Экстремальный марафон «Полюс холода Оймякон» — это уникальный забег при сверхнизких температурах. Соревнование проходит в Оймяконском районе Якутии, где в своё время был зафиксирован мировой температурный рекорд: -71,2 градуса по Цельсию.
Село Оймякон, как самая холодная точка на земном шаре, притягивает туристов и спортсменов со всего мира. Фактическая средняя температура в январе здесь ниже 50 градусов.
Самый холодный марафон в мире привлекает как спортсменов-любителей, желающих испытать себя в совершенно новых условиях, так и профессиональных атлетов, приезжающих побороться за призовой фонд. Сюда едут производители зимней спортивной экипировки, чтобы протестировать на практике свои технологии. Здесь медики в научных целях проводят обследование организма спортсменов до и после соревнований.
11-12 января 2025 года марафон «Полюс холода Оймякон» прошёл в шестой раз и принял 48 бегунов из 16 регионов России. В забеге поучаствовал и наш читатель Сергей Гришко.
Сергей рассказал, как готовился к забегу, как выбирал экипировку и как был организован старт в самой холодной точке планеты. Передаём слово ему, как он сам о себе говорит — «обладателю самой длинной сосульки на лице».
О логистике
Безусловно, это соревнование одно из самых труднодоступных и логистически сложных как для спортсменов, так и для организаторов.
Тем, кто добирается из Москвы, необходимо прилететь в Якутск — это порядка 7 часов. Далее около 20 часов дороги по тайге (около 900 км) на специально подготовленных автомобилях, и вы в селе Оймякон. Всё это сопровождается 7-часовой разницей по времени и накопленной усталостью от дороги.
У большинства якутов есть лишь незначительное преимущество в виде отсутствия перелётов и большого сдвига по времени. Добираться из регионального центра им приходится точно так же, как и остальным участникам.
Нужно сказать, что в этом году организаторы существенно облегчили наше путешествие, предложив турпакеты. Турпакеты включали в себя переезд из Якутска, проживание в гостевых домах Томтора и Оймякона, тренировочный процесс и досуг, что существенно упростило нашу поездку.
Нам оставалось только вовремя прилететь в Якутию.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
О проживании
Участники приезжают и расселяются в Оймяконе и в ближайшем к нему Томторе. К слову, сама марафонская дистанция проходит по дороге между этими сёлами.
Размещаются преимущественно в гостевых домах у местных жителей с разным уровнем комфорта. Самые комфортные условия — проживание по два человека в комнате, душ и туалет внутри дома, есть возможность воспользоваться баней после забега. Можно жить скромнее и с удобствами на улице.
Именно это и влияет на стоимость турпакета.
Количество гостевых домов — один из основных факторов, ограничивающих количество участников на марафоне.
О дистанциях и трассе
Экстремальный марафон всегда богат на дистанции, а в этом году организаторы впервые добавили ещё ультрамарафонские 50 километров.
Соревнования прошли в два дня: в субботу забеги на 5, 10, 15 и 21,1 км; в воскресенье — 42,2 и 50 км.
Дистанции первого дня проложили со стартом и финишем в Томторе.
Воскресные дистанции участники бежали в направлении от Томтора к Оймякону, с финишем у исторического памятника. Что, на мой взгляд, логичнее, чем в обратном направлении (как было в прошлом году). Расстояние между населёнными пунктами около 40 км, оставшиеся километры добирались «петельками» ближе к финишу.
Общий набор составил 71 м, общий спуск — 126 м.
Дорога из года в год здесь чистая. Есть возможность бежать по вмёрзшему гравию и по плотному укатанному снегу.
Почему я решил пробежать
Я впервые услышал о марафоне в начале 2024 года. Тогда как раз завершился уже пятый по счёту забег. Думаю, с того момента организаторы впервые стали подключать СМИ.
Мероприятию уделили несколько секунд на федеральном канале. Но, как и любому другому любителю, помешанному на беге, мне хватило этого, чтобы самостоятельно начать искать информацию на просторах интернета. Тогда же удалось почитать интервью с победителем Константином Драгуновым и некоторыми другими спортсменами, в том числе из тех, кто приехал из центральной России и успешно финишировал в Оймяконе.
Сомнений не оставалось. Нужно планировать, готовиться и бежать!
О подготовке и организации забега
Организация во многом отличается от большинства других марафонов. Но это и не удивительно: команда берёт на себя ответственность за здоровье участников в экстремальных погодных условиях, где цена ошибки существенно возрастает.
1-2 тренировки под руководством профессионального тренера и одновременно главного судьи марафона Василия Афанасьевича Спиридонова входят в турпакеты поездки. Казалось бы, для чего это нужно, если до старта 2-3 дня и можно было бы просто отдыхать, копить силы?
Только на месте я понял всю значимость и необходимость этих тренировок.
Здесь все совместно проверяют и тестируют свою экипировку. Выверяется каждый слой одежды, исходя из прогноза погоды (оказывается, в экипировке есть существенная разница между бегом при -48 и при -56), есть возможность консультироваться с тренером и опытными участниками.
Здесь нам подсказали некоторые нюансы по технике дыхания во время бега, по формированию микроклимата в районе лица, по особенностям питания, предостерегли от возможных ошибок с питанием и одеждой.
Накануне старта участников собрали в спортивном зале местной школы. Здесь мы прошли медицинское обследование (проверяется сатурация и давление) и контроль справок. Потом при желании можно было поучаствовать в медицинском исследовании состава жидкости в организме в каких-то научных целях. Показатели снимались здесь накануне старта и в мобильной палатке сразу после финиша.
