Когда вы будете жалеть себя и думать, что у вас ничего не получается, открывайте и перечитывайте это интервью. Наш герой Павел Крысанов – российский атлет-любитель с заболеванием ДЦП. И он уже пробежал 25 марафонов, 36 полумарафонов и несколько ультрамарафонов.
Его общий километраж на официальных забегах перевалил за 3000 км. Сколько преодолено тренировочных километров, сосчитать невозможно. Средний набег в месяц – порядка 240 км. А впереди большая цель – покорение ультразабега в 100 км и участие в легендарной гонке Comrades.
Вдохновляйтесь, когда в следующий раз захочется найти оправдание, почему вам некогда или невозможно бегать, а соблюдать дисциплину – сложно и утомительно.
– Павел, вы популярный и уже известный в социальных сетях человек. И тем не менее расскажите для начала о себе.
– Мне 50 лет. Коренной москвич в третьем поколении. По образованию психолог. Какое-то время даже работал психологом в своей родной школе для слабослышащих детей, а затем на разных должностях в разных организациях. Я – слабослышащий, с проблемами в физическом здоровье. Это последствия ДЦП.
Активно участвую в международном беговом движении ASICS FrontRunner и являюсь представителем российской команды этого движения.
Также я амбассадор благотворительного фонда «БольшеЧемМожешь». Своей задачей этот фонд ставит инклюзию людей с разными заболеваниями опорно-двигательного аппарата как участников массовых любительских забегов, в том числе с сопровождением, образуя тандемы.
В 2019 году я принимал участие в восхождении на Килиманджаро в рамках благотворительной акции поддержки людей с синдромом Дауна. Это проект «Килиманджаро. Я Могу», организованный благотворительным беговым движением «Атлеты во благо».
Подробнее о благотворительных забегах читайте в статье Благотворительный бег и забеги: как всё это устроено
На сегодняшний день я преодолел 24 шоссейных марафона и 1 трейловый, 37 «половинок» и несколько ультрамарафонов. Это достижения за последние 6 лет. В общей базе пробегов зафиксирован мой общий километраж: более 3000 км на забегах, включая 160 паркранов.
Свой 10-й юбилейный марафон я пробежал в Белграде, а 20-й был в Афинах, по легендарной исторической трассе из деревни Марафон с финишем на стадионе в столице Греции.
Развиваю собственный беговой проект «Бегу по республикам бывшего СССР», растянувшийся на неопределённое количество лет. Этот проект интересен для меня тем, что можно совмещать бег с путешествиями – и половину намеченного плана я уже пробежал.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
– Когда и почему вы начали бегать?
– Я спортом в детстве и молодости не занимался, был равнодушен к нему. Однако бегать с оздоровительной целью начал ещё в студенческие годы. Учёба из-за отсутствия полноценного слуха была для меня сплошным стрессом.
Бег трусцой по 30-40 минут стал настоящим спасением
Я бегал по вечерам, избавляясь от накопленного за день стресса. Всегда знал, зачем выхожу на пробежку, но тренировался нерегулярно – интерес к бегу то угасал, то возвращался. А потом, уже ближе к 45 годам, я познакомился с тренером Московского бегового клуба Ильёй Ковалёвым.
Илья убедил меня, что участвовать в стартах никогда не поздно, если к ним правильно готовиться. Он, можно сказать, вдохновил меня на серьёзные занятия бегом, за что ему огромное спасибо.
– Расскажите, как проходят ваши тренировки
– В самом начале своих занятий я консультировался с тренерами и опытными бегунами. Первое время посещал несколько занятий в Московском Беговом Клубе и занимался 1,5 года с незрячими спортсменами в манеже ЦСКА, изредка сопровождая незрячего бегуна на беговой дорожке во время тренировки. Так у меня появился первый опыт систематических занятий по бегу.
Какое-то время я тренировался самостоятельно, опираясь на готовые планы опытных специалистов и разные источники информации. Затем консультировался с разными тренерами, например, с Сергеем Шелапугиным и другими.
А последний год меня консультирует Антон Дюкарев. Он даёт задания каждую неделю в беговом приложении TrainingPeaks и там же отслеживает все мои тренировки, даёт рекомендации. Помимо объёмных тренировок, я выполняю скоростные и силовые работы 1-2 раза в неделю. В этом году ежемесячный километраж получается 240 км, раньше доходило до 300-350 км.
Тренер считает, что важнее всего качество тренировок. По его мнению, можно набегать запредельные объёмы, а результаты всё равно не будут расти.
И не надо забывать, что мы, спортсмены с физическими особенностями, бегаем больше для души, мы не относимся к спорту высших достижений. К тому же, надо учитывать возраст, с которого я начал участвовать в забегах. Поэтому я счастлив, что пока ещё в состоянии вообще бегать.
– Как ваша болезнь влияет на занятия спортом?
