Ты слушаешь подкаст «Марафонец», а меня зовут Костя Фомин. Наше путешествие по миру продолжается! Мы бывали в Дубае в гостях у Натальи Седых, узнавали у Надежды Павловой, как это — тренироваться во Флориде. Ну а теперь предлагаю отправиться в Таиланд к Ивану Власенко. Парень переехал в Бангкок, занялся триатлоном, нашёл спонсоров, стал тренером и теперь выигрывает гонки. Как он это организовал, выясним в ближайшие 40 минут. Будь с нами!

Иван, рад приветствовать тебя в подкасте «Марафонец»! Мы не знакомы лично, но я наслышан о тебе и твоих достижениях за пределами России. Вот сегодня мы об этом с тобой поговорим.

Здравствуйте, Константин. Можно просто Костя, да?

Конечно, конечно! Иван, расскажи, где ты сейчас? 

Я сейчас в Бангкоке, Таиланд. В принципе, я здесь живу достаточно долго уже. Я перебрался в Азию после окончания института в 2010 году и вот уже 9-й год в Азии, и место базирования — Бангкок.

Совсем недавно, насколько я знаю, ты посещал Индонезию. Что ты там делал, если не секрет? 

У меня было несколько стартов. 8 апреля я выступал в гонке мировой серии Powerman — это сочетание бега и велосипеда. Бег 10 км, затем велогонка 60 км и напоследок 10 км бег.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

По-нашему это дуатлон, да? 

Да, верно, дуатлон. Эта серия Powerman широко известна, проводится чемпионат мира в сентябре. Кстати, в прошлом году наш соотечественник Максим Кузьмин стал чемпионом мира на длинной дистанции в дуатлоне — это 10 км бег, 150 км велосипед и 30 км бег.

Как у тебя гонка зашла?

У меня гонка прошла отлично, я был вторым в абсолюте за очень сильным голландцем, который в мировом рейтинге сейчас на втором месте.

Эта гонка стояла в плане или ты всё-таки решил спонтанно поехать и поучаствовать? 

Нет, меня ещё в январе пригласили на этот старт, на два даже старта, можно сказать. Был старт в Малайзии в марте и в апреле в Индонезии. Поэтому об этой гонке я знал с января, готовился к ней. В принципе, и показал достойный результат.

Хорошо, а по времени это сколько?

По времени 2 часа 50 минут. Грубо говоря, первая десятка с темпом 3:30/км, 60 км велогонка по очень специфической трассе, 20 км круг в городе. Если кто не знает, Индонезия известна своим трафиком.

Подожди, а перекрытия не было?

Перекрытие было, но всё равно трасса очень извилистая, 20 километров круг, большое количество участников. Приходилось придерживать тормоза на некоторых участках, но тем не менее средняя скорость 39 км/ч на 60 км, и затем вторая десятка. Нужно сказать, что Азия отличается высокой температурой, поэтому, если сравнивать даже с гонками в России, очень сложно удерживать быстрый темп при температуре за 30 градусов и высокой влажности. Поэтому вторая десятка медленнее первой. Но всё же средний темп 3:45 и второе место в абсолюте.

Не хило! Теперь ты вернулся в Бангкок и будешь, наверное, готовиться к следующему старту? 

Да. Нужно ещё сказать, что между последней гонкой, которая проходила в апреле, было две недели, было время на острове Банка, где проходила гонка, около острова Суматра: нетуристическое место, малое количество машин, то есть хорошие условия для тренировок. Было время покататься, посмотреть трассу и уже выступить на дистанции 2 км плавания, 90 км велосипед и 21,1 км бег.

Это местный старт?

Это ежегодный старт международного уровня. По всем раскладам я должен был выигрывать гонку. Я выиграл её, но победа далась не легко.

Почему? 
Был достаточно жаркий день, холмистая трасса, высокая влажность и безветрие. К концу велосипедного этапа температура была уже около 33 градусов, соответственно, 21 километр беговой дистанции без тени и 4 круга по 5 километров не совсем легко бежать. Но ничего, выдержал: 1:33 получился полумарафон, лучший бег среди всех участников и лучшее время у меня с результатом 4 часа 40 минут.

Здорово! А за тобой кто пришёл? С каким временем? 

За мной был испанец, 4 часа 55 минут. И третье место у алжирца 4 часа 59 минут. Алжирец — неоднократный победитель этого старта, то есть он выступал уже в четвёртый раз, и в предыдущие три раза он два раза выигрывал и один раз был вторым.

Мы поздравляем тебя, ты очень круто выступил, очень достойно! А скажи, пожалуйста, вот ты сейчас вернулся в Бангкок, а вообще, что тебя подвигло покинуть Россию? 

