Главная Бег Сара Холл: прорыв 2020 года – марафон за 2:20 в 37 лет

Сара Холл: прорыв 2020 года – марафон за 2:20 в 37 лет

5320

Мало кто удивляется победам африканских бегунов. Их доминирование в мире становится практически непререкаемым. А изготовление высокотехнологичных кроссовок делает спортсменов ещё быстрее и помогает им переписывать «вечные рекорды».

16 лет и «летучие» Nike Vaporfly понадобились кенийке Бриджит Косгей, чтобы переписать великий рекорд Полы Рэдклифф на марафоне – 2:15:25. Немногие белокожие спортсменки вслед за Полой способны составить конкуренцию африканским бегуньям. Однако со временем такие находятся.

Сару Холл можно назвать страстным марафонцем и одной из лучших спортсменок в этой дисциплине в мире. В год всемирной пандемии она стала второй на Лондонском марафоне, навязав борьбу сильнейшим марафонцам планеты, а в декабре установила второй результат в истории США.

Этот факт становится ещё более примечательным, когда узнаёшь, что Сара Холл вышла на свой марафонский пик в 37 лет! Сегодня вы узнаете о ней больше из нашей статьи.

Жизнь до марафона

Сара Холл полюбила спорт ещё в детстве. Для успешных выступлений в баскетболе и футболе ей нужна была скорость. Чтобы получить её, она выходила на пробежки в близлежащие парки.

Пробежки привели Сару к участию в соревнованиях по кроссу. Здесь она достигла первых успехов: три победы в первенстве штата Калифорния в кроссе на дистанциях в одну и две мили и победа в чемпионате США среди старших классов.

В университетский период Сара трижды становилась призёром студенческих соревнований, чемпионата NCAA. Её дистанциями стали 3000, 5000 метров и кросс. Именно на «пятёрке» в 2004 году она впервые пыталась отобраться на Олимпийские игры. Но не вышло. И в последующих Олимпийских испытаниях она не была даже близка к тройке лучших.

Сара дважды представляла США на чемпионате мира в закрытом помещении, однако также оставалась вдали от пьедестала. Пробовала отобраться на Олимпиаду 2008 года на дистанции 1500 метров, но результат 4:08,55 – лучший в карьере Сары – не позволил ей быть участником Игр в Пекине.

Да, это не похоже на привычную историю спортивного успеха, где герой с самого начала одерживает крупные победы, желательно на всех турнирах. Но это путь Сары Холл.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Помимо участия на мировых чемпионатах, большим достижением Сары стала победа в финале Панамериканских игр – турнире всего американского континента – в стипль-чезе в 2011 году. Но через год в этой дисциплине она вновь не смогла пробиться на Олимпиаду.

Событием, которое повлияло на всю жизнь Сары, стало её знакомство с будущим мужем, Райаном. В 2005-м он только начинал свою беговую карьеру. Пока Сара пробовала силы на разных дистанциях, Райан прогрессировал в марафоне и позже стал одним из сильнейших марафонцев США. Марафонский опыт Райана оказался важным фактором в дальнейшей судьбе Сары в профессиональном спорте.

Марафоны Сары Холл

После первых попыток – от шоссейной мили до десяти миль – Сара влюбилась в бег по шоссе. 

В декабре 2014-го она пробежала полумарафон в Далласе – 1:12:26, а в следующем месяце – полумарафон на чемпионате США, существенно улучшив свой рекорд – 1:10:50.

На марафонской дистанции Сара Холл дебютировала в Лос-Анджелесе в марте 2015-го. В душном центре Калифорнии Сара познала весь вкус марафонской жизни. В ходе забега её настигли судороги, поэтому первый финиш на 42,2 км оказался непростой задачей. 2:48 – время дебюта Сары. Похоже на провал, но ведь можно было и вовсе сойти!

То, что Сара – боец и настоящий поклонник своего вида спорта, было несомненно. Всего лишь через две недели после неудачного триумфа она приняла участие в чемпионате мира по кроссу, заняв 20-е место из 80 участниц.

На марафон она вернулась осенью того же года. На знаменитом Чикагском марафоне Сара стала десятой – 2:31:14. Лучшая женская тройка из Кении и Эфиопии разделила пьедестал со временем 2:23-2:24.

