Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /var/www/u0477028/data/www/marathonec.ru/wp-content/plugins/ad-inserter/ad-inserter.php on line 4389

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /var/www/u0477028/data/www/marathonec.ru/wp-content/plugins/ad-inserter/ad-inserter.php on line 4396

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/u0477028/data/www/marathonec.ru/wp-content/plugins/ad-inserter/ad-inserter.php:4389) in /var/www/u0477028/data/www/marathonec.ru/wp-includes/feed-rss2.php on line 8
Где побегать в Уфе: беговые маршруты с достопримечательностями, парки, набережные, стадионы | "Марафонец" https://marathonec.ru Журнал о беге, марафонах и триатлоне Thu, 12 Dec 2019 07:56:27 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.5 Где побегать в Уфе: беговые маршруты с достопримечательностями, парки, набережные, стадионы https://marathonec.ru/gde-pobegat-ufa/ https://marathonec.ru/gde-pobegat-ufa/#respond Thu, 12 Dec 2019 06:16:32 +0000 https://marathonec.ru/?p=25903

В то время, пока вы читаете эту статью, не менее двух сотен человек в Уфе выполняют свою беговую тренировку.

Уфа – сильно вытянутый в длину мегаполис. От северных улиц до самой южной части города можно пробежать целый марафон в одну линию. А холмистый рельеф на разных участках делает каждую тренировку запоминающейся и не такой простой, как хотелось бы!

В Уфе вы найдёте интересные места, где побегать, и сможете присоединиться к крупным беговым событиям. Это открытый и гостеприимный город, любящий спорт!

Где побегать в Уфе
парк Лесоводов

Парки и сады

Парк имени Лесоводов Башкирии

Главный парк Уфы – парк имени Лесоводов Башкирии. Расположен в районе Зелёная роща и отлично благоустроен. Удобные асфальтовые дорожки, велодорожки, игровые площадки, лесной массив, хорошее освещение в тёмное время суток – всё это делает парк Лесоводов любимейшим местом горожан для прогулок, занятий спортом или просто отдыха на природе.

Обширная площадь парка (более 100 га) даёт возможность провести беговую тренировку любого объёма и не соскучиться по дороге. Здесь же каждую субботу проводится уфимский паркран.

Добраться сюда из любой части города очень удобно. Дорога займёт самое большее полчаса, но и то только если вы соберёте все пробки.

Парк «Президент Отель»

Если вам необходим парк с фиксированным километражем, отправляйтесь к «Президент Отелю» (район Школа МВД). По местному парку легко проложить круг ровно в 1 км. Сильных перепадов высоты не будет, а сосновый воздух хорошенько взбодрит и подарит отличное настроение. Но нужно быть внимательным – здесь обычно всегда много людей, детей, мамочек с колясками.

Если прокладывать маршрут от южного автовокзала, до парка «Президент Отеля» 15-20 минут на такси.

Центр города

В центре города можно побегать по асфальтовым дорожкам или грунтовым тропинкам нового сквера «4 сезона» или сделать двухкилометровый круг по парку Гафури, часть которого проходит по благоустроенной территории, а другая часть – по лесу с освещением в тёмное время.

Непейцевский дендропарк

Находится ближе к северной части города, недалеко от Уфимского шоссе. Его изюминка в том, что он настолько маленький и закрытый, что даже вход туда можно найти не сразу. Зато там положен новый асфальт, можно посмотреть уникальные для Башкирии растения и покормить белок, которые давно уже стали ручными.

В Уфе на многие места дают «ориентировки» относительно проспекта Октября – центральной артерии города. Если смотреть по проспекту, дендропарк находится на уровне остановки «Бульвар Славы». От ж/д вокзала на машине до этого места не более 20 минут.

Парк имени Ивана Якутова

Непременно загляните в парк имени Ивана Якутова в южной части Уфы. Пробегая полуторакилометровый круг, вы увидите Солдатское озеро, маленькую железную дорогу (она действует в летние месяцы), а также самое высокое в Уфе здание – банк «УралСиб» (он стал первым в России зданием за пределами МКАДа, преодолевшим высоту в 100 м).

Если вы находитесь в районе Центрального рынка, то до парка Якутова пешком около 5 минут неторопливой ходьбы.

Сад имени Александра Матросова

В южной части города также располагается небольшой и очень уютный каскадный сад имени Александра Матросова. Летом вас порадуют многочисленные клумбы, ухоженные деревья, чистые фонтаны и ровная брусчатка. Зимой все дорожки обязательно чистятся.

Из сада можно выбежать прямо на берег главной реки Башкортостана – Белой (в Башкирии её зовут Агидель, «белая река»), откуда открываются просто потрясающие виды, в том числе на Монумент Дружбы.

Набережные

Набережная реки Белой

Набережная реки Белой в районе Монумента Дружбы. Спускается от Монумента до нижнего уровня парка Ватан, что рядом с Конгресс-холлом. Прогулочная и беговая зона составляет около 4 км. Долгое время набережная реконструируется и до сих пор официально не открыта для посещения. Но бегуны уже вовсю проводят на ней свои тренировки. Если, конечно, Strava не врёт!

Набережная реки Уфы (Уфимки)

Набережная реки Уфимки в Сипайлово. Тоже находится в процессе благоустройства, в результате которого появится трёхкилометровая прогулочно-беговая зона с велодорожками. Сипайлово – район города между Черниковкой и Зелёной рощей. Добраться можно без проблем, но на въезде и выезде часто бывают пробки, учитывайте это.

Где побегать в Уфе
СОК “Биатлон”

Стадионы и манежи

СОК «Биатлон»

Спортивно-оздоровительный комплекс «Биатлон», в просторечии «Биатлонка». Для лёгкой, спокойной тренировки можно выбрать ровный полуторакилометровый круг по стадиону. Любители дайхарда, скорее всего, уйдут за стадион, в лес, где есть и удобные асфальтированные трассы, и грунтовые тропы, но в любом случае перепады высоты будут очень непростые, придётся попотеть.

Спойлер: лучший асфальт в городе именно здесь!

Комплекс находится в черте города, перед въездом в район Черниковка (север Уфы). Чтобы добраться до въезда от начала проспекта Октября, нужно примерно 25-30 минут, плюс некоторое время займёт километровый спуск вниз, собственно к стадиону.

Стадион «Строитель»

Стадион «Строитель» – гордость Уфы. Здесь не раз проводились чемпионаты мира и Европы по спидвею. Находится в самом северном районе города – Черниковке.

Где побегать в Уфе
стадион “Динамо”

Стадион «Динамо»

На юге точка притяжения бегунов – стадион Динамо. Примечателен тем, что именно здесь каждый год завершается Уфимский международный марафон. Финишируя дистанцию, спортсмены делают последнее усилие, вбегая в маленькую, но довольно крутую горку и сразу попадают на стадион.

Здесь есть легкоатлетические дорожки (стандартной длины – 400 м) с хорошим, удобным покрытием, бегать приятно. От центра города сюда можно добраться менее чем за 10 минут.

Манеж МЧС

Недалеко от «Биатлонки» в зимнее время можно побегать в манеже МЧС. Здесь проводятся соревнования и тренировки по пожарно-прикладному спорту, а в свободное время манеж открыт для бегунов.

Это район Черниковки, поэтому рассчитывайте время в пути. От южной части города вам понадобится не менее 40 минут на общественном транспорте.

Маршруты с достопримечательностями

От Школы МВД до Телецентра

Если хочется за одну тренировку и расслабиться, и поработать, есть отличный маршрут с заметными перепадами высот: от Школы МВД вниз, по улице Сочинской, через мечеть Ихлас, к Монументу Дружбы (к слову, с этого места можно посмотреть на южный выезд из города) и дальше вверх, к стадиону «Динамо», пока не упрёшься в Телецентр.

Рядом с Телецентром стоит Конгресс-холл, современный хай-тек комплекс, а чуть левее – памятник Салавату Юлаеву, самый большой конный памятник в Европе (почти 10 м в высоту). Его особенность в том, что он стоит лицом к прибывающим в город гостям, а к горожанам развёрнут спиной. Мимо этого памятника пролегает маршрут Уфимского международного марафона, поэтому уфимцы шутят, что у каждого марафонца в городе есть фото на фоне хвоста коня!

Длина маршрута всего 5,6 км, но затяжные спуски и подъёмы не дадут скучать. Дистанция пролегает по самой южной части города. Если взять за её центральную точку Монумент – от начала проспекта Октября до него можно добраться общественным транспортом минут за 10-15.

Черниковка вкруговую

Один из самых крупных районов Уфы – Черниковка (бывшая раньше отдельным городом). Если оббежать её по кругу, можно увидеть сразу несколько достопримечательностей района.

Восьмиэтажки – два разноцветных здания, своеобразные ворота на улицу Первомайскую, уникальный архитектурный ансамбль. В советское время ходили легенды, что из подвалов восьмиэтажек запускаются ракеты.

Дворец имени Серго Орджоникидзе и напротив него симпатичная лиственничная аллея. Парк Победы и Вечный огонь. Мечеть-медресе Ляля-Тюльпан. Два её минарета выполнены в виде двух стебельков тюльпана с бутонами на вершине.

Круговой километраж по Черниковке составит не более 21 км, но за одну эту тренировку можно составить себе полное впечатление о районе.

Район отдалённый. От центра города (Центральный рынок) добираться на такси не менее 30-40 минут.

По историческому центру

Для быстрого ознакомления с Уфой можно пробежать по Ленина (главная улица южной, исторической части города). Достопримечательности, которые вы здесь увидите:

  • Краснокирпичный театр оперы и балеты имени Рудольфа Нуриева. Именно здесь великий танцовщик впервые вышел на сцену.
  • Фонтан «7 девушек», иллюстрация к башкирской легенде о семи сёстрах, которые предпочли погибнуть, но не попасть в плен к врагам.
  • Гостиный двор.
  • Арт-квадрат, креативный проект для творческих людей, оригинально оформленное публичное пространство.
  • В одном квартале в сторону от Ленина располагается площадь двух фонтанов. Здесь можно сфотографироваться со стелой «Я люблю Уфу».
  • Уфа-Арена, многофункциональный спортивно-концертный комплекс.
  • Кинотеатр Родина.

Улица Ленина тянется на 4 км и при этом пересекает 3 района города. Из центра добраться до неё можно за 5 минут любым удобным способом. Если же вы едете с проспекта Октября, потребуется чуть больше времени.

Где побегать в Уфе
parkrun Уфа

С кем побегать

Парковые забеги

С лета 2017 года в Уфе проводится официальный parkrun. Бесплатный субботний забег в парке Лесоводов на 5 км. На сегодняшний день проведено уже свыше сотни паркранов.

Трасса паркрана – это 2 круга по отрезку 2,5 км. По дороге спортсмены пробегают мимо мини-зоопарка, уличной библиотеки, огибают стелу, посвящённую лесоводам Башкирии, и спускаются к финишу, к мангальной поляне. Либо, если старт даётся в обратную сторону, в самом начале их ждёт затяжной подъём на 600 м, после чего трасса выравнивается.

Беговой клуб «Чемпион»

Круглый год три раза в неделю тренировки по бегу и скайраннингу проводит беговой клуб «Чемпион». Локации – парк Матросова, парк Лесоводов, зимой – в манеже МЧС. Занятия ведут квалифицированные тренеры, мастера спорта.

Мультиспортивная школа I Love Supersport

Много лет в городе работает мультиспортивная школа, выросшая из I Love Running. Теперь она называется ILove Supersport и включает несколько дисциплин: бег, скандинавская ходьба, плавание, вело, лыжи и триатлон. Дополнительно школа организует совместные выезды для своих спортсменов на зарубежные старты.

Также на базе школы постоянно проводятся бесплатные лекции на спортивные темы и встречи со знаменитыми спортсменами (например, с Антоном Бабиковым – биатлонистом, чемпионом мира в эстафете 2017 г.).

Где побегать в Уфе
Уфимский марафон

Крупные забеги и организаторы в Уфе

Уфимский международный марафон

Традиционно в первых числах сентября в Уфе проводится Уфимский международный марафон. В 2019 году забег, отмечавший свою пятую годовщину, собрал свыше 5 тысяч участников из 22 стран.
Каждый год событие принимает именитых гостей.

Всероссийский полумарафон «ЗаБег»

В мае Уфа в числе множества других городов принимает Всероссийский полумарафон «ЗаБег». Это событие уже включено в календарный план Минспорта России. Дистанции: 1 км (для детей), 5 км, 10 км, 21,1 км.

Трасса проходит по историческому центру города и повторяет путь Уфимского международного марафона, так что большинству бегунов она хорошо знакома.

Контрольный забег клуба «Чемпион»

Каждую весну и осень беговой клуб «Чемпион» проводит контрольные забеги для участников клуба и всех желающих. Локация: вокруг озера Кашкадан либо в парке Лесоводов. Дистанции: 5 км и 10 км. Традиционно этими забегами открывается и закрывается летний соревновательный сезон.

]]>
https://marathonec.ru/gde-pobegat-ufa/feed/ 0
Заминка после бега: зачем нужна и как выполнять https://marathonec.ru/zaminka-posle-bega/ https://marathonec.ru/zaminka-posle-bega/#respond Thu, 12 Dec 2019 03:57:20 +0000 https://marathonec.ru/?p=25869

О пользе заминки после бега и тренировок говорят и пишут часто – и вроде бы всё очевидно: после быстрого бега нужно сначала замедлиться, а только потом – остановиться. Но нужна ли заминка на самом деле, и если да, то какая, – рассказываем в этой статье. 

Что такое заминка и зачем она нужна

Заминка – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части, но с пониженной интенсивностью, традиционно считается неотъемлемой частью тренировочного процесса.

Часто можно услышать или прочитать о том, что заминка способствует более быстрому восстановлению, снижает мышечную боль и риск возникновения травм. Однако научные исследования не подтверждают ни один из перечисленных выше пунктов. Например, доктор Хирофуми Танака из Техасского Университета утверждает, что польза заминки – ничто иное, как миф, передающийся из уст в уста и не соответсвующий действительности. При этом зачастую пробежаться в лёгком темпе после интенсивной тренировки – вполне естественное желание.

Заминка после бега

Как работает заминка

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм, заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества. Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Поэтому, если снижать интенсивность бега постепенно, то кровь всё ещё будет выталкиваться мышцами назад – и постепенно можно будет остановиться без риска почувствовать недомогание. Правда, вышеперечисленные симптомы чаще характерна для малонатренированных людей или тех, кто страдает лишним весом. К тому же учёные утверждают, что для избежания застоя крови в ногах можно просто лечь и поднять их наверх – эффект будет тот же.

Что касается более быстрого восстановления и снижение боли в мышцах – эти гипотезы не нашли никакого научного подтверждения. Правда, это не значит, что заминку нужно исключить из своих тренировок. Она как минимум помогает более плавно вернуться к привычному состоянию, точно не навредит, а если выполнять её правильно и включать в неё растяжку – может и помочь сохранять не только хорошее настроение, но и гибкость тела.

Как делать заминку

Самый лучший способ – разбить её на несколько этапов.

Первый этап – бег трусцой и ходьба.

  • По окончании интенсивной части тренировки начните снижать скорость и плавно перейдите на трусцу.
  • Спустя 3-5 минут можно замедлиться до быстрого шага, постепенно снижая скорость, пока пульс не восстановится до предтренировочного уровня.
  • Не пугайтесь, если не заминке будут скачки пульса, не характерные для такого темпа, – просто продолжайте выполнять упражнение в очень спокойном и лёгком для себя режиме. Это и есть главный критерий правильности их выполнения.
  • Важно не думать о том, что из-за этого общий средний темп на тренировке в отчёте станет ниже – если такие мысли и посещают и из-за них вы продолжаете бежать быстрее комфортного темпа, лучше выключить часы и продолжить заминку уже вне фиксируемой гаджетами тренировки.

Заминка после бега

Вторая часть – лёгкая растяжка.

Когда вы уже остановились, можно перейти к растягиванию мышц. Наиболее эффективно тянуть именно хорошо разогретые после тренировки мышцы, поскольку в этом состоянии ткани мышц, суставов и сухожилий наиболее эластичны. Также растяжка хорошо снимает напряжение и ощущение “забитости” мышц.

Необходимо помнить, что растяжку нужно делать с комфортной амплитудой – если она вызывает боль, то вы делаете её неправильно. Оптимальный вариант растяжки – 10-15 минут статических упражнений. Задерживайте каждую позу на 20-30 секунд и меняйте сторону. Также важно не прерывать дыхание, а дышать глубоко и спокойно.

Основные мышцы, которые следует прорабатывать бегуну после тренировки, это:

  • бицепс бедра – мышцы, расположенные на задней поверхности бедра; они берут на себя максимальную нагрузку во время бега, а их перенапряжение может повлечь за собой боль в спине, коленях и травмы;
  • квадрицепсы – мышцы, расположенные по передней поверхности бедра; здесь же находится илиотибиальный тракт, перенапряжение которого вызывает синдром колена бегуна;
  • мышцы вокруг бедра – ягодичные мышцы, мышцы – вращатели, приводящие мышцы и подвздошно-поясничные мышцы;
  • икры и мышцы стопы – берут на себя большую нагрузку во время бега, и их перенапряжение может вызывать пресловутое воспаление надкостницы.

Таким образом, хотя с научной точки зрения заминка не несёт каких-либо обоснованных преимуществ, её полезно делать, чтобы предотвратить задержку крови в ногах (и, как следствие, риск возникновения головокружения).

При этом необходимо помнить базовые правила заминки, делать её в действительно очень комфортном медленном темпе, а также включать в неё легкую растяжку, делая акцент на мышцы, в основном задействованные во время бега.

]]>
https://marathonec.ru/zaminka-posle-bega/feed/ 0
Скайраннинг: соревнования, дисциплины, экипировка https://marathonec.ru/skyrunning/ https://marathonec.ru/skyrunning/#respond Mon, 09 Dec 2019 10:05:29 +0000 https://marathonec.ru/?p=25373

Скайраннинг (skyrunning) – бег в горах на высоте выше 2000 метров над уровнем моря. Относящийся к дисциплинам альпинизма как в мире, так и в России, скайраннинг использует рельеф не сложнее второй категории по альпинистской классификации и с углом наклона не более 40°.

В этой статье рассказываем о дисциплинах, соревнованиях и развитии скайраннинга в России и за рубежом.

источник: iancorless.com

Бегун или альпинист? Пожалуй, и сами скайраннеры задаются этим вопросом, ведь их дисциплина, имеющая так много общего от бега, заимствует многое и из альпинизма. Скоростное восхождение на вершину, но не всегда бегом в классическом его виде, кроссовки, но иногда и альпинистские кошки, беговые тайтсы, но с карабинами и верёвками за поясом.

В России Министерство спорта признало скайраннинг в 2012 году, но появились высотные забеги раньше. 

История появления бега в альпинизме

Люди бегали по горам издревле: охота, война, походы, но первым, кто решил такой бег превратить в спортивную дисциплину, стал итальянский альпинист Марино Джиакометти, который в начале 90-х вместе с группой других альпинистов организовал скоростной забег на вершины гор Монблан и Монте Роза в итальянских Альпах.

Уже в 1993 году на скайраннинг обратила внимание крупная спортивная компания Fila, и при её поддержке скай-гонки прошли в Гималаях, Скалистых горах, на кенийских вершинах и мексиканских вулканах. Но единой федерации тогда не было. Джиакометти основал Федерацию спорта на высоте (FSA) в 1995 году, а спустя год этой спортивной дисциплине присвоили название Skyrunning.

Федерация спорта на высоте была заменена на Международную федерацию скайраннинга (ISF) в 2008 году, и действует она под эгидой UIAA (Международный союз альпинистских ассоциаций). В России же всё просто: скайраннинг – это одна из дисциплин альпинизма наряду со скалолазанием, ледолазанием, ски-альпинизмом.

Сегодня скайраннинг вырос до 202 гонок в 18 странах, в которых принимают участие около 50 000 человек из 65 государств.

Отличие скайраннинга от горного бега

Можно подумать, а чем скайраннинг не горный бег, который относится к дисциплинам лёгкой атлетики? Но ISF для своего вида спорта определила, что скай-гонками могут быть только те, которые проходят на высоте 2000 метров над уровнем моря по технически сложным трассам, но не сложнее второй категории в альпинистской классификации. Что касается среднего уклона по дистанции забегов, то минимальные требования в скайраннинге такие, что он должен составлять 6%, а участки с уклоном 30% должны составлять по крайней мере 5% от общей дистанции.

Маршруты проходят по снегам, морене, курумнику, скалам и диким тропам. Асфальтированное покрытие не исключается, но его не должно быть больше 15% от всей протяженности гонки. Для некоторых стартов альпинистское снаряжение является обязательным.

источник: facebook.com/ultraskymarathonmadeira

Дисциплины скайраннинга

Дисциплины скайраннинга подразделяются на различные категории: SkyRace, SkyMarathon, Vertical Kilometer, SkyBike, SkyRaid, SkySpeed, Vertical Running. 

В российском календаре гонок можно встретить только 4 типа стартов:

Гонка (SkyRace)

Общее определение соревнований по скайраннингу с минимальной дистанцией 20 км и вертикальным набором высоты 1300 м.

Марафон (SkyMarathon)

Гонка с минимальной дистанцией 30 км и минимальным набором высоты 2000 м. Время победителя на марафоне не должно превышать пяти часов. Если расстояние и набор высоты превышают эти параметры, то соревнования переводятся в разряд высотного ультрамарафона. Ультрамарафон в скайраннинге – это гонки между 50 и 99 км с минимальным вертикальным набором высоты 3200 м или с максимальным временем финиша победителя не более 16 часов.

Вертикальный километр (Vertical Kilometer)

Забег, где вертикальный подъём на всей дистанции составляет 1000 м. Именно на таких гонках самый существенный уклон, поскольку вертикальный километр участники должны набрать за очень короткую дистанцию: не более 5 км в длину. Минимальный средний уклон на гонке в гору составляет 20%.

Вертикальный забег (Vertical Running)

Зачастую вертикальный забег – это забег по лестнице в высотных зданиях. В таких гонках уклон составляет более 45%, а минимальный вертикальный подъём не должен быть меньше 100 метров.

В международном скайраннинге, помимо уже описанных, есть и другие классы забегов:

SkyBike (высотный дуатлон)

В рамках скай-дуатлона спортсмены не только преодолевают вертикальный километр либо другой относительно короткий высотный забег, но ещё и едут на горном велосипеде.

SkyRaid

Это командная гонка на длинную дистанцию, и интересна она в первую очередь тем, что здесь спортсмены вольны совмещать бег с другими видами спорта, например, лыжным спортом, скалолазанием, велогонкой и т.д.

источник: iancorless.com

Экипировка и тренировки скайраннера

Если вы были даже на самых невысоких горах, то из описанных дисциплин скайраннинга поймёте, что обычными марафонками, солнцезащитными очками, шортами и майкой тут не обойдёшься, как и тренировок в марафонской группе скайраннеру явно будет недостаточно. 

Начнём с особенностей тренировок. В скайраннинге чрезвычайно важна сила ног, спины и пресса, поскольку крутые подъёмы – это не редкая помеха на трассе, а постоянная неизбежность. Но одно умение бегать в гору не спасёт. Нужно уметь и не бояться бегать спуски, а в гору, к слову, не всегда и бежать возможно, и тогда скайраннер переходит на шаг, который выглядит так: корпус подаётся вперёд, руки упираются чуть выше колен и в таком положении нужно делать широкий шаг вверх по горе.

Раз уж скайраннеры – это альпинисты, то и акклиматизация в горах им также нужна. К примеру, международный фестиваль горных экстремальных видов спорта Red Fox Elbrus Race проходит в Приэльбрусье и включает в программу марафон SkyMarathon-Mt Elbrus, где скайраннеры совершают скоростное восхождение на Западную вершину Эльбруса с высоты 2350 м над уровнем моря до высоты 5642 м. Уже на высоте 5000 м атмосферное давление уменьшается почти вдвое, и у человека начинает проявляться острая горная болезнь: нарушение ритма дыхания, тошнота, рвота, упадок настроения и апатия.

Lenin Race Vertical SkyMarathon – это ещё выше. Финиш марафона находится на вершине пика Ленина или 7134 м над уровнем моря. За 14 км дистанции набор составляет 2734 м, а рекорд преодоления – 5 часов 06 минут (Виталий Шкель, 2014). 

источник: facebook.com/RedFoxElbrusRace

Для таких скоростных восхождений нужен целый набор “небеговой” экипировки. Так, для Lenin Race с участника в обязательном порядке потребуют иметь при себе карабины, складной нож, ледоруб, каску, репшнур, очки с максимальной защитой от ультрафиолета и т.п. Вообще, каждый скайраннер знает, что кошки – это не только милые животные, а вот с палками передвигаются не только пожилые люди и любители скандинавской ходьбы. Совет: выбирайте лучше телескопические палки, ведь они легко складываются, и их можно прикрепить к рюкзаку, когда рельеф позволяет не использовать их. 

Кроссовки у каждого скайраннера – с агрессивным протектором или даже с металлическими шипами для бега по ледовым участкам. Выбор снаряжения зависит от условий, в которых будет проходить забег. 

Соревнования по скайраннингу

Все профессионалы этого вида спорта стремятся на международную арену, на старты, координируемые ISF: ежегодная Skyrunner World Series, Skyrunner National Series, Vertical Kilometer World Circuit, на чемпионат мира, проводимый раз в два года, и ежегодный молодежный чемпионат мира по скайраннингу, а также на SkyGames – аналог Олимпийских игр.

SkyGames, как и Олимпийские игры, проводятся каждые четыре года. И хотя скайраннинг открыт каждому любителю, будь это чемпионат мира или соревнования мировой серии, в SkyGames состязаться могут только спортсмены национальных сборных.

Финал Кубка России по скайраннингу. Источник: vk.com/russianskyrunning

Не счесть за рубежом и коммерческих стартов. В России скайраннинг только недавно ворвался в мир массового спорта, так что гонок в нашей стране именно в этой дисциплине не так много (не путать с горными забегами и трейлами).

Требованиям ISF в России отвечают не все горы. Необходимую высоту над уровнем моря имеют Кавказ, Алтай, Саяны. Официальные старты, где можно выполнить разрядные нормативы, – это Кубок России и чемпионат России.

В 2019 году чемпионат России проводился с забегом на вершину Эльбрус Западный на Кавказе и на Алтае в Актру. Этапы Кубка России состояли из высотных гонок в Актру, в горах Кузнецкого Алатау, Кабардино-Балкарии (альплагерь “Безенги”), Иркутской области (пик Черского), на Камчатке (забег на Авачинский вулкан) и на Урале (забег на вершину Иремеля).

С ростом популярности за такие гонки стали браться и коммерческие фирмы. Пожалуй, самыми популярными из коммерческих стали забеги в сочинской Красной Поляне Rosa Run. Однако этот фестиваль из скай-дисциплин взял для себя только вертикальный километр – забег на смотровую площадку Роза Пик хребта Аибга (2320 м над уровнем моря).

Скайраннинг на сайте Федерации альпинизма России: alpfederation.ru.

Читайте также:

Евгений Марков – феномен скайраннинга
Достигая вершин: 13 горных забегов и марафонов России

]]>
https://marathonec.ru/skyrunning/feed/ 0
Рождественский полумарафон 2020: Сибирь покоряют в Омске! https://marathonec.ru/rozhdestvensky-polumarafon-omsk-2020/ https://marathonec.ru/rozhdestvensky-polumarafon-omsk-2020/#respond Mon, 09 Dec 2019 05:40:26 +0000 https://marathonec.ru/?p=25387 Несмотря на то, что Омск — довольно молодой город (год основания — 1716), он по праву может гордиться своей историей и уникальными чертами. Здесь вы найдёте большое количество памятников, интересных архитектурных сооружений и неповторимую сибирскую природу. А ещё Омск — место проведения Рождественского полумарафона, который пройдёт здесь в 29 раз.

Рождественский полумарафон-2020: «Сибирь покоряют в Омске!»

О забеге

Забег по заснеженному Омску проводится с 1991 года, он давно стал одним из наиболее экзотических спортивных событий в мире. История Рождественского полумарафона началась больше четверти века назад. В 1991 году, как раз после проведения второго Сибирского международного марафона, у его организаторов родилась идея: почему бы не устроить еще и зимний забег?

Задумка понравилась, и в канун Нового года 29 декабря 1991 состоялся первый, тогда еще предновогодний, а не рождественский, но все же зимний забег. О полумарафоне написали в газетах, и уже на следующий год на старт вышли две сотни человек. Провели его 7 января, и забег стал настоящим спортивным праздником.

В Рождественском полумарафоне традиционно принимают участие первые лица города, предприниматели, журналисты и профессиональные спортсмены. На сегодняшний день зарегистрировались участники из США, Франции, Германии, Великобритании, Австрии, Казахстана, Нидерландов, Бельгии, Испании, Италии, Японии, Алжира, Ирландии, Швеции, Белоруссии и республики Южная Корея!