На самом деле, желание посмотреть что-то новое. Будучи студентом, я выступал в лыжных гонках и совмещал это с работой в ресторане и учёбой на очном отделении. То есть, последние три года института были очень тяжёлые, потому что приходилось всё совмещать. Но поскольку молодой был, энергии много, то шёл на это. Но всё-таки после окончания института взял какую-то паузу, поехал в новую страну посмотреть что-то новое. Переехав сюда, я не думал ни о каких гонках, ни о каких серьёзных тренировках, то есть взял паузу год-полтора, играл в баскетбол и футбол с ребятами.

Первый год в Таиланде у меня был такой активный отдых, ничего серьёзного, и я даже не планировал возвращаться в спорт. Но на Новый год 2013 года я посмотрел очередной этап Кубка мира по биатлону, и когда услышал возраст людей, которые выступают на высоком уровне, подумал, что мне ещё 25-26 лет, и ещё можно чего-то достичь. Пусть не на профессиональном олимпийском, но хотя бы на каком-то элитном уровне. Поэтому с 2014 года я начал потихоньку тренироваться, купил велосипед, бегал.

Бэкграунд у меня — лёгкая атлетика в школе, потом уже лыжные гонки. Но склонность к бегу у меня была постоянно, мне нравилось бегать. Я решил пробежать свой первый марафон в городе Паттайя. Я думал, что это плёвое дело, но на отметке 21 километр, когда я развернулся, и на часах было 1:30 после старта, я понимал, что силы куда-то уходят. Но нужно понимать, что какой-то специальной подготовки к этому старту я не делал, длительные тренировки максимум были у меня 15-20 километров. На финише оказалось 3 часа 40 минут.

Это для тебя было разочарованием, или ты сказал себе: «Слушай, неплохо!»

На самом деле, это было разочарованием. Я осознал, что это всё не так и просто, что всё же нужно тренироваться к такой дистанции как марафон. Паттайский марафон был в июле, я решил изменить подготовку и пробежать ещё один марафон в ноябре месяце. Это был Банкогский марафон. И я пробежал его за 3 часа и 26 минут, после чего понял, что, когда тренируешься, готовишься, ты бежишь быстрее. Затем я снова вернулся в Паттайю через год, пробежал уже за 3:08.

Ого, вот это рост. То есть, ты всё это время тренировался целенаправленно именно к этому марафону?

Ну, не всё время, потому что выступал ещё на разных соревнованиях. И adventure races, и короткие дистанции бегал, но за три месяца до старта менял подготовку. 3:08 было через год. Затем пробежал 1 марафон в декабре 2015 года неподалеку от Бангкока в городе Аюттхая — исторический город, бывшая столица Таиланда. Там пробежал за 2:53, и потом начал фокусироваться на триатлонных дистанциях с 2016 года.

Пробежал ещё один марафон, один из самых популярных марафонов в Таиланде в Кхон Каене, где очень много кенийцев, потому что очень хорошие призовые. Там я пробежал за 2:51, на сегодняшний день это мой личный рекорд на марафоне, но опять же это было несколько лет назад. За последние два года я очень прибавил и в беговой подготовке. Сейчас я не могу сказать, за сколько я пробегу марафон, потому что есть день, есть гонка, есть твое самочувствие. Последнюю свою дистанцию в 42 км я пробежал, делая Ironman в Лангкави в прошлом году в ноябре. После 180 км вело я пробежал марафон за 3 часа 20 минут.

Подкаст №16. Иван Власенко. Как парень из Новосибирска даёт жару на азиатских стартах!

Это был первый твой Ironman?

Да, это был первый Ironman. За спиной ещё несколько половинок было.

А до этого ты плаванием не занимался? Это ведь очень техничный вид спорта. Ты занимался с кем-то или сам это делал?

Да, конечно, плавание — это такой вид, в котором очень сложно прогрессировать, будучи уже взрослым человеком. Если ты в детстве плавал, у тебя есть навык и техника, то во взрослом возрасте достаточно нескольких месяцев, чтобы вернуть это чувство воды и плыть быстро. Во взрослом возрасте это уже тяжелее сделать, нужно много работать.

А как ты работал над этим?

Видео на ютубе, помогал мой товарищ по триатлонному клубу в Бангкоке — бразилец, бывший профессиональный триатлет с лучшим временем на Ironman 8:52 в 18 лет. Поэтому его советы и подсказки помогли.

Сейчас ты плывёшь, если говорить про половинку, 1,9 км. Сколько это по времени?

30-31 минута. Если сравнивать с мировым классом, то люди плывут 22-23 минуты. У меня проигрыш в Азии им идет 5-6 минут где-то.