Весной 2016 года Сара пробежала Лондонский марафон и улучшила свой результат до 2:30:06. И это только двенадцатый результат среди женщин. А осенью был Нью-Йорк. Здесь результат оказался скромнее – 2:36:12.

Гораздо насыщенней получился для Сары 2017-й год. В феврале она выбежала из 2:30 в Токио (2:28:26), а осенью установила личный рекорд – 2:27:21 во Франкфурте.

Вместе со временем улучшается и место в итоговом протоколе: с 12 места в Лондоне до 5-го во Франкфурте. Это огромный прорыв за год. Особенно если сравнить результат ноябрьского Нью-Йорка с февральским Токио.

В беге по шоссе есть что-то, что покорило моё сердце

Первый пьедестал в марафонской карьере Сары случился не по личному рекорду. Всего спустя месяц после успешного выступления во Франкфурте она выиграла Калифорнийский международный марафон – 2:28:10. Два сильных результата за месяц и три стабильно классных результата за год!

Наконец, в мае 2018 года Сара Холл становится лучшей на марафоне золотого лейбла в Оттаве. 2:26:20 – и это снова личный рекорд!

В течение сезона-2018 Сара побеждала на других шоссейных стартах. Она несколько раз стала лучшей на чемпионате США на дистанциях 10 км, 10 миль и 20 км.

Сара Холл: прорыв 2020 года – марафон за 2:20 в 37 лет
Сара занимает второе место на Лондонском марафоне с результатом 2:22:01. Источник: teamusa.org

Тренировки и поддержка

Лучший партнёр для тренировок Сары – это она сама. Сара любит тренироваться в одиночку, а в период пандемии эта любовь стала необходимостью. Важное дополнение: во время тренировок её сопровождает на велосипеде один из лучших марафонцев США, муж, отец большого семейства и одновременно её тренер Райан Холл.

Завершив свою профессиональную карьеру в январе 2016-го, Райан стал единолично заниматься подготовкой Сары к марафонам. И вместе они достигли больших успехов.

Райан был более терпелив в длительной подготовке к одному старту, он мог месяцами тренироваться в одном месте к одному забегу. Сара всегда старалась привносить радость в тренировочное однообразие. Поэтому до пандемии поездки на сборы, а также участие во многих стартах были важным элементом её жизни.

Средний объём Сары в последние годы – 120-130 миль (190-210 км) в неделю. Сюда входят интервальные работы, длинные темповые тренировки, тяжёлые длительные с элементами фартлека. И, конечно, есть место для «секретных работ», которые остаются между Холлами. Как отмечает Сара, в 7-дневном графике у неё три тяжёлых тренировки.

За три месяца до Лондона Сара начала свою подготовку к нему с темпового бега на 12 миль (19 км) в прогрессивном темпе. Начала с 5:45 мин/миля, закончила в темпе 5:20 мин/миля.

Свои тренировки Сара выполняет во Флагстаффе, штат Аризона, который находится на высоте 2100 метров над уровнем моря. До пандемии Холлы любили выезжать на сборы в Эфиопию, где попутно удочерили четырёх сестёр. Сейчас девочки – неотъемлемая часть семьи и поддержка Сары на стартах.

Удочерение – не случайная история в жизни семьи Холлов. Результатом их поездок в Эфиопию стало создание ими в 2009 году благотворительного фонда Hall Steps Foundation. Ещё тогда Холлы были озабочены проблемой крайней нищеты в Эфиопии. Вместе с профессиональным спортом они совмещают помощь эфиопским детям в получении питания, жилья, образования, а также находят семьи для сирот.

Также среди любимых мест для тренировок Сара называет Крестед Бьютт в Колорадо и Санкт-Мориц в Швейцарии. А Эфиопия стала тем местом, где она не только обрела большую семью, но и партнеров по тренировкам. Там она могла позволить себе тренироваться в группах, даже если они были сильнее её, прочувствовать «групповой эффект» тренировок.

Когда тренировалась в одиночку, я часто спрашивала себя: а не тяжело ли мне? Когда я бегала с более сильными партнёрами, я действительно могла не закончить тренировку. Однако всё равно была довольна своим прогрессом.

Что касается экипировки, ещё в 2005-м году ASICS заключил контракт с Райаном и Сарой. И с тех пор пара неизменно бегала в кроссовках спонсора. Любимые модели Сары – DS-Trainer, Gel-Cumulus, DynaFlyte, Evoride и Novablast. И, конечно, прототипы ASICS, которые помогли ей добыть второе место в Лондоне-2020.

