такой позе даже 10 минут, но со временем тело адаптируется. Не рекомендуется занимать это положение во время прохождения технических участков.

Б

Байкфит

Настройка посадки на велосипеде. И это не просто «там поднять, а здесь опустить». Это сложная и дорогостоящая процедура, в рамках которой у велосипедиста делаются замеры антропометрических параметров, а затем, исходя из полученных данных, настраиваются шипы велотуфель и посадка на велосипеде с использованием инфракрасных датчиков.

Брик (кирпич, связка)

Тренировка, в ходе которой последовательно выполняются две разные дисциплины: обычно езда на велосипеде, а затем бег. Эти занятия имеют решающее значение для хороших результатов в триатлоне, так как бежать после велосипеда может быть очень сложно, и важно, чтобы мышцы ног привыкли к этому, а вы не попали в ловушку «желейных ног» в день гонки.

В

Велоэтап

Самый протяжённый по расстоянию этап в триатлоне. В любительском триатлоне, где между участниками на этапах большие разрывы, многое решается именно на велоэтапе.

Велостанок

Для многих триатлетов-любителей основное средство для велосипедной тренировки не только в холодное время года, но и в сезон. Всё потому, что любителям может быть сложно найти время для трёх дисциплин, а домашний станок позволяет его сэкономить.

Г

Гидрокостюм (гидрик)

Элемент экипировки триатлета, необходимый для этапа плавания на открытой воде. Согласно международным правилам, гидрокостюмы запрещены при температуре выше 22 градусов по Цельсию и обязательны при плавании в воде с температурой ниже 14 градусов по Цельсию.

Однако практически всегда любители стартуют именно в гидрокостюмах. Гидрокостюм улучшает позицию тела в воде, снижает показатели трения и, следовательно, повышает скорость плавания.

Д

Дисковое колесо (диск)

Колесо велосипеда, у которого вместо спиц сплошная поверхность из карбона. В определённых условиях трассы и погоды диск значительно быстрее традиционного колеса.

Дисковое колесо всегда ставится сзади. На перед обычно ставят лопасть — колесо с тремя-пятью лопастями вместо спиц.

Длительная (лонг)

Тип аэробной тренировки для улучшения выносливости. Для каждой дистанции триатлона продолжительность такого занятия будет отличаться. Так, при подготовке к железной дистанции (3,8 км + 180 км + 42,2 км) на длительной тренировке потребуется 4-6 часов провести на велосипеде.

DNF, DNS, DSQ

Аббревиатуры, которые можно встретить в финишном протоколе.

• DNS — Did Not Start — спортсмен не вышел на старт.
• DNF — Did Not Finish — спортсмен стартовал, но не финишировал, т.е. не пересёк финишную линию. Чаще всего это означает, что он сошёл с дистанции.
• DSQ — Disqualified — спортсмен дисквалифицирован за несоблюдение правил.

Драфтинг (ехать в пачке, сидеть на колесе)

Это ситуация, когда вы едете за другим велосипедистом (или иногда за транспортным средством) для экономии энергии. Благодаря уменьшенному сопротивлению воздуха, драфт позволяет поддерживать постоянный темп с меньшими усилиями и поэтому в некоторых гонках считается мошенничеством.

В триатлоне драфтинг запрещён на «полужелезной» и «железной» дистанциях. Его также иногда запрещают на коротких дистанциях в любительских гонках.

Ж

Железная, или длинная дистанция

Также «железка», полная дистанция, 226 – от количества километров, 140,6 – от количества миль.

Гонка, состоящая из 3,8 км плавания, 180 км велогонки, 42,2 км бега и вызывающая трепет у многих триатлетов. Всем известное слово Ironman, часто используемое для названия этой гонки, — это товарный знак бренда Ironman, который, в том числе, проводит соревнования на данной дистанции.

З

Закупка

Спокойное плавание в конце тренировки после выполнения всех заданий. То же самое, что и заминка. В беге обычно используется глагол «забегать», а в велоспорте — «закатиться».

Зимний триатлон

Разновидность триатлона, состоящая из бега, гонки на горных велосипедах по пересечённой снежной местности и лыжной гонки.

И

Индор-тренировки (также Indoor-триатлон)

Соревнования по триатлону в помещении, которые проходят в зимние месяцы. Плавательный этап проводится в бассейне, велосипедный — на велостанке или велотренажёре, беговой — на тредмиле либо в манеже.

ITU (ИТУ)

Международный союз триатлона, официально с октября 2020 года — World Triathlon.

К

Каденс (RPM)

Число оборотов (шагов, гребков) в минуту. Более высокая частота шагов в беге означает большее количество шагов, а высокая частота оборотов на велосипеде — частое вращение педалей.