Слушай, в Азии всегда очень тепло. Меня всегда интересовал вопрос, там в гидриках плывут? Есть старты, где в гидриках плавание?

Нет, без гидриков.

А вообще, как тебе живётся в дали от дома? 

На самом деле, я периодически летаю домой, родители иногда прилетают на море, поэтому связь как-то не теряется. Друзья в России.

Насколько я знаю, ты из Новосибирска, да?

Да, из Новосибирска.

Твой образ жизни в Таиланде сильно изменился от того, как ты жил в Новосибирске?

Да, конечно, очень изменился. В России я работал су-шефом в ресторанах японской кухни. Большое количество времени уходило на работу, на дорогу до работы. Плюс обычно в ресторанах ненормированный рабочий день, поэтому работа занимала большую часть дня. А в Таиланде последние 4 года я работал также в ресторане, но у меня был вечерний график с 19:00 до 23:00, буквально 4-5 часов. И первую половину дня я посвящал тренировкам. В прошлом году я ушёл из ресторана, я тренирую в местном триатлоном клубе, и у меня также есть ученики онлайн.

То есть ты ещё дистанционно тренируешь людей? 

Да. Но группа в Бангкоке достаточно большая, 40 человек. У нас проводится и плавательная тренировка, и беговая. Также брики (велосипед и бег), мы их проводим на тренажёрах, на станках.

Почему не катаетесь на улице? 

Бангкок, на самом деле, — достаточно сложное место для триатлонных тренировок.

Как вообще тренироваться на велосипеде в Таиланде? Как это происходит? Бывает такая возможность, чтобы выбраться на велике куда-то? 

Тем, у кого есть машина, можно поехать к аэропорту в Бангкоке, там есть велодорожка длиной 23,5 км. Без машин, только для велосипедистов. Также в городе есть бесплатный велодром: просто приходишь с велосипедом и катаешь. Единственный минус, что длина трека 333 метра, но для тех, кому нужна тренировка, вполне подойдёт. Когда я готовился к Ironman, я катал и по 5-6 часов на велодроме. Это  тренировка и ментальная, и физическая. Преследуя цель, приходится идти на какие-то жертвы.

Ну вот в Москве, к примеру, я выхожу на М-5 и еду по трассе. Нельзя в Таиланде выйти и ехать по какой-то трассе? Я бывал в Таиланде, там не очень аккуратные водители, они все очень гоняют. Возможно ли по дороге куда-то ехать?

На самом деле, да, можно. Мы с моим другом эстонцем, который базируется в Чиангмае на севере Таиланда, катали по маршруту Бангкок-Аюттхая-Бангкок — это 220 км. Самое главное, найти какие-то маленькие дороги, не хайвеи, они более менее пригодны для велосипедов. Соответственно, нужно сначала изучить карту, поработать за компьютером над составлением маршрута и потом уже ехать. Чиангмай более приспособлен для велосипедистов, там очень большое количество спортсменов.

Подкаст №16. Иван Власенко. Как парень из Новосибирска даёт жару на азиатских стартах!

Как дела обстоят с бегом? Вы бегаете только по стадиону или можно где-то на улице?

Я бегаю по улице. Для моего местонахождения это нормально. Стадион в двух километрах от меня, но он опять же около дороги, поэтому, можно сказать, что возле дома у меня воздух более свежий.

Всё-таки там дороги очень загружены, и бежать по городу не очень удобно и полезно.

Да, не очень приятно. Постоянные светофоры, а тротуаров как таковых нет. Есть несколько парков, где люди бегают, и бегают очень много. К примеру, в парке Люмпини в центре Бангкока после работы просто битком. Темповую тренировку не факт что получится провести. 30 лет назад в Бангкоке никто не бегал. Сейчас проводятся по 3-4 старта каждые выходные в самом Бангкоке, а в целом по Таиланду огромное число стартов.

Бег в Таиланде очень популярен, теперь ещё и триатлон становится популярным. Много тайцев занимается триатлоном? 

Да, они ездят на Ironman в Европу. У нас сейчас люди в группе готовятся к Ironman в Швейцарии и Швеции. В прошлом году 15 человек из группы ездили в Австралию на Ironman. Тайцы везде сейчас участвуют.

Круто. Допустим, сейчас нас слушают ребята-тренеры. Сложно перебраться в Таиланд, найти себе место и тренировать тайцев? 