– Мне требуется больше времени, терпения и усилий, чем здоровым людям. Для примера: у меня есть небольшой физический недостаток (последствия ДЦП) – немного нарушена координация движений, есть определённые сложности в мелкой моторике.
Непроизвольные движения мешают мне научиться хорошо плавать, но плавать на спине у меня получается. Я две зимы подряд посещал школу плавания SwimRocket Никиты Кислова, где пробовал все стили, но пока что у меня хорошо идёт только плавание на спине. Надеюсь со временем освоить и другие стили, просто потребуется больше усилий и терпения.
– Как вы считаете, есть ли сейчас в России условия для занятий спортом у людей с ДЦП?
– Если мы говорим про профессиональный спорт, то в России, конечно, есть условия для развития паралимпийского движения и профессионального адаптивного спорта. Так как есть господдержка.
Что касается любительского спорта, то среди людей с ДЦП не так много любителей бега, чтобы создавать для них что-то типа беговых клубов. Поэтому они тренируются сами, консультируясь с тренерами и опытными бегунами, либо состоят в беговых клубах в общем потоке.
Но я считаю, что для любителей с ДЦП в идеале нужно создавать беговые клубы с адаптированной программой. За рубежом для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата и других людей с ограниченными возможностями здоровья есть беговой международный клуб Ахиллес – он работает в США, и его филиалы открыты во многих странах, в том числе в России.
Для членов этого клуба предоставляется возможность участвовать в Нью-Йоркском марафоне на льготных условиях и даже финишировать со временем выше лимита. Хоть пешком целые сутки преодолевай такую дистанцию. Для таких людей факт преодоления важнее времени.
– У нас в России тоже наверняка уже есть что-то подобное?
– Да. По воскресеньям в Лужниках бывают тренировки для подопечных фонда «БольшеЧемМожешь». Этот фонд занимается как раз инклюзивным любительским бегом, привлекая людей с разными формами и степенями тяжести ДЦП к участию в забегах. Те, кто не может в силу своих особенностей бежать, стартуют и просто участвуют в тандеме с физически здоровыми волонтёрами. Для них главное – принять участие в беговом празднике, пережить позитивные эмоции.
Когда я стартовал на марафоне в Афинах, то бежал рядом с женщиной-американкой, которая толкала коляску с сыном. У сына была тяжёлая форма ДЦП. Многие бегуны, пробегая мимо этого тандема, аплодировали им.
Есть ещё яркий пример: директор Волгоградского марафона Дмитрий Чирков с сыном (с последствиями ДЦП) участвует в марафоне, тоже толкая коляску.
– Какие есть основные препятствия для занятий бегом у таких любителей?
– У нас нет специальной спортивной инфраструктуры, где мог бы заниматься любой желающий, независимо от состояния здоровья. Спасибо организаторам, которые предоставляют нам возможность бесплатно участвовать в беговых мероприятиях. Особенно это касается Московского Бегового Сообщества, Казанского марафона, Громовских стартов, серии забегов «Бегом по Золотому Кольцу».
Я уверен, что у нас всё только начинается. Думаю, что со временем у нас будут созданы необходимые условия для всех социально уязвимых групп населения.
– Есть ли у вас знакомые ребята с похожими диагнозами, которые занимаются бегом?
– Среди моих знакомых бегунов есть слабослышащие и неслышащие, есть слепоглухой паратриатлет Алексей Горелов. Андрей Зайцев из Ростова-на-Дону успешно бегает с последствиями ДЦП полумарафоны и пытается освоить марафонскую дистанцию. Есть ещё Кирилл Перевощиков из Ижевска, который весьма неплохо бегает короткие и средние дистанции.
А вообще бегунов с физическим состоянием, как у меня, не так много, так как не все могут бегать в подобных условиях.
– Что вам труднее всего даётся в беге?
– Техника. Пока испытываю сложности при длительном быстром беге. Могу пробежать 5 км за 25 минут, 10 км за 50-55 минут, 21 км за 2 часа. А вот с марафоном у меня похуже, на второй половине дистанции резко падает темп.
И тем не менее в мае этого года мне удалось улучшить время на Казанском марафоне до 4:45. До этого я обычно финишировал за 5 часов и больше. Надеюсь пробежать марафон в ближайшие годы за 4:30, для меня это будет большим достижением.
– Вы же ещё и ультрамарафонец! Как вы решились пробежать такую большую дистанцию?
– Прежде чем решиться на ультру в 90 км, я пробовал свои силы на 50 км несколько раз: GRUT в окрестностях Суздаля и Hard Run в Краснодаре. Ультрадлинные дистанции я решил бегать, чтобы узнать о своих физических и психологических сверхвозможностях, реальных и потенциальных.
Попыток пробежать 90 км было несколько. Первый раз я сбегал заочно. Из-за отменённого в прошлом году EltonUltraTrail