Кона

Мечта всех триатлетов, финишировавших на средней и полной дистанциях. Ironman в Коне — главное соревнование на «железной» дистанции организатора гонок Ironman и чемпионат мира Ironman.

Просто купить слот на Кону не получится, нужно пройти отбор на квалификационных гонках. Можно отобраться туда в своей возрастной категории.

Этот старт ежегодно проходит на Гавайях в Каилуа-Кона с 1978 года.

Контактные педали (контакты)

Педали, защёлкивающие велотуфли через шип и, как следствие, прикрепляющие велосипедиста к велосипеду, в отличие от обычных педалей (топталок), на которые нога просто ставится.

Короткая и длинная вода

Термины из профессионального плавания, использующиеся применительно к плаванию в бассейне длиной 25 метров и 50 метров. Кстати, короткая и длинная вода выступают даже как отдельные дисциплины: по ним проводятся разные соревнования, в том числе чемпионаты мира.

Л

Лежак

См. аэробар.

Линия посадки/схода с велосипеда

Место, где заканчивается транзитная зона и начинается велоэтап и наоборот. Выбегая с велосипедом из транзитки, вы можете сесть на него только после пересечения линии посадки. Заканчивая велоэтап, вы должны слезть с велосипеда до линии схода и пересечь её своими ногами.

Lap Time (время на этапе)

Время прохождения одного конкретного этапа: плавательного, велосипедного или бегового. В протоколах гонок по триатлону всегда указывается не только общее время финиша, но и разбивка по каждому этапу, а также время, проведённое в транзитной зоне.

М

Межсезонье

Этап подготовки, следующий после полноценного отдыха. На этом этапе спортсмены плавно готовятся к новому сезону, начиная с тренировок невысокой интенсивности.

Читайте по теме: Особенности тренировок триатлета в межсезонье

Н

Norseman (The Norseman Xtreme Triathlon)

Экстремальный «железный» триатлон, который ежегодно проходит в Норвегии. Имеет такую же дистанцию, что и классический триатлон на длинную дистанцию — 226 км.

Соревнование не относится к бренду Ironman, но, как и Ironman, — это одно из популярных и авторитетных соревнований в семье экстремальных триатлонов. Считается самым холодным триатлоном — температура воды составляет от 11 до 15 градусов, а во время гонки может пойти снег.

О

Олимпийская, или стандартная, дистанция («олимпийка»)

Гонка, состоящая из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Именно этот формат представлен в программе Олимпийских игр.

Открытая вода

Живой водоём: река, озеро, море, океан. В открытой воде нет разметки и кафеля бассейна, но есть течение, волны и необходимость в умении ориентироваться.

Читайте по теме: Особенности плавания на открытой воде

Оценка воспринимаемой нагрузки (шкала Борга, RPE)

Способ измерения уровня интенсивности физической активности по субъективным ощущениям. Шкала разбита от 6 до 20 баллов, где 6 означает состояние покоя, а 20 — максимальное усилие.

П

Памперс

Уплотнение в экипировке в зоне промежности для снижения натирания.

Пелотон (паровоз, пачка)

Группа вместе едущих спортсменов на велосипедном этапе.

Пенальти-бокс

Место на трассе соревнований, где участники останавливаются, чтобы отстоять временной штраф (пенальти) за те или иные нарушения (драфтинг, неправильное прохождение транзитной зоны и т.д.).

Питьевая система

Специальная бутылка с трубочкой, размещаемая между лежаками, чтобы у триатлета не было необходимости подниматься с руля каждый раз, когда ему нужно попить.

Полужелезная, или средняя дистанция

Также «полужелезка», половинка, 113 – от количества километров, 70,3 – от количества миль.

Гонка, состоящая из 1,9 км плавания, 90 км велогонки и бега на 21,1 км. Половинка считается хорошей ступенькой для тех, кто хочет пройти «железную» дистанцию. Не путайте «полужелезку» с Half Ironman. Последний — это товарный знак подобной гонки бренда Ironman.

Пояс с гоночным номером

В триатлоне не получится прикрепить номер на форму при помощи английской булавки или магнитов, поскольку при смене этапов гонщик будет менять положение номера.

Так, на плавании номер будет нарисован маркером на руках и ногах, после завершения первого этапа в транзитной зоне вы наденете пояс с номером и для велоэтапа повернёте его на спину. Переходя к беговому этапу, вы повернёте пояс с номером вперёд.

Р

Разделочный велосипед (ТТ, разделка)

Особый тип велосипеда, используемый в индивидуальных гонках на время в шоссейном велоспорте, а также на средней и длинной дистанциях триатлона. У ТТ нет обычного изогнутого руля, и вместо него стоит так называемая рогатка с интегрированными в неё лежаками, чтобы сделать возможной максимально аэродинамическую посадку.