Рождественский полумарафон-2020: «Сибирь покоряют в Омске!»

Дистанции и стоимость слотов

21,1 км – 1200 рублей, 16+
10,5 км – 900 рублей, 14+
3 км – 700 рублей, 0+

Внимание: для участия в забегах на дистанциях 10,5 км и 21,1 км необходима медицинская справка.

Особенности трассы

Рождественский полумарафон имеет статус полноправного члена AIMS, который дает признание событию на международном уровне. Но трасса Рождественского полумарафона никогда не проходила процедуры официального измерения. Это одно из тех единичных исключений, которые допускает мировая практика, когда измерения сделать по каким-то причинам невозможно (в данном случае, это сложные климатические условия, наличие снежного покрова). В числе таких исключений также трассы марафонов Антарктиды и Сахары.

В 2020 году участников ожидает новый вариант трассы, при котором её протяжённость, несмотря на условия сибирской зимы и снежное покрытие отдельных участков, будет максимально точно соответствовать длине классического полумарафона – 21,1 км. Место старта и финиша прежнее – Соборная площадь.

Конфигурация остаётся кольцевой, но длина одного круга составляет теперь – 5,275 км. Два круга складываются в дистанцию 10,55 км. Участникам полумарафонского забега на 21,1 км предстоит преодолеть 4 круга. В трассу включены Любинский проспект, улицы Тарская, Партизанская, Спартаковская, пешеходные зоны: Омская крепость, набережная Тухачёвского.

Рождественский полумарафон-2020: «Сибирь покоряют в Омске!»

Фирменная атрибутика

Традиционно медали и фирменную атрибутику Рождественского полумарафона команда организаторов официально презентует накануне предстоящих новогодних праздников, сохраняя интригу до самого завершения регистрации.

В день забега для участников подготовят 500 литров горячего сибирского чая и сладкие угощения русской кухни. Украшением забега является конкурс на самый оригинальный новогодний костюм. Трассу Рождественского полумарафона покоряют сказочные персонажи, деды морозы, снегурочки и другие.

Для участников:

  • оригинальные медали финишёрам на дистанциях 10,5 км и 21,1 км
  • памятные значки финишёрам забега на 3 км
  • стильные шапки и варежки всем участникам
  • новогодние календари всем участникам
  • согревающий сибирский чай на трассе и финише
  • фудкорт
  • карнавал новогодних костюмов
  • развлекательная шоу-программа
  • розыгрыш призов

Зарегистрироваться можно на сайте www.runsim.ru до 25 декабря включительно.

Календарь серии забегов “Сибирский международный марафон” 2020

  • 7 января – Рождественский полумарафон (21,1 км, 10,5 км, 3 км)
  • 31 мая – Весенний полумарафон “ЗаБег” (21,1 км, 10,5 км, 5 км, 1 км)
  • 21 июня – Цветочный забег (10 км, 3 км)
  • 1 августа – Сибирский международный марафон (42,195 км, 21,1 км, 10 км, 3 км)
]]>
https://marathonec.ru/rozhdestvensky-polumarafon-omsk-2020/feed/ 0
Где побегать в Перми: парки, стадионы и беговые маршруты по городу https://marathonec.ru/gde-pobegat-perm/ https://marathonec.ru/gde-pobegat-perm/#respond Sat, 07 Dec 2019 11:10:57 +0000 https://marathonec.ru/?p=25262 Если волей судьбы вас забросило в Пермь, у нас новость: Пермь – третий по площади город России и второй по протяжённости, а значит, с бегом здесь всё должно обстоять как минимум неплохо. Пройдёмся по самым популярным беговым локациям?

Где побегать в Перми
Балатовский парк. Источник: vk.com/parkrunpermbalatovo

Парки Перми

Балатовский парк

Парк культуры и отдыха «Балатово» (другие названия: ПКиО «Балатово», Балатовский парк, Черняевский лесопарк) – главное беговое пространство города, огромный парк с лесным массивом в непосредственной близости от центра. Покрытие: полностью обновленное в 2019 году асфальтовое плюс грунтовые лесные тропы.

3-х, 5-ти и 6-ти километровые маршруты освещены частично, специальной разметки беговых маршрутов в парке нет, в глубине леса есть разметка двух разных маршрутов по 5 км (Заячьи горки). Однако настоятельно рекомендуем объединиться с кем-то из местных бегунов, чтобы не пробежать 12-15 км вместо пяти.

Сосны, берёзы, бесстрашные белки и бегуны будут вашей компанией на протяжении каждого километра пробежки. Есть возможность потренировать «плоский» бег, горки в глубине леса, тягуны на основных трассах или сбегать просто созерцательный восстановительный кросс.

Как добраться: ПКиО «Балатово» расположен в 15 минутах езды на общественном транспорте от центра; доехать можно на автобусе №47 до остановки ПКиО «Балатово», либо до остановки Гознак и далее пройти пешком до пересечения с ул. Подлесная.

Лыжная база «Динамо»

Адрес: ул. Самаркандская, 2

Лес, крутые подъёмы и спуски – то что нужно, чтобы продышаться по-настоящему. Летом здесь проводится один из пермских трейловых забегов. Круги 1 и 5 км.

Как добраться: дорога до лыжной базы займёт около 45-60 минут на общественном транспорте, поэтому рекомендуем воспользоваться такси (20 минут из центра).

База НПО «Биомед»

Адрес: ул. Братская, 177

В той же части города есть ещё одна лесопарковая зона, где можно побегать. Круг 3 км состоит полностью из подъёмов и спусков.

Как добраться: из центра на автобусе №5 около 45-50 минут, либо на такси 20 минут.

Сад им. Миндовского

Адрес: ул. Мира

Небольшой приятный городской парк, реконструированный несколько лет назад, бывает очень приятно оформлен. Индустриальный район. Ехать специально для бега в этот парк не стоит, но если вы оказались рядом, сможете оценить внутренние дорожки парка. Длина маршрута внутри парка – чуть более 1 км.

Как добраться: квартал между улицами Советской Армии и Снайперов, добраться можно на трамвае №12.

Парк им. Чехова

Адрес: ул. Репина, 20

Орджоникидзевский район, Гайва. Если вас каким-то образом занесло так далеко в Перми, знайте, что там есть где побегать. И, кстати, правильно говорить «на Гайве»! Специально ради пробежки туда ехать не стоит.

Как добраться: из центра на общественном транспорте дорога займёт около часа, на такси около 30 минут.

Где побегать в Перми
фото: пресс-служба администрации Перми

Набережная Перми

Адрес: ул. Монастырская, 2

Пермская набережная знаменита на всю Россию одним из главных арт-объектов города – надписью «Счастье не за горами». Протяженность оборудованного участка – около двух километров. Обязательно сфотографируйтесь с надписью на счастье и с мостом через Каму.

С противоположной стороны реки, на городском пляже, также есть возможность побегать, хотя длина дистанции будет значительно короче.

Как добраться: набережная расположена в центре города, является частью туристического маршрута, можно дойти пешком.

Стадионы и манежи

Стадион «Динамо»

Адрес: ул. Краснова,1

Главный стадион города, расположен в центре, покрытие удовлетворительное, вход платный – 50 рублей, контролируется не всегда. Два года подряд летом (до 1 сентября) организован бесплатный вход на стадион как поддержка и мотивация горожан перед Пермским международным марафоном.

Как добраться: остановка «Стадион Динамо», трамвай №5, автобусы № 1, 3, 4, 13, 19, 30, 36, 59, 66, 67, 74, 77.

Стадион «Локомотив»

Адрес: ул. Боровая, 32

Расположен в непосредственной близости к Балатовскому парку. Покрытие – асфальт, народа занимается мало. Вход бесплатный.

Как добраться: остановка «ДКЖ», автобусы № 14, 74, 10, 67, 40, 52, 54, 56, 66.

Стадион «Прикамье»

Адрес: ул. Ласьвинская, 1

Расположен далеко от центра, на правом берегу Камы, покрытие удовлетворительное, вход бесплатный. Основной минус – расстояние от центра.

Как добраться: остановка «Кинотеатр «Экран», автобус №60, в пути около 1 часа.

Манеж им. Сухарева

Адрес: шоссе Космонавтов, 158а

Самый востребованный манеж Перми. Построен с нестандартной длиной дорожек (первая – 188 м). Вход – 100 рублей/час.

Как добраться: остановка «Спорткомплекс им. Сухарева», из центра на общественном транспорте добраться можно только с пересадкой, рекомендуем воспользоваться такси.

Манеж «Красава»

Адрес: д. Кондратово, ул. К.Маркса, 1в

Современный легкоатлетический манеж, расположен далеко от центра Перми. Дорожки качественные, народа значительно меньше, чем в манеже им. Сухарева. Вход – 200 рублей/час.

Как добраться: рекомендуем пользоваться такси, дорога из центра займёт около 30-40 минут.

Маршруты с достопримечательностями

Достопримечательности Перми можно объединить в одну пробежку 7-12 км по центру города. Предлагаем стартовой точкой сделать памятник Пермяк-солёные уши на Комсомольском проспекте, потереть нос пермскому медведю на улице Ленина, посмотреть на скульптуру Кама-река и добежать до городской эспланады.

Потом, если есть время, преодолеть довольно скучный кусок улицы Ленина до одной из визитных карточек города – Пермских ворот – деревянной буквы П.

Сделав круг, через фонтаны (если вы в городе летом) вернуться на перекресток Комсомольского проспекта и улицы Ленина к Мишке и убежать к реке. Там вас будут ждать пермская галерея, ухоженная городская набережная и самый узнаваемый арт-объект Перми – «Счастье не за горами».

Если же захочется ещё больше оценить прелести всех подъёмов и спусков исторического центра города, рекомендуем подняться по улице Сибирской до памятника Уральскому добровольческому корпусу – танку Т-34, а вернуться по уютной разделительной аллее Комсомольского проспекта.

Отдельный нестандартный беговой маршрут – лестница на Диораме. Хотите посмотреть на Пермь с высоты? Придётся преодолеть порядка 120 ступеней. Наградой может стать посещение историко-революционного мемориала и Огня Вечной Славы, зажжённого еще в 1963 году.

Где побегать в Перми
parkrun Пермь. Источник: vk.com/parkrunpermbalatovo

С кем побегать в Перми

Каждую субботу в парке «Балатово» проводится parkrun, старт возле остановки ПКиО «Балатово». Участие бесплатное, необходима регистрация. Тёплая атмосфера, внимание к гостям и быстрая обработка фотографий – отличительные черты пермского паркрана.

Каждое воскресенье там же стартует новая беговая инициатива Megacross – длительные пробежки с пейсмейкерами на определённый темп. Темп заявляется заранее в соцсетях, дистанции – от 15 до 30 км. Участие бесплатное.

Кроме того, периодически проводятся интересные экскурсионные пробежки. Подробная информация появляется в соцсетях за неделю-две до проведения. Проводят такие пробежки тренер клуба «Твин Пикс» Елена Нургалиева (беговые образовательные пробежки), Александра Гуляева, одна из организаторов «Первого пермского бегового» – ценитель и знаток города, или бегуны-любители.

Забеги в Перми

Пермский марафон

В статье о беге в Перми нельзя обойти тему главного бегового старта – марафона. Пермский международный марафон проводится в начале сентября и собирает около 10 тысяч участников со многих регионов России и зарубежья.

Маршрут марафона проходит по центральным улицам и историческому центру Перми. Он отличается непростым рельефом с крутыми подъёмами и спусками, а также одним из самых крупных призовых фондов в России.

Сайт: permmarathon.ru

Пермский марафон. Источник: vk.com/permmarathon

Кроме основного марафона, регулярно можно побегать и на других стартах.

Забеги клуба «Вита»

Старейший беговой клуб «Вита» организует забеги локального уровня, с дистанциями от 10 км до марафона (в феврале – это полумарафон «Февральские метели», в июне – забег «Уральские зори»), а также содействует в выездах на беговые мероприятия Пермского края. Информацию об этих забегах можно найти в группе клуба в ВКонтакте.

Забеги «Первое пермское беговое»

Команда организаторов спортивных событий «Первое пермское беговое» организуют серию забегов «Беги по краю», в основном трейловых. Эти ребята знают толк в красивых маршрутах, интересной истории и душевных финишах.

Сайт: permrun.ru

Другие региональные серии

Если не хотите ездить далеко, то в пределах Перми или ближайших пригородах проводятся несколько трейловых стартов в разные сезоны, прежде всего это серии забегов Perm Trail и «Обгоняя ветер». Информация об этих забегах обновляется в собственных группах в соцсетях.

Как видите, Пермь развивает свой беговой потенциал и может предложить гостям много интересных событий разного уровня массовости и направлений бега.

Марина Попова ]]> https://marathonec.ru/gde-pobegat-perm/feed/ 0 Джойсилин Джепкосгей: история успеха выдающейся кенийской бегуньи https://marathonec.ru/jepkosgei/ https://marathonec.ru/jepkosgei/#respond Sat, 07 Dec 2019 05:42:51 +0000 https://marathonec.ru/?p=25330 Историю рекордсменки мира Джойсилин Джепкосгей рассказывает автор серии статей «Заметки о Кении на бегу» Евгения Жгир.

Совсем недавно прошёл заключительный мэйджор этого года, собравший 50 000 участников на улицах Нью-Йорка. Мужской марафон ожидаемо выиграл рекордсмен мира в полумарафоне Джоффри Камворор.

Среди женщин, где интрига сохранялась практически до последнего километра, сюрприз преподнесла дебютантка на марафонской дистанции Джойсилин Джепкосгей и по совпадению тоже рекордсменка мира в полумарафоне. Она обошла на финишных километрах титулованную Мэри Кейтани, четырехкратную победительницу Нью-Йоркского марафона.

источник: nytimes.com

Впервые Джойсилин появилась на международной арене в мае 2016 года, выиграв полумарафон в Карловых Варах с рекордом трассы 1:09:07. Многим уже тогда было понятно, что эта девушка будет выдающейся бегуньей.

Я познакомилась с Джойсилин в январе 2016 года в Кении, после национального чемпионата по кроссу. Джойсилин тогда финишировала 18-ой, что довольно хорошо, учитывая местную конкуренцию. Её мне показали мои коллеги из менеджмента и отметили, что спортсменка очень здорово прогрессирует, и они планируют её первый международный старт уже весной. Несмотря на то, что на тот момент Джойсилин имела, на мой взгляд, 2-3 лишних килограмма, её мощный силовой бег очень впечатлял.

Джойсилин – очень приятная в общении, улыбчивая девушка, она хорошо говорит по-английски и просто фанатично предана спорту. Такое впечатление она произвела на меня во время нашей первой беседы. Помню, как её муж и на тот момент тренер, смеясь, делился со мной, как она просыпается ещё до рассвета и торопит его, чтобы побыстрее отправиться на тренировку.

Она не боится бежать со старта быстро и терпеть до конца

Тогда и было решено, что Джойсилин присоединится к проекту под названием RunCzech Racing. Это совместный проект RunCzech, организатора забегов мирового уровня в Чехии, и менеджмент-компании Ikaika Sports, представляющей интересы элитных бегунов. Проект направлен на поддержку и развитие молодых и талантливых бегунов на длинные дистанции, а я на тот момент этот проект курировала.

Джойсилин происходит из кенийского племени Нанди, и, как и многие кенийцы, родом из многодетной семьи – у неё 3 сестры и 2 брата. Ещё школьницей она была вынуждена бегать каждый день, кроме воскресенья, 2 километра в школу и 2 километра из школы домой. Однако активно тренироваться Джойсилин начала только в 2013 году после рождения сына Брандона.

В деревушке, откуда родом Джойсилин, не так много бегунов, и Николас, её будущий муж, жил по соседству и был одним из них. Увидев как он бегает на соревнованиях, Джойсилин влюбилась не только в него, но и в бег. После рождения сына Николас начал тренировать Джойсилин, и они переехали в Итен, где условия для тренировок более благодатные. Именно в Итене мой коллега Жульен Димария и обратил внимание на Джойсилин.

После недолгих обсуждений было решено работать вместе, и план на 2016 год был определён. После успешного международного дебюта на полумарафоне в Карловых Варах Джойсилин выиграла бронзовую медаль на чемпионате Кении и такую же награду на чемпионате Африки на дистанции 10 000 метров.

В сентябре этого же года в Праге она установила личный рекорд на 10 км – 31 минут 8 секунд – и финишировала второй. А спустя ещё месяц – выиграла престижный 20-километровый забег Марсель-Кассис.

единственный случай за всю историю лёгкой атлетики: одна спортсменка установила сразу 4 мировых рекорда на одном забеге

Всегда потрясало в беге Джойсилин то, что она не боялась бежать со старта быстро и терпеть до конца. Для неё не было важно, насколько именитые конкуренты стоят с ней на стартовой линии. И было понятно, что если не будет травм, то 2017 год будет крайне успешным для Джойсилин. Но никто и подумать не мог, насколько невероятным он будет на самом деле.

10 февраля 2017 года Джойсилин финишировала третьей на престижном полумарафоне в пригороде Дубая, где её соотечественница Перес Джепчирчир установила новый мировой рекорд – 1:05:06. При этом Джойсилин держалась с лидерами до 15 км и в итоге уступила на финише чуть больше минуты, установив новый личный рекорд – 1:06:08.

За несколько дней до старта Пражского полумарафона я спросила ребят из менеджмента, на какой результат готова Джойсилин, и каковы шансы на победу. На что получила ответ, что если всё пойдет по плану, то можно ожидать результат порядка 1:05:30. Полумарафон в Праге традиционно имеет очень сильный состав бегунов, и очень хотелось, чтобы Джойсилин как представительница RunCzech Racing выиграла этот престижный старт.

С самого старта Джойсилин ушла в отрыв с прошлогодней победительницей Виолой Джепчумбой. Я помню, как следила за забегом по видео в стартово-финишной зоне, параллельно общаясь с коллегами и знакомыми. И когда спортсменки пересекли 10-километровую отметку, и на табло загорелось 30:04, я повернулась к своему собеседнику и сказала: «Наверное, это какая-то техническая ошибка, это время быстрее мирового рекорда на десятке». Но когда я увидела, как мои коллеги бегают с огромными глазами, я поняла, что всё реально.

Остаток полумарафона я сама стояла с открытым ртом, боясь пошевелиться, пока Джойсилин не пересечёт финишную прямую.

Так 1 апреля 2017 года вошло в историю лёгкой атлетики. Это был первый и единственный случай за всю историю лёгкой атлетики, когда одна спортсменка установила по ходу полумарафонской дистанции сразу 4 мировых рекорда: 10 км – 30:04, 15 км – 45:37, 20 км – 1:01:25, полумарафон – 1:04:52, и стала первой женщиной, пробежавший полумарафон быстрее 1:05. При этом с её первого международного старта не прошло и года.

фото: Michal Kamaryt/CTK Photo/Alamy Live News

На этом Джойсилин не остановилась и осенью этого же года обновила свои же мировые рекорды. На 10 км снова в Праге, где она стала первой женщиной, пробежавшей 10 км из 30 минут (её результат – 29:43), и на полумарафоне в Валенсии, где она улучшила свой рекорд одну секунду – 1:04:51. Шесть мировых рекордов за шесть месяцев, и мне чертовски повезло лично увидеть все шесть!

Всего в 2017 году Джойсилин выступила в десяти домашних и международных стартах. На мой взгляд, это чересчур много, особенно когда половина из них – на самом высоком уровне. И, к сожалению, 2018 год для Джойсилин был достаточно сложным. Простуды и травмы не позволили побить мировые рекорды, однако серебро на чемпинате мира по полумарафону и несколько подиумов она сумела положить в свою спортивную копилку. Но вот запланированный марафонский дебют на марафоне в Гонолулу пришлось отменить из-за травмы.

Джойсилин мечтала попасть в команду на Олимпийские игры в Токио именно по марафону, а это задача не из простых для кенийской спортсменки. Конкуренция невероятно высока, а очередной дебют, теперь уже весной 2019 года в Гамбурге, также был отменён.

Но к осени всё наконец встало на свои места, и уверенный бег, грамотная тактика и хорошая погода принесли Джойсилин не просто отличное время на финише (учитывая сложность трассы, результат на самом деле потрясающий), но и впечатляющую победу в Нью-Йорке. Джойсилин стала самой быстрой дебютанткой Нью-йоркского марафона, и всего семь секунд отделили её от рекорда марафона, установленного Маргарет Окайо в 2003 году.

Получит ли Джойсилин место в команде на Олимпийские игры 2020 года, пока неизвестно. Решение будет принимать Кенийская Федерация лёгкой атлетики после завершения весеннего марафонского сезона.

Женский марафон в Кении очень силён. Более того, за последние 3 года обновлены и 2 мировых рекорда в марафоне – и оба теперь принадлежат кенийским бегуньям. Мэри Кейтани в марафоне с раздельным стартом в Лондоне пробежала за потрясающие 2:17:01, а Бриджит Косгей в Чикаго в марафоне с общим стартом обновила, казалось бы, вечный рекорд Полы Рэдклиф, финишировав с результатом 2:14:04.

Но одно совершенно ясно: улыбчивая девушка Джойсилин Джепкосгей имеет перед собой все перспективы стать одной из лучших бегуний в истории марафона. Её философия проста, и фраза, сказанная ею после мировых рекордов в Праге, застряла у меня в мозгу: «Преодолевай себя каждый день, и однажды ты будешь победителем».

Читайте по теме: Талантливый мистер Кипчоге: история и правила бега легендарного марафонца ]]> https://marathonec.ru/jepkosgei/feed/ 0 Worldloppet: гид по главной международной серии лыжных марафонов https://marathonec.ru/worldloppet/ https://marathonec.ru/worldloppet/#respond Sat, 07 Dec 2019 04:34:50 +0000 https://marathonec.ru/?p=25278

Worlloppet – это самая популярная и престижная серия лыжных марафонов в мире, включающая в себя старты по всему миру.

В этой статье мы расскажем вам, что такое Worldloppet, какие там действуют правила и какие проходят старты в рамках серии, узнаем, почему каждый лыжник-марафонец дорожит паспортом Worldloppet сильнее, чем гражданским, а также познакомимся с самыми невероятными рекордами этой серии. Встаём на лыжню и в путь!

Dolomitenlauf

Что такое Worldloppet: общие сведения

Worldloppet – это международная федерация лыжных марафонов. Основана она 10 июня 1978 года в шведском городе Уппсала. Интересная особенность организации в том, что от каждой страны в серию Worldloppet может быть включена только одна гонка. На сегодняшний день лишь 20 гонок с богатой историей и традициями были удостоены этого права. Россия вошла в календарь WorldLoppet в 2012 году с Дёминским лыжным марафоном.

На дистанции у всех марафонов серии действует единое правило, подразумевающее, что гонка должна быть не менее 50 км, либо не меньше 42 км при условии высокогорного расположения трассы. Трасса большинства включённых в серию лыжных марафонов имеют длину в районе 50-60 км, и только шведский Васалоппет испытывает лыжников на прочность на дистанции 90 км. Впрочем, у многих марафонов есть и гонки-спутники на дистанции покороче: от 17 до 31 км.

Один из главных принципов Worldloppet – это участие в гонках и профессионалов, и любителей. А для того, чтобы уравнять возможности этих двух категорий, федерация разработала паспорт лыжника-марафонца, о котором мы расскажем в следующем разделе.

Паспорт Worldloppet

В приоритете у федерации лыжных марафонов не время, показанное на дистанции, и не занятое место, а число стартов, которое пробежал участник. Для фиксации финишей на марафонах серии был придуман паспорт Worldloppet, куда ставится штамп на каждой законченной гонке. В 2019 году этот документ можно было приобрести за 33 евро в офисе проходящей гонки либо через Интернет на сайте worldloppet.com.

Мастер Worldloppet

Мотивируя лыжников, федерация стала присваивать своим участникам звания, исходя из количества финишей. Так, при прохождении десяти разных марафонов на двух разных континентах участнику присваивается звание Worldloppet Master, а если же на всех десяти гонках была пройдена самая большая дистанция из предложенных, – присваивается звание Gold Master. Самого высокого звания Global Worldloppet Skier удостаивается тот спортсмен, который финишировал на всех действующих гонках Worldloppet по всему миру.

Каждый мастер Worldloppet награждается дипломом и позолоченной булавкой, а вот медаль и другие сувениры нужно заказывать за 48 евро.

На сайте федерации говорится, что на сегодня в мире насчитывается 16500 владельцев паспортов Worldloppet. Кроме того, марафонцы могут быть обладателями нескольких паспортов и накапливать гонки в множество “мастерских” зачётов. Как только спортсмен становится мастером, его прежний паспорт теряет юридическую силу, и ни одна гонка в данном документе не может быть перенесена в следующий паспорт. Таким образом, всего в мире насчитывается 20609 паспортов на 16500 владельцев.

Звание “мастера” выполнили 3547 человек, а 632 лыжника из них сделали это более одного раза. Рекордным достижением обладает 89-летний француз Ханнес Ларссон, который в 2018 году стал 34-кратным мастером Worldloppet. Первой его марафонской гонкой стала прошедшая в 1979 году итальянская Marcialonga на 70 км.

Рейтинг стран по количеству паспортов

По количеству владельцев паспортов Worldloppet лидерство держит США, где на момент написания статьи насчитывалось 2003 лыжника, однако лидером по числу паспортов является Россия: здесь 2304 паспорта Worldloppet на 1784 владельца. В соседней Республике Беларусь есть только 12 марафонцев с паспортом Worldloppet, а в Казахстане – 5. Даже в жаркой Индии и Южно-Африканской Республике находятся любители лыжных марафонов. В этих странах по два человека, кто имеет штамп в паспорте Worldloppet.

Самыми же активными лыжниками, стремящимися получить звание “мастера”, стали участники из Германии. Сегодня там 504 мастера Worldloppet и 69 двукратных мастеров. А вот Россия с 316-ю мастерами пробилась в число лидеров по тем участникам, которые выполнили это звание более одного раза. В этом показателе наша страна уступила только в Финляндии: 75 против 80. С подробным рейтингом вы можете ознакомиться на сайте Worldloppet.

Звание Global Worldloppet Skier организация стала выдавать с 2007 года, и таких лыжников в мире сегодня насчитывается 263 человека, 28 из которых – россияне. Открыл череду российских “мировых” марафонцев Сергей Сушко в 2008 году, ну а среди первых, кто в целом получил это звание, стоит уже упомянутый Ханнес Ларссон.

Vasaloppet

Рекорды Worldloppet

Рекорды международной серии лыжных марафонов – это не скорость и не расстояние, но число финишей и дипломов о присвоении высоких званий. Такой подход позволяет выделиться и вписать своё имя в историю лыжных марафонов не только профессиональным спортсменам, способным завершить 50-километровую гонку менее чем за два часа, но и любителям, которые буквально проходят свой марафон, но делают это множество раз.

Мы уже писали о рекордсмене Ханнесе Ларссоне, 34-кратном мастере Worldloppet, но в списке есть также и 27-, 22-, 18-, 17-кратные мастера.

Ещё недавно самой титулованной женщиной была россиянка Людмила Колобанова (15-кратный мастер), но сейчас рекордсменкой стала Ивана Кралова из Чехии с 16-ю мастерскими званиями. Тем не менее Людмила Колобанова до сих пор первая в российском рейтинге многократных мастеров. Ближайшие её преследователи – 11-кратный мастер Владимир Кочетов, 10-кратный мастер Леонид Голубков. Сразу четыре российских лыжника имеют по 4 медали мастера, а еще 18 – по 3.

Календарь лыжных марафонов Worldloppet
Jizerska 50

Список лыжных марафонов Worldloppet 2020

1. Ushuaia Loppet

  • Когда: вторая половина августа
  • Где: г. Ушуайя, Огненная Земля, Аргентина
  • Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический

Первая гонка состоялась в 1986 году, а в 2014 году марафон включили в Worldloppet.

Сайт: worldloppet.com

2. Kangaroo Hoppet

  • Когда: конец августа
  • Где: г. Маунт Бьюти, штат Виктория, Австралия
  • Дистанция: 42 км и 21 км, стиль свободный

Марафон получил членство в Worldloppet в 1991 году, а уже через четыре года на главной дистанции финишировали 1588 участников.

Сайт: hoppet.com.au

3. Merino Muster

  • Когда: конец августа-начало сентября
  • Где: Кардрона, Новая Зеландия
  • Дистанция: 42 км и 21 км, стиль свободный

Старт из-за удалённости от основных лыжных стран малопосещаем. Так, наибольшее количество участников на основной дистанции – 112 человек.

Сайт: merinomuster.com

4. Vasaloppet Китай

  • Когда: начало января
  • Где: Чанчунь, Китай
  • Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический

На территории Китая это крупнейший лыжный старт. В данном регионе не так много естественного снега, но на территории лыжного парка проводят искусственное оснежение.