И ещё о тренировках. Сара признаёт важность силовых работ, хотя и меньше всего любит этим заниматься. Поэтому она ходит в зал, работает с собственным и дополнительным весом, укрепляет разные группы мышц. Это позволяет поддерживать соревновательную скорость с минимальным риском травм.

Прорыв к звёздным результатам

Несмотря на полученную травму в 2018-м, Сара достаточно бодро вошла в 2019 год.

Для разогрева в свой 36-й день рождения она пробежала Бостонский марафон за 2:35:34 и показала 15й результат. Но уже через полтора месяца стала безоговорочно лучшей на «десятке» в Нью-Йорке с крутым результатом – 32:27.

Сара – не из тех бегунов, кто отсиживается дома в ожидании одного-двух стартов за сезон. Она стартует везде. Пока это было возможно, в 2019 году она наметила три марафона, два полумарафона и ещё 5 гонок на дистанции от 7 миль до 25 км. Не везде Сара становилась лучшей, но она искренне получала удовольствие от соревнований, как настоящий любитель спорта на выносливость.

Сара Холл: прорыв 2020 года – марафон за 2:20 в 37 лет
Победа Сары на полумарафоне в Австралии. Источник: goldcoastmarathon.com

Главным стартом 2019 года стал Берлинский марафон. Проведя год без быстрого марафона, Сара решила проверить силы на самой скоростной трассе мира. Здесь она совершила настоящий прорыв, к которому шла четыре года. 2:22:16 – блестящий личный рекорд, пятое место на элитном марафоне мира и шестой результат в истории США.

Зная, что зимой Олимпийские испытания в Атланте, Сара решила проверить силы на холмистой трассе в Нью-Йорке. Через месяц после Берлина. Но здесь её ожидал DNF. И это неудивительно: стартовать в непростом Нью-Йорке спустя 5 недель после быстрого Берлина – решение, которое не может гарантировать финиш, тем более – результативный финиш.

Несмотря на то, сколько раз этот вид спорта разбивал мне сердце, я всё равно люблю его

Положительный опыт 2017 года, когда Сара за месяц сбегала два марафона по 2:28, здесь оказался бессильным. Сара стала старше, а её результаты – выше. Поэтому случай в Нью-Йорке оказался для неё новым опытом.

Неудача в Атланте

После провального Нью-Йорка Сара восстановилась и продолжила готовиться к квалификационному марафону (Олимпийские испытания) на Олимпийские игры в Атланте.

Сара подошла к нему в прекрасной форме. За 1,5 месяца до старта она пробежала полумарафон в Хьюстоне с личным рекордом – 1:08:58.

Бег по ровной трассе открыл для Сары новые горизонты. Однако марафон в Атланте – холмистый, поэтому «половинка» в Хьюстоне не могла дать точного прогноза, чего ждать от Олимпийских испытаний.

Олимпийские испытания – это маленькие Олимпийские игры. А ощущение значимости этого соревнования ещё выше, чем на самой Олимпиаде. Ведь от его результата – будет ли выполнен норматив, будешь ли ты выше своих конкурентов – зависит твоё место на Играх.

К сожалению, американской звезде марафонского бега не покорилась эта вершина. Там, где Сара прежде показывала высокий результат, случился сбой. Трасса в Атланте стала испытанием для чемпионки. Американская федерация лёгкой атлетики проверяет марафонцев не на плоской трассе автодрома, а на холмах в Атланте. После 32-х км борьбы с трассой Сара сошла.

Перед этим марафоном среди всех участниц Сара имела второе лучшее время и была одним из главных фаворитов на место в олимпийской сборной.

За последние 6 месяцев я сделала все сумасшедшие вещи, которые только могла придумать, чтобы подготовиться к экстремальной трассе в Атланте. Но сегодня она «стёрла» мои ноги. Я действительно верила, что сегодня будет тот самый день.

Тот самый день – день, когда узнаёшь, что ты – участник Олимпийских соревнований. И эта мечта вновь ушла от Сары Холл.

Лондонский успех

Вместе с олимпийской мечтой закрылись международные границы и надежды на новые старты. Пришло время переосмыслить ценности, своё состояние и цели.

