Подкаст 154. Екатерина Диксон: как бегать в жару

В такое знойное лето стоит предостеречь бегунов от опасностей, которые может преподнести аномальная жара. К жаре нельзя натренировать организм – перед климатическими условиями и новичок, и профессионал равны. Но в наших силах уменьшить последствия жарких нагрузок и оградить себя от теплового удара.

Об особенностях бега в жару расскажет сертифицированный тренер и ультрамарафонец Екатерина Диксон, которая знает, как выйти на пробежку в любую погоду без вреда для здоровья.

2:40 В какое время суток лучше тренироваться в жару
5:45 Что делать в целях предосторожности
7:40 Каковы первые симптомы перегрева
8:50 Какие последствия есть у солнечного удара
10:50 Был ли у Кати случай перегрева в личной практике
12:40 Какие лайфхаки применимы в жару
17:05 С какой периодичностью пить воду во время нагрузки
18:35 Почему не стоит ориентироваться на жажду
19:45 Как напоминать себе о питье на гонке
21:55 Стоит ли практиковать «сухие» тренировки
26:05 Помогает ли бег в жару на жарком старте
29:00 Как настроиться на жару психологически
31:30 Как вести себя на жарком забеге
34:45 Зачем восполнять соли в жару
38:30 В каком количестве потреблять натрий
42:40 Что делать сразу после финиша

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!