Сайт: vasaloppetchina.com

5. Dolomitenlauf

  • Когда: вторая половина января
  • Где: Лиенц, Обертиллиах, Австрия
  • Дистанция: 42 км и 25 км, стиль классический; 42 км и 20 км стиль свободный

Три раза в период с 1994 года по 2002 год марафон отменяли из-за отсутствия снега на малых высотах. Позже пришлось переносить гонку в деревню Обертиллиах на высоту 1450 м над уровнем моря.

Сайт: dolomitensport.at

6. American Birkebeiner 

  • Когда: январь-февраль
  • Где: Висконсин, США
  • Дистанция: 55 км и 29 км, стиль классический; 50 км, 47 км, 29 км, стиль свободный

Эта гонка – один из членов-основателей серии Worldloppet. Рекорд массовости был достигнут в 2011 году: 9183 финишёра суммарно на основных гонках обоих стилей.

Сайт: birkie.com

7. Marcialonga

  • Когда: конец января
  • Где: Трентино, Италия
  • Дистанция: 70 км, 45 км, 22 км, стиль классический 

В первые 6 лет своего существования на гонку допускались только мужчины. Некоторые женщины пытались участвовать в марафоне, маскируясь под мужчин. С 1978 года старт официально открыли и для женщин. В 1985 году был введён свободный стиль на марафоне, но с 2003 года организаторы вновь вернулись к классике, которая позволяет лучше использовать ширину трассы.

Сайт: marcialonga.it

8. König Ludwig Lauf

  • Когда: начало февраля
  • Где: Обераммергау, Германия
  • Дистанция: 50 км и 21 км, стиль классический; 50 км и 21 км, стиль свободный

Дистанция первого марафона составляла 90 км, а всё потому, что организаторы хотели создать популярную гонку, которая будет длиннее, чем всемирно известный Vasaloppet. Дистанция Васалоппета в то время составляла 89 км. К середине 1980-х годов повторяющиеся проблемы со снегом вынудили организаторов сократить трассу до 50 км.

Сайт: koenig-ludwig-lauf.com

9. Sapporo Int. Ski Marathon

  • Когда: февраль
  • Где: Саппоро, Япония
  • Дистанция: 50 км и 25 км, стиль свободный

Гонка проходит по непростому маршруту, частично захватывая трассу марафона зимних Олимпийских игр, проходивших в Саппоро в 1972 году. Несмотря на то, что у марафона нет характерного постоянного долгого подъёма, как на многих гонках Worldloppet, волнообразный рельеф делает его одним из наиболее сложных в серии.

Сайт: shsf.jp

10. Jizerská Padesatka

  • Когда: первая половина февраля
  • Где: Либерец, Чехия
  • Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический; 30 км стиль свободный

В 1977 году здесь было 6467 финишёров на дистанции 50 км, но в настоящее время количество заявок ограничено до 4800.

Сайт: jiz50.cz

Engadin Skimarathon

11. La Transjurassienne  

  • Когда: первая половина февраля
  • Где: Ле Рус, Франция
  • Дистанция: 56 км и 25 км, стиль классический; 68 км, 48 км и 25 км стиль свободный

Марафон проходит с большим вниманием к окружающей среде: организаторы по минимуму используют печатную продукцию, на пункты питания выделяют многоразовые стаканчики, исключают пластик из использования.

Сайт: latransju.com

12. Gatineau Loppet

  • Когда: середина февраля
  • Где: Гатино, Канада
  • Дистанция: 51 км и 27 км, стиль классический; 51 км и 27 км, стиль свободный

Старт марафона даётся всего в 10 км от столицы Канады – Оттавы. Помимо лыжного марафона, в программу включены гонки на снегоступах и фэтбайках.

Сайт: gatineauloppet.com

13. Tartu Maraton 

  • Когда: первая половина февраля
  • Где: Тарту, Эстония
  • Дистанция: 63 км и 31 км, стиль классический; 63 км и 31 км, стиль свободный

История марафона начинается в 1960 году. Тогда участие в нём приняли 210 человек. В 1985 году на основную дистанцию зарегистрировались уже 13200 человек. В 1987 году лыжный марафон в Тарту был объявлен лучшим спортивным событием Советского Союза.

Сайт: tartumaraton.ee

14. Finlandia-Hiihto

  • Когда: конец февраля
  • Где: Лахти, Финляндия
  • Дистанция: 50 км, 32 км и 20 км, стиль классический; 50 км, 32 км и 20 км, стиль свободный

Линия старта и финиша Finlandia-Hiihto находится на легендарном лыжном стадионе Лахти, который стал известным благодаря нескольким чемпионатам мира. Маршрут марафона проходит вокруг горного хребта Salpausselkä, что делает Finlandia-hiihto одним из самых сложных лыжных марафонов в мире из-за перепада высот.

Сайт: finlandiahiihto.fi

15. Дёминский лыжный марафон

  • Когда: начало марта
  • Где: Рыбинск, Ярославская область, Россия
  • Дистанция: 25 км, стиль классический; 50 км, стиль свободный

Дёминский лыжный марафон проводится с 2007 года, а в ассоциацию Worldloppet его включили в 2012-м. Спустя десять лет марафон собрал на старте уже свыше двух тысяч участников из 18 стран мира.

Сайт: deminom.ru

16. Bieg Piastow

  • Когда: конец февраля
  • Где: Шклярска-Поремба, Польша
  • Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический; 30 км, стиль свободный

В первой гонке 1976 года приняли участие 518 человек, но только 261 завершили её, несмотря на расстояние в 15 км. Bieg Piastow – фестиваль лыжных гонок, который состоит из 13 гонок в течение 9 дней. Основные мероприятия проводятся в последние три дня фестиваля. Популярной также является ночная гонка на 10 км.

Сайт: bieg-piastow.pl

17. Vasaloppet

  • Когда: конец февраля-начало марта
  • Где: Селен, Швеция
  • Дистанция: 90 км, 45 км и 30 км, стиль классический

Это самый известный и самый массовый лыжный марафон в мире. Лимит участников – 15800 человек. С момента открытия регистрации все слоты разбирают чуть больше чем за минуту! Началось всё в 1922 году, и тех пор более 1 миллиона лыжников пересекли финишную черту. Программа Vasaloppet состоит из 10 гонок за 10 дней.

Сайт: vasaloppet.se

18. Engadin Skimarathon

  • Когда: начало марта
  • Где: Самедан, Швейцария
  • Дистанция: 42 км, 21 км и 17 км, стиль свободный

За всё время его проведения, с 1969 года, более 540 000 человек были зарегистрированы для участия в Engadin Skimarathon. Это самый высокогорный марафон серии. Трассы проложены на высоте 1800 м над уровнем моря. Отличительной особенностью гонки является то, что 35% трассы проходит по замерзшим озёрам.

Сайт: engadin-skimarathon.ch

19. Birkebeinerrennet

  • Когда: вторая половина марта
  • Где: Рена, Норвегия
  • Дистанция: 54 км, 30 км и 27 км, стиль классический; 54 км, стиль свободный

Марафон проводится с 1932 года. Основная идея гонки состояла в том, чтобы ознаменовать историческое событие, когда в январе 1206 года два лыжника Биркебейнера перенесли 18-месячного принца Хаакона через горы в безопасное место. В истории Норвегии Хаакон Хааконссон известен как великий король, положивший конец гражданской войне. На трассе длиной 54 км встретятся две горы, что делает рельеф требовательным к физической форме участников.

Сайт: birkebeiner.no

20. Fossavatnsgangan

  • Когда: вторая половина апреля
  • Где: Исафьордюр, Исландия
  • Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический; 25 км, стиль свободный

Лыжная гонка с самой богатой историей в Исландии, проводится с 1935 года. На первый старт вышли 7 лыжников. Тогда место старта было близко к озеру Фоссаватн, от которого гонка получила своё название.

Сайт: fossavatn.com

Актуальный календарь всех перечисленных гонок с точными датами на этот сезон смотрите на сайте worldloppet.com.

]]>
https://marathonec.ru/worldloppet/feed/ 0
Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать https://marathonec.ru/beg-s-lishnim-vesom/ https://marathonec.ru/beg-s-lishnim-vesom/#respond Wed, 04 Dec 2019 07:46:48 +0000 https://marathonec.ru/?p=25224 Вы хотите начать бегать, но останавливает лишний вес? В этой статье разберёмся, правда ли бег убирает лишние килограммы, и как людям с лишним весом начать бегать.

Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания”. Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки.

По теме: Бег для похудения: сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Что такое лишний вес

Для начала давайте определим, что такое лишний вес. Если следовать руководству Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), то индекс массы тела в пределах 24,9 – нормальный вес. Если этот показатель выше, то речь идёт о разных степенях проявления избыточной массы тела.

Людям, попадающим в эти категории, обычно особенно сложно начать тренироваться хотя бы потому, что физическая нагрузка требует больших усилий, а привычный образ жизни зачастую малоактивен. Однако есть немало примеров, как люди с ожирением кардинально меняли свою жизнь и становились впоследствии марафонцами или Ironman. Поэтому нет ничего невозможного, вопрос только в том, как подойти к задаче улучшения физической формы правильно.

Если вы имеете лишний вес и хотите начать бегать, обратите внимание на ряд правил и советов.

С чего начать занятия бегом при лишнем весе

1. Пройдите медицинский чек-ап

Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться. Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе. Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения.

2. Минимизируйте нагрузку на опорно-двигательный аппарат

Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела. Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс. Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу.

3. Купите пульсометр и следите за данными сердцебиения.

Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его. Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок. Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе.

Как бегать с лишним весом

1. Чередуйте бег и ходьбу

Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега. Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять). Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы.

2. Бегайте на низком пульсе

Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей. Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг.

Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

3. Купите правильную обувь

Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими. Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать. И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление.

4. Делайте ОФП

Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм.

5. Выбирайте экипировку правильно

Ткани должны быть дышащими и влагоотводящими, а сидеть вещи должны свободно и не натирать. Распространённое мнение о том, что одеваясь теплее на тренировку и потея сильнее, быстрее худеешь – миф. Все, что вы этим можете добиться, – потери жидкости и повышения пульса. В самом худшем сценарии вас ждёт тепловой удар.

6. Обратите внимание на технику бега

Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега. Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм.

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Психологические аспекты

Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно.

  • Во-первых, трудно поменять всегдашний образ жизни и привыкнуть к регулярным тренировкам. Единственный верный способ – просто начать это делать, и спустя время привычка наработается сама. А вот чтобы легче было “вытащить” себя на пробежки, можно составить их план на неделю или месяц и не принимать решение перед каждой тренировкой, а сделать это один раз – о том, что вы следуете этому плану. Так будет меньше сомнений перед каждым воркаутом.
  • Во-вторых, не ждите моментальных результатов, на все нужно время. Более того, резкое и сильное сокращение калорийности рациона спровоцирует стресс, а потом и срыв – поэтому лучше сокращать потребление калорий и увеличивать физическую активность постепенно. При этом будьте уверены, что при соблюдении системы результаты обязательно придут.
  • В-третьих, не нужно обращать внимание на мнение окружающих и тем более сравнивать себя с другими: ведь у всех разные стартовые возможности. Ставьте перед собой разумные цели и отслеживайте прогресс: для этого полезно вести дневник тренировок – и вы скоро удивитесь, насколько простыми вам будут казаться тренировки, с которых вы начинали.

Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила. Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты. Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега. ]]> https://marathonec.ru/beg-s-lishnim-vesom/feed/ 0 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом https://marathonec.ru/15-massovih-zaplivov-na-otkritoy-vode/ https://marathonec.ru/15-massovih-zaplivov-na-otkritoy-vode/#respond Wed, 04 Dec 2019 05:53:12 +0000 https://marathonec.ru/?p=25178 Предлагаем вам отправиться вместе с нами в путешествие по миру и познакомиться с подборкой массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом. Возможно, на каком-то из них вы уже вот-вот станете финишёром.

Массовые заплывы на открытой воде – явление относительно новое. Плавание на открытой воде предъявляет к подготовке пловцов совершенно иные требование нежели в бассейне, однако водоёмы, моря и океаны – это иные эмоции и впечатления. Для многих любителей плавания старты на открытой воде – это скорее познание своей выносливости и увлекательное приключение вместе с изучением нашей планеты и тех мест, куда редко заходят экскурсионные автобусы.

1. Bosphorus Cross-Continental Swimming Race (Стамбул, Турция)

  • Дистанция: 6,5 км
  • Дата проведения: середина июля
  • Сайт: olimpiyatkomitesi.org.tr

Межконтинентальный заплыв через Босфор – это по праву один из самых впечатляющих и крупных стартов на открытой воде. Главная его изюминка в том, что более 2 тысяч пловцов со всего мира переплывают залив Босфор с берега Азии до берега Европы. Этот заплыв настолько популярен, что на участников из определённой страны действуют квоты. Так, лимит участников из России – 400 человек.

Чтобы проплыть 6,5 км пловцы должны иметь достаточную подготовку, ведь необходимо уложиться в 2 часа, иначе участника дисквалифицируют. Несмотря на это, отбоя от желающих нет. Сотни слотов после открытия регистрации раскупаются буквально за считанные минуты.

С уверенностью можно сказать, что заплыв через Босфор в среде пловцов имеет такое же значение, что и марафоны “большой шестёрки” у бегунов на длинные дистанции.

2. Balaton Átúszás (озеро Балатон, Венгрия)

  • Дистанция: 5,2 км
  • Дата проведения: июль
  • Сайт: balaton-atuszas.hu

Озеро Балатон, или Венгерское море, является самым большим озером в Центральной Европе, и его уже давно, благодаря спокойным водам, облюбовали организаторы соревнований по плаванию в открытой воде. Сам же старт, в рамках которого нужно переплыть озеро Балатон, собирает порядка 10 000 участников.

Согласитесь, что он в несколько раз крупнее уже упомянутого Босфора, однако и строгих лимитов по времени здесь нет, а потому заплыв будет отличным вариантом для тех, кто плыть может долго, но скорости большой не имеет.

3. Серия Oceanman

  • Дистанция: от 1 км до 30 км
  • Дата проведения: старты серии проходят на протяжении всего года
  • Сайт: oceanman-openwater.com

Oceanman – наверняка самая знаменитая и самая крупная серия заплывов на открытой воде. Она захватила весь мир, и старты серии проходят в разных странах, среди которых Малайзия, Мексика, Испания, Турция, Россия, Греция, Италия, Франция, Украина, Швейцария, Таиланд, Кипр и Колумбия. Поучаствовать во всех заплывах серии сродни кругосветному путешествию.

Серия Oceanman представляет собой международную франшизу, поэтому, организованная впервые в Италии и Испании в 2015 году, она быстро распространилась по мировым водам. Участие во всех стартах принимают как профессионалы, так и любители. Специально для различных уровней подготовки в Oceanman есть варианты дистанций:

  • Oceanman: 6-14 км
  • Half Oceanman: 3,5-5 км
  • Amateur: 1-2 км
  • Ultraoceanman: 21-30 км

Проходят эти заплывы в морях, озёрах, океанах. Сама же серия стала чемпионатом мира по плаванию на открытой воде, а все старты – это этапы. В конце каждого сезона проходит финал чемпионата. Право участвовать в нём добиваются 10 первых финишёров в каждой категории.

4. Серия X-Waters

  • Дистанция: от 1 км до 181 км
  • Дата проведения: старты серии проходят на протяжении всего года
  • Сайт: x-waters.com

X-Waters – ещё один лидер в организации стартов на открытой воде. Рождённая в России в 2016 году, плавательная серия быстро вышла на мировую арену, и в 2019 году под знаменем X-Waters было проведено 12 заплывов в 6 странах. Помимо основной части мероприятий в России, речь о государствах: Черногория, Армения, Австрия, Мальта, ОАЭ. Именно Дубаи стали столицей чемпионата X-Waters 2019.

Одной из главных своих особенностей организаторы серии называют то, что их заплывы предполагают не плавание кругами, а пересечение водоёма. Участник стартует с одного берега и финиширует на другом. Есть понятная видимая цель.

5. Sun Moon Lake Swimming Carnival (Тайвань)

  • Дистанция: 3,3 км
  • Дата проведения: конец августа-начало сентября
  • Сайт: sunmoonlake.gov.tw

Ежегодный Международный плавательный карнавал на озере Сан Мун проводится аж с 1983 года, и, только подумайте, участвуют в заплыве почти 20 000 человек. В 2002 году мероприятие официально было занесено в Зал славы мирового плавания. В сотне самых значимых заплывов на открытой воде в мире этот располагается на первой позиции. Карнавал даже вошёл в список обязательных к посещению событий в туристических буклетах.

6. La Jolla Rough Water Swim (Ла-Хойя, Калифорния, США)

  • Дистанция: 250 ярдов, 1 миля и 3 мили
  • Дата проведения: сентябрь
  • Сайт: lajollacoveswimclub.com

Вероятно, этот заплыв имеет самую богатую историю, ведь начало он берет еще в 1916 году. Тогда, более века назад, 7 человек проплыли 1,7 мили, а к началу 21 века пришлось вводить лимит, так как число участников ежегодно стало переваливать за 2000 пловцов. Были года, когда заплыв не проводился по различным причинам, среди которых проблемы с полиомиелитом в 1948 году, нашествия акул в 1959-м, в 2014 году заплыв отменили из-за соседней стройки, а в 2016-2017 годах – из-за низкого качества воды.

фото: Danny Burrows, источник: redbull.com

7. Заплыв через Ла-Манш (пролив между Англией и Францией)

И хотя все заплывы в нашей подборке самые-самые, заплыв через Ла-Манш – это точно “морской Эверест”: люди, далёкие от плавания, и те читали новости о том или ином человеке, который проплыл от Великобритании до Франции. Самая узкая часть между двумя берегами в проливе составляет 32 км, но течения, волны и другие обстоятельства всегда удлиняют дистанцию, иногда даже в полтора раза.

Впервые пролив вплавь пересёк британец Мэтью Уэбб (21 час 45 минут) и случилось это в 1875 году, второй финишер появился лишь спустя 36 лет. На сегодня рекорд среди мужчин с 2012 года принадлежит австралийцу Тренту Гримси (6:55:00), а среди женщин с 2006 года – чешской пловчихе Иветте Главачовой (7:25:15).

В Великобритании даже создана специальная организация по пересечению Ла-Манша вплавь – Channel Swimming Association. Они ведут статистику, регистрируют заявки на заплыв и контролируют их. Ассоциацией также разработаны правила и порой очень жёсткие. К примеру, даже в очень холодной воде спортсменам запрещены гидрокостюмы, но, чтобы не замерзнуть, пловец может нанести на кожу специальный жировой состав. По информации ассоциации, за всё время канал переплыли 2493 человека – даже на Эвересте побывало больше людей.

8. Чемпионат по плаванию в холодной воде (Лондон, Великобритания)

  • Дистанция: 60 метров
  • Дата проведения: январь
  • Сайт: slsc.org.uk

Этот старт заинтересует тех, кто занимается моржеванием, ведь заплывы проходят в январе, когда температура воды еле-еле дотягивает до 4°C. Впрочем, ежегодно на чемпионат собираются около 700 пловцов из 21 стран, а ещё больше людей наблюдают за этим событием.

Несмотря на всю серьёзность названия, здесь приветствуются разнообразные костюмы, а в особенности карнавальные головные уборы – кроме самого быстрого пловца чествуется и хозяин лучшей шляпы. Отметим, что чемпионат организуется раз в 2 года.

9. Alcatraz Invitational Swim (Сан-Франциско, США)

  • Дистанция: 2,4 км
  • Дата проведения: сентябрь
  • Сайт: serc.com

Алькатрас по праву – самая известная в мире тюрьма, находящаяся на одноименном острове с видом на самый известный в мире мост “Золотые ворота”. Ледяная вода залива была естественной преградой для заключённых, тем не менее в 1962 году побег отсюда всё-таки состоялся. Впрочем, о судьбе троих беглецов – Фрэнка Морриса и братьев Энглинов – с тех пор ничего неизвестно, но закрытая тюрьма стала местом паломничества не только туристов, но и пловцов с триатлетами. В заливе проходит плавательный этап триатлона “Побег из Алькатраса” и массовый заплыв Alcatraz Invitational Swim.

Участники заплыва стартуют с лодки от острова Алькатрас и плывут к паромному пирсу Hyde Street Pier, который является частью Морского национального исторического парка Сан-Франциско. В даты проведения соревнований температура воды составляет около 15° С.

10. Midmar Mile (Питермарицбург, ЮАР)

  • Дистанция: 1,6 км
  • Дата проведения: февраль
  • Сайт: midmarmile.co.za

Этот заплыв на одну милю в 2009 году попал в Книгу рекордов Гиннесса, как крупнейшее в мире соревнование по плаванию на открытой воде. В тот год на заплыве финишировали 13755 человек, от профессионалов и олимпийцев до простых отдыхающих.

Особенность старта в том, что год от года расстояние, преодоленное именно вплавь, меняется в зависимости от уровня воды в плотине. В годы с небольшим количеством осадков участникам достаточное расстояние приходилось бежать по мелководью. Кроме того, огромное число участников вынуждает организаторов вести старт на протяжении двух дней: пловцов запускают отдельными группами с трёхминутными интервалами.

11. Rottnest Channel Swim (Коттесло, Западная Австралия)

Сложный ультрамарафонский заплыв от пляжа в пригороде Коттесло через канал до небольшого острова Роттнест. Подобно острову Алькатрас в США, Роттнест тоже раньше использовался в качестве тюрьмы, и тогда ходили слухи, что были беглецы, переплывшие канал на материк. Первым же подтверждённым пересечением канала вплавь стал заплыв 24 января 1956 года единственным пловцом.

В марте того же года после успешной попытки была организована гонка, в которой финишировали четыре участника. С 1991 года гонка стала ежегодной, а постепенный рост участников привёл к тому, что с 2006 года действует лимит слотов: организаторы могут принять немногим более 2 тысяч человек.

В соответствии с правилами соревнований претендент на слот должен выполнить либо сольный переход канала Роттнест в течение предыдущих двух лет, либо поучаствовать в определенном заплыве на 10 км в период отборочного этапа и показать время, не превышающее 4 часа и 15 минут.

источник: vk.com/timerman_org

12. Sviyaga Swim (Свияжск, Республика Татарстан)

  • Дистанция: 1,5 км, 3,5 км
  • Дата проведения: июль
  • Сайт: timerman.org

Заплыв вокруг острова Свияжск входит в серию соревнований Timerman – организатора спортивных событий по Республике Татарстан. Исторический город Свияжск, находящийся у впадения Свияги в Волгу, включён в список всемирного наследия ЮНЕСКО, поэтому старт подходит тем, кто увлекается спортивным туризмом.

В 2019 году в заплыве приняли участие около 500 человек. Для тех, кто плывёт длинную дистанцию, ограничение по времени составляет 3 часа 45 минут.

13. Tsugaru Channel (пролив Цугару, Япония)

По аналогии с заплывом через Ла-Манш пересечение японского пролива Цугару согласовывается со Всемирной ассоциацией по плаванию в открытой воде. Этот заплыв считается одним из самых опасных, поскольку пролив Цугару, или Сангарский пролив, как его ещё называют, соединяющий Японское море с Тихим океаном, очень непредсказуем в погодных условиях. К тому же, опасность не только в огромных волнах, но и в том, что здесь есть медузы и крупные кальмары, активные в ночное время.

Этот водный ультрамарафон наряду с Ла-Маншем входит в супермарафон Ocean’s Seven (“Семь Океанов”). Так же как у альпинистов есть серия Seven Summits (“Семь вершин”), где необходимо подняться на самую высокую вершину каждого континента, в океанической семёрке необходимо переплыть по одному проливу на всех семи континентах.

14. Clean Half Marathon Swimming Open Water Relay (Гонконг)

  • Дистанция: 14,5 км
  • Дата проведения: октябрь
  • Сайт: openwaterasia.com

Заплыв в Гонконге проходит в очень тёплой воде температурой 22-27 ° C (поэтому использование гидрокостюмов запрещено). Но главная изюминка старта не в тепле, а в том, что это первый эко-заплыв в мире. Приставка “эко” досталась соревнованию благодаря тому, что пловцов сопровождают не на моторных лодках, а на каноэ. Мероприятие имеет большой успех и входит в число 50 лучших заплывов на открытой воде в Азии и в число 100 лучших в мире.

15. Ocean Swim Fiji (острова Фиджи)

  • Дистанция: 1 км, 3 км
  • Дата проведения: август
  • Сайт: oceanswimfiji.com

Завершим нашу подборку одной из самых красивых серий заплывов на открытой воде. Фиджи уже давно заработали себе репутацию райских тропических островов с прозрачными лагунами, окруженными коралловыми рифами. Ну а серия Ocean Swim Fiji, пожалуй, более всех подходит для семейного отдыха. Даже сам дизайн сайта этих стартов ориентирован на любителей активного отдыха, но не на профессиональных спортсменов.

За 5 дней тура участникам предлагается вплавь добраться до трёх островов, а между заплывами отдыхающих ждёт насыщенная туристическая программа. Но не думайте, что пловцам во время организованного старта позволят барахтаться в воде на одном месте. На сайте прописаны лимиты, согласно которым лодка подберёт человека, не уложившегося в 45 минут на 1 км и в 2 часа на 3-х километрах. Есть, кроме того, лимит по участникам – 200 слотов.

Заключение

В данной подборке, как вы могли заметить, мы не упомянули отечественную серию марафонских заплывов Grand Swim Series. Про 8 сложнейших плавательных марафонов, большая часть которых проходит в России, читайте отдельную статью.

Читайте также:

Плавание на открытой воде: планирование тренировочного процесса ]]> https://marathonec.ru/15-massovih-zaplivov-na-otkritoy-vode/feed/ 0 10 полезных мелочей для бегунов с Aliexpress дешевле 300 рублей https://marathonec.ru/10-melochey-dlya-begunov-s-aliexpress/ https://marathonec.ru/10-melochey-dlya-begunov-s-aliexpress/#respond Tue, 03 Dec 2019 04:50:24 +0000 https://marathonec.ru/?p=25141

Если вы регулярно занимаетесь бегом и уделяете ему по несколько часов каждую неделю, то почему бы эту часть жизни не сделать чуточку приятнее? Всё дело в мелочах!

Мы подготовили для вас подборку из 10 приятных мелочей с AliExpress, которые будут полезны каждому бегуну. Изучайте, удивляйтесь и бегайте с удовольствием!

1. Шнурки, которые не нужно завязывать

Цена: от 180 руб.

Эластичные шнурки представлены в пяти цветах, есть универсальные – чёрные или белые. Имеют светоотражающие полоски по всей поверхности. Если не любите возиться с обычными шнурками, которые постоянно развязываются в самый неподходящий момент – это простое и недорогое решение проблемы.

2. Держатели для стартового номера

Цена: от 65 руб.

Маленькие держатели для стартового номера крепятся на поясную сумку или эластичный ремень для энергетических гелей, не занимают места и в отличие от булавок не портят вашу экипировку.

3. Ремешок для очков

Цена: от 220 руб.

Элегантное решение для тех, кто часто теряет или поправляет сползающие во время бега очки. Разные расцветки, регулирующийся размер, подойдут для любой модели оправ.

4. Органайзер для спортивной обуви

Цена: от 850 руб. за комплект из 10 штук

Незаменимая вещь для скромных квадратных метров и заваленных спортивной обувью шкафов. Теперь любимые пары будут аккуратно сложены, и ничего не придётся искать впопыхах.

Множество вариантов хранения – от вот таких разделителей до вертикальных карманов и прозрачных ящичков с ручками, а также удобные крючки для сушки кроссовок.

5. Мешок для стирки кроссовок

Цена: от 150 руб.

Приятная и недорогая мелочь для более бережной стирки беговой обуви в стиральной машине. Покупатели отмечают, что при стирке кроссовок в мешке снижается шум от вращения их в барабане. Обратите внимание на отзывы: в некоторые мешки обувь больше 42 размера может не поместиться.

6. Напульсник с карманом

Цена: от 50 руб.

В напульсник можно спрятать ключи от дома, деньги или пластиковую карточку, если вы отправляетесь на пробежку и не хотите брать с собой лишние вещи. Множество вариантов расцветок и материалов.

7. Сменный ремешок для спортивных часов

Цена: от 150 руб.

AliExpress приходит на помощь тем, кто хочет существенно сэкономить на аксессуарах. Досадная и очень частая неприятность в виде порванного ремешка может ударить по карману. Цены на оригинальные запчасти для некоторых моделей популярных спортивных часов варьируются от 50 до 100 долларов и выше, тогда как AliExpress предлагает ремешки всего от 150 рублей.

