Как быстро можно передвигаться на лыжах? Как и в нашем недавнем материале про скорость езды на велосипеде, в лыжном спорте тоже нет однозначного показателя. Поэтому выясним, что именно влияет на скорость в лыжах и как эту скорость повысить.
Факторы, влияющие на скорость езды на лыжах
Средняя скорость катания на беговых лыжах варьируется в зависимости от самого лыжника, условий, в которых он бегает, и используемого оборудования.
Средняя скорость лыжников-любителей обычно колеблется от 10 до 16 км/ч, в то время как профессиональные гонщики развивают в среднем 24 км/ч на дистанции в 50 км, передвигаясь при этом классическим стилем. На ровной поверхности лучшие лыжные гонщики способны развивать скорость в 30-40 км/ч, а на спусках даже 55-65 км/ч. При использовании конькового стиля лыжник становится обычно быстрее на 10%.
Существует утверждение, что эскимосы изобрели около 500 слов для обозначения снега. Увлечённые лыжники тоже очень хорошо разбираются в различных снежных условиях. По обледенелой поверхности, которая обычно образуется под конец лыжного сезона, классикой можно ехать так же быстро, как и коньком, в то время как по мокрому и мягкому снегу вы будете двигаться очень медленно. Острые кристаллы сухого снега тоже затрудняют движение.
Если ратрак подготовит трассу с вечера, то утром лыжники получат красивую, гладкую и твёрдую поверхность, которая позволит бежать быстрее. Однако во время ночной метели машины выходят на подготовку лыжни с утра либо в течение дня, и тогда придётся кататься по мягкому и «медленному» снегу.
Безусловно, скорость зависит и от самих лыж, и от того, как они подготовлены. Не зря же такая огромная ответственность в результатах лыжной или биатлонной гонки лежит на плечах сервисёров команд, а сами гонщики иногда говорят, что «лыжи не ехали».
Средняя и максимальная скорость на беговых лыжах
Многие люди считают, что лыжники соревнуются на равнинной местности, но на самом деле большинство трасс – это сильнопересечённая местность с длинными подъёмами. Спуски обычно техничные, на которых нельзя разогнаться на максимум из-за поворотов. Поэтому в некоторых случаях средняя скорость лыжника может показаться ненамного превышающей скорость рекордсменов-бегунов.
Поскольку на скорость лыжника влияют сразу несколько переменных условий, традиционно говорят не о средней скорости прохождения трассы, а о времени, затраченном на неё. Про максимальную скорость, которую удалось показать на короткий миг, в лыжных гонках не говорят.
Самая быстрая коньковая «пятнашка» (на самом деле 15,69 км) на соревнованиях по лыжным гонкам была завершена за 29:58 (31,4 км/ч). Такую скорость показал норвежец Симен Хегстад Крюгер на Кубке мира 2017 в Тоблахе (Италия) в индивидуальной гонке на время.
Самый же быстрый спринт на 1,5 км свободным стилем показал Сергей Устюгов на Кубке мира в Давосе (Швейцария) в 2015 году. Сергей и ещё пять человек выбежали из 02:21, то есть показали скорость выше 40 км/ч. Собственно, сам Устюгов добился времени 02:19 (40,57 км/ч).
В целом, с начала 1990-х годов профессиональные лыжники на всех дистанциях показывают среднюю скорость выше 24-25 км/ч как классическим стилем, так и коньковым. Последним, разумеется, скорость всегда будет выше.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Скорость езды в зависимости от стиля передвижения
Коньковый стиль быстрее старой доброй классики. Именно поэтому в любительских лыжах уже мало кто оттачивает классический ход: все лыжные школы давно обучают только коньку.
Скоростное преимущество конькового хода прослеживается и в нормативах по лыжным гонкам. Так, для выполнения 1-го взрослого разряда у мужчин спортсмен должен пробежать 10 км за 31:07,4 коньковым стилем (19,3 км/ч) и за 32:35,9 – классическим (18,4 км/ч). Разница в 1:28 (и 0,9 км/ч) на десятке превращается почти в 13 минут (и 1,3 км/ч) на марафоне 50 км (2:51:55 (17,5 км/ч) – конёк, 3:04:41 (16,2 км/ч) – классика).
На эту тему проводилось много исследований. Приведём результаты одного из них.
В 2015 году норвежские учёные опубликовали сравнение скорости двух типов передвижения в лыжных гонках. Замеры делались во время международных соревнований у лыжников мирового класса среди мужчин и женщин. В течение двух дней четверо лыжников-мужчин пробежали индивидуальную гонку на время на 15 км коньком и классикой. Для пяти лыжниц условия были те же, за исключением дистанции – 10 км. Гонки проводились на одной и той же трассе с кругом в 5 км.
Разница в средней скорости между коньком и классическим ходом составила 9 и 11% для мужчин и женщин соответственно. Для подъёмов эти значения составляли 12 и 15%, для равнины – 8 и 13%, а для спуска – 2 и 1%.