Резинка

Обычная канцелярская резинка, для которой у триатлетов есть своё применение: резинками крепят велотуфли к велосипеду для быстрого прохождения транзитной зоны.

Rolling start (старт волнами)

Формат старта участников, когда на плавательный этап они уходят в разное время небольшими группами. Старт волнами используется на крупных соревнованиях, когда нет технической возможности безопасно дать одновременный массовый старт.

С

Сочинский брасс

Стиль плавания неподготовленных спортсменов, когда голова постоянно находится над водой, а тело в воде пребывает практически в вертикальном положении.

Спринт

Гонка, состоящая из 0,75 км плавания, 20 км велогонки и 5 км бега. Спринт — это отличный формат, чтобы попробовать себя в триатлоне, однако для профессионалов и сильных любителей спринт — это высокие скорости, пульс в «красной зоне» и отсутствие времени на раскачку.

Стартовый костюм (трисьют)

Чаще всего цельный комбинезон, в котором на триатлонном старте удобно делать всё: плыть, надев сверху гидрокостюм, ехать и бежать. В отличие от велосипедных шорт или слитных велокостюмов с памперсом, у трисьюта очень тонкий памперс, который не набирает воду и не мешает при беге.

Стойка

Конструкция, на которой спортсмен фиксирует свой велосипед в транзитной зоне, таким образом совершая постановку велосипеда.

Т

Тейпер (подводка)

Период времени перед гонкой, когда спортсмен снижает объём и интенсивность тренировок, чтобы дать телу время восстановиться и отдохнуть. Количество дней, которое займёт подводка, зависит от дистанции гонки, но чаще всего это 8-14 дней.

Техническая зона (техничка)

Место на трассе соревнований, где спортсмены до гонки могут оставить запчасти для велосипеда, например, запасные колёса.

Транзитная зона (транзитка)

Место, где во время гонки хранится оборудование триатлета, здесь же происходит переход на следующий этап в триатлоне.

Т1 относится к этапу между плавательной и велосипедной частями, где вы снимаете гидрокостюм, надеваете шлем, пояс с номером и садитесь на велосипед. Т2 — это пункт между велосипедом и бегом.

Переходы между этапами в триатлоне называют ещё «четвёртой дисциплиной». И это точно: место в финишном протоколе иногда решается секундами и минутами, проведёнными в транзитной зоне. Для более быстрого результата вам нужно попрактиковаться в таких вещах, как снятие гидрокостюма, посадка на велосипед и быстрое надевание кроссовок.

Тренировочные сборы

Время, когда человек полностью посвящает себя тренировкам. Для триатлета-любителя это чаще всего время отпуска, когда он с группой либо в одиночку выезжает куда-либо, чтобы потренироваться в полной мере.

Тумбочка (пенёк)

Пьедестал почёта, призовое место.

У

Ультратриатлон

Дистанция классического «железного триатлона», увеличенная в два и более раз. Самый «короткий» ультратриатлон состоит из 7,6 км плавания, 360 км велогонки и 84,4 км бега. У ультратриатлона есть своя руководящая организация, регламентирующая дистанции и гонки — Международная ассоциация ультратриатлона (IUTA).

Не пропустите: Ультратриатлон: дистанции и рекорды

Ф

ФТР

Федерация триатлона России. Учреждена в 1992 году и является преемницей Федерации триатлона СССР, основанной в 1989 году.

FTP (Functional Threshold Power)

Средняя мощность в ваттах, которую спортсмен способен выдать в течение часа. В переводе на русский язык FTP это «функциональная пороговая мощность» (ФПМ). Знание пороговой мощности позволяет более эффективно выстроить тренировочный процесс (при наличии измерителя мощности) и объективнее отслеживать прогресс.

Ч

Challenge Family

Вторая по популярности международная серия соревнований по триатлону и конкурент бренда Ironman. У этой компании культовой гонкой считается Challenge Roth.

Ш

Шлем-капля

Велосипедный шлем, по форме напоминающий каплю и обладающий максимальным аэродинамическим эффектом. Имеет минимум отверстий, поэтому ездить в таком на постоянной основе может быть не всегда комфортно, особенно в жару.

Вместо заключения

В словарь триатлета можно поместить ещё столько же и даже больше терминов. Но этого словаря должно быть достаточно, чтобы чувствовать себя своим в триатлонной тусовке. Если же вы триатлет со стажем и считаете, что здесь чего-то не хватает, предлагайте свои термины в комментариях.

Больше статей о триатлоне читайте в специальном разделе на нашем сайте.