Мягкий силикон, многообразие расцветок, несколько тысяч отзывов и большой выбор практически для всех брендов умных часов для спорта. В комплекте часто идёт небольшая специальная отвёртка, чтобы легко заменить ремешок своими руками.

8. Защитное стекло для спортивных часов

Цена: от 200 руб.

Надёжная защита для дорогих гаджетов. Больше не нужно переживать за поцарапанный экран на жёстком трейле. В поиске можно набрать вашу модель спортивных часов: выбор будет велик, а цена порадует.

9. Ремешок для нагрудного пульсометра

Цена: от 200 руб.

Лаконичный ремешок подойдёт ко многим моделям нагрудных пульсометров. Датчик в комплект не входит. Аксессуар пользуется популярностью: свыше тысячи отзывов только в одном из магазинов.

10. План тренировок на магните

Цена: от 200 руб.

Отличный вариант, чтобы постоянно отслеживать свои тренировки. Запишите тренировочный план на неделю или месяц и прикрепите на холодильник: ничто не мотивирует выйти на пробежку лучше, чем чёткий план на видном месте! Планнер можно также использовать в качестве дневника питания, если вы хотите приобрести новые полезные привычки, похудеть или подходить к питанию более осознанно. В комплекте яркие смываемые маркеры и ластик.

Читайте по теме: 30 подарков бегунам и триатлетам c AliExpress

]]>
https://marathonec.ru/10-melochey-dlya-begunov-s-aliexpress/feed/ 0
Где побегать в Новосибирске: лучшие места и маршруты для пробежки https://marathonec.ru/gde-pobegat-novosibirsk/ https://marathonec.ru/gde-pobegat-novosibirsk/#respond Tue, 03 Dec 2019 03:52:36 +0000 https://marathonec.ru/?p=25089 Новосибирск – третий по численности населения город России, столица Сибири и важный транспортный узел на карте нашей страны, поэтому неудивительно, если вы поедете сюда по рабочим делам или начнёте отсюда своё путешествие по сибирским просторам. Собираясь в этот город или будучи здесь проездом, вы точно отправитесь в Интернет с вопросом, где побегать в Новосибирске. 

Я Соня, автор журнала “Марафонец” и житель Новосибирска уже без малого 10 лет. Наш город хотя и гордится третьим местом по численности населения после Москвы и Санкт-Петербурга, однако достаточно современных общественных пространств не имеет. Комфортных для бега мест в городе не так много. Впрочем, расстояния в Новосибирске не такие большие, чтобы любителям бега это как-то мешало тренироваться.

Где побегать в Новосибирске
Заельцовский бор

Парки и скверы

Заельцовский парк

Начнём, пожалуй, с самого популярного у бегунов и горожан Заельцовского парка. Если взглянуть на карту Новосибирска, видно, что этот парк не ограничен городом со всех сторон. Здесь, по сути, граница города, а за парком – бескрайний лес, который пару раз прерывается автотрассой, продолжаясь вновь.

В самом же Заельцовском парке есть два асфальтовых круга на 1 и 2 км у лыжной базы “Локомотив”. В целом они предназначены для велосипедистов и лыжероллеров, но, если соблюдать осторожность, для бега это тоже хорошее место. В летние дни бегунов тут точно больше, чем в любом другом парке.

Кроме того, бегать можно и на прогулочной аллее Заельцовского парка. Параллельно аллее с двух сторон идёт велосипедно-беговая дорожка с твёрдым покрытием, и если эти два варианта соединить, то один круг у вас получится почти на 3 км. А если добавить рядом находящиеся дорожки у лыжной базы “Локомотив”, то на ваших часах уже 6 км дистанции.

Заельцовский бор

Занявшись бегом, я специально переехала в дом, от подъезда которого до Заельцовского бора 100 м, и считаю это лучшим местом в Новосибирске для бегунов. Вот почему.

Если вы устали от асфальта, в этом районе огромнейшая сеть тропинок по Заельцовскому бору – лесу, в честь которого и назван парк культуры и отдыха. Я, выбегая из дома, обычно сразу же отправляюсь на лыжные трассы “Первой городской лыжни”. Зимой – это, понятно, лыжня, а в бесснежное время года – лучшее место для кроссов.

Тропинок и дорог здесь столько, что даже я, прожив в этом районе почти 2 года, до сих пор не пробежала/проехала все комбинации и порой могу заблудиться. Но основные маршруты здесь – это лыжные трассы на 3, 5 и 10 км. К 10-километровому кругу примыкает также лыжная трасса базы “Локомотив” на 5 км, и одним кругом здесь очень просто пробежать 15 км.

Дендропарк

Это ещё одно место отдыха, соседствующее с Заельцовским бором. Многие бегуны стартуют именно отсюда, если собираются побегать по бору или Заельцовскому парку. Дело всё в том, что сюда добраться и проще, и быстрее. В Дендропарке, собственно, есть основные круги на 5 и 6 км, аллея и различные тропки, которые можно комбинировать, если однообразие наскучило.

Сквер у Монумента Славы

Прямоугольный трек сквера входит в топ самых популярных мест для бега в Новосибирске. Полный асфальтовый круг составляет почти 2 км + в глубине сквера есть грунтовые тропинки. Для жителей левого берега Монумент Славы, можно сказать, – единственное приспособленное для бега место.

Где побегать в Новосибирске
Нарымский сквер

Нарымский сквер

Сквер находится в центральной части Новосибирска и подойдёт тем бегунам, которые вышли потренироваться во время обеда. В летние и тёплые весенние вечера в сквере полно прогуливающихся, а потому удачным местом для тренировок его не назовёшь. Внутри сквера проложены дорожки из тротуарной плитки, и круг из них получится примерно на 1 км. Есть вариант бегать по внешнему радиусу – тут асфальт и почти 1,5 км дистанции.

Центральный парк

Ещё одно место, которое может выручить в перерыве между делами в центре, но вряд ли подходящее для комфортных тренировок. Я здесь не один раз бегала по кругу 1,3 км в обеденный перерыв, когда работала в офисе поблизости, однако это было в зимнее время, и парк не был заполнен людьми. В тёплое время года лучше поискать другую локацию.

Берёзовая роща

Берёзовый парк с белками, плиточными дорожками и грунтовыми тропинками, находящийся совсем недалеко от центра Новосибирска в большой жилой зоне. Этот парк является единственным зелёным островком для жителей близлежащих микрорайонов, и однажды весной, приехав сюда побегать после 18 часов, я глубоко пожалела об этом. Людей здесь было столько, что мои движения лишь отдалённо напоминали бег. В зимнее время, а также в рабочие часы Берёзовая роща, напротив, идеально подходит для лёгкого бега.

Биатлонный комплекс

Из названия понятно, что в зимнее время тут главенствуют биатлонисты и лыжники, а в летнее – лыжероллеры, но бегуны не должны помешать другим спортсменам, если будут бежать по резиновой дорожке, которая проложена вдоль основной асфальтовой трассы.

На территории комплекса есть два круга – нижний и верхний. Общая протяженность должна получиться 8-9 км, если не забегать на грунтовые тропинки, которые есть на верхнем круге. Плоских участков на биатлонной базе почти нет – только вверх и вниз. Замечу, что территория комплекса огорожена и закрыта. Проезд осуществляется через КПП после оплаты абонемента.

Бугринская роща

Бугринская роща находится на левом берегу Новосибирска. Как и во многих других лесопарках, в Бугринском парке от основной 3-километровой трассы расходится множество других, дабы бегун не заскучал.

Инюшенский бор

Инюшенский бор – ещё одно место для тех, кто предпочитает бегать по грунту и среди деревьев. Являясь местом отдыха, Инюшенский бор остаётся в полудиком состоянии, поэтому редкий прохожий заставит вас изменить траекторию. Основной круг с подъёмами и спусками составит около 3,5 км.

Где побегать в Новосибирске
Горнолыжный клуб “Иня”

Иня

Склоны горнолыжного клуба “Иня” подойдут трейл- и скайраннерам. К слову, здесь своих учеников тренирует одна из лучших российских спортсменок в скайраннинге Елена Рухляда, а популярным это место стало после проведения тут старта “Октобертрейл” от организаторов “Алтай ультра трейл”. В зимнее время побегать здесь, сомневаюсь, что выйдет, но весной и сухой осенью 300-метровая горка с градиентом 26% – то что надо для подготовки к гонкам по пересечённой местности.

Лес НГУ

Добрались мы и до Академгородка – места, где спортивных людей в расчёте на тысячу жителей точно больше, чем в остальном Новосибирске. Академгородок – это город в лесу, и местных не удивляют белки на балконах, ну а живут в 100 метрах от леса там почти все.

Лес НГУ – это система из большого числа тропинок в сосновом бору. Грунт здесь уже давно настолько утоптан, что между шоссейными и трейловыми кроссовками разницу вы не почувствуете. Скорее наоборот решите, что шоссейные подойдут лучше.

Лыжная база Алика Тульского

Добрая часть беговых соревнований Новосибирска проходит в этом месте. Об асфальте здесь нет и речи: место у спортсменов популярное, но дикое. Пологая часть леса отлично подойдёт для наматывания объёмов, а вот лыжные имитационные петли местные трейлраннеры используют в подготовке к трейловым гонкам.

Самое главное – не заблудиться: лыжная база Тульского для бега годится та, что по правой стороне дороги, а левая трасса цивилизованно выглядит лишь тогда, когда по ней нарезана лыжня, то есть зимой. Забравшись на велосипеде туда летом и думая, что и без снега на левой трассе хорошо и просторно, я очень быстро упёрлась в стену из непроходимой растительности и тучи кровососущих.

Где побегать в Новосибирске
Михайловская набережная

Набережные

Новосибирск стоит на одной из крупнейших рек не только России, но и мира – Оби, но, как бы это ни было странно, в городе лишь одно благоустроенное место отдыха у реки – Михайловская набережная.

В 2018 году её реконструировали, затем провели там “Кросс нации”, и всё больше бегунов стали выбирать обновлённую набережную для пробежек. Конечно, наша набережная далека от того, каким должно быть современное качественное общественное пространство, но во время интервальных тренировок об этом глубоко и не задумываешься. У набережной есть два яруса, так что один круг получится 2,5 км. Основная часть парка выложена плиткой, а узкая часть асфальта приходится на велодорожку.

Стадионы и манежи

В этом разделе я расскажу, какие стадионы и манежи есть в Новосибирске. Заметьте, что стоимость занятий я буду писать приблизительную, поскольку такие данные ежегодно обновляются, и очень скоро точные цифры в статье станут неактуальными.

Начнём с манежей, а их в Новосибирске раз-два – и обчёлся. Самый хороший из них – манеж Дворца спорта НГТУ. С него и начнём.

Где побегать в Новосибирске
Манеж НГТУ

Манеж НГТУ

Современный дворец спорта Новосибирского государственного технического университета. Здесь есть крытая легкоатлетическая зона с пятью беговыми дорожками по 200 метров, душ и раздевалка. Но на входе с вас в строгом порядке потребуют медицинскую справку. Свободное посещение манежа осуществляется по определённым дням и часам, а разовое посещение стоит от 130 рублей.

Сайт: sport.nstu.ru

Манеж стадиона “Спартак”

Данное сооружение манежем сложно назвать, если понимать под этим традиционный беговой круг, потому как в здании “Спартака” манеж – это легкоатлетическая дорожка длиной 150 метров в одну сторону. Для длительных работ такой радиальный трек вряд ли подойдет, а вот в зимнее время года выполнять здесь СБУ и ОФП – самое то. Однако прийти и побегать в одиночку у вас не получится, поскольку дорожка в манеже сдается только организациям.

Сайт: spartak-nsk.ru

Манеж ледового дворца “Сибирь”

Это ещё одно место в Новосибирске, приспособленное под манеж. Профессионального покрытия здесь нет, как и настоящей легкоатлетической зоны. Для того, чтобы бегуны не травмировали свои ноги о бетонный пол, в “Сибири” постелена резина, а сама беговая дорожка проходит на втором этаже здания, и одна её часть лежит за трибунами хоккейной арены, так что иногда, бегая там, можно видеть тренировки хоккеистов.

Со стадионами в нашем городе ситуация лучше, ведь есть сразу несколько сооружений с профессиональным покрытием. В нашем гиде я упомяну только те стадионы, на которых занимаются местные беговые школы.

Где побегать в Новосибирске
Стадион “Спартак”

Стадион “Спартак”

Стадион располагается в центре города и часовое занятие здесь совсем не кусается в цене: от 70 рублей. За эти деньги вы получаете восемь 400-метровых дорожек с прыжковыми секторами.

Сайт: spartak-nsk.ru

Стадион СГУПС

Университетский стадион особых отличий от предыдущего сооружения не имеет: то же покрытие из полиуретана, то же футбольное поле посередине и те же 400 метров дорожки. За час занятий заплатить придётся не более 100 рублей.

Сайт: stu.ru

Стадион “Сибсельмаш”

А вот “Сибсельмаш”, находящийся на левом берегу города недалеко от Монумента Славы, принимает всех любителей бега бесплатно, но нужно быть осторожным при выполнении скоростных работ, потому что летом 2019 года новосибирские бегуны встретились с конфликтом со стороны обычных прогуливающихся, решивших, что прорезиненная дорожка – это лучшее место для игр их детей.

Сайт: stadion.sibselmash.nsk.ru

Стадион “Чкаловец”

Стадион расположен в несколько удалённом от центральной части города месте, но здесь есть и освещение, и раздевалки. Бегать по резиновой дорожке протяженностью 400 метров можно бесплатно и в любой день недели с 9:00 до 21:00.

Стадион “Красное знамя”

Грунтовый стадион “Красное знамя” в первую очередь предназначен для лыжного спорта: именно зимой работает вся инфраструктура и за ним тщательно ухаживают. Летом может показаться, что на стадионе царит запустение, но многие бегуны предпочитают заниматься именно здесь. А причина вся в уже упомянутом Заельцовском боре, который начинается прямо за воротами стадиона.

Хорошо размявшись в лесу, можно приступить и к работам на стадионе. Оплату с вас никто не возьмёт да и время посещения никто не ограничит, занимайтесь хоть ночью, но не забудьте налобный фонарь!

Стадион “Динамо”

Мало кто из новосибирцев знает о существовании этого скрытого в лесу Заельцовского бора стадионе. И я сама, катаясь в этом районе с 2016 года, а затем и бегая, только недавно узнала, что рядом с моим домом есть бесплатный малопосещаемый стадион. Дорожка с резиновым покрытием на стадионе только одна, но толпы людей тут бывают только при каких-либо ведомственных мероприятиях.

Стадион НГУ

Ещё один беговой стадион, расположенный в лесу, но на этот раз в академовском. Пройти сюда ничего не стоит и бегать можно до тех пор, пока голова не закружилась. Понятно, что за счёт открытого бесплатного входа нет тут ни раздевалки, ни душа, но есть 400 метров резиновой дорожки, трибуны, куда можно положить вещи и воду, и атмосфера студенческого городка.

Маршруты

Красный проспект

Многие бегуны знают Новосибирск по полумарафону Раевича. Маршрут забега проложен по главной исторической улице города – Красному проспекту. Однако вне мероприятия бежать тут – сомнительное удовольствие. Нужно будет уворачиваться от пешеходов, автобусных остановок, ждать на светофоре, кои по маршруту полумарафона будут вам встречаться через каждые 500 метров.

Лесное шоссе

Это обычная автомобильная асфальтовая дорога, которая разрезает Заельцовский бор, но она снискала особую любовь у велосипедистов и триатлетов. Общая протяжённость маршрутов с асфальтовым покрытием – около 30 км (при расчёте туда-обратно).

Эта территория застроена спрятанными в лесах коттеджами, большого траффика здесь нет, поэтому можно спокойно тренироваться. Триатлеты зачастую приезжают сюда, чтобы провести брик-тренировку, потому что на территории города, возможно, Лесное шоссе – единственное место, где можно и прокатиться, и пробежаться, при этом без пешеходов.

Где побегать в Новосибирске
parkrun в Новосибирске, источник: vk.com/parkrunnovosibirsk

Parkrun в Новосибирске

Новосибирский parkrun, как и во всем мире, проводится в субботу, в 9 часов утра. Местом для утренних пробежек наши организаторы выбрали Михайловскую набережную. В тёплое время года на паркране я обычно провожу контрольный забег на 5 км, так как трасса тут абсолютно плоская, а волонтёры замеряют время.

С кем побегать

С началом бегового бума в Новосибирске ежегодно число клубов и школ для любителей только растёт. Вот только некоторые и самые многочисленные из них: “ЯБЕГУ”, “СвойЗабег”, “СпортСоюз”, I Love Running, Runners, maulteam. Поскольку из всех беговых дистанций особенной любовью новичков пользуются полумарафоны и марафоны, то почти все школы нацелены на преодоление длинных дистанций.

Отдельно хочу рассказать про клуб “СпортСоюз”, который лишь спустя несколько лет существования добавил в своё поле деятельности беговую и лыжную школу. Изначально ребята занимались организацией любительских стартов в Новосибирске и до сих пор остаются локомотивом этого движения. Сайт и соцсети этого клуба стали своеобразным центральным порталом, где публикуются анонсы и итоги всех любительских стартов, проходит регистрация на гонки и выкладываются фотографии. Размещаются на этом сайте не только местные организаторы спортивных событий, но и те, кто проводит соревнования в других сибирских регионах.

Забеги в Новосибирске

Про “СпортСоюз” я уже рассказала читателям и в данной графе отмечу ещё одну команду, которая резво ворвалась в мир российского трейлраннинга и с каждым годом делает старты всё ближе к международным критериям качества.

Altai Ultra Trail

Команда Altai Ultra Trail в 2019 году провела для новосибирцев и всех желающих 6 стартов и сделала это на высоком уровне. Слоты, которых было обычно более трёх сотен на один старт, разлетались очень скоро, так что их приходилось добавлять по многочисленным просьбам.

А начиналось всё с трейла Altai Ultra Trail, который по сей день является центральным событием этой команды организаторов. В 2020 году ультратрейл пройдет в 5-й раз. За 5 лет его удалось сертифицировать в Международной Ассоциации трейлраннинга (ITRA), сертифицировать в UTMB в качестве гонки, дающей баллы для заявки (2-5 баллов), а ультра дистанция 128 км сертифицирована Western States 100 в качестве квалификационной гонки.

Весенний полумарафон

Среди других мероприятий от AUT выделяется Весенний полумарафон с самой большой финишной аркой в мире – башнями Технопарка новосибирского Академгородка. В 2019 году AUT запустили также амбициозный проект Taiga Trail Series, интересный тем, что в каждое из четырёх времен года проводится трейл в разных регионах Сибири.

“Белый трейл” проходил по льду Обского моря в Новосибирской области, “Майский трейл” – по тропам и горам весенней Белокурихи в Алтайском крае, Gesh Run Fest раскрыл для бегунов прелесть летнего Шерегеша – известного горнолыжного курорта в Кемеровской области, а осенним “Октобертрейлом” в Новосибирске команда завершила сезон стартов, готовя на будущий год ещё более захватывающие гонки.

Полумарафон Раевича

Перечисляя крупные новосибирские старты, нельзя не вспомнить про полумарафон А.Я. Раевича. Это самое массовое спортивное событие в нашем городе. В 2020 году полумарафон в столице Сибири пройдёт уже в 23-й раз и наверняка вновь соберёт более 12 тысяч участников.

Заключение

Надеюсь, мой гид по бегу в Новосибирске оказался полезным читателям журнала “Марафонец”. Разумеется, бегают в Новосибирске и во многих других местах, а в каких, посмотрите и изучите на тепловой карте Strava. Приложение создало полезный сервис, показывающий, какие маршруты пользуются наибольшей популярностью. Попробуйте! ]]> https://marathonec.ru/gde-pobegat-novosibirsk/feed/ 0 Новинка от бренда Aftershokz: безопасные наушники для бега с костной проводимостью Aeropex https://marathonec.ru/aftershokz-aeropex-obzor/ https://marathonec.ru/aftershokz-aeropex-obzor/#respond Mon, 02 Dec 2019 05:34:07 +0000 https://marathonec.ru/?p=25117 Читатели “Марафонца” уже знакомы с брендом Aftershokz. Обзор последнего флагмана – Aftershokz Air – вышел немногим более года назад.

Правда, и тех, кто давно в теме, костная проводимость на этот раз способна удивить в исключительно хорошем смысле слова: улучшения последней версии заметны и на глаз, и на слух! Расскажем о новинке от Aftershokz подробнее.

Новинка от бренда Aftershokz: наушники для бега с костной проводимостью Aeropex 

О бренде Aftershokz

Компания Aftershokz – лидер на рынке наушников и гарнитур с костной проводимостью звука, которые позиционируются как безопасные наушники для спорта.

Их хитрость в том, что они не закрывают уши, так что когда спортсмен тренируется под мотивирующую музыку, он остаётся одним ухом в реальности, а другим в мире бодрого спорта. Иными словами – внешнее и среднее ухо все еще чувствительны к громким звукам, сигналам автомобилей или движению других спортсменов, а внутреннее ухо – уже наслаждается отличной музыкой.

С учётом возросших требований к безопасности участников, да и в принципе запретам на наушники на большинстве массовых соревнований, можно сказать, что на марафонских и полумарафонских дистанциях Aftershokz снискали себе золотую медаль симпатий.

Новинка от бренда Aftershokz: наушники для бега с костной проводимостью Aeropex 

Десятилетняя история улучшений

Cами представителя бренда, вероятно, все поголовно носят свою продукцию, потому что отлично слышат то, что им говорят пользователи и реагируют на обратную связь.

Если первые версии (Bluez) ругали за жуткую утечку, то начиная с моделей Titanium, ситуация изменилась радикально: звук перестал выходить наружу слишком громко, так что окружающим наушники мешать перестали.

Но вдруг слишком тяжёлая дужка стала мешать спортсменам. Эту ситуацию компенсировали версией AIR, “воздушность” которых обозначилась уже в названии, наушники полегчали и стали комфортнее сидеть на голове при беге. 

Качество звучания при этом оставалось достаточно компромиссным, и хотя в большинстве случаев этого “звука на фоне” хватало, пользователи всё равно сетовали. 

Так появилась “аудиофильская” костная проводимость – модель Aftershokz Aeropex.

Новинка от бренда Aftershokz: наушники для бега с костной проводимостью Aeropex 

Обзор наушников Aftershokz Aeropex

Звук

Что же нового? Многое! Но главное, конечно, звук. Если раньше считалось, что костная проводимость способна передавать музыку с известной степенью условности, то теперь об Aftershokz можно говорить как о наушниках. 

Они достаточно хорошо вписываются в массовый сегмент и способны удовлетворить и спортсмена, и спорстмена-меломана. Теперь обзоры моделей можно встретить на аудиофильских ресурсах, что перестало быть “стыдным”. 

Кстати, цитату с одного из них уместно и привести: “Звучание модели намного более линейно. Нет ни завала по высоким частотам вплоть до слышимой верхней границы (даже более или менее передаётся атмосфера зала), ни просадки в середине, ни выраженной вибрации излучателей”.

Новинка от бренда Aftershokz: наушники для бега с костной проводимостью Aeropex 

Также эксперты с ресурса SalonAV добавляют, что Aeropeх при этом дают очень окрашенный на ВЧ звук, а на своих “законных” местах у висков не только обеспечивают наилучший музыкальный баланс, но ещё и расширяют диапазон воспроизведения вниз.

Если раньше комфортное восприятие ограничивалось отдельным набором жанров с преобладанием популярной музыки, то у Aeropex жанровый охват значительно больше! 

Бас при этом не только чувствуется, но и реально слышится и воспринимается, а вот вибраций как раз стало значительно меньше, благодаря абсолютно новой форме динамика, который расположен под небольшим углом.

Как итог – невероятный в своём классе звук, чистый, с великолепной детализацией и максимум комфорта!

Внешний вид и начинка

Кроме изменений слышимых, есть и зрительные: в первую очередь это, как уже отмечено, обновлённая форма динамика, который теперь напоминает овал. При том, что Aftershokz в каком-то смысле “заложники” формы, они умудряются здорово поработать над содержанием.

Здесь мы имеем новый процессор Qualcomm и Bluetooth 5.0, что в тандеме даёт нам улучшенную скорость и повышенную автономность. Скорость важна для тех, кто планирует использовать Aftershokz вне беговой дорожки: например, теперь нет задержки при просмотре видео.

Новинка от бренда Aftershokz: наушники для бега с костной проводимостью Aeropex 

Автономность важна для всех. Против 5-6 часов прошлых версий, у Aeropex размах от 7 до 9 в зависимости от положения “качельки” громкости! И всё это при меньшей ёмкости аккумулятора! 

Зачем же понадобилось “срезать” и её? Конечно, чтобы сделать наушники ещё легче предыдущих версий – теперь о том, что Aftershokz у вас на голове, будет напоминать только великолепный звук. 

Для поклонников всепогодоного бега и интенсивных тренировок компания предусмотрела новый индекс защиты IP67, так что даже обливаясь потом, вы не лишитесь комфортного звучания. Плюс краткосрочные погружения в воду им тоже не страшны.

Новинка от бренда Aftershokz: наушники для бега с костной проводимостью Aeropex 

Но и это ещё не всё: для любителей плавания выпустили отдельную версию по мотивам Aeropex – полностью герметичный плеер XTrainerz с индексом IP68, что допускает полное и длительное погружение в пресную и солёную воду. Они, кстати, подойдут для триатлетов. И это уже оценили: в 2018 году Aftershokz стали официальными наушниками триатлетов США. 

Резюме

В итоге у нас узнаваемая форма наушников с гибким и прочным титановым оголовьем при полностью переработанной электронной начинке. 

Малый вес – всего 25 граммов, что обеспечивает комфорт при длительном ношении. Невероятно прокачанный звук, что подтверждается при первом внимательном прослушивании. Убедиться, кстати, можно на примере этого ролика, где в лоб сталкиваются два флагмана. 

Улучшенные характеристики защиты. Повышенная автономность и производительность. Плюс “безблютузная” версия XTrainerz для тех, кто любит и бегать, и плавать. 

Где купить наушники Aftershokz

Наушники Aftershokz официально продаются в России. Все подробности можно узнать на официальном сайте, где представлен весь актуальный модельный ряд. Также наушники можно найти в большинстве удобных магазинов, таких как “МВидео”, OZON, Wildberries, DNS и многих других. В этих магазинах также представлена оригинальная продукция с гарантией на территории России 2 года. ]]> https://marathonec.ru/aftershokz-aeropex-obzor/feed/ 0 42,195 совета начинающему марафонцу https://marathonec.ru/42-soveta-marafoncu/ https://marathonec.ru/42-soveta-marafoncu/#respond Mon, 02 Dec 2019 03:02:12 +0000 https://marathonec.ru/?p=25064

Если вы читаете эту статью, значит идея пробежать марафон или сделать это быстрее основательно укоренилась в вашем сознании.

Здесь вы не встретите сложных схем подготовки к марафону. Только простые рекомендации, которые могут сделать ваш первый (или второй, или третий) марафон и подготовку к нему более комфортными.

Ниже вы найдёте подборку из 42,195 советов, которые помогут пробежать ваш первый марафон с удовольствием и без лишних неожиданностей.

42 совета начинающему марафонцу
фото: Юлия Трофимова, источник: vk.com/wnmarathon

1. Вдохновляйтесь успешными историями марафонцев

Психология и мотивация – решающий фактор во время преодоления марафона. Смотрите мотивационные видео с марафонов и соревнований Ironman, читайте блоги и книги марафонцев, общайтесь с марафонцами, “тусуйтесь” в этих кругах. Когда вам станет тяжело на дистанции, одна из таких историй или мотивационное видео “всплывут” у вас в голове и придадут сил.

2. Расскажите всем о том, что вы бежите марафон

Лучший способ поднять уровень своей мотивации тренироваться к марафону и пробежать его – это заявить всем тем, кто в вас не верит, о своей цели. Вам захочется достичь поставленной цели для того, чтобы доказать другим, что вы держите слово и способны на многое. Часто бывает, что такая мотивация одна из самых сильных, так как оправдываться перед другими в случае неудачи гораздо неприятнее, чем оправдаться перед самим собой.

3. Перед полным марафоном примите участие хотя бы в одном полумарафоне, чтобы получить опыт

Перед марафоном желательно уже хоть сколько-то представлять о том, что вас ждёт. Опыт участия в забегах на длинные дистанции чрезвычайно важен. Зарегистрируйтесь и пробегите хотя бы 1-2 полумарафона, чтобы прочувствовать свой организм на разных отрезках дистанции.

Понаблюдайте за тем, как вы реагируете на соревновательную атмосферу. Опыт участия в полумарафонах придаст вам уверенности, а на старте своего первого марафона вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.

4. За 3 недели до марафона пробегите 30-35 километров на тренировке

Разница между пробежкой на 10 километров и на 20 километров большая. Разница же между пробежкой на 20 километров и на 30 километров – просто огромная! Поэтому попробуйте свои силы и пробегите 30-35 километров недели за 3 до марафона.