Сложно сказать. Я знаю, что на Пхукете есть академия триатлона, где очень большое количество русских людей тренируется. Ты можешь купить либо абонемент на месяц, либо разовые посещения, использовать бассейн или стадион. Там большой центр и, соответственно, на Пхукете много русских. А несколько лет назад я слышал, что им нужны русские ребята для какой-то работы, но я как-то не интересовался этим вопросом. Но, на самом деле, кто ищет, тот находит.

Если не секрет, сколько стоит месяц жизни в Таиланде для тебя?

Для меня жильё, питание… ну где-то около 1000 долларов, в местной валюте 25-30 тысяч бат.

Этого вполне себе хватает, чтобы жить спокойно и не париться? 

Да. Но зависит от того, кому что здесь нужно. Можно жить и на 3 тысячи долларов и быть недовольным, а кто-то живёт на тысячу и нормально.

У меня следующий вопрос: ты сам выбираешься куда-нибудь на гонки в Европу или ты предпочитаешь всё-таки азиатские старты? 

Я теплолюбивый, поэтому предпочитаю тёплую погоду. Я не представляю, как можно проплыть в водоёме, если там температура 15 градусов. Это не говорит о том, что я не хочу попробовать старты в Европе. Но сейчас я составляю календарь гонок таким образом, что это всё-таки Азия.

А сколько стартов в этом году у тебя уже было? 

Я начал год со второго места с 50 км трейловой гонки. Затем был триатлонный старт серии триатлонной лиги Таиланда, там я был 7-м в абсолюте. Затем Powerman в Малайзии и три старта в Индонезии.

Самый удачный твой старт в целом? 

Я готовлюсь к каждому старту, тренируюсь два раза в день, поэтому все старты, в основном, заходят хорошо. Мне легче вспомнить те гонки, на которых было сложно и что-то не получилось. Как раз вот Ironman в Малайзии в прошлом году. У меня была поломка на велосипеде, я потерял 50 минут, ожидая механиков, но финишировал с результатом 10:38. Понятно, расстроился, потому что был хорошо готов, примерно на 9:40. Это давало мне и путёвку на чемпионат мира в Кону и топ-3 в моей возрастной группе. Но, как говорится, мы предполагаем, а Бог располагает. В принципе, все гонки складываются у меня достаточно ровно и хорошо заходят.

Подкаст №16. Иван Власенко. Как парень из Новосибирска даёт жару на азиатских стартах!

Насколько я понимаю, ты готовишься конкретно к гонкам. У тебя есть через две недели какая-нибудь гонка, ты конкретно к ней подводишься, и вот так вот постоянно. Календаря какого-то основного у тебя нет?

Приблизительный календарь, конечно, есть. Я не могу сказать, что за два месяца до Ironman я говорю, что бегу Ironman. Нет. Ironman должен быть спланирован минимум за 6 месяцев до старта, чтобы распределить подготовку таким образом, что ты набираешь большое количество тренировочных часов к последнему месяцу. Даже к последним двум неделям. Но так как я выступаю и на коротких триатлонах, и на длинных дистанциях, всё равно тренировки немного различаются по своей интенсивности.

Когда ты готовишься к гонке Ironman, у тебя меньше интенсивной работы, ты в основном работаешь на выносливость. Когда к олимпийке готовлюсь, то любимая работа воскресная: 20 км велосипед на максимальной скорости и 3 км бег тоже на максимуме.

В этом году ты планируешь какой-нибудь Ironman? 

Я бы хотел вернуться в Малайзию и взять реванш за ту неудачу.

То есть это стоит в твоём графике? 

Да, планирую.

Обязательно надо будет созвониться, выяснить, как ты это сделал! А вообще, что тебе больше нравится: спринт, олимпийка, классическая дистанция? Что тебе больше по душе? 

Больше по душе, наверное, олимпийка. Это два с небольшим часа работы. Это, можно сказать, в кайф. Половинка — уже приходится терпеть, но опять же меньшая интенсивность. Олимпийка для кайфа, а половинка — это рабочая дистанция.

Назови, пожалуйста, три вещи, к которым должен быть готов спортсмен из России, отправляюсь на гонку в Таиланде? 

Быть готовым к жаре и духоте. Утро старта может быть прохладное, но к беговой части уже будет парилка и супер жара. Поэтому планировать нужно питание во время гонки, только воды недостаточно. Во время гонки будет обильное потоотделение, ты теряешь соли и минералы, нужно это восстанавливать. Питание во время гонки должно быть спланировано и проверено в тренировочных условиях, чтобы организм уже был готов.

Я видел на фото в твоём фейсбуке, что ты гоняешь на велосипеде, которые производят в Таиланде. Фирма называется Optimum, по-моему. У нас в России этот бренд либо я не видел, либо он не представлен вообще. Расскажи о нём, как тебе в целом? 