За всю свою карьеру Сара много раз встречалась лицом к лицу с неудачами. А если брать только Олимпийские испытания, Сара потерпела уже пятое поражение. Хотя в этот раз её цель была близка, как никогда раньше.

– Вся моя карьера была направлена на то, чтобы научиться говорить: «Хорошо, я упустила то, чего так сильно хотела. Какие у меня еще есть возможности? В пандемию произошло то же самое. Мне пришлось подумать: «Я знаю, чего не могу сделать. Но что ещё у меня есть?». Это привело к одной из лучших тренировок в моей жизни.

Похоже, что здесь Сара говорит не только о физических, беговых тренировках. Прежде всего, это ментальная тренировка – умение справляться с неудачами, когда твои цели и мечты рушатся, и продолжать бежать дальше. Навстречу новым мечтам и целям.

Новой целью Сары Холл стал Лондонский марафон-2020, в котором приняли участие только элитные спортсмены.

Единственной возможностью проверить свою форму перед марафоном в Лондоне стал экспериментальный полумарафон, который провели специально для Сары организаторы Юджинского марафона.

Без соревновательных условий, с парой партнёров на пустой трассе Сара установила личный рекорд – 1:08:18. И этот результат сделал её шестой сильнейшей американкой на полумарафоне.

В Лондоне на старт вышли всего 18 элитных спортсменок. Так получилось, что практически весь марафон Сара бежала в одиночку. Ведущая группа ушла вперёд с темпом на результат в районе 2:19, а вторая группа бежала позади Холл с темпом на результат 2:25. У Сары между двумя этими группами не было никакого сопровождения.

Марафон – это не только физическая борьба, но и ментальная, происходящая внутри самого себя

После первой половины дистанции она была девятой (70:27), и казалось, что подиум вновь уходит от неё. Прохладная погода и дождь негативно сказались на всех участниках, для которых Лондонский марафон в отсутствие массового старта и поддерживающих зрителей превратился в ещё более утомительное испытание.

– Бег в одиночку никогда не был моей сильной стороной. Кому-то легко поддерживать высокий темп без участия партнёров или соперников. Но мне потребовалась большая мотивация, чтобы не замедлиться.

Временами Саре было действительно тяжело. На помощь ей пришла благодарность. Сара поняла, насколько здорово, что после полугода отсутствия соревнований, она вновь может стартовать в элитном марафоне, находясь в очень хорошей форме.

Хотя на второй половине дистанции американская спортсменка чуть сбавила ход, заметно сбавили и соперницы. Всю вторую половину она «собирала» их по трассе, пока за несколько километров до финиша не стала третьей. Муж Райан подсказал ей, что Сара может достать вторую спортсменку, чемпионку мира Рут Чепнгетич.

Когда Сара увидела её спину – это превратилось в настоящую охоту! Она «вцепилась» в уставшую кенийку, начав длинный спринт. И за 150 метров до финиша Сара Холл пронеслась мимо Чепнгетич, которая даже не смогла отреагировать на выдающийся спринт американки.

На протяжении своей карьеры Сара Холл бегала поразительно разные дистанции. Но финишный спринт был тайным её оружием, она им «убивала» ещё в школьные годы. И наконец, он пригодился в один из важных моментов в её карьере – на Лондонском марафоне.

2:22:01 – новый личный рекорд Сары Холл. Второе место. Впереди только мировая рекордсменка Бриджит Косгей, позади – много спортсменок из Кении и Эфиопии, а также участница олимпийской сборной США.

Сара Холл – первая американка за 14 лет, вставшая на пьедестал Лондонского марафона, после рекордсменки Дины Кастор.

The Marathon Project

Спустя 12 недель после Лондона Сара Холл вышла на старт коммерческого марафона The Marathon Project – соревнования между элитными американскими спортсменами и некоторыми приглашёнными атлетами из других стран.

12 недель – новый необходимый гандикап, позволявший Саре подготовиться ко второму марафону за три месяца и третьему за год. Это уже не 4 недели, как было осенью 2019 года.

Кажется, впервые, помимо Олимпийских испытаний в Атланте, Сара считалась фаворитом этого забега. Однако не победа её интересовала 20 декабря 2020 года. В тот день она хотела реализовать давнюю мечту, нарисованную на зеркале в ванной – «Рекордсменка США в марафоне».