Пусть эта пробежка будет генеральной репетицией вашего марафона. Сделайте всё максимально похожим на официальный старт.

5. Не перегружайте себя на тренировках, отдыхайте столько, сколько нужно вашему организму

Есть одно заблуждение, что для подготовки к марафону нужно очень много бегать и много тренироваться. Да, безусловно, вам необходимо бегать определённые объемы каждую неделю, но главным в процессе подготовки к первому марафону должны быть удовольствие и профилактика возможных травм, связанных с перегрузкой. Делайте всё шаг за шагом, пусть ваш организм привыкает к нагрузке постепенно. Лучше пробежать меньше, чем запланировали, если организм даёт хоть какие-то сигналы о возможной травме.

Получив травму суставов или связок, вы выпадете из тренировочного процесса минимум на несколько недель. Бегайте в удовольствие. Чтобы пробежать марафон, не нужно бегать каждый день десятки километров во что бы то ни стало.

6. Отдохните за несколько дней до марафона

Не стоит нагружаться перед марафоном. Сделайте свою заключительную пробежку перед марафоном за 2-3 дня до старта, а потом отдыхайте и оставайтесь в предвкушении предстоящего забега на 42 километра 195 метров!

7. Употребляйте больше воды и углеводов за несколько дней до марафона

На марафонской дистанции организм в первую очередь использует свой углеводный запас, поэтому необходимо хорошенько запастись углеводами. Ешьте больше фруктов, кашу и, конечно же, пасту.

Также рекомендуется пить больше воды, чтобы насытить водой каждую клетку организма. Вода и углеводы – это то, что организм будет просить на протяжении всей дистанции.

8. Не ешьте ничего нового за день до марафона

С едой за день и в день марафона лучше не экспериментировать. Ешьте то же, что и всегда, пусть ваш желудок ни чему в эти дни не удивляется.

9. Весь день до старта отдыхать и заниматься тем, что не требует больших энергозатрат

Постарайтесь весь день перед марафоном валяться на диване и ничего не делать. Отдыхайте на все 100%, занимаясь своими любимыми делами, которые не требуют больших усилий. Ваша задача – подойти к марафону с избытком сил и энергии.

10. Позовите своих друзей и родственников для поддержки

Сделайте так, чтобы ваш первый марафон стал настоящим праздником. Пригласите своих друзей и родственников, чтобы они поддерживали вас на дистанции и гордились вами. Понимание, что вы бежите, и вокруг вас близкие люди, добавит новых сил и дополнительной мотивации. Вам будет очень приятно финишировать и видеть всех своих друзей и знакомых, которые смотрят на вас восхищенным взглядом, полным уважения и радости.

11. Проснитесь хотя бы за 3 часа до старта

К старту марафона лучше оказаться уже в “рабочем” состоянии, в котором вы чувствуете себя активно, бодро, и все системы организма находятся в тонусе. Если вы побежите уже через час после того, как проснулись, то вялости на первых километрах дистанции просто не избежать.

12. Сходите в туалет перед стартом

Вам бежать 3-4 часа, поэтому лучше бежать налегке, чтобы вас ничего не беспокоило! Нормальной возможности сходить в туалет на дистанции может не быть, так как организация многих марафонов в этом плане “хромает”.

13. Разминайтесь в тёплой одежде перед стартом, если прохладно

Самое обидное, что может произойти, – если вы сразу после старта потянули мышцы или связки из-за плохой разминки. Это легко может произойти при прохладной и ветреной погоде.

Выезжая из дому, возьмите с собой тёплую форму для разминки и хорошенько разомнитесь перед стартом. Помните, что любая, даже самая мелкая травма на дистанции в 42 километра может стать настоящей проблемой.

14. Прибудьте заранее на место старта, чтобы успеть сдать все вещи и размяться

Все марафоны отличаются друг от друга по организации. Где-то вы сможете сдать все вещи, получить номера и сходить в туалет за 5-10 минут, а где-то с этим возникнут проблемы, поэтому всегда лучше пораньше приехать на место старта и сделать всё не спеша.

15. Будьте аккуратнее с сосками!

Натирание сосков – это очень популярное явление среди марафонцев. Как правило, у мужчин. Чтобы этого не случилось с вами, используйте пластырь. Поверьте, такая небольшая страховка может помочь избежать ноющей раздражающей боли на протяжении многих километров. В данном случае лучше учиться на ошибках и опыте других.

16. Запаситесь пластырями всех видов и размеров

Бег на 42 км 195 метров – это дистанция, на которой может произойти всё что угодно. Вы можете упасть или же натереть ногу из-за того, что в кроссовок попало много воды. И это может произойти даже на первых километрах дистанции, поэтому иметь при себе запас пластырей всегда полезно. Не игнорируйте этот совет, сделайте свой марафон максимально приятным!

17. Протестируйте гели и дополнительное питание

Для поддержания необходимого баланса питательных веществ в организме многие марафонцы часто используют различные энергетические гели, батончики и напитки. Их правильное применение придаст те силы, которых так будет не хватать.

Но здесь есть один важный момент: каждый организм реагирует на подобные гели по-разному, поэтому постарайтесь протестировать их до марафона на какой-либо тренировке. Бывает так, что специальное дополнительное питание может просто не подойти вам и каждый раз будет вызывать расстройство желудка, а этого на марафоне лучше избегать. И, конечно же, покупайте дополнительное питание только у проверенных поставщиков, чтобы не попасть на подделки.

18. Бегите в специальной беговой майке

Не игнорируйте прогресс и бегите в футболках и майках, которые сделаны специально для бега. Они, как правило, очень лёгкие и приятные для тела. Вы сами почувствуете разницу, когда попробуете.

19. Бегите без музыки

На второй половине дистанции организм включит режим максимального энергосбережения, и музыка начнёт вас раздражать и отнимать энергию. Помимо этого, бег в наушниках в многотысячной толпе может быть опасен.

20. Научитесь пить на ходу

Этому нужно тренироваться. Такой навык поможет вам сэкономить драгоценные секунды и не сбиваться с ритма на каждом пункте питания.

21. Бегите в тренировочной проверенной обуви

Марафон – не время для экспериментов. Используйте только ту обувь, в которой бегали последние несколько месяцев и в которой уверены на 100%. Малейшее изменение может повлечь за собой травмы, мозоли и раздражения. Избегайте этого.

22. Не зацикливайтесь на времени. Финиш – это отличный результат для первого раза!

Когда вы приедете к месту старта марафона, вы встретитесь с множеством опытных бегунов, разговоры которых перед забегом, как правило, сводятся к тому, кто за сколько планирует пробежать дистанцию. От волнения и желания соответствовать их уровню вы можете тоже захотеть бежать на конкретное время, но этого не рекомендуется делать.

На первый раз цель – финиш. Если будете в первый же раз думать о времени, то можете сбиться со своего привычного темпа и уж тем более не получите максимального удовольствия от бега. Пусть всё будет последовательно. Бегать быстро марафоны вы ещё успеете, а на первый раз достаточно – просто добежать и получить удовольствие!

23. Начните медленнее своего целевого темпа

Первые несколько километров бегите чуть медленнее своего обычного темпа, чтобы прочувствовать состояние и войти в нужный ритм.

24. Не концентрируйтесь на каждом километре

Не думайте о том, сколько километров вы пробежали. Точнее, не стоит этого делать каждый километр. Просто бегите и получайте удовольствие, фиксируя результат каждые 5 километров. Это намного проще психологически, чем каждый раз думать о следующем ближайшем километре.

25. Расслабьтесь и получайте удовольствие

Марафон – это то, на что каждый “подписывается” добровольно, поэтому нужно от каждой минуты бега получать удовольствие. Не стоит превращать марафон в какую-то работу и самоцель. Пусть вашей целью будет не просто финиш, а получение истинного удовольствия от бега, атмосферы и окружения единомышленников.

26. Контролируйте эмоции на старте

Когда дают старт марафону, и многотысячная толпа бегунов начинает движение, автоматически хочется бежать быстрее, чтобы соответствовать другим более быстрым бегунам, и конечно же, сказывается волнение и адреналин. Этот момент стоит контролировать. Впереди ещё 42 километра. Для финишного ускорения ещё полно времени.

27. Бегите вместе с кем-то

Если вы первый раз бежите марафон, то психологически гораздо проще это сделать, если на дистанции вы бежите вместе с кем-то. Возможно, это будет ваш друг или же просто бегун рядом, который бежит в вашем темпе. Когда вы бежите с кем-то, легче держать нужный темп.

Если вы бежите в компании, то откуда-то появляются дополнительные силы и ощущение, что вы ответственны уже не только за себя, но и за вашего партнера. Со стороны партнера вы почувствуете то же самое. Попробуйте – и вы сами всё поймете!

28. Не останавливайтесь, оставайтесь в движении

Большим заблуждением является то, что небольшая остановка-передышка на дистанции поможет набраться сил, и будет легче бежать. В реальности же получается так, что всё тело расслабляется, и заставить его снова мобилизоваться и начать движение в прежнем темпе гораздо сложнее. Если вы чувствуете упадок сил и хочется остановиться, просто чуть сбросьте темп, но продолжайте движение. Зачастую через пару минут от временного спада не остается и следа.

29. Пейте и ешьте до того, как наступает чувство жажды и голода

Большой ошибкой начинающих является то, что они пьют и едят во время марафона тогда, когда начинают испытывать жажду или проголодались. Если такое произошло, значит, организм уже испытывает существенную нехватку воды и питательных веществ. 

Помните, что для усвоения поступающих питательных веществ организму потребуется энергия и время. Очень важно есть и пить заранее, чтобы у вас всегда были силы.

30. Представляйте себя на финише довольным и счастливым

Когда вы бежите марафон, и силы начинают покидать вас, у вас есть выбор: думать о том, что вдохновляет и придаёт силы, либо же концентрироваться на том, как вам тяжело. В любой момент времени мозг оперирует лишь одной мыслью. Сделайте так, чтобы каждая мысль придавала силы!

Представляйте себя на финише довольным и счастливым, человеком, который добился поставленной цели! Представьте, как вам аплодируют и как вами восхищаются все те, кто вам дорог. Представьте, как на финише вам вручают медаль. Представьте, как приятно вам будет этим вечером рассказывать о своих ощущениях и впечатлениях уже с точки зрения человека, который пробежал марафон. Питайте свой мозг вдохновляющими размышлениями и картинками.

31. Всегда помните, что психология – определяющий фактор

Готовясь к марафону, вы в основном будете слышать рекомендации о том, как и сколько бегать, какие упражнения делать и сколько отдыхать, как правильно питаться и т.д.. Всё это связано с телом и физической подготовкой. Это очень важный момент, но далеко не самый определяющий.

Есть множество примеров того, как подготовленные физически люди сходят с дистанции. В то же время огромное число примеров, как люди, готовясь к марафону всего несколько месяцев, пробегают его на морально-волевых качествах. Помните, что каждый человек способен на многое, но часто именно психологические моменты ограничивают этот потенциал.

Можете или нет – решать вам. Этот выбор во время марафонского забега придётся делать десятки раз. Всегда вспоминайте об этом, когда в голову закралась очередная мысль из серии “А может, остановиться?”.

32. Придумайте мантру для самого себя

Мантра – это такая психологическая позитивная установка, которую вы повторяете из раза в раз до старта и во время бега. У каждого она своя. Она позволяет быть всегда в тонусе и не подчиняться временным слабостям, которые гарантированно будут возникать множество раз на протяжении марафона.

Используйте фразу, которая вас вдохновляет больше всего. Возможно, вы придумаете её самостоятельно, либо же возьмёте из какой-нибудь книги. Главное, чтобы она вас вдохновляла.

33. Смиритесь с тем, что на определенном этапе будет тяжело

Это марафон и очень легко на такой дистанции не бывает никогда. Воспринимайте его, как вызов самому себе и возможность преодолеть трудности. Этап, на котором станет тяжело, непременно настанет, так будьте психологически к этому готовы и встретьте его с радостью!

34. Прочувствуйте ценность своего достижения

Скажите, многие из ваших знакомых вообще подумывали об участии в марафоне? А многие из них дошли до этого и реализовали эту цель? Скорее всего, что их либо вообще нет, либо очень мало.

Поэтому гордитесь собой и тем, что вы участвуете в марафоне! Начните ощущать себя кем-то необычным и выдающимся уже с момента регистрации и получения стартового номера! Вы человек, который пробежит марафон!

35. По-максимуму используйте специальные губки на пунктах питания, чтобы уберечь свой организм от перегрева

На пунктах питания почти всегда есть возможность взять пару специальных губок для того, чтобы облиться прохладной водой. Чтобы чувствовать себя хорошо на дистанции как можно дольше, необходимо оберегать организм от перегрева. Обливания и обтирания этому способствуют очень хорошо, особенно в жаркую солнечную погоду.

Если на дистанции можно взять несколько губок, возьмите несколько, хуже не будет. Многие бегуны вкладывают влажные прохладные губки под майки, чтобы ещё долго чувствовать приятное охлаждение.

36. Не останавливайтесь на пунктах питания

Чем меньше вы останавливаетесь на пунктах питания, тем легче вам оставаться в одном ритме бега. Любая остановка, особенно на второй половине марафона, будет давать о себе знать. Учитесь пить и есть на ходу.

37. Помимо воды пейте энергетические напитки с солями, 
минералами и электролитами

После 25-30 километров в организме начнут заканчиваться минеральные вещества, без которых вы просто “встаёте”, энергии и сил бежать просто нет, ноги совершенно не хотят двигаться. Для того, чтобы этого не случилось или чтобы отсрочить такую ситуацию, марафонцы используют специальные энергетические гели и изотоники, напитки с примесью солей, минералов и электролитов. Такие напитки есть на пунктах питания, но не на каждом марафоне. Вы можете попросить кого-нибудь из знакомых на определенном километре дистанции передать вам бутылку с изотоником.

38. Не обращайте внимание на “серьёзных” бегунов

На время марафона забудьте о том, что рядом с вами вообще есть другие бегуны. Вы просто бежите из точки А в точку B, как будто на тренировке. Будет много бегунов, которые бегают быстрее и техничнее вас. Не стоит ориентироваться на них, это только выбьет вас из привычной колеи. Помните об этом с момента старта и до самого финиша. У вас должен быть свой план на марафон, которому вы будете четко придерживаться.

39. Разбейте всю дистанцию на отрезки

Бежать 4 раза по 10 километров или 8 раз по 5 гораздо легче психологически, чем за раз пробежать более 40. Это связано с тем, что вы уже десятки раз пробегали эти дистанции на тренировках, да и любую большую задачу всегда легче решать поэтапно. Если вы много раз бегали полумарафоны, то можно разделить марафон на два полумарафона.

40. Помните о своих родных и близких

Марафон подразумевает экстремальные нагрузки на ваш организм. Если по каким-либо причинам вам стало плохо, не стоит геройствовать. Сбавьте темп, обратитесь в медицинский пункт, а при необходимости прекратите гонку. Это может быть тяжело, ведь вы долго готовились, но всегда помните, что ваши родные и близкие ждут вас на финише живым и здоровым!

41. После финиша отпразднуйте свою победу так, чтобы этот день остался в памяти на всю жизнь!

Вы марафонец! Вы молодец! Вы человек, который достигает своих целей! Теперь отпразднуйте своё достижение на 100%. Побалуйте себя чем-нибудь, ведь вы столько тренировались и выкладывались.

42. Напишите отчёт о своём марафоне в течение 24-48 часов после финиша

Придя домой после успешного завершения марафона, соберитесь с силами и опишите, как это было, пока ещё свежи воспоминания и эмоции. Возможно, именно ваш отчёт вдохновит других людей на свой первый марафон!

42,195. Поставьте себе новую цель!

Что дальше? Как насчет того, чтобы пробежать марафон быстрее? Или сделать это в другой стране при других климатических условиях? А может быть, вам покорится ультрамарафон? А как вы смотрите на то, чтобы поучаствовать в гонках Ironman? Ставьте новые цели и достигайте их, не забывая получать удовольствие от самого процесса!

]]>
https://marathonec.ru/42-soveta-marafoncu/feed/ 0
Как выбрать телескопические палки для бега https://marathonec.ru/teleskopicheskie-palki-dlya-bega/ https://marathonec.ru/teleskopicheskie-palki-dlya-bega/#respond Thu, 28 Nov 2019 08:18:38 +0000 https://marathonec.ru/?p=25019 Телескопические палки для бега – это важная часть экипировочного набора трейлраннеров, любителей горных забегов и скайраннинга.

Уже при регистрации участники некоторых технически сложных трейлов сталкиваются со списком обязательного и рекомендуемого снаряжения, где среди прочих полезных вещей можно найти пункт «телескопические, складные или треккинговые палки», и отсутствие таковых может стать причиной недопущения участника к долгожданной гонке. В иных случаях, когда положение соревнования запрещает использование этих волшебных палок, их несанкционированный пронос на дистанцию может привести к дисквалификации и штрафным баллам.

Зачем нужны телескопические палки для бега, какие бывают и как их выбрать, разберёмся во всём по порядку в этой статье.

Палки для бега и трейлраннинга
источник: bkt-trail.com.au

Зачем нужны палки для трейлраннинга

Хотя беговые палки больше предназначены для горной местности, иногда они могут быть очень полезны и на “гладких” трейлах, например, с их помощью легче предотвратить падение при прохождении грязевых и скользких участков, бродов, заснеженных или каменистых покрытий. Кроме того, вы сможете помочь другому участнику и применить их при встрече с диким животным. Одним словом, с ними вы будете чувствовать себя более уверенно и безопасно.

Что касается биомеханики, то атлет, опираясь на палки при подъёме, перераспределяет часть нагрузки с ног и спины, что экономит силы и сохраняет баланс. Это снижает нагрузку на квадрицепс и подколенное сухожилие, и утомление наступает позже. В том числе бережёт ваши суставы, лечение которых может превратиться в медленный и мучительный процесс.

Корпус принимает более ровное положение, грудная клетка раскрывается, улучшается дыхание, а значит, мышцы получают достаточно кислорода и могут работать дольше.

При сжатии палок у атлета улучшается циркуляция крови в конечностях, что в свою очередь снимает отечность рук и пальцев и ускоряет процессы терморегуляции.

За счёт дополнительного энергичного движения в плечевом поясе у спортсмена повышается пульс и увеличивается расход калорий. Именно поэтому следует выбирать палки по размеру: если палка будет длиннее, чем нужно, пульс увеличится пропорционально амплитуде маха руками. Конечно, на соревнованиях такие изменения нежелательны, однако всё зависит от вашей тренированности и техники выполнения. В любом случае, вы компенсируете эту неприятность снижением общей усталости и сохранением ресурсов организма.

Когда при длительной работе мышцы ног уже не так бодро переносят возложенную на них нагрузку, на подмогу приходит корпус. Дополнительная опора и толчок руками, при правильно поставленной технике, могут значительно ускорить ваши передвижения как на плоских участках, так и вертикальных поверхностях. При спуске на палки приходится основная нагрузка, которая при самостоятельном движении целиком ложится на измученный опорно-двигательный аппарат.

Почему существует так много названий

В попытках найти нужные палки среди предлагаемого магазинами ассортимента бегун-любитель рискует буквально заблудиться в многообразии их наименований. Чаще всего можно наткнуться на такие варианты:

  • треккинговые палки;
  • палки для трейлраннинга;
  • телескопические палки;
  • палки для ходьбы
  • складные палки;
  • палки для скандинавской ходьбы;
  • палки для бега;

По сути, среди всех перечисленных наименований можно выделить всего два типа палок:

  • для быстрого передвижения (бег, трейлраннинг, скайраннинг)
  • для менее скоростных прогулок (ходьба, скандинавская ходьба, треккинг).

Такое разделение можно считать достаточно условным, так как основное различие между всеми существующими видами заключается в весе и скорости раскладки/сборки конструкции, что играет большую роль в условиях соревнований, но практически не имеет значения в туристических/ оздоровительных целях.

Сколько весят и стоят палки для бега

Итак, всё дело в весе: если для любителей скандинавской ходьбы подойдут самые простые, недорогие и более тяжёлые модели, то трейлраннерам придётся немного потратиться на действительно лёгкие, прочные и удобные палки.

Логика такова: чем легче палка, тем выше цена.

В среднем, хорошие палки для комфортных горных пробежек обойдутся от 10 000 до 15 000 рублей, хотя в период закрытия бегового сезона (конец лета/осень) многие модели можно приобрести по сниженной цене.

Весовые характеристики зависят и от материала, из которого изготовлена палка. Чаще всего используется алюминий, вес одной такой палки составляет 250 – 350 грамм. Если же палка изготовлена из карбона, вес одного элемента может достигать 200 и даже 100 грамм. Обычно производители сочетают оба материала, что создаёт оптимальное соотношение веса, жёсткости и прочности. Следует заметить, что надёжность зависит не столько от материала, сколько от технологии изготовления и параметров палки.

При длительных нагрузках, особенно когда речь идёт о передвижении по горному ландшафту, каждый грамм на счету и имеет значение, так что отнестись к весовым критериям следует благоразумно, в то же время не экономя на прочности и надёжности материала.

Размер палок для бега

Ещё одним немаловажным критерием, помогающим улучшить результат на гонке, является компактность ваших палок. Компактность зависит от минимальной длины палки в её конечном, сложенном состоянии, что и определит, как удобна будет её переноска на пологих участках и спусках. Плюс не стоит забывать, что практически любая горная гонка находится далеко не в шаговой доступности от вашего дома, а некоторые внутренние и международные авиакомпании имеют собственные условия транспортировки габаритных и колющих предметов, и в этом случае размер тоже имеет значение.

Лайфхак: перед полётом ознакомьтесь с правилами перевозки багажа, а лучше обратитесь за деталями в службу поддержки, ведь может оказаться, что даже за сложенные палки может взиматься дополнительная плата, или их перевозка вовсе не предусмотрена вашим тарифом. В случае дополнительной оплаты такого багажа вы можете заранее объединиться с другими участниками гонки и поместить ваше снаряжение в общий багаж, что будет выгоднее и безопаснее, ведь найти общую кладь легче, чем высматривать одиноко блуждающие палки.

Палки для бега и трейлраннинга
источник: infinitetrails-worldchampionships.com

Виды палок для бега

Итак, палки могут быть складывающимися или не складывающимися.

Последние в основном предназначены для скандинавской ходьбы, такой «цельный» вариант вряд ли будет удобен при транспортировке и беге. Однако некоторые трейлраннеры на гонках, где количество ровных участков и спусков незначительно или таковые вовсе отсутствуют, например, в дисциплине «Вертикальный километр», даже используют не складывающиеся лыжные палки.

Складывающиеся же палки, в свою очередь, делятся на:

Телескопические палки для бега

В таких палках которых при сборке составные части конструкции, представляющие собой выдвижные полые трубки разного диаметра, задвигаются друг в друга. Способ фиксации элементов – либо закручивающийся механизм фиксации, либо клипсовый зажим. Оба варианта не уступают друг другу в надёжности, и выбор зависит от личных предпочтений и навыков. Часто обладатели подобных палок жалуются, что палка может сложиться или рассоединиться в неподходящий момент, на деле же такое может произойти лишь в случае, если:

  • палки не были достаточно/ не до конца закреплены;
  • цанговый механизм или внешний замок фиксации повреждён;
  • место крепежа было обработано смазочными материалами.

Чтобы избежать неприятных и раздражающих ситуаций на дистанции, перед началом движения сделайте следующее:

  • обопритесь на палки, проверьте степень фиксации;
  • убедитесь в отсутствии повреждений, песка, снега, травы в местах состыковки частей палки;
  • фиксируйте цанговый механизм аккуратно, но до полного щелчка.

Советы по уходу за телескопическими палками:

  • Если такие палки побывали в воде, под дождём или образовался конденсат, просто протрите их и оставьте просушиться в разложенном состоянии.
  • Не смазывайте элементы палок маслом или другими материалами!

Секционные палки

Складные или секционные палки, разбирающиеся по принципу складного метра или палаточной дуги. Такие палки имеют 3 или 5 секций, складывающихся при разборке одна к другой, при этом составные части удерживаются с помощью гибкого троса, закрепленного внутри палки по всей её длине. Такой механизм обеспечивает более компактный размер в сложенном состоянии, что позволяет с лёгкостью переносить их в руке или закреплять на рюкзаке. В зависимости от модели высота сложенных секционных палок варьируется от 30 до 50 см.

Вернуть палки в исходное состояние можно двумя лёгкими движениями, что значительно экономит ценное время на гонке.

А впрочем, скорость сборки и разборки обоих механизмов зависит от конкретной модели, качества элементов и навыков самого спортсмена. В одних моделях придётся потратить лишние секунды для фиксации каждой секции, в других понадобится всего один щелчок для полной раскладки.

Чтобы облегчить себе жизнь на гонке, попробуйте (можно даже на скорость) разобрать и собрать каждый из предлагаемых вариантов, а непосредственно перед соревнованиями отрепетируйте движение до автоматизма.

Тип рукоятки и темляка

Выбор рельефа рукоятки – вопрос субъективных ощущений бегуна. Рукоятки, выполненные в соответствии с анатомическими пропорциями кисти, обеспечивают более надежный хват. Но это зависит и от того, из чего сделана рукоятка.

Ручки могут быть изготовлены из пластика, резины, каучука, вплоть до натуральных материалов, таких как пробковое дерево, предотвращающих потение и скольжение руки. Как правило, рукоять палки снабжена специальным ремнём, навивающимся темляком, он необходим для более плотной фиксации палки в руке. Чаще всего темляки съемные, некоторые модели устроены так, что атлет может сложить палки, оставив темляк на руке, а решив снова воспользоваться снаряжением, просто вдеть уже закреплённый на руке темляк в рукоятку. Такой способ экономит ваше время и энергию и крайне удобен во время движения.

Некоторые темляки затягиваются на кисти с помощью «застежки-липучки», при такой фиксации кисть и предплечье расслабляются, что значительно экономит силы. Однако частые расстёгивания-застёгивания этой «липучки» по ходу дистанции могут отнимать силы и раздражать атлета, особенно если «липучка» цепляется к другим элементам экипировки. Вот почему производители стали придумывать различные конструкции для быстрого крепления ремней.

Самой удобной конструкцией считается постоянно надетая на руке перчатка со съемным карабином, что позволяет крепить палку непосредственно к руке без использования темляка. Такая перчатка еще и защитит ладонь при падении. Эту практичную технологию использует немецкая фирма Leki.

Обязательно используйте ремни в целях вашей же безопасности! Во-первых, потерять палку, закреплённую на руке, гораздо сложнее. В противном случае вам придётся катиться за ней вниз по склону, мучительно долго вытаскивать из расщелины или печально смотреть ей вслед с отвесного обрыва.

Обратите внимание, что опора на петлю имеет вспомогательный характер. Если вы будете опираться только за счёт сжатия рукоятки ладонью, мышцы будут быстрее уставать.

Палки для бега и трейлраннинга
источник: aremogna.com

Почему палки для бега такие жёсткие

Баланс жёсткости опоры и веса палки влияет на силу вибрации палок при опоре. Более тонкие и лёгкие палки создают более сильную вибрацию или, как скажут лыжники, «играют» под тяжестью вашего корпуса. Лыжные палки, к слову, создают наименьшие колебания и не отягощены фиксирующими элементами, за что с удовольствием используются на гонках, предполагающих постоянное движение вверх, например, в дисциплине «вертикальный километр».

Кроме того, в попытках стабилизировать трясущиеся палки уходит масса энергии, а ненадежная опора может привести к неожиданной поломке. К сожалению, поломанные палки – частая практика среди трейлраннеров разного уровня подготовки, причём трещина может появиться в любой части палки.

Амортизация в палках, как правило, отсутствует, так как дополнительный элемент не только повлиял бы на вес экипировки, но и представлял бы ещё одно потенциально уязвимое место. Кроме того, лучше, чтобы вы отталкивались от самой поверхности, не встречая сопротивления от лишних конструкций.

Как подобрать нужную высоту палок

В случае с телескопическими палками вы сможете подобрать нужную высоту экспериментальным путём, так как высота здесь регулируется. Складывающиеся же палки обычно имеют фиксированную высоту. Подобные палки изготавливаются с шагом в 5 сантиметров, чтобы определить нужную длину, легче всего воспользоваться таблицей на сайте изготовителя, сопоставив длину палки с собственным ростом.

Для выбора оптимальной длины в магазине следует встать прямо, согнув руки в локтях до прямого угла. Расстояние от пола до локтя (без учёта ручки) — ваш идеальный вариант. Однако всё приходит с опытом.

Спортсмену, использующему палки впервые, рекомендуется для начала приобрести палки с возможностью регулировки высоты, чтобы эмпирическим путём найти свой комфортный вариант. По ходу дистанции тратить время и силы на регулировку высоты палки нежелательно, ведь невозможно подстроиться под каждый угол подъёмов и спусков.