Да, это местный бренд, но сборка происходит в Тайване. Геометрия разделочного велосипеда достаточно агрессивная, позиция очень аэродинамичная. Да, я доволен велосипедом.

Это твои спонсоры?

Да, один из спонсоров.

А как ты их нашёл? Или они нашли тебя? 

Триатлон здесь — это достаточно узкий круг. Когда ездишь по соревнованиям, общаешься, знаешь людей. Они меня знали, когда я несколько лет назад начал выигрывать гонки, более менее на виду стал. Я им отправил сообщение: давайте попробуем работать вместе. От вас велосипед, от меня выступления на соревнованиях, продвижение бренда. Вот полтора года вместе уже.

А как вы общаетесь? Ты общаешься с ними на английском языке или на тайском?

Механики по-английски не говорят, только хозяева компании. С хозяевами компании по-английски общаюсь, с механиками, когда проверяем велосипед после гонок и перед гонками, — на тайском. Я говорю немного по-тайски.

Ты его выучил в процессе или как-то готовился? 

Да, в процессе.

Есть ли у вас какая-то триатлонная тусовка? Может, вы где-то вместе собираетесь? 

Да, у нас есть группа в социальных сетях, где мы общаемся, делаем какие-то новости о соревнованиях, о победах, о тренировках. Раз в квартал у нас проходят вечера в ресторанах и барах, где мы меняем немного атмосферу тренировок на обычную. Ну и большое количество соревнований, где все собираются. Мы сделали сейчас группу, где ты видишь лидеров недели по количеству тренировочных часов.

А вообще, как тебе тренироваться с тайцами? Есть какие-то особенности, отличия от русских? 

Опыта работа тренером в России у меня нет, поэтому сравнить особо не с чем. Но, думаю, всё равно отличается менталитет. В моей группы тайцы успешные, с хорошей работой. Для них это место, где отдыхаешь от работы, готовишься к большим стартам.

В России если ты начинаешь тренировать в детском клубе, то там ты настраиваешь детей на победу, на призовые места. Если ты готовишь менеджеров, которые пришли в триатлон год-два назад и хотят выступить в гонке Ironman, то нужен абсолютно другой подход, другой настрой. Всё очень индивидуально.

Вань, а у тебя есть семья? Жена, дети? 

Нет, детей и жены нет.

А родители как отнеслись к твоему переезду? 

Можно сказать, что положительно.

Ты не собираешься вернуться в Россию? Ты решил остаться навсегда в Таиланде? 

Пока да, а время покажет. Не люблю загадывать.

Иван, у меня для тебя ещё есть наш традиционный супер-спринт. Это серия из 5 вопросов, на которые ты можешь отвечать как угодно, длинно, коротко, как получится. Ты готов? 

Да.

Если не триатлон, то какой бы вид спорта ты выбрал? 

Бег.

Что ты сейчас читаешь? 

«Норвежский лес», Харуки Мураками.

ПМЖ в России или в Таиланде? 

В России.

Что тебе сейчас больше всего не хватает? 

Окрошки! (смеется)

Человек, который тебя вдохновляет?

Сложный вопрос. Такого человека нет.

И последнее. Мы — аудиоподкаст, поэтому завершаем выпуск любимой песней нашего героя. Назови свою песню, и почему она стала для тебя любимой. 

Песен хороших очень много, но почему-то сейчас на ум пришла песня из фильма «Рокки». Я в детстве очень любил такие спортивные фильмы, и «Рокки» один из любимых фильмов.

«Eye Of The Tiger» она называется. Давай её и послушаем! Иван, спасибо тебе за встречу, очень приятно было с тобой лично познакомиться, пообщаться. Надеюсь, не в последний раз. И, надеюсь, увидимся в этом сезоне где-нибудь на российском старте, если ты приедешь. Удачи тебе в этом сезоне!

Да, хотелось бы выступить в России на каком-либо старте. Я знаю, что проводят в Казани половинку и в Сочи.

Да, да, есть такие. Иван, спасибо тебе большое, до новых встреч!

Интересная история! Честно говоря, я бы так не смог. Уехать в страну с совершенно другой культурой, с совершенно непонятным языком, с совершенно непривычным климатом. Для меня это, конечно, too much. Но Ивану респект! Он смог, и теперь там добивается успеха. Это очень круто и заслуживает уважения.

Ну а кто станет героем нашего следующего подкаста? Выясним через неделю. Ни в коем случае не пропусти. И будь к нам ближе – подписывайся на подкаст на SoundCloud и iTunes подкаст. А также оформи подписку на журнал на www.marathonec.ru. Это был Костя Фомин. Адьёс!