Средняя скорость на горных лыжах
Средняя скорость в горнолыжном спорте тоже подчинена многочисленным условиям: вес лыжника (больше вес – ниже скорость), длина лыж (чем длиннее лыжи, тем выше скорость), угол наклона на склоне, аэродинамика (одежда и положение гонщика). Кроме того, уклонение от препятствий, вроде деревьев, или прыжки значительно замедляют скорость спортсмена.
Скорость спуска у большинства лыжников-любителей варьируется от 30 до 60 км/ч. В то же самое время профессиональные спортсмены в зависимости от дисциплины показывают значения в 60-200 км/ч. Самой быстрой дисциплиной в горнолыжном спорте считается скоростной спуск. В этом виде лыжники регулярно разгоняются до значений, превышающих 200 км/ч.
А мировой рекорд максимальной скорости спуска на горных лыжах был установлен в марте 2016 года во Франции Иваном Орегоне (Италия) – 254,9 км/ч. У женщин эта цифра ненамного меньше: на тех же соревнованиях итальянка Валентина Греджо разогналась до 247 км/ч.
Интересно, что Ивану Орегоне понадобилось всего пять с половиной секунд, чтобы с 0 достичь значения скорости в 200 км/ч. Для сравнения: автомобили Формулы-1 разгоняются до такой же скорости за четыре секунды.
Чем измерить скорость во время лыжных тренировок
Как и в беге, скорость на лыжной тренировке измеряется с помощью спортивных часов или через приложение на смартфоне. Первый вариант гораздо удобнее, поскольку вы сможете отслеживать этот показатель прямо во время движения.
Не забывайте, что скорость в беговых лыжах – не показатель интенсивности. Чтобы понимать, насколько вы выкладываетесь на тренировке, используйте пульсометр. Кроме того, сегодня некоторые спортивные часы могут измерять даже мощность. Этот показатель считается самым точным для толкования эффективности и интенсивности нагрузки.
Читайте по теме: Расчёт пульсовых зон «по науке»
Как повысить скорость езды на лыжах
Эти лайфхаки помогут вам стать быстрее на лыжах, не повышая при этом свой пульс до соревновательного.
- Возьмите несколько уроков у лыжного тренера, чтобы поставить технику. Технический аспект играет огромную роль в мастерстве катания на лыжах.
- Одевайтесь правильно. Для тренировок применяйте принцип многослойности: термобельё как внутренний слой и лыжный разминочный костюм как внешний. Для соревнований надевайте гоночный комбинезон.
- Пейте и питайтесь во время тренировки. Не все лыжники возят с собой фляжку с жидкостью, однако потребление не менее 0,6 литров воды в час может улучшить качество тренировки и результативность на гонках. Чтобы вода не замерзала и её было удобно перевозить, приобретите специальный термобак в лыжном магазине.
- Увеличьте частоту шагов без уменьшения их длины.
- Тренируйте мышцы плечевого пояса, ведь они дают от 10% прибавки к скорости при классическом попеременном ходе. На подъёмах коньковым стилем мышцы верхней части туловища дают до 50% общего усилия. Для сравнения скорости движения попробуйте проехать дистанцию без включения в работу рук – лишь на ногах.
- На спусках принимайте аэродинамичную позу: согните ноги в коленях так, чтобы бедро было почти параллельно лыжам, туловище наклоните до такого же положения. Подобная стойка не только снижает лобовое сопротивление, но и уменьшает давление на снег, что улучшает скольжение.
- На плавных спусках продолжайте отталкиваться палками.
- Для сохранения скорости на поворотах используйте переступание на лыжах.
- Обязательно готовьте лыжи для каждой поездки. Для лыж используют два типа смазки: смазки держания, чтобы лыжи не проскальзывали при толчке, и смазки скольжения, чтобы они ехали быстрее. Подготовка лыж (очистка, нанесение нескольких слоёв погодного парафина, полировка) имеет колоссальное значение для скорости лыж. Это можно сравнить с накачанным колесом велосипеда и спущенным. И так понятно, на каком велосипедист поедет быстрее.
- Подбирайте лыжи по своему весу. Если вес будет слишком мал, вы не сможете эффективно отталкиваться, если слишком велик – колодка с мазью прижмётся к снегу, а это ухудшит скольжение. Проверить выбранную модель просто: встаньте на лыжу и попросите кого-нибудь просунуть лист бумаги под средней частью лыжи. Если эта пара вам подходит, листок пройдёт легко.
- Беговые лыжи – это, прежде всего, правильный баланс, скольжение на одной ноге. Самое простое упражнение для тренировки равновесия: каждое утром и вечер чистите зубы, стоя на одной ноге.
Читайте также:
Лыжные гонки: виды, правила, нормативы
20 причин встать на лыжи этой зимой