Как переносить палки во время движения

Нести палки в руках на протяжении всей гонки не только проблематично, но и опасно для жизни. Даже горные трейлы подразумевают наличие пологих тропинок, спусков, болот, топей и бродов. На подобных участках палки будут лишь больше нагружать корпус, цепляться за растительность и препятствовать нормальному кровообращению в кистях. На технически сложных промежутках трассы, когда предстоит буквально карабкаться по крутому каменистому склону или переходить бурлящую реку, палки следует немедленно убрать в безопасное место во избежание получения или причинения колющей травмы другим участникам.

Если палки вам не нужны или мешают, закрепите их на рюкзаке. На многих беговых рюкзаках, производители размещают специальные крепления для телескопических и складывающихся палок. Часто эти крепления промаркированы отличительными значками, а на сайте изготовителя или в прилагающейся брошюре указана схема закрепления снаряжения.

Атлеты используют и многофункциональные пояса, предназначенные для крепления складывающихся палок ввиду их компактности.

Лайфлак: если ваш пояс или рюкзак не оснащён специальными петлями для крепления палок, вы можете сделать их самостоятельно, используя два небольших отрезка широкой швейной резинки, закрученной в кольцо. Такой элемент можно пришить и непосредственно к шортам/тайтсам, правда, в этом случае продеть палки в петлю за спиной будет менее удобно.

Следует предупредить о возможной раздражающей вибрации сегментных палок при движении. Она создаётся из-за менее надежной фиксации сегментов, чего не скажешь про телескопические палки. Чтобы избежать такого явления, можно приобрести палки с современной системой Antishock, но стоимость таких палок будет больше.

Минусы бега с палками

Кроме повышенного пульса и риска получения травмы от собственной палки или от невнимательного участника, можно столкнуться с такими неприятностями, как внезапная поломка или истечение «срока годности» палок. Всё просто: чем чаще вы их берете с собой, тем быстрее с ними попрощаетесь. Первыми принимают удар механизмы, находящиеся на стыке секций, и наконечники.

Совет: не экономьте на приобретении надёжных палок из прочных материалов, тогда вам не придётся задумываться об их замене в течение нескольких беговых сезонов.

Как говорилось ранее, некоторые авиакомпании не предполагают провоз острых и колющих предметов в ручной клади, расценивая ценный груз как травмоопасный. Чтобы избежать неожиданных расходов и стресса, заранее ознакомьтесь с правилами провоза багажа конкретной авиакомпании.

Палки – это лишний вес, который приходится тащить с собой всю дистанцию, кроме того, они занимают руки, затрудняя приём пищи и смену экипировки.

Советы перед перед использованием

Прежде чем использовать палки на гонке, протестируйте их в действии:

  • потренируйтесь побегать с ними в сложенном, закреплённом и разложенном виде по гладкой местности;
  • поэкспериментируйте «восхождение» с разными вариантами опоры, длины палки. Если поблизости нет холма, используйте лестницу или дорожку с уклоном;
  • попробуйте на ходу принять пищу, выпить воды, поправить экипировку;
  • практикуйте специальные упражнения с использованием палок и развивайте плечевой пояс силовыми тренировками;
  • зимние тренировки на беговых лыжах внесут значительный вклад в освоение техники использования палок.

Несомненно, палки для трейлраннинга облегчают жизнь любителей горного бега, но всё же являются вспомогательным элементом экипировки, поэтому важно понять, насколько эффективной будет такая поддержка для конкретного спортсмена в условиях конкретной гонки.

]]>
https://marathonec.ru/teleskopicheskie-palki-dlya-bega/feed/ 0
10 самых массовых полумарафонов мира https://marathonec.ru/top-10-massovyh-polumarafonov/ https://marathonec.ru/top-10-massovyh-polumarafonov/#respond Wed, 27 Nov 2019 07:45:44 +0000 https://marathonec.ru/?p=24994 Полумарафон – пожалуй, самая замечательная из всех существующих дистанций. Чтобы преодолеть расстояние в 21,097 км, вам необходимо обладать достаточной физической формой, но в то же время подготовка к “половинке” не потребует усилий, сопоставимых с полным марафоном. Полумарафон можно использовать в качестве длительной тренировки, завершающей недельный цикл.

Но что, если совмещать полезное с путешествием? Ведь маршруты большинства популярных полумарафонов спланированы таким образом, чтобы продемонстрировать участникам со всего света всю красоту принимающего гостей города. Многообразие проводимых забегов закружит голову любого путешественника, поэтому мы решили сделать подборку массовых полумарафонов, посещение которых должно попасть в список желаний каждого атлета!

Итак, усаживайтесь поудобнее и не забудьте пристегнуть ремни – мы отправляемся в кругосветное путешествие по крупнейшим полумарафонам мира! Если же вы предпочитаете классическую марафонскую дистанцию, то вас ждёт наша подборка самых массовых марафонов

1. Kabaka Birthday Run (Кампала, Уганда)

  • Дата проведения: начало апреля
  • Количество участников: 60 000
  • Регистрационный взнос: 10 000 угандийских шиллингов

Kabaka Birthday Run – официальное название самого крупного бегового события в Африке, приуроченного ко дню коронации Кабака, правителя Уганды. В 2018 году полумарафон отметил 25-летний юбилей со дня политически важного события, собрав более 40 000 бегунов, не побоявшихся выйти на старт под проливным дождём и завершить дистанцию вместе с принцем Дэвидом Васайя.

В 2019 году событие ознаменовало окончание первого пятилетнего этапа партнёрства с благотворительным фондом, борющимся за жизнь детей, которые родились с серповидноклеточной анемией. На этот раз количество заявок выросло до 60 000, что вносит благотворительный полумарафон в список самых массовых забегов в мире.

Участникам предоставляется возможность не только исследовать столицу Уганды и познакомиться с африканской культурой, но и внести вклад в доброе дело, ведь все собранные с полумарафона средства используются в благотворительных целях.

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

2. Göteborgsvarvet (Гётеборг, Швеция)

  • Дата проведения: середина мая
  • Количество участников: 60 000
  • Регистрационный взнос: 600-900 шведских крон

По количеству ежегодно подаваемых слотов на участие полумарафон Göteborgsvarvet является крупнейшим беговым событием на дистанцию в 21,1 км в мире. Корнями гонка уходит в 1980 год, тогда на старт вышли всего 1800 человек, сегодня же забег собирает более 60 000 атлетов, при этом самому старшему участнику 87 лет! В своём почтенном возрасте жителю Швеции Холгеру Йоханссону удалось преодолеть дистанцию с результатом 4:04:18!

Название полумарафона представляет из себя некую игру слов: в шведском языке слово “varv” многозначное, это может быть как круг, так и верфь, так как город Гётеборг, принимающий спортсменов, издавна был известен как место постройки и ремонта судов. Начало и конец трассы образуют тот самый круг, замыкающийся на территории старой атлетической арены. По ходу трассы спортсменам предстоит преодолеть два живописных моста, включая большой подвесной мост, выводящий бегущих к северному берегу реки Гёта-Эльв, вдоль которого и проходит часть полумарафона.

Набор высоты не превышает 180 метров, часть трассы проходит по каменистым дорожкам и брусчатке, имеются и крутые горки, поэтому, выбирая данный старт для обновления личных рекордов, будьте готовы к испытаниям!

Гётеборгский полумарафон позиционируется как эко-забег, поэтому все блюда здесь вегетарианские, а мусор сортируется на месте.

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

Вам может быть интересно: 40 столичных марафонов Европы

3. The Great North Run (Ньюкасл, Великобритания)

  • Дата проведения: начала сентября
  • Количество участников: 54 500
  • Регистрационный взнос: 55 фунтов

В 2014 году The Great North Run (Великий северный забег) был включён в Книгу рекордов Гиннеса как самый массовый полумарафон в мире. В тот год на старт вышли 41 615 бегунов, а общее число финишировавших с момента основания гонки, положенного в 1981 году, достигло 1 миллиона.

Из небольшого местного забега в стиле fun-run, придуманного бывшим олимпийским бронзовым призёром и спортивным комментатором Бренданом Фостером, The Great North Run за 30 лет своей истории превратился в одно из самых крупных беговых событий в мире.

Маршрут полумарафона проходит в Северо-Восточной Англии большей частью по перекрытым автотрассам, выходя на финишную приморскую дорогу. На своём пути бегуны встречают лишь один мост, что делает трассу довольно скоростной для установления личных рекордов.

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

4. Bogota International Half Marathon (Богота, Колумбия)

  • Дата проведения: конец июля
  • Количество участников: 45 000
  • Регистрационный взнос: 100-125 долларов

Bogota International Half Marathon – одно из немногих состязаний в полумарафонском беге в Латинской Америке, которое имеет золотой лэйбл IAAF. Трасса забега проложена по живописным центральным улицам высокогорного мегаполиса Колумбии, где участники преодолевают классическую дистанцию на высоте 2600 метров над уровнем моря.

Специфический климат и условия высокогорья требуют от спортсменов предварительной акклиматизации и соответствующей подготовки.

К тому же улучшению личного времени прохождения полумарафонской дистанции препятствует беспощадный порывистый ветер, нападающий на бегунов из-за гор. Сама же трасса пролегает по шоссе и представляет собой один круг, замыкающийся на площади Боливара.

Многие спортсмены мирового класса считают полумарафон в Боготе не лучшим вариантом для установления рекордов, но идеальным местом для подготовки к мэйджорам и проверки своих физических данных.

На официальном сайте события участники могут ознакомиться с ближайшими достопримечательностями, включая время работы музеев и фуникулёров, и даже найти скидки на посещение некоторых из них. Здесь же предложены лучшие варианты размещения, расположенные недалеко от места старта, например, участники могут поселиться в популярном отеле TRYP Bogota Embajada, правда, номера здесь следует бронировать задолго до старта и быть готовым отдать немалую сумму за комфортные условия.

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

5. Berliner Halbmarathon (Берлин, Германия)

  • Дата проведения: конец марта/ начало апреля
  • Количество участников: 36 000
  • Регистрационный взнос: от 43 евро

История берлинского полумарафона Berliner Halbmarathon берёт начало в 1984 году. Новый формат был установлен в 1990, но унаследовал черты своего предшественника Berliner Friedenslauf (Berlin Peace Run), проходящего в Восточном Берлине с 1982 по 1989 гг.

Около 250 000 зрителей выстраиваются по обе стороны трассы, подбадривая участников престижного полумарафона Германии.

Помимо основных соревнований по бегу, в программу мероприятия входит гонка для конькобежцев, спортсменов-колясочников и хэнд-байкеров, что делает полумарафон настоящим праздником спорта, объединяющим спортсменов разных категорий, соревнующихся на одной и той же трассе.

Если вы всерьёз задумались об участии, советуем не затягивать с покупкой билета, ведь по причине вполне оправданной популярности забега регистрация закрывается досрочно в начале декабря по достижении лимита участников.Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

6. One America Mini-Marathon (Индианаполис, США)

  • Дата проведения: первая суббота мая
  • Количество участников: 35 000
  • Регистрационный взнос: 65 долларов

Можно сказать, что город Индианаполис немного одержим проведением скоростных гонок и массовых спортивных событий. Эту страсть к скорости и лёгкой атлетике подтверждает и проводящийся здесь ежегодный забег One America Mini-Marathon, ставший одним из знаковых полумарафонов в мире.

Вот уже 20 лет бегуны со всего мира стекаются на старт самого душевного и эпичного, как заявляют сами организаторы, забега, чтобы прочувствовать сумасшедшую атмосферу праздника бега. Директор гонки утверждает, что
волонтерами его соревнований являются самые лучшие люди штата, а программа мероприятия включает более 100 развлекательных пунктов.

Трасса представляет собой один круг вокруг легендарного Индианаполис Мотор Спидвей, места проведения известного чемпионата по мотогонкам Indy 500. Здесь существует интересная традиция: все участники, достигая так называемого Кирпичного Двора, останавливаются, чтобы опуститься на колени и поцеловать кирпичи, которыми вымощен небольшой участок трассы. Пожалуй, такая необычная традиция – единственная помеха для установления “личника”, ведь сама трасса, предназначенная для гонок формата Формулы-1, является скоростной и гладкой.

После финиша вас ждёт вечеринка, бесплатный массаж, концертная программа, бутылка шоколадного молока и много других приятных сюрпризов! Если вы ищете незабываемых эмоций и впечатлений от забега, вам важен результат и уровень организации, One America Mini- Marathon – идеальный вариант!

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

7. HBF Run for a Reason (Перт, Австралия)

  • Дата проведения: конец мая
  • Количество участников: 34 000
  • Регистрационный взнос: от 78 австралийских долларов

Само название полумарафона HBF Run for a Reason переводится как «беги с целью» и заключает в себе идею самого крупного забега в Австралии. Дело в том, что полумарафон является благотворительным, и внушительная часть средств, собранных из стартовых взносов, идёт на благотворительность. За 10 лет фонду удалось собрать 1 026 421 долларов!

Маршрут марафона является линейным, то есть точки старта и финиша не совпадают, но все же находятся недалеко друг от друга. Большая часть трассы тянется вдоль берега Суон-Ривер, причём небольшой участок придётся бежать с разворотом в обратную сторону. В начале пути участники попадают на три небольших моста и далее продолжают бежать по довольно гладкой трассе по улицам города.

Единственным испытанием для неподготовленных спортсменов может стать майская жара, поэтому следует позаботиться об акклиматизации и своевременной гидратации.

Участие в HBF Run for a Reason – отличная возможность побывать на самом отдаленном континенте, испытать свои силы в сложных климатических условиях и сделать доброе дело!

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

8. CPC Loop Den Haag (Гаага, Нидерланды)

  • Дата проведения: начало марта
  • Количество участников: 25 500
  • Регистрационный взнос: 60 евро

В 1975 году прародитель современного полумарафона CPC Loop Den Haag (сокращение от City-Pier-City-Loop) был немного короче и планировался как забег в 14,5 км, но уже через год дистанция была увеличена до полноценной полумарафонской. Шли годы, и вот небольшой локальный забег уже дорос до статуса национального чемпионата.

Сегодня же Гаага принимает более 25 000 бегунов лишь на полумарафонской дистанции, не говоря о забегах-спутниках, привлекающих более 42 000 спортсменов ежегодно.

Называть забег одним из лучших в мире позволяет отличная организация, идеальная быстрая трасса и живописный маршрут. Участники прямо на бегу смогут ознакомиться с главными достопримечательностями города, что сделает гонку похожей на ускоренную экскурсию. Маршрут проходит от исторического центра города до пляжей Схевенинген и обратно и тянется вдоль железнодорожных линий. На протяжении всей дистанции участникам сопереживает ликующая толпа, уличные музыканты и отзывчивые волонтёры.

В мероприятии участвует огромное количество детей со ста региональных школ, правда, для них отведена всего лишь километровая дистанция, таким образом юных атлетов привлекают к спортивному образу жизни, готовя из них будущих полумарафонцев.

Организаторы мероприятия советуют искать жильё недалеко от стартового городка, потому что добраться до него в день проведения соревнования будет довольно проблематично, лучше всего воспользоваться велосипедами, для которых будет установлена специальная стоянка.

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

9. Copenhagen Half Marathon (Копенгаген, Дания)

  • Дата проведения: середина сентября
  • Количество участников: 23 000
  • Регистрационный взнос: от 71 евро

Трасса Copenhagen Half Marathon проложена в один круг, охватывающий сразу несколько районов столицы Дании: Østerbro, Nørrebro, Indre København, Vesterbro и предместье Frederiksberg.

Атлеты двигаются по широким и ровным асфальтированным дорогам, свободным от автомобильного движения, не встречая на своём пути практически никаких преград, снижающих темп. Трасса считается быстрой и лёгкой, ведь разница между самой высокой и самой низкой точкой маршрута составляет всего 12 метров.

Если же вам не столько важен результат, сколько впечатления от гонки, то и для вас у организаторов Copenhagen Half Marathon припасено несколько “фишек”: по ходу движения вас будут отвлекать от главного не только исторические панорамы города, но и специально установленные развлекательные зоны с музыкой и представлениями, а таких вы насчитаете 10 штук! В некоторых из таких пунктов с отметкой Power Zone бесплатно раздают еду и напитки, а для детей, поддерживающих своих спортивных родителей, здесь даже установлен надувной замок.

Датчане позаботились не только об интерактивной части события, но и о комфортных условиях: после блестящего финиша все атлеты могут принять душ в близлежащем спортивном центре. Как говорится на официальном сайте полумарафона: вы просто влюбитесь в этот город и непередаваемую атмосферу, царящую на этом празднике бега! Проверьте сами!

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

10. New York Airlines Half Marathon (Нью-Йорк, США)

  • Дата проведения: начало марта
  • Количество участников: 21 000
  • Регистрационный взнос: 145 долларов

Центральные улицы Нью-Йорка хранят память о следах кроссовок десятков тысяч атлетов, среди которых такие легендарные спортсмены как Хайле Гебреселасси, Паула Рэдклифф и американский рекордсмен на полумарафонской дистанции Райан Холл.

Маршрут забега New York Airlines Half Marathon проложен таким образом, что участникам предоставляется возможность на бегу ознакомиться с основными достопримечательностями города, включая Центральный парк – излюбленное место горожан для пробежек. Атлеты пересекают Седьмую Авеню, Уолл-Стрит и Таймс-Сквер, проносятся мимо реки Гудзон и наслаждаются бесподобным видом на Манхэттен.

Будьте внимательны при планировании поездки: стоимость проживания и авиаперелетов на время проведения мероприятия увеличивается в разы, поэтому позаботьтесь о размещении задолго до события. Лучше всего прибегнуть к каучсерфингу или забронировать хостел в Бруклине или на Манхеттене.

На ЭКСПО накануне полумарафона бегуны могут не только приобрести, но и протестировать инновационную экипировку, выбор которой здесь превосходит все ожидания!

Топ 10 крупнейших полумарафонов мира

Помните, что регистрация на участие в столь престижных забегах начинается практически за год до старта и закрывается досрочно по достижении лимита участников. Если вы мечтаете о покорении заветной дистанции в определённом городе, позаботьтесь о приготовлениях заранее, иначе вы рискуете попасть в лист ожидания до следующего сезона.

Читайте по теме: 10 самых массовых марафонов мира ]]> https://marathonec.ru/top-10-massovyh-polumarafonov/feed/ 0 Подкаст 32. Владислав Демьянов о жизни, тренировках и победах в Азии https://marathonec.ru/podcast-32-vladislav-demianov/ https://marathonec.ru/podcast-32-vladislav-demianov/#respond Tue, 26 Nov 2019 03:21:30 +0000 https://marathonec.ru/?p=24986 Чем отличаются европейские забеги от азиатских, какие старты Таиланда стоит внести в свой календарь, если вы собираетесь в эту страну, и можно ли прожить в “стране улыбок” исключительно на призовые, а также в чём, по мнению нашего гостя, принципиальная разница между профессиональными атлетами и бегунами-любителями, вы узнаете из нового выпуска подкаста, который ненадолго перенесёт наших слушателей из русской зимы в азиатское лето!

В гостях подкаста “Марафонец” призёр многочисленных забегов в России, многократный победитель стартов в Азии, тренер по бегу Владислав Демьянов!

Подкаст 32. Владислав Демьянов о жизни, тренировках и победах в Азии

Слушать в iTunes и Яндекс.Музыке

1:04 – в чём разница между забегами Европы и Азии
2:37 – Бангкокский марафон
5:00 – “кенийский” челлендж
8:58 – стоит ли бежать Бангкокский марафон 
10:54 – лучшие забеги Таиланда
12:33 – любимый старт 2019 года
13:28 – самый тяжёлый старт
14:51 – самые запоминающиеся соперники 
21:22 – различия между профессиональными бегунами и любителями
23:16 – сколько стоит жизнь в Таиланде и можно ли жить исключительно на призовые
24:36 – переезд в Таиланд
26:13 – тренерство
27:28 – что в ушах у чемпиона: о музыке на забегах и в жизни
28:34 – суперспринт из 5 вопросов
33:03 – музыкальный трек от гостя ]]> https://marathonec.ru/podcast-32-vladislav-demianov/feed/ 0 Объявлен победитель проекта “Бегом в Японию”! https://marathonec.ru/pobeditel-proekta-begom-v-yaponiu/ https://marathonec.ru/pobeditel-proekta-begom-v-yaponiu/#respond Tue, 26 Nov 2019 02:25:45 +0000 https://marathonec.ru/?p=24939

Они ждали этого дня с апреля и пробежали за это время бесчисленные километры. В середине октября финалисты проекта Under Armour и I Love Running «Бегом в Японию» пробежали контрольные 21 км в Крылатском, после чего тренер Оксана Белякова объявила победителя, который полетел в Японию на свой первый марафон в Йокогаме.

«Марафонец» следил за ходом проекта все полгода, и это событие, конечно, не оставил без внимания: Екатерина Преображенская присутствовала на награждении и пообщалась с «японцами».

Финалисты проекта "Бегом в Японию"

Когда я ехала в Крылатское на мероприятие Under Armour в рамках проекта «Бегом в Японию», я думала о том, что же должны чувствовать люди, которые уже полгода идут к намеченной цели, вложили в её достижение столько физических и моральных сил, и теперь в намеченный день Х должны сначала пробежать в холодный московский день три семикилометровых круга вокруг Гребного канала и только потом услышать вердикт.

Прибыв на место, я увидела троих людей в типичном состоянии эйфории и умиротворения после забега: Александр Комаренко, Даниил Червяков и Надежда Боровик как раз были готовы подниматься на Крылатские холмы, где им должны были объявить результаты проекта. Четвёртая финалистка, Анастасия Кузьмина, заболела и из-за высокой температуры не смогла присутствовать.

Контрольный забег в Крылатском

Сам контрольный забег ожидаемо выиграл Саша с результатом 1:25:33, за ним прибежал Даня – 1:31:01, после чего ребята пробежали ещё один «заминочный» круг, поддерживая Надю, которой на прохождение дистанции потребовалось 2:30:53. Из нескольких фраз, сказанных по пути на место награждения, стало понятно, что участники примерно одинаково видят сценарии развития событий. Правда, они неохотно говорили о них – им хотелось скорее узнать результат.

Построив финалистов в ряд перед собой, тренер Оксана начала говорить о каждом. По её словам, с Надей произошла самая яркая трансформация за проект: полгода назад она начала заниматься спустя рукава, но в какой-то момент, когда тренировки стали сложнее, у неё «появился блеск в глазах и она начала выкладываться на все 100».

Говоря о Саше, Оксана сразу подчеркнула, что у него есть «природный талант к бегу», но главным она выделила именно его концентрацию на цели и желание вкладывать в тренировки максимум с самого начала. «Саша выполняет все задания – и на фоне его данных это принесло феноменальный прогресс и результаты», – резюмировала тренер.

Даня же находился в самом сложном положении: он всё время «наступал на пятки» Саше, но никак не мог его догнать. «Не сдаться и не «забить» в этом случае особенно сложно, ведь так просто потерять мотивацию, – отметила Оксана. – Но Даня даже на финальном забеге выложился по полной, понимая, что бежит вторым. Это требует особого уважения».

Оксана не оставила без внимания и четвёртую финалистку: «Настя заболела и не смогла присутствовать. Но она и не готова к марафону, ей пока что рано его бежать. Возможно, марафон ждет её позже».

В воздухе повисла пауза. Было ясно, что пришла пора назвать победителя. «Саша, это ты!» – по-тренерски лаконично сказала Оксана. Ожидаемо это было или нет, это никак не повлияло на эмоции Саши от услышанного. Казалось, он едва сдерживал слёзы радости. Надя и Даня обняли его и хором начали поздравлять. Смотреть на это со стороны было чем-то особенным – не так часто в современной жизни мы встречаемся с такими искренними и яркими чувствами. Как и всё в беге, то, что происходило перед моими глазами, было особенно настоящим.

Объявление победителя проекта

«Спасибо этому проекту, спасибо Оксане, Under Armour, беговой школе I Love Running, всем ребятам, нашей «японской семье» – без вас всего бы этого не было. Я очень счастлив!» – сказал Саша.

Правда, оказалось, что Оксане было ещё что добавить. «Надя, я знаю, что ты в любом случае хочешь пробежать марафон, – и ты сделаешь это в декабре… в Пизе! Наш проект берёт на себя все расходы. Мы решили, что все потраченные на подготовку усилия не должны пройти даром!»

Удивлению Нади не было предела: «Как! Я же только утром думала о том, что если в Японию не поеду, то куплю слот именно на этот марафон!».

Оксана обратилась в Дане: «Но Наде нужна поддержка, поэтому, Даня, и ты летишь в Пизу и бежишь там 42 км! Похоже, забег в Таиланде придётся отменить». Даня планировал отпуск в Азии и на всякий случай приобрёл слот на местный марафон. «Конечно, побежать в Пизе вместе с нашей «командой» будет лучше, спасибо!» – обрадовался он.

Пока ребята приходили в себя от приятного удивления, Оксана добавила, что I Love Running дарит Насте сертификат на курс подготовки к марафону – ведь поставленный цели должны быть достигнуты, даже если позже, чем это изначально планировалось.

История Насти

Саше не терпелось позвонить родным и сообщить новость, а Надя с Даней активно обсуждали предстоящий марафон в Пизе. Тем временем мне было интересно разузнать у них, насколько справедливым им кажется решение и как теперь после оглашения результатов они оценили бы своё участие в проекте.

«У меня были лёгкие сомнения насчёт Саши и Нади: Сашины результаты и старания точно заслуживали главного приза, но у Нади в жизни за время проекта произошло столько невероятных перемен! Это тоже мне казалось очень интересным, поэтому я думал, что возможность выигрыша Нади всё же оставалась. Но Саша совершенно точно заслужил Йокогаму!» – прокомментировал Даниил.

Надя тоже согласилась, что победа заслуженная: «Конечно, Саша достоин главной награды. Во время тренировок и забегов каждый раз, когда он грациозно пробегал мимо меня, как лань, я любовалась им и говорила себе: «Надя, просто беги, тебе же нравится бегать». Сашины результаты очень мотивировали».

Сам Саша тоже без лишней скромности сказал, что он считает решение справедливым: «Не потому, что оно просто в мою пользу, а потому, что я и вправду вложил в этот проект много сил и душу, и, может, вправду у меня есть предрасположенность к бегу».

Интереснее всего мне было спросить у Дани, каково ему было составлять конкуренцию Саше, не теряя мотивацию бороться до конца. И его ответ оказался по-настоящему бегунским. По сути, он соревновался сам с собой: «Переломным моментом был полумарафон в Ярославле, где Саша был быстрее на 8 минут. «Перебегать» Сашу было нереально, и я просто тренировался на свой результат. Хочу пробежать Пизу за 3:20-3:30. Были люди, которые говорили, вдруг с Сашей что-то случится, но я так не хотел рассуждать».

История Дани

К Саше я подошла с другим вопросом: «Ты сам сказал, что очень много энергии вложил в этот проект. Я знаю, что почти всегда во время предмарафонской подготовки бывает момент, когда она настолько выматывает, что невольно спрашиваешь себя о том, не лучше ли всё бросить и жить обычной жизнью. Был у тебя такой эмоциональный провал во время проекта?» «Нет, такого не было. Было иначе: в самом начале я пообещал себе не пить алкоголь, пока я в этом проекте. И сегодня думал, что если не выиграю, то пойду с друзьями в бар. Но нет, это отменяется, впереди Йокогама, и я этому очень рад, – ответил Саша. – Но вообще я такой человек – если ставлю цель, то маниакально к ней иду».

«А какую цель ставишь на марафон?» – поинтересовалась я. «Вот сейчас назову что-то, и придётся реализовывать. Но вообще Оксана сказала из трёх. Значит, надо бежать за 2:59».

История Саши

С Надей я уже разговаривала по пути назад, и сначала мне даже не пришлось ничего спрашивать, она сама решила поделиться. «Я недавно поняла, я всем рассказываю, что у меня тренировка по субботам в 8 утра. И я испытываю особую гордость за это, бравирую этим, ведь не все так могут. И я раньше не могла», – рассказала она.

Я не могла не спросить по поводу трансформации, которая произошла с Надей за время проекта: «Это действительно бег так повлиял, или просто совпало?». «Я совершенно точно без этого проекта и без тренера не смогла бы встать с дивана и взять жизнь в свои руки. Мои первые домашние тренировки были глубокой ночью – я так долго уговаривала себя выйти и побежать, – сказала Надя. – Но важно, что мне очень повезло с первой тренировкой: после неё я вдруг себя почувствовала очень хорошо – как давно на тот момент не чувствовала себя так. Я запомнила это ощущение, и оно долго не повторялось, но я знала, что оно есть».