Сара Холл: прорыв 2020 года – марафон за 2:20 в 37 лет
На финише The Marathon Project. Источник: nytimes.com

Менее минуты не хватило Саре Холл до рекорда Дины Кастор (2:19:36). Её новый личный рекорд – 2:20:32, полторы минуты с Лондонского результата как не бывало.

Второй результат в истории США. И это в 37 лет!

В чём успех Сары Холл

Несмотря на неопределённость, 2020 год стал для Сары годом прорыва. Но если посмотреть на её пятилетнюю марафонскую карьеру, то можно понять одно: успех Сары Холл – закономерность.

Она много тренировалась и усердно бежала к своим лучшим результатам в марафоне. Попутно набивала ошибки, проваливала старты, но неизменно прогрессировала.

Умение замечательно восстанавливаться и делать несколько быстрых стартов за короткое время Сара объясняет сочетанием естественной устойчивости и десятилетий упорных тренировок. С детства Сара любила много бегать: «В субботу могли быть соревнования, в воскресенье я выходила на двухчасовую пробежку, а в понедельник мы с командой выполняли интервальные тренировки». Со временем Сара развила эту выносливость.

Также у Сары хорошая база в виде средних дистанций. Как объясняет Райан Холл, это отличное конкурентное преимущество для долгосрочного развития в марафоне. Но физические способности и натренированность – лишь одна сторона её успеха, а есть ещё несколько.

Умение прислушиваться к своему организму

То есть делать всё для хорошего восстановления. Сара достаточно спит, правильно сочетает продукты в рационе, но без специальных диет, и, конечно, посещает физиотерапевта, который подсказывает, над чем нужно работать.

Психология

Сара научилась справляться с неудачами.

– Совершенно нормально расстраиваться после неудач. Но ценность путешествия в том, что вы делаете это не ради конечного результата. Главное – вы наслаждаетесь процессом и позволяете ему формировать вашу личность на этом пути. Главное, на чём вы можете сосредоточиться в гонке – выкладываться на полную и уходить с гонки без сожалений.

Целеустремлённость и любовь к тому, чем занимаешься

Сара говорит: «Если вы не наслаждаетесь процессом, конечный результат никогда не стоит того. И наоборот: если вам это нравится, даже если вы потерпите неудачу, всё время, потраченное на подготовку, не уйдёт впустую».

Замечательная поддержка

Удочерение девочек из Эфиопии определённо бросило ей вызов и сделало менее эгоцентричной, что характерно для профессиональных спортсменов. «Приятно думать о ком-то другом, кроме себя», – делится Сара. В лице детей и своего мужа Райана Холла она обрела прочный фундамент и верную поддержку независимо от результатов соревнований.

Сара Холл: прорыв 2020 года – марафон за 2:20 в 37 лет
Семья Холлов в полном составе. Источник: m.bohemian.com

Что дальше

 – Я не думала, что буду долго и профессионально заниматься бегом. Думала, что буду бегать год или два. Моей изначальной мечтой было работать над повышением уровня жизни в Африке, жить в хижине и посвятить этому всю жизнь.

Так думала Сара в далёком 2005 году. Эта мысль никуда не делась: обе части её личности полностью реализуют себя. И в беге, и в благотворительных делах. Возможно, это и делает её жизнь полнее и гармоничнее.

После неудачи в Атланте в возрасте 37 лет можно было смириться с олимпийской неудачей, а проект «профессиональный бег» закрыть навсегда. Особенно в период пандемии.

Что из этого вышло – мы видели. Блестящий финиш на Лондонском марафоне, два личных рекорда, второй результат в истории США.

Если к 38 годам легендарная Пола Рэдклифф фактически завершила свою карьеру, то Сара Холл к 37 годам только раскрыла истинную силу своего легкоатлетического потенциала. И есть ощущение, что это не предел.

Марафон всё время тянет тебя к себе, заставляет вернуться. Ты знаешь, что это не твоё последнее слово

В 2021-м Сара собирается вернуться на дорожку. Возможно, соревнования на дорожке – это её последний шанс попасть в олимпийскую сборную.

Американский рекорд в марафоне Дины Кастор замер в ожидании. Возможно, и здесь Сара Холл не сказала своего последнего слова.

Читайте далее: 8 самых известных женщин в марафоне