После всех медицинских процедур участник получал заветный допуск к соревнованию и вместе с ним стартовый пакет (читай «рюкзак»). Здесь же все желающие могли оставить заброску на любой пункт питания или приобрести сувенир на память о забеге. Любители мерча точно остались довольны.
Небольшая фотосессия, и после неё все разошлись по гостевым домам, чтобы заправиться углеводами и как следует выспаться перед стартом.
В день забега силами организаторов участников подвезли к месту старта.
На разминку большинство выпрыгивало из тёплых машин за 2-3 минуты до старта. Минимальное время позволяло не успеть замёрзнуть. Сменные тёплые вещи остались в машине и уехали дожидаться нас на финише.
Организаторы подготовили пункты питания через каждые 7 километров. Нас ждали туристические палатки с забросками участников, тёплая вода и бульон. Большинство бегунов делали по одной заброске на 36 км, в некоторых случаях на 28 км.
На протяжении всей дистанции участников сопровождали машины организаторов, МЧС и скорой помощи. На второй половине врачи даже общались с нами, проезжая мимо, узнавали состояние. Также между пунктами питания курсировали журналисты и болельщики. Не было и 10 минут, чтобы спортсменов оставляли без внимания.
Ближе к финишу участников поддерживали местные жители. Это дорогого стоит!
Болельщики в течение нескольких часов подбадривали бегунов, делали фотографии, снимали видео и помогали нам после финиша — и всё это на морозе в -50.
Здесь же нас ждал тёплый транспорт с возможностью переодеться и небольшими группами отправиться по домам.
Особенности экипировки
Готовить одежду я начал за несколько месяцев до старта.
Организаторы провели несколько видеоконференций с участием опытных спортсменов, тренеров и финишёров предыдущих экстремальных забегов. И первые консультации дали представление об обязательных и желательных элементах экипировки.
Таким образом, я начал подбирать слои одежды: влагоотводящий, согревающий и ветрозащитный. Некоторые слои дублировались, чтобы протестировать уже на месте их сочетание, удобство и сделать окончательный выбор.
Ещё в Москве я купил утеплённые трусы, наколенники с налокотниками из верблюжьей шерсти для защиты суставов и тейпы для заклеивания лица.
По результатам тестовой тренировки я оставил только наколенники, а из налокотников сделал защиту для ахиллова сухожилия и в этом не ошибся. У некоторых участников были проблемы с замерзанием локтей без согревающей защиты, но это скорее индивидуальные особенности организма.
На ногах мне хватило двух слоёв, не считая утеплённых трусов.
В верхней части три слоя; флисовый баф и вязаный воротник поверх куртки (для создания микроклимата вокруг лица); тёплая шапка поверх влагоотводящей; одна пара горнолыжных перчаток.
Я бежал в шоссейных кроссовках на два носка и третий тёплый носок надел поверх кроссовок. Отдавать предпочтение каким-то брендам и технологиям бесполезно. По мнению опытных участников, абсолютно все кроссовки дубеют при таких температурах.
Важно понимать, что экипировка — один из самых важных моментов для успешного финиша на сверхнизких температурах. Ошибки могут привести к сходу и к различным травмам, связанным с обморожением конечностей и лица. Одеться жарко едва ли не хуже, чем холодно: если начинаешь сильно потеть, а влагоотводящий слой не справляется, то через какое-то время будешь замерзать изнутри.
О питании
Основной расчёт был сделан на углеводные гели и воду.
С водой всё просто: пил исключительно на пунктах питания. Спасибо организаторам и волонтёрам: не знаю, как, но им удавалось поить нас водой комнатной температуры!
С гелями сложнее. Чуть ли не единственный способ сохранить гель — положить его на ладонь внутрь перчатки.
Я подготовил по два геля в каждую перчатку и три из них смог съесть. Один, к сожалению, всё же замёрз. Пытаться сохранить гели между слоями одежды, не говоря уже о карманах, бесполезно — точно превратятся в лёд.
От других участников слышал такую идею: сохранить гели в термосе с горячей водой, передав их на пункты питания с заброской.
Ощущения на дистанции
Стартовали в 7 утра, было ещё темно.
Участников не так много, и уже через пару километров мы бежали вчетвером, а примерно через час я остался один, и началась долгая самостоятельная работа в этих условиях.
Температурные условия вынуждают каждого держать оптимальный для своего организма темп. Темп, в котором можно комфортно и неглубоко дышать, темп, в котором не мёрзнешь и не потеешь излишне.
До первого ПП казалось, что организм остывает, отдельные участки тела начинают подмерзать, особенно почему-то в области живота. Появлялись мысли, что я мог где-то промахнуться с одеждой. Но примерно через час это ушло, ощущения и самочувствие выровнялись. Настроение улучшилось.
К середине дистанции я начал чувствовать, что амортизация в обуви уходит. Не критично, но ощутимо.
На 36 км меня ждала заброска «на всякий случай» со сменной курткой и второй парой обуви. Пользоваться не стал.
На последних километрах дистанции бёдра начали «деревенеть», появились такие ощущения, как будто ушла эластичность в мышцах. Видимо, это эффект от мороза. Необычно, но не критично. В остальном никаких существенных трудностей я не испытывал и финишировал с улыбкой на лице.
Всем, кто думает над тем, чтобы попробовать свои силы в Оймяконе, советую оставить сомнения. Поверьте, оно того стоит!
Результаты сильнейших бегунов на «Полюс холода Оймякон» можно посмотреть здесь.
Все фото, использованные в статье, — из личного архива Сергея.