На вопрос, боится ли Надя марафона, она ответила, что эта дистанция до сих пор не укладывается в её голове, но страха нет: «Я очень рада, что побегу в Пизе с поддержкой нашей команды. И Даня, и Саша будут там. Для меня это очень важно».

История Нади

Попрощавшись с «японцами» у входа на велотрек, я шла к машине, думая о том, как один проект стал целым миром для узкого круга людей, и как поменялась их жизнь за последние полгода. Когда в апреле я познакомилась с участниками, они имели очень далёкое представление о том, по каким «законам» живёт беговой мир. Но сегодня я разговаривала с настоящими бегунами, которые прошли через разные этапы тренировочной подготовки, пропустили её через себя и выстроили свои отношения с бегом.

Самое интересное, по финалистам было видно, что поездка в Японию к концу проекта уже не была для них самоцелью: каждый из них получил от участия в нём бесценный опыт, способный менять многое в жизни. За эти полгода они учились не только бегать, но и выстраивать отношения в коллективе, рефлексировать о происходящем, идти к поставленной цели и договариваться с собой.

«Теперь в нашей большой бегунской семье стало на три беганутых больше», – резюмировала Оксана на награждении. И, пожалуй, это как нельзя лучше отражает главный результат этих шести месяцев. Дальше ребятам осталось пройти главное испытание – марафоны в Йокогаме и Пизе. За тем, как это будет происходить, можно следить в аккаунтах Under Armour в социальных сетях и на YouTube канале.

]]>
https://marathonec.ru/pobeditel-proekta-begom-v-yaponiu/feed/ 0
8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону https://marathonec.ru/8-lifehacks-transit-zone-triathlon/ https://marathonec.ru/8-lifehacks-transit-zone-triathlon/#respond Mon, 25 Nov 2019 08:12:53 +0000 https://marathonec.ru/?p=24966 Одним из непронумерованных, но от этого не менее важных этапов соревнований по триатлону является транзитная зона.

Замечали, что на любительских стартах спортсмены проводят в «транзитке» до 5 минут и даже более? В профессиональном спорте это непозволительная роскошь, которая такими темпами унесёт вас далеко в конец списка на финише. А значит, отработка прохождения транзитной зоны – один из важнейших моментов подготовки к любому старту.

Вот несколько лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону в триатлоне, от МСМК по триатлону, члена сборной команды России, неоднократного чемпиона России по триатлону Андрея Брюханкова.

Как быстро проходить транзитную зону в триатлоне

Время от времени я рекомендую всем отрабатывать оба варианта «транзитки» – и переход с плавательного этапа на вело (со снятием гидрокостюма и без, когда все этапы проходят в стартовом), и с вело на бег. Важно! Всегда обращайте внимание на правила прохождения транзитной зоны, это исключит риски ненужных штрафов.

Я поделюсь некоторыми хитростями, которые позволят вам сэкономить время. Запаситесь резинками для денег и трусов!

1. Перед плавательным этапом смазываем кисти рук и голени вазелином для более быстрого снятия гидрокостюма.

2. После плавательного этапа при забеге в транзитную зону сначала снимаем верхнюю часть гидрокостюма, шапочка и очки в это время остаются на голове. Если первоначально вы снимете очки и шапочку, вам будет сложно вытащить руку из рукава.

3. Гидрокостюм стягиваем ниже икроножной мышцы, затем резко выдергиваем ноги по очереди.

4. Пристегиваем велотуфли к велосипеду и закрепляем их резинками для денег в горизонтальном положении.

5. Заранее до схода с велосипеда в транзитную зону начинаем вытаскивать ноги из туфель и продолжаем крутить педали. Это обеспечит комфортный забег в транзитную зону, так как вы будете босиком, и сэкономит время на снятие обуви. Также это более безопасно, чем бежать в велотуфлях.

6. Для того, чтобы легче влезть в велотуфли, а на беговом этапе надеть кроссовки, можно воспользоваться детской присыпкой – засыпаем её вовнутрь обуви. Это также позволит оставаться ногам сухими.

7. Ещё одна хитрость для быстрого надевания кроссовок – резинки. Заменяем ими шнурки, затягиваем так, чтобы нога свободно влезала в кроссовок, но при этом не слетала при беге и чувствовала себя комфортно.

8. Скручиваем носки так, словно хотим вывернуть их наизнанку, но носок ставим нескрученным. Вкладываем их в кроссовки.

Эти лайфхаки я использую на каждом старте и отрабатываю их в тренировочном процессе, чего и вам советую, чтобы не допускать ошибок на соревнованиях. ]]> https://marathonec.ru/8-lifehacks-transit-zone-triathlon/feed/ 0 9 простых упражнений для укрепления стоп https://marathonec.ru/9-uprazhneniy-dlya-stop/ https://marathonec.ru/9-uprazhneniy-dlya-stop/#respond Sat, 23 Nov 2019 03:07:13 +0000 https://marathonec.ru/?p=24944 Множество людей, и в частности бегунов, периодически испытывают боль в ногах, которая базируется в области стопы и голеностопного сустава. Упражнения для укрепления стоп позволяют облегчить болезненные ощущения, улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость и эластичность мышечных тканей.

Залогом успеха и избавления от боли является регулярность физических упражнений и правильная техника растяжки для стоп и лодыжек. Комплексный подход позволит мышцам полноценно осуществлять свою поддерживающую функцию.

Большинство из представленных упражнений просты в выполнении и не требуют использования специального оборудования. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, в рамках повседневной тренировки.

Время выполнения комплекса: 15-20 минут.

9 простых упражнения для укрепления стоп

Упражнения на гибкость и подвижность стоп

Данные упражнения специально предназначены для работы над гибкостью мышц и подвижностью суставов.

1. Подъём на носки и скручивание

Это упражнение состоит из 3 этапов и поможет укрепить все части стопы и пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите пятки. Верхняя часть стопы, у пальцев, остается на полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опустить пятки. На втором этапе поднимите пятку так, чтобы кончики большого и второго пальца упирались в пол. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. На третьем этапе поднимите пятку и согните пальцы внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Удерживайте такое положение стопы 5 секунд. Выполните каждый этап по 10 раз.

2. Растяжка большого пальца

Большой палец ноги помогает человеку сохранять равновесие при ходьбе и в положении стоя, и на его подвижность стоит обратить особое внимание. Следующее упражнение также состоит из трех этапов, и оно было разработано, чтобы обеспечить гибкость и облегчить боль в пальцах ног, возникающую, в частности, из-за неудобной обуви.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. 1 подход включает в себя 10 повторений. Затем выполните упражнение на вторую ногу.

Упражнения на силу стоп

3. Гибкий носок

Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность и силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Вы можете выполнять его на обеих ногах сразу или поочередно, в зависимости от удобства.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз. После регулярного выполнения данного упражнения попробуйте надеть на пальцы резинку. Это обеспечит сопротивление и сделает упражнение более сложным.

4. Скручивание носков

Скручивание пальцев ног укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите небольшое полотенце на пол перед собой, короткой стороной к ногам. Поставьте пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте взять полотенце пальцами ног и потянуть его к себе. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант упражнения выполняется с полотенцем, на которое прикреплен небольшой груз.

5. Упражнение с шариками

Данный комплекс разработан для увеличения силы мышц, располагающихся на стопе, и для пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Поставьте перед собой пустую миску и контейнер с шариками (20 шариков для начала будет достаточно). Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашку. Повторите упражнение на другую ногу.

6. Ходьба по песку

Ходьба босиком по песку – отличный способ размять и укрепить стопы и икроножные мышцы. Это полезное упражнение в целом, поскольку мягкая и податливая текстура песка делает ходьбу более физиологичной и задействует все мышцы голеностопа.

Вы можете отправиться на пляж, на волейбольную площадку или даже приобрести специальный набор с песком для дома. Обязательно снимите обувь и носки и гуляйте как можно дольше. Увеличивайте пройденное расстояние постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц ног и икр.

Упражнения от боли в стопах

7. Растяжка для пальцев

Эта растяжка полезна при профилактике или лечении подошвенного фасциита – состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе, а также затруднение в двигательной функции пальцев ног.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд. При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Упражнение с мячиком для свода стопы

Катание мячика ногами может помочь облегчить дискомфорт в средней части стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Подобному массажу уделите по 2 минуты на каждую ногу. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать замороженную бутылку воды.

9 простых упражнения для укрепления стоп

9. Растяжка ахилла

Ахиллово сухожилие – это связка, соединяющая пятку с икроножными мышцами. К несчастью, не так сложно перенапрячь этот важный мышечный узел. Именно поэтому особенно важно сохранять его силу и развивать эластичность. Это может помочь при профилактике травм, при болях в ногах и лодыжках.

Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену. Поставьте одну ногу назад, держа колено прямо. Затем согните колено противоположной ноги. Обе пятки прижаты к полу. Двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите три раза с каждой стороны. Также можно попробовать другой способ растяжки, согнув заднее колено и выдвинув бедра вперед.

7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Чтобы ваши ноги были сильными и здоровыми, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

  1. Не забывайте о тщательной разминке перед каждой тренировкой.
  2. При необходимости используйте поддерживающую обувь для повседневной носки и обязательно тренируйтесь в специальной и качественной спортивной обуви.
  3. Своевременно заботьтесь о замене изношенной обуви на новую.
  4. Наращивайте показатели силы и гибкости постепенно, чтобы не перегружать ноги и голеностоп.
  5. Избегайте неровных поверхностей, особенно во время беговых тренировок. Старайтесь не злоупотреблять бегом в гору.
  6. Прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его сверх меры.
  7. Ваша профилактика новых травм – это полноценный отдых и качественное, полностью проведенное лечение.

Забота о стопах и голеностопном суставе, его мышцах и сухожилиях – необходимая часть как тренировочного процесса, так и повседневного ухода за своим организмом. Представленные в статье упражнения могут помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и уменьшить вероятность получения травмы.

перевод статьи medicalnewstoday.com

]]>
https://marathonec.ru/9-uprazhneniy-dlya-stop/feed/ 0
Гид по Всероссийскому полумарафону “ЗаБег” 2020: города, регистрация, дистанции, рекорды https://marathonec.ru/zabeg-2020-gid/ https://marathonec.ru/zabeg-2020-gid/#respond Fri, 22 Nov 2019 08:17:04 +0000 https://marathonec.ru/?p=24926 Невероятный рост показывает Всероссийский полумарафон «ЗаБег». Если в 2019 году старт прошёл в 19 городах России, то на 2020 год организаторы заявили уже 85 городов – в 4 раза больше, чем годом ранее! В 2020 году полумарафон «ЗаБег» состоится 31 мая.

Гид по Всероссийскому полумарафону "ЗаБег": города, регистрация, дистанции, рекорды

История всероссийского полумарафона с синхронным стартом

Большинство забегов России не имеют длинной истории, поскольку беговой бум в стране начался относительно недавно. Полумарафон «ЗаБег.РФ» не стал исключением. «Лига Героев» представила свой старт 21 мая 2017 года, и тогда он собрал 10 городов нашей страны. Затем последовал постепенный, но не грандиозный рост: в 2018 году одновременный старт состоялся в 15 городах, в 2019 году – в 19. Для старта в 2020 году организаторы сделали что-то невероятное, чтобы многократно увеличить охват.

«В 2017 году мы начинали с 10 городов, а в 2020 проведём «ЗаБег» одновременно уже в 85! Это невероятное количество, до этого никто в мире не проводил подобное мероприятие в стольких городах в один день! Мы рассчитываем на 200 тысяч человек. Возможно, будет больше в зависимости от квот, которые предоставят города. Всё-таки это массовое мероприятие, поэтому будем бороться за максимальное число людей», – отмечает руководитель «Лиги Героев» Ксения Шойгу и добавляет, что для спортивной жизни страны такая массовость станет историческим событием.

В интервью телеканалу Russia Today Шойгу рассказала о перспективах бегового события: возможно, этот старт состоится когда-нибудь и за рубежом, а в частности в Катаре, в Дохе, где в октябре 2019 года проходил чемпионат мира по лёгкой атлетике.

Регистрация на “ЗаБег” 2020

Регистрация на полумарафон «ЗаБег» уже стартовала на официальном сайте мероприятия. В 2020 году полумарафон состоится 31 мая в 9 часов утра по московскому времени. По традиции старт во всех 85 городах будет дан одновременно и соберёт около 200 тысяч участников. Организаторы заявляют, что тем самым добьются мирового рекорда: заявка в Книгу рекордов Гиннеса уже подана.

Дистанции

В рамках старта можно выбрать между дистанциями в 1 км, 5 км, 10 км и самим полумарафоном – 21,1 км. На всех этих дистанциях любители бега будут бороться за то, чтобы именно их город стал беговой столицей России в 2020 году.

Соревнование за звание «Беговой столицы» России проект проводит ежегодно, и это одна из его особенностей. Казань дважды признавалась столицей бега – в 2017 и в 2018 годах. А вот в 2019 году такого спортивного звания удостоился уже Владивосток.

Рейтинг городов 2019

  1. Владивосток
  2. Нижний Новгород
  3. Углич
  4. Тула
  5. Москва
  6. Пермь
  7. Новосибирск
  8. Краснодар
  9. Санкт-Петербург
  10. Старый Оскол
  11. Омск
  12. Красноярск
  13. Уфа
  14. Екатеринбург
  15. Ростов-на-Дону
  16. Казань
  17. Самара
  18. Курск

Беговая столица России определяется по трём критериям: среднему показателю дистанции, преодолённой всеми участниками города, и соотношению участников к общему населению города, а также средней скорости бега участников.

Гид по Всероссийскому полумарафону "ЗаБег": города, регистрация, дистанции, рекорды

Стартовые взносы

Стоимость слотов на дистанции увеличивается постепенно. Об этом предупреждается в форме регистрации на сайте и в социальных сетях за несколько дней до повышения. Первый рост стоимости слота уже состоялся 16 октября, а следующий планируется на 18 декабря.

Ценовая политика старта такова, что стоимость участия в забеге отличается от города к городу. Например, до 18 декабря полумарафон в Барнауле будет стоить 990 рублей (после 18 декабря – 1320 рублей), а в Самаре – 1100 и 1470 рублей соответственно.

Самые дешёвые слоты на 21,1 км в таких городах, как Чита, Якутск, Сургут, Смоленск, Саранск, Псков, Петропавловск-Камчатский, Мурманск, Кострома, Архангельск, Владимир и других. Все они присоединились к масштабному беговому событию впервые. Здесь до 18 декабря купить слот можно за 470 рублей, после этой даты стоимость поднимется до 630 рублей.

Дороже всех полумарафон обойдётся тем, кто хочет пробежать его в Санкт-Петербурге. Уже сейчас тариф составляет 1195 рублей, но позже поднимется до 1590 рублей – и это не последнее повышение цены.

Поскольку различие цен распространяется на все города и дистанции, рекомендуем нашим читателям уточнять стоимость слота в конкретном городе на официальном сайте забега в поле регистрации. Заметим, что возможность купить слот есть ещё не во всех 85 городах.

«Если вашего города нет в списке на сайте на данный момент – регистрация будет открыта чуть позднее! Для вашего удобства мы обязательно будем анонсировать открытие продаж в этих городах отдельным постом в наших аккаунтах!» – говорится в одном из последних сообщений организаторов.

Гид по Всероссийскому полумарафону "ЗаБег": города, регистрация, дистанции, рекорды

Программа полумарафона «ЗаБег» 2020

Деталей программы всех мероприятий и работы площадок пока нет, но, как только она появится, наш журнал обязательно об этом расскажет. На сегодняшний день известно, что, как и раньше, «ЗаБег» сохранит свою атмосферу праздника, оставаясь не столько сугубо спортивным событием, сколько развлекательным мероприятием с множеством активностей для каждого.

Участники могут расчитывать на концертную программу, выставку спортивного питания и экипировки, фотозоны, площадки кроссфит, развлечения для детей, фудкорт, мастер-классы от ведущих специалистов по спортивным направлениям.

Результаты и рекорды полумарафона «ЗаБег» 2019

О рекорде трассы всероссийского полумарафона речь не идёт, ведь во всех городах-участниках условия для спортсменов разнятся: где-то трасса плоская и скоростная, а в каких-то городах от холмов и резких поворотов никуда не деться.

Лучшее время в рамках синхронного старта принадлежит Степану Киселёву (1:03:59) среди мужчин и Татьяне Архиповой (01:12:26) среди женщин. Оба результата зафиксированы в Москве на Московском полумарафоне, который стал частью проекта «Забег.рф».

Результаты Всероссийского полумарафона “ЗаБег.РФ” 2019 во всех городах

Официальный сайт: забег.рф

фото организаторов

]]>
https://marathonec.ru/zabeg-2020-gid/feed/ 0
Рекордное число участников вышло на старт X юбилейного Гатчинского полумарафона https://marathonec.ru/gatchinsky-polumarafon-2019-rezultaty/ https://marathonec.ru/gatchinsky-polumarafon-2019-rezultaty/#respond Sun, 17 Nov 2019 11:02:54 +0000 https://marathonec.ru/?p=24878

17 ноября в Гатчине (Ленинградская область) состоялся традиционный Гатчинский полумарафон, ставший в этом году юбилейным. Забег проводился в 10-й раз!

Гатчинский полумарафон 2019: итоги и результаты
фото: организаторы

На полумарафон ежегодно съезжаются тысячи участников, он входит в топ-5 в России по количеству финишёров, трасса считается скоростной, сертифицирована AIMS и в совокупности с прохладной осенней погодой позволяет многим любителям бега надеяться на обновление личного рекорда или, по крайней мере, на хороший результат.

В этом году бегунов встретила относительно тёплая погода +5-7 градусов, но присутствовал ощутимый ветер, что для постоянных участников Гатчинского полумарафона – не помеха. Атмосфера спортивного праздника и тысячи участников на дистанции всегда добавляют оптимизма и поднимают настроение.

Юбилейный Гатчинский полумарафон стал рекордным по числу участников. Всего на старт вышли 2673 человека: 1952 – чтобы преодолеть 21 км, а 721 – 10,5 км. Напомним, что в предыдущем году в забеге приняли участие около 2200 любителей бега.

Преодолеть дистанцию полумарафона помогали 8 опытных пейсмейкеров с целевым временем 1:29, 1:34, 1:39, 1:44, 1:49, 1:54, 1:59 и 2:09, а специальные зоны поддержки на каждом круге придавали моральных сил всем участникам.

Уверенную победу на полумарафоне одержали петербуржцы Владимир Пономарёв (1:07:19) и Евгения Сухорученкова (1:16:05). 

Результаты Гатчинского полумарафона 2019

21,1 км, мужчины

  1. Пономарёв Владимир – 1:07:19
  2. Волков Николай – 1:07:44
  3. Бурцев Артур – 1:07:56
  4. Попов Артём – 1:08:04
  5. Столяров Евгений – 1:08:06
  6. Захаров Борис – 1:08:40

21,1 км, женщины

  1. Сухорученкова Евгения – 1:16:05
  2. Ерофеева Валерия – 1:17:09
  3. Гостева Мария – 1:19:14
  4. Смирнова Елена – 1:19:26
  5. Рыжанкова Юлия – 1:20:21
  6. Богатенкова Анастасия – 1:21:02

10,5 км, мужчины

  1. Ляликов Николай – 34:47
  2. Назаренко Миша – 36:42
  3. Серебряницкий Константин 36:47
  4. Трипутень Дмитрий – 37:23
  5. Шандровский Александр – 37:28
  6. Рачинин Александр – – 37:30

10,5  км, женщины

  1. Емельяненко Софья – 43:12
  2. Глушкова Надежда – 43:22
  3. Баюкова Анна – 44:10
  4. Добрякова Анна – 44:12
  5. Свешникова Татьяна – 44:53
  6. Шаройко Маргарита – 46:03

Все результаты Гатчинского полумарафона 2019

Следующий забег серии Gatchina Run – “Здравствуй, Новый год” – состоится 22 декабря. ]]> https://marathonec.ru/gatchinsky-polumarafon-2019-rezultaty/feed/ 0 Байкфит: что это такое и как проходит процедура https://marathonec.ru/bikefit/ https://marathonec.ru/bikefit/#respond Sun, 17 Nov 2019 06:41:47 +0000 https://marathonec.ru/?p=24865 Байкфит – настройка велосипеда под параметры тела спортсмена. Правильно настроенный велосипед даёт ощущение, что он сделан эксклюзивно для вас. Все размеры комплектующих подогнаны идеально, вам комфортно на все 100%.

Байкфит нужен для того, чтобы увеличить показатели мощности гонщика, минимизировать вероятность получения травм и сократить время восстановления после гонки.

Услугу предоставляют эксперты, у которых есть специальные знания о биомеханике движений велоспорта и о физиологии спортсмена. Эти люди специально обучаются и получают узкопрофильные знания для предоставления услуги байкфит.

Обычно процедура байкфит состоит из трёх частей:

  1. Анкетирование и снятие антропометрических данных.
  2. Настройка шипов.
  3. Настройка посадки на велосипеде с использованием инфракрасных датчиков и камер.

Обзор услуги байкфит подготовил специалист мастерской биомеханики “Триспорт” Богдан Олейник.

Байкфит – настройка велосипеда под параметры тела спортсмена

Анкетирование и сбор антропометрических данных

Анкетирование занимает 30-40 минут.

Что будет делать мастер

При анкетировании нужно рассказать о всех своих травмах и заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Если у вас было растяжение связок, или вы ломали руки, ноги или другие кости корпуса, расскажите об этом специалисту. Вы не помните о переломе в детстве, но знаете о нём от мамы – расскажите и об этом.

Зачем это нужно

Информацию из анкетирования специалист использует на втором и третьем этапе проведения байкфит (при настройке шипов и велосипеда).

Байкфит – настройка велосипеда под параметры тела спортсмена

Сбор антропометрических данных

Сбор данных занимает 30-40 минут.

Что будет делать мастер

При снятии антропометрических параметров гонщика измеряются длина и ширина стоп, длина ног и рук, длина корпуса, высота и ширина плеч, общий рост. Измеряется ширина седалищных костей. Для этого используется специальная платформа. Определяется эластичность мышц корпуса и ног при помощи специальных упражнений. Выявляются асимметрии в теле, искривления позвоночника.

Зачем это нужно

Данные нужны для подбора компонентов велосипеда и их максимально комфортной настройки.

Байкфит – настройка велосипеда под параметры тела спортсмена

Настройка шипов

Настройка шипов занимает 30-40 минут.

Что будет делать мастер

В этом блоке мастер будет работать над шипами и пристально рассматривать, что будет происходить с вашими стопами, коленями и бёдрами.

Зачем это нужно

Если вам правильно настроили шипы, и связка “стопа-колено-бедро” работает в одной плоскости, это снижает до минимума возможность появления болей и хронических заболеваний коленного сустава и надкостницы большеберцовой кости. Вы можете чувствовать боли в мышцах ног и в коленях, если шипы настроены неправильно. 

Настройка посадки на велосипеде с использованием инфракрасных датчиков и камер

Процедура занимает 50-60 минут. Мастер использует данные, которые получил при снятии замеров в первой части услуги. Учитывает данные анкетирования с вашими травмами и растяжениями.

Подбор седла

Что будет делать мастер

Мастер замерит ширину тазовых костей и определит жёсткость седла, которая вам подходит. Если вы новичок, вам нужно мягкое седло, если вы продвинутый гонщик с опытом езды на длинные дистанции – вам подойдёт облегчённое жёсткое седло.

Зачем это нужно

Правильно подобранное седло позволяет забыть о натирании в паховой области, нарушении кровообращения в ногах и их затекании.

Подбор высоты и длины седла

Что будет делать мастер

Мастер определит оптимальную высоту и длину седла. Проконтролирует углы разгибания коленей и стоп в нижней фазе педаляжа. Для этого он использует инфракрасные датчики и специальную камеру.

Зачем это нужно

Правильная высота и длина седла – максимальные ВАТТы на шоссейном велосипеде и отдохнувшая задняя поверхность бедра на триатлонном. Если углы в нижней фазе педаляжа правильные, нога будет успевать отдыхать.

Подбор руля и выноса

Что будет делать мастер

Мастер проверит, правильно ли подобран руль и вынос, корректна ли развесовка центра тяжести гонщика относительно велосипеда. Настроит руль и ручки пистолетов.

У триатлонного велосипеда специфичный руль. Он требует отдельной настройки – ширины рогов относительно плеч, угла сгиба локтя в положении “лёжа”.

Зачем это нужно

Развесовка центра тяжести влияет на маневренность велосипеда и комфортное управление им. Когда ручки настроены плохо, кисти могут затекать, руки быстрее устают. Пальцы должны дотягиваться до тормозных ручек при любом хвате руля.

Неправильно настроенный руль может привести к потере в аэродинамике, усталости рук, повышению пульса.

Байкфит – настройка велосипеда под параметры тела спортсмена

Байкфит – тонкая и ёмкая двухчасовая настройка велосипеда. Она помогает любителям и профессионалам увеличить степень комфорта, снизить вероятность получения травмы и привести к улучшению спортивных результатов.

В магазине “Триспорт” на Римской есть всё необходимое оборудование для предоставления услуги байкфит.

Магазин даёт 1 год гарантии на услугу в рамках одного оборудования. Если в течение года у вас изменились антропометрические параметры (вы работали над растяжкой и добились позитивных результатов, или вы получили травму и не можете сидеть на уже настроенном велосипеде), специалист исправит посадку без дополнительной платы. ]]> https://marathonec.ru/bikefit/feed/ 0 Павел Кириллов: Прелесть ультра – возможность побыть наедине с собой https://marathonec.ru/pavel-kirillov-elton/ https://marathonec.ru/pavel-kirillov-elton/#respond Wed, 13 Nov 2019 03:57:27 +0000 https://marathonec.ru/?p=24813 Самый жаркий ультрамарафон России – Эльтон – в этом году покорился общительному и позитивному молодому москвичу Павлу Кириллову. Нашему журналу Павел рассказал о том, как он бежал 205 км, о чём думал 20 часов пути и что такое «поймать поток».

Интервью с победителем ультрамарафона Elton Ultra Павлом Кирилловым
фото предоставлено организаторами ультрамарафона Elton Ultra

– Расскажите немного о себе. Вы же не профессиональный спортсмен?

– Мне 36 лет, я москвич, женат, есть дочка. Бегом занимаюсь с 2013 года. Я работаю в компании, которая занимается продажей одежды для повседневной жизни. Это известная торговая марка. В компании я занимаюсь коммерческой-операционной частью, руковожу частью сети магазинов бренда. По образованию я экономист.

Бег не является моим 100% увлечением. Но получается среднестатистически, я бегаю 80-90 км в неделю, а при подготовке к Эльтону я бегал и по 175-200 км в неделю.

– Помните тот момент, когда вы начали бегать? Какой был мотив выйти на пробежку?

– Я работал в компании одной из известных мировых марок спортивной одежды с 2010 по 2013 год, и на тот момент мы были совсем не спортивные сотрудники. Но однажды мой друг Виталий Шевченко предложил мне бегать. Я не соглашался, так как был уверен, что бег не моё. Но поспособствовало то, что мы купили всю нужную экипировку со скидкой и отправились на пробежку.

С помощью бега я нахожу время на другие вещи в своей жизни. Появилась дисциплина

Я помню эту первую пробежку, мы бежали в Сокольниках. После 10 минут бега я понял, что я уже умер. Но продержался еще 7 минут, так как было стыдно перед товарищем. Позже я нашёл тренировочную программу My Coach, и если бы не она, конечно, бегать я бы не продолжил.

Эта программа показывала ЧСС и количество шагов. Можно было составить тренировочный план и заниматься по нему. Я это и сделал. Программа давала подсказки на основании пульсовых зон. Так и втянулся.

– Что изменилось в вашем образе жизни, когда вы начали регулярно бегать?

– Если глобально – то появилась дисциплина. С помощью бега я нахожу время на другие вещи в своей жизни. Раньше надо было находить время на бег, а сейчас он часть жизни. Я по-другому стал планировать день, когда успеть нужно всё. Но я не беговой фанатик, и бег – не самое главное в моей жизни.

– Изменилось ли как-то питание?

– Я обычный человек, веду привычный образ жизни. Я даже иногда могу себе позволить пиво. И часто смеюсь, что если перестану пить пиво, то побегу еще быстрее!

– В какой момент вы поняли, что хотите бегать именно длинные дистанции?

– У меня, как у всех, были классические истории с марафонами. И, кстати, в первый раз мне марафон не поддался. В своём втором беговом сезоне я его пробежал. Потом решил посмотреть, что там после 42 км. Попробовал сбегать к себе на дачу из Москвы. Дача находится под Дмитровом. Получилось 55 км. Мне понравилось.

Потом я пробежал от дачи до Дубны – это уже 70 км. В этот забег мне помогала жена на машине, делала пит-стопы с водой. А потом товарищи подбили меня пробежать Marathon Des Sables. Это примерно 237 км. Я, конечно, сначала сопротивлялся. Но в итоге согласился и в рамках подготовки к нему начал практиковать длительные тренировки.

 Вы один готовились или с тренером?

– Я нашёл себе лучшего тренера – Наталью Седых. У нас с ней получилась интересная история. Я решил бежать эту гонку в 2016 году, и Наталья именно в тот год стала победительницей Marathon Des Sables. Я понимал, что это лучший вариант тренера, который не понаслышке знает, что мне предстоит.

Основная прелесть таких дистанций – побыть наедине с собой. А это всегда приятно

Я написал Наталье, она мне 1,5 месяца не отвечала. Потом мы общались онлайн. Наталья не сразу согласилась меня тренировать. И то мне сначала нужно было написать эссе о моих ожиданиях от предстоящего марафона, а также сдать кучу анализов, пройти специальные тесты моего организма, сделать видеоанализ техники бега. Нормальный человек делал бы всё это точно несколько недель, я же сделал за три дня. Мне очень надо было. Так мы начали тренироваться.

Первая моя ультра – 100 км на GRUT за 11 часов. Не умирал на финише. Может быть, я, конечно, не выкладываюсь на полную.

– Как проходит гонка на 100 км? С какой скоростью бегут спортсмены, делают ли остановки?

– Всё зависит от гонки. Ультрадистанции бывают однодневные, стадийные, многодневные и линейные, кольцевые. Многодневные проходят в течение нескольких дней. Линейные – вышел на старте и бежишь до финиша. Разделить гонки можно ещё и по категориям: горная и равнинная. Соответственно, и темп будет разный.

Например, на GRUT я предпочитаю первые 10 км бежать очень быстро по 3:50 за километр, потому что потом такой возможности не будет. Хотя на ультрагонках никто не начинает быстро: бегут с таким темпом, с каким планируют финишировать. Но в целом всё зависит от гонки.

– Как проходил забег на Эльтоне?

– Это не линейный забег, он закольцованный. Трасса плоская. И это один из самых жарких по погоде забегов в России. Здесь моя стратегия была проста: максимальное количество километров пробежать в менее жаркое время. Мы стартовали в 18:00, и основной задел по расстоянию я сделал именно в ночное время, до момента восхода солнца утром.

Интервью с победителем ультрамарафона Elton Ultra Павлом Кирилловым
фото предоставлено организаторами ультрамарафона Elton Ultra

 Как вы бежали ночью? Трасса была размечена?

– Эльтон проходит в зоне полупустыни. На трассе нет растений выше колена. Самое высокое, пожалуй, полынь. Видимость была хорошая. Мне кажется, в этом районе не бывает даже туманов. Что касается разметки, то она была 3 типов: флажки, указатели и столбики с фонариками. Напоминали взлётную полосу в аэропорту. Так что было очень комфортно. 99% трассы проходит по грунтовой дороге.

– Вы бежали всю дорогу один?

– На ультрадистанции легче бежать в паре. А если пара – спортсмен со схожими с тобой данными, то это вообще замечательно. Мне повезло, и первые 109 км мы бежали с моим беговым товарищем Геннадием Дубровиным.

Выбрали хороший темп: бежали по 5:20-5:30. Бежали вторым и третьим в одиночной гонке. От лидера гонки на тот момент было отставание 25 минут. Мы показывали хорошее время. Потом договорились, что вторую часть будем бежать чуть медленнее. Гена начал немного сбавлять. Я принял решение бежать дальше в своём темпе.

На пункте питания волонтёры мне сказали, что лидер гонки заблудился, и что теперь я первый. После этой информации я, разумеется, уже не мог бежать расслабленно. И ближайшие 40 км я бежал в темпе 5:05-5:10. Я бежал так до 144 км и сделал себе запас до второго участника после меня в районе 45-50 минут.

Плюс этой трассы в том, что есть реверсивное движение, а значит, можешь увидеть своих соперников, кто в каком состоянии бежит. Ну и сделать выводы. Со вторым участником у меня была разница 8 км.

Меня вдохновляет то, какие возможности даёт мне бег!

Потом отставание было уже 90 минут, и я принял решение позволить себе роскошь сходить в душ в транзитной зоне и спокойно поесть. И затем отправился на финишную петлю в 21 км, которую я почти отдыхал и бежал по 6:40. В итоге средний темп на всей гонке у меня получился 6:04.

 Как вы питаетесь во время такой длительной гонки? Не на котлетах же бежать?

– Моё питание условно делится на три категории. Во время подготовительного этапа, во время гонки и после неё. Во время подготовки я питался классически, плюс, ел рекавери-смеси и витамины. Во время гонки я ем в основном только энергетические гели и пью изотоник. В этот раз я пил его с углеводами. Во время гонки я не ем жёсткой еды. Это неудобно, пока она переварится, и бежать с набитым желудком тяжело.

На пунктах питания я ем бананы и апельсины. Воду я вообще не пил, но зато выпил порядка 6-8 литров колы. Правда, каждый час я запивал водой солевые таблетки.

– Какая нужна экипировка на такие дистанции?

– Стандартная схема: несколько забросок по дистанции. В этот раз у меня было три. В каждой заброске у меня лежало по рюкзаку-жилетке. Я прибегал на точку и быстро менял рюкзак, выпивал рекавери-смесь. В рюкзаки кладу обычно нужную экипировку: куртки, футболки и питание.

 Какие ощущения после ночной гонки? Как справляетесь с желанием спать?

– Ну вы что, студентом не были? После ночной вечеринки не ходили на лекции? (смеётся) Мне кажется, любой организм может выдержать без сна более 24 часов. Я не вижу в этом проблемы. Организм находится в активности, плюс питание, в котором много кофеина. Сложнее, когда гонка длится более 30-40 часов. Там уже без сна не обойтись.

 Как проходила тренировка к Эльтону?

– Наталья Седых писала мне план на неделю, корректируя под мою текущую жизнь. Основные тренировки – это объёмный бег, ОФП. Много внимания уделяли восстановлению: массаж и баня. Что касается беговых тренировок, то это был и длительный забег, и темповые кроссы. Не так часто была интервальная работа. Всё как у всех, классически.

 Когда вы бежите такие дистанции, о чём думаете?

– Я ни о чём не думаю, правда. Это как медитация.

 А музыку слушаете?

– Раньше я обожал слушать музыку, но Наташа отбила у меня это желание, сказав, что я должен слушать себя, а не песни. И я понял, что музыка – это лишний девайс, который нужно тащить с собой.

 Удалось ли поймать состояние потока?

– Наверное, это было со 109 до 144 км. Как ни странно, у меня появились силы, я хорошо себя чувствовал, бежал легко. Это тот отрезок, когда у меня была полная гармония с собой. И вообще, на Эльтоне у меня не было ни одной дурной мысли из серии: «Зачем мне это нужно всё?».

Интервью с победителем ультрамарафона Elton Ultra Павлом Кирилловым
фото предоставлено организаторами ультрамарафона Elton Ultra

 Я читала одно исследование, что ультрамарафонцы – это те люди, которые спасаются от депрессии и хандры. Это про вас?

– Бег мне даёт счастье, это правда. Я получаю удовольствие от него. Но я не могу сказать, что я спасаюсь от хандры или депрессии.

 Вы верите в беговую зависимость?

– Зависимость есть, и я сам её испытываю. Но часто бывает и наоборот, когда желание бегать напрочь отшибает. Не хочется. Просто нужно всё делать разумно и дозировано.

 Кто и что вас вдохновляет?

– Мой тренер Наталья Седых, Катя и Дима Митяевы – сильнейшая пара российского трейлраннинга и многие другие. И, конечно, меня вдохновляет то, какие возможности даёт мне бег. Я много езжу в командировки и благодаря бегу могу посмотреть все достопримечательности нового для меня города.

На Эльтоне у меня не было ни одной дурной мысли из серии: “Зачем мне это всё нужно?”

– Что вы делаете, если не бегаете и не работаете? Какой вид отдыха предпочитаете?

– Как правило, весь отдых связан с беговой активностью. Если это не бег, то это будет в пользу природы, нежели достопримечательностей. У меня семья, дочка, лабрадор. Соответственно, всё связано с ними. А ещё я люблю косить на даче траву и стричь ёлки. У меня есть все виды газонокосилок и самые красивые ёлки. На протяжении последних десяти лет я их стригу, и они приобрели форму пирамид!

 Что вы посоветуете людям, которые хотят попробовать себя в ультрамарафоне?

Это круто! Надо пробовать! Но всё делать поступательно: сначала пробежать 50 км, потом постепенно увеличивать свою дистанцию. И главное, психологическая работа.

Выход из зоны комфорта даёт хороший результат. Для меня это был отказ от музыки, потом я начал практиковать длинные тренировки на стадионе. Всё это вместе поможет вам и физически, и морально подготовиться к ультра. Ну и получать удовольствие от этого. Ведь в чём основная прелесть таких дистанций – побыть наедине с собой. А это всегда приятно. ]]> https://marathonec.ru/pavel-kirillov-elton/feed/ 0 Maurten: есть ли доказательства эффективности нашумевшего энергетического напитка? https://marathonec.ru/maurten/ https://marathonec.ru/maurten/#respond Mon, 11 Nov 2019 05:42:49 +0000 https://marathonec.ru/?p=24754 Попалась мне недавно занятная статья о «Мауртене» – энергетическом напитке, ставшим очень популярным и обсуждаемым благодаря широкой рекламе с привлечением элитных спортсменов, включая рекордсменов мира.

Мне показалось, что эта информация может быть интересна и российским бегунам, поэтому я подготовила перевод. Статья написана журналистом и бегуном Алексом Хатчинсоном, и оригинал может быть найден на сайте outsideonline.com. Читайте, и если у вас был опыт использования «Мауртена», делитесь в комментариях.

Есть ли доказательства эффективности самого популярного энергетического напитка?
фото: Victah Sailer

Шведская компания, производящая спортивный напиток «Мауртен» в виде гидрогеля, стремительно ворвалась в мир спорта на выносливость. Теперь учёные заняты тем, что проверяют их заявления относительно эффективности этого продукта.

Рядом с кнопкой «Магазин» на веб-сайте известного шведского производителя спортивных напитков «Мауртен» есть ещё одна кнопка – «Неофициальный магазин». Нажмите на неё, и вы можете заказать гели и смесь для напитков в виде простых, не брендированных пакетов из фольги.

Компания заявляет, что предполагаемый рынок – это элитные спортсмены, которых спонсируют другие компании, но они тем не менее хотят извлечь выгоду из технологии гидрогеля «Мауртен», не нарушая контрактов. Это что-то из серии некоторых сообщений об элитных бегунах, участвующих в соревнованиях в обуви Nike Vaporfly, замаскированной так, чтобы выглядеть, как другие бренды.

Стоит отдать должное «Мауртену» за дерзкую кампанию и невероятную скорость, с которой их продукты ворвались в мир спорта на выносливость. Элиуд Кипчоге – один из длинного списка звёзд марафона, который постоянно его использует. Джеффри Камворор даже пил «Мауртен» во время установления своего недавнего мирового рекорда в полумарафоне, поставив тем самым в тупик телевизионных комментаторов, поскольку элитные бегуны редко пьют во время такой короткой дистанции. И, насколько я могу судить, отзывы среди обычных бегунов также весьма позитивные. Все любят этот напиток.

Не хватает только одного – свидетельства того, что «Мауртен» действительно отличается от всех других спортивных напитков на рынке. Основное отличие, как заявляют производители «Мауртена», заключается в том, что два ключевых ингредиента – пектин и альгинат натрия – реагируют с кислотностью желудка и образуют гидрогель. Этот гель заключает углеводы напитка в капсулы, «пряча» их от «датчиков» желудка, которые в противном случае могли бы обнаружить их присутствие и вызвать дискомфорт.

Покрытые гелем углеводы затем попадают в кишечник, где гидрогель разжижается и позволяет углеводам усваиваться. В результате теоретически вы можете получить больше энергии, не имея проблем с желудочно-кишечным трактом, по сравнению с обычным напитком.

Это хорошая история, но как мы узнаем, что на самом деле всё так и происходит? Я впервые переписывался с представителями «Мауртена» ещё в марте 2017 года, когда мне сообщили, что проводятся исследования, которые будут завершены в ноябре того же года. То же самое я услышал и в следующем году, когда осенью ожидались результаты исследования. Более двух лет спустя я всё ещё жду.

Тем временем другие начали тестировать «Мауртен». Ранее в этом году я сообщал об отчёте, представленном на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, в котором было установлено, что «Мауртен» опорожнялся из желудка быстрее, чем сопоставимый напиток без ингредиентов гидрогеля.

Половина принятого напитка исчезла через 21,2 мин. по сравнению с 36,3 мин., что соответствует предположению о том, что у вас меньше шансов почувствовать вздутие живота и расстройство желудка от более быстро усвоенного напитка из гидрогеля. (Это исследование было проведено учёными из университетов Кейптауна, Стерлинга и Брайтона; хотя авторы не раскрыли информацию о конфликте интересов, Кейптаун и Брайтон перечислены на сайте Мауртена в качестве партнёров).

Эти результаты интересны, но скорость опорожнения желудка не является окончательным результатом, который волнует большинство из нас. Так что вот два новых исследования, которые показывают более практические результаты.

В первом, опубликованном в международном журнале спортивного питания и метаболизма группой исследователей во главе с Аланом МакКаббином в университете Монаш в Австралии, тестировалась группа из девяти бегунов-мужчин, которые три часа бежали равномерно, а затем постепенно ускорялись до истощения продолжительностью примерно 12 минут.

Добровольцы делали это дважды, один раз с «Мауртеном» и один раз с контрольным напитком, который содержал одни и те же ароматизаторы и ингредиенты (прежде всего два углевода – мальтодекстрин и фруктозу) в тех же соотношениях, за исключением ингредиентов гидрогеля, пектина и натрия альгината.

Исследователи собирали все виды данных во время пробежек: уровни глюкозы в крови, уровень сжигания углеводов и жиров, симптомы дискомфорта в желудочно-кишечном тракте и, конечно же, показатели эффективности в тесте на время до полного истощения.

К счастью, результаты довольно легко суммировать: между двумя группами различий не было выявлено. У каждого бегуна были лёгкие симптомы расстройства ЖКТ; у одного бегуна были серьёзные симптомы (то есть они были оценены как минимум 5 баллами по 10-балльной шкале) с «Мауртеном», в то время как у двух других участников эксперимента были серьёзные симптомы с контрольным напитком.

Во втором исследовании, опубликованном в европейском журнале прикладной физиологии исследователями из Военного института Вирджинии, университета Элона и университета Джеймса Мэдисона, вместо бегунов участвовали велосипедисты. В исследовании МакКаббина трёхчасовая пробежка была при 60% VO2max, что не так уж сложно, поэтому команда VMI, возглавляемая Дэниелом Бауром, хотела посмотреть, может ли более высокая интенсивность нагрузки вызвать больше проблем с ЖКТ.

Исследование МакКаббина также показало относительно управляемую норму питья 500 миллилитров (16,9 унций) в час; Команда Баура удвоила это до литра в час, что снова повысило вероятность проблем с ЖКТ.

Девять участников (мужчины) сделали 5-минутную разминку; проехали на велосипеде 55 минут в умеренном темпе (50% мощности при VO2max); два подхода с интервалом 4 х 2 минуты с 2 минутами между повторениями и 5 минутами между подходами; 5 минут в умеренном темпе; и наконец 10 спринтов продолжительностью от 2 до 3 минут каждый с 5-6 минутами лёгкой езды между каждым.

Выводы снова просты: никаких существенных различий между группой «Мауртена» и контрольной группой нет ни в показателях производительности (т.е. выходной мощности в спринте), ни в субъективных оценках напряжения желудочно-кишечного тракта. В среднем симптомы расстройства ЖКТ начинались с «чрезвычайно слабых» и прогрессировали до «слабых или средне-слабых», и даже во время спринтов не превышали «умеренных».

В эксперименте были задействованы два контрольных напитка: один содержал смесь мальтодекстрина и фруктозы, как «Мауртен», а другой содержал только мальтодекстрин. Предыдущие исследования показали, что вы можете быстрее усваивать углеводы, когда у вас есть два разных типа углеводов, но в этом случае углеводные смеси не имеют очевидного преимущества.

Единственное различие, если вы посмотрите на выходную мощность в десяти спринтах, где группа, употреблявшая напиток только с мальтодекстрином (белые кружки), как будто немного сдаёт в последних нескольких спринтах по сравнению с группой, употреблявшей напиток с мальтодекстрином и фруктозой (чёрные квадраты) и «Мауртеном» (белые квадраты). Однако эта разница не была статистически значимой.

Есть ли доказательства эффективности самого популярного энергетического напитка?
источник: Европейский журнал прикладной психологии

В общем, оба эти исследования не обнадеживают фанатов «Мауртена». Будь-то езда на велосипеде или бег, ровный темп или интервалы, маленький или большой объём питья – у гидрогеля нет очевидных преимуществ.

Конечно, есть ряд всевозможных поправок, которые обе статьи подробно рассматривают в своих разделах для обсуждения: скорость употребления напитка, продолжительность и интенсивность физических упражнений, доза углеводов и так далее. И размеры выборки в обоих исследованиях невелики, что оставляет возможность того, что они просто не смогли выявить различия между напитками.

Реальная суть дела заключается в следующем: отражает ли искусственное испытание в лаборатории, особенно такое, которое начинается с небольшой  беговой нагрузки или нагрузки на велосипеде, а затем заканчивается относительно короткой дозой высокой интенсивности, такое изнурительное испытание, как реальный соревновательный марафон?

Даже если оставить в стороне различия в темпe и мотивации, нервы, связанные с соревнованием, играют важную роль в проблемах с желудком, с которыми часто сталкиваются марафонцы. «Мауртен» не уменьшал симптомы расстройства ЖКТ в этих исследованиях, но практически никто из участников не испытывал серьёзных симптомов.

Так что для меня вопрос всё ещё открыт. Я не готов полностью опровергнуть ошеломляющее отзывы, которые я слышал о «Мауртене». Бегуны, велосипедисты и триатлеты хорошо знают своё тело. И Элиуд Кипчогe не может ошибаться, не так ли? С другой стороны, мы все люди и подвержены силе внушения. Прежде чем я поверю, будто этот напиток настолько хорош, что элитные спортсмены готовы рисковать своими контрактами, чтобы получить его, я хотел бы изучить некоторые научные данные. ]]> https://marathonec.ru/maurten/feed/ 0 5 впечатляющих маршрутов для трейлраннинга https://marathonec.ru/5-krasiveyshih-marshrutov-dlya-trailrunninga/ https://marathonec.ru/5-krasiveyshih-marshrutov-dlya-trailrunninga/#respond Fri, 08 Nov 2019 05:01:30 +0000 https://marathonec.ru/?p=24726 Мы сделали подборку из пяти красивейших маршрутов для трейлраннинга со всего света, чтобы в прямом смысле сбежать от серости города. Вас ждут бесконечные сосновые леса, горные пики и низкие облака, дрейфующие над искрящимся океаном. Помечтаем?

5 впечатляющих маршрутов для трейлраннинга
фото: Kelvin Trautman, источник: trailrunnermag.com

Átjan Wild Islands, Фарерские острова

Фарерские острова находятся между Исландией и Норвегией примерно в
300 км к северо-западу от Британских островов, входят в состав Королевства Дании и являются автономным регионом с населением всего 50 000 человек. Но в период проведения фестиваля трейлраннинга Átjan Wild Islands там собирается много участников.

Выберите дистанцию (10 км, 21 км, 42 км или 63 км) и исследуйте эти отдалённые острова с множеством водопадов. Здешняя красота не сравнится ни с каким другим маршрутом. 

Discover Waitomo Trail Run, Новая Зеландия 

Этот поистине уникальный маршрут на северном острове Новой Зеландии проходит и над землёй, и под землёй. Забег организуется уже пятый год и на сегодняшний день является одним из самых длинных здешних маршрутов. 

Вы окажетесь в стране хоббитов: крутые холмы, покрытые пышной зеленью, чередуются с причудливыми пещерами. На дистанции вам встретятся сюрреалистические пейзажи, яркие местные фермы, туннели с мелькающими светлячками, каньоны, заросли кустарника… Здесь каждый найдёт для себя дистанцию по силам: 6 км, 11 км, 21 км или 35 км.

Tromsø Skyrace, Норвегия 

  • Дата: 30 июля-1 августа 2020 г.
  • Дистанции: 15-57 км 
  • Сайт: www.tromsoskyrace.com

Почувствуйте непередаваемое ощущение свободы, пробежав между небом и землёй! Технически сложная трасса проходит по горным хребтам с видом на фьорды и по зелёным долинам: дикая природа ждёт участников недалеко от прекрасного города Тромсе.

Забег основали известные скайраннеры Килиан Джорнет и Эмили Форсберг. Четыре дистанции на выбор: вертикальный километр Sea to Summit Blåmann Vertical, Bønntuva Skyrace 15 km, Tromsdalstind Skyrace 32 km, Hamperokken Skyrace 57 km.

Узнайте, где предел ваших физических возможностей, прочувствуйте ошеломляющую красоту лесов и озёр, взбираясь на горную вершину. Чистый скайраннинг за полярным кругом – так звучит слоган этой гонки.

The Golden Ultra, Канада

  • Дата: 18-20 сентября 2020 г.
  • Дистанции: 3-120 км
  • Cайт: www.goldenultra.com

Этот трёхдневный фестиваль в Британской Колумбии включает в себя забеги разного уровня сложности: вертикальный километр и 3 км, 10 км, полумарафон, 30 км, ультрамарафоны 60 км и 120 км. Можно выбрать как одну гонку, так и принимать участие в забегах каждый день. На пути вам встретятся золотые леса, синие реки и залитые солнцем горные вершины.

Помимо спортивной составляющей, организаторы предлагают разнообразные активности каждый день: от караоке до совместной экологической акции и конкурса на лучшее селфи.

Silver Falls Trail Runs, США

Кросс рядом с водопадами и даже под ними – это то, что вас ждёт на потрясающей трассе в Сильвертоне, штат Орегон, США. Дистанции подойдут как начинающим, так и опытным трейлраннерам: 5 км, 7 миль, полумарафон, марафон и 50 км. Слоты раскупают очень быстро!

5 впечатляющих маршрутов для трейлраннинга
источник: rainydayrunner.com

Отзыв одного из участников прекрасно описывает всю гонку: «Я бежал половину марафона в дождь и с двумя вывихнутыми пальцами и не хотел, чтобы он когда-нибудь закончился!». ]]> https://marathonec.ru/5-krasiveyshih-marshrutov-dlya-trailrunninga/feed/ 0 Garmin VENU и vívoactive 4 с экранной анимацией: следят за здоровьем и помогают в спорте https://marathonec.ru/garmin-venu-i-vivoactive-4-s/ https://marathonec.ru/garmin-venu-i-vivoactive-4-s/#respond Thu, 07 Nov 2019 07:14:05 +0000 https://marathonec.ru/?p=24712

Первые покупатели уже оценили преимущества новых GPS-часов Garmin, поступивших в продажу в конце октября. Мы расскажем подробнее, чем они полезны и удобны.

Яркий сенсорный дисплей AMOLED в часах VENU является главным отличием от моделей vívoactive 4/4S. В остальном же богатый функционал новинок Garmin совпадает: они отслеживают частоту пульса и дыхания, насыщение крови кислородом, уровни стресса и энергии, менструальный цикл, водный баланс и параметры сна, а также оснащены опцией бесконтактных платежей Garmin Pay™, встроенным музыкальным плеером и анимированными тренировками.

Изучайте характеристики часов и выбирайте модель на garmin.ru.

Garmin VENU и vívoactive 4 с экранной анимацией: следят за здоровьем и помогают в спорте
Широкий выбор предзагруженных тренировок в часах Garmin VENU включают занятия в зале и на открытом воздухе

Спорт и фитнес

Тем, кто недавно начал заниматься бегом, будет полезна опция Garmin Coach в новых моделях, заменяющая персонального тренера. Хотите пробежать свои первые 5 км, 10 км или полумарафон? Для этих дистанций Garmin Coach предоставит бесплатные планы тренировок, следуя которым, вы легко достигнете поставленной цели.

С помощью приложения Garmin Connect можно загрузить готовые, а также создать собственные планы тренировок и получать мотивирующие инструкции в зависимости от ваших достижений.

Особая «фишка» новых моделей Garmin – впервые реализованные в часах VENU и vívoactive 4/4S анимированные тренировки. Можно просматривать упражнения прямо на экране часов, не тратя времени на поиски обучающих видеороликов. Йога, пилатес, силовые, кардио и другие анимированные тренировки расширяют богатый список загруженных в часы спортивных занятий в зале и под открытым небом.

Garmin VENU и vívoactive 4 с экранной анимацией: следят за здоровьем и помогают в спорте
Семейство Garmin vivoactive 4/4s состоит из 6 моделей разного дизайна

Музыка в часах

Любите бегать и тренироваться с музыкой? Вам понравится возможность загрузить в часы VENU до 500 любимых песен или списков воспроизведения, включая контент, предоставляемый музыкальными сервисами (например, Deezer). Подключившись к беспроводным наушникам, слушайте музыку в часах без использования телефона.

Бесконтактная оплата Garmin Pay™

Система бесконтактных платежей Garmin Pay в моделях vívoactive 4/4s и VENU – это свобода от кошельков и банковских карт. Отправляясь на тренировку или пробежку, можно смело забыть дома неудобные платежные средства и оплачивать покупки с помощью часов одним взмахом руки.

Garmin VENU и vívoactive 4 с экранной анимацией: следят за здоровьем и помогают в спорте
Часы VENU помогут отследить спортивные показатели, частоту пульса, уровень стресса, параметры сна, менструальный цикл, водный баланс и другие важные параметры состояния организма

Круглосуточное наблюдение за здоровьем

VENU и vívoactive 4/4S помогут наблюдать за здоровьем круглые сутки благодаря встроенному пульсометру, датчику Pulse Ox (пульсоксиметру), монитору энергии Body Battery™ и другим инновационным функциям. В моделях предусмотрен контроль частоты пульса и дыхания, уровня стресса, параметров сна, показателей дыхания, отслеживание менструального цикла, водного баланса и других важнейших физиологических показателей.

Garmin VENU и vívoactive 4 с экранной анимацией: следят за здоровьем и помогают в спорте
vivoactive 4 и vivoactive 4S. Размер S модели vivoactive 4 с диаметром дисплея 40 мм подойдет как девушкам, так и мужчинам с тонким запястьем

Технология Body Battery дает возможность контролировать уровень энергии организма, что помогает планировать время тренировок, работы, отдыха и сна. Эта функция использует данные уровня стресса, вариабельности частоты пульса (HRV), показатели сна и спортивные нагрузки.

Высокие показатели Body Battery означают, что выбранное время оптимально подходит для активных занятий, а низкие значения говорят о необходимости расслабления.

Когда приходит время ночного отдыха, часы Garmin на вашей руке позволяют определить фазы поверхностного, глубокого и быстрого сна. Новая функция слежения за дыханием измеряет количество вдохов и выдохов в минуту, а датчик Pulse Ox показывает уровень насыщения крови кислородом во время сна. Общий анализ этих данных показывает качество сна, оценить которое можно в бесплатном приложении Garmin Connect.

Garmin VENU и vívoactive 4 с экранной анимацией: следят за здоровьем и помогают в спорте
Готовясь к гонке, длительной тренировке или велопутешествию, в целях безопасности можно внести в память часов VENU список контактов для экстренной связи

Связь и безопасность

Совершая пробежку с часами VENU или vívoactive 4, не теряйте связь с миром благодаря умным оповещениям от сопряженного с часами смартфона. Информация о входящих вызовах, текстовые сообщения, напоминания календаря и другие уведомления появится у вас на запястье.

Готовясь к гонке или долгой тренировке, можно заранее внести в устройство список контактов для экстренной связи. В случае аварии или непредвиденной ситуации (для некоторых типов занятий), благодаря реализованным в часах функциям безопасности и слежения, ваши друзья и родные получат сообщение о происшествии.

Универсальная модель VENU, выпускаемая в различных цветовых вариантах, служит уникальным инструментом наблюдения за здоровьем и поддержания спортивной формы. Период работы батареи VENU составляет до 6 дней в режиме смарт-часов и до 6 часов в режиме GPS и музыки, а у моделей vívoactive 4/4S он еще дольше.

Часы vívoactive 4 предлагаются в двух размерах, с диаметром 45 и 40 мм, в нескольких цветах, с металлической окантовкой. Размер S с диаметром дисплея 40 мм подойдет как девушкам, так и мужчинам с тонким запястьем.

Узнайте подробности на garmin.ru.

]]>
https://marathonec.ru/garmin-venu-i-vivoactive-4-s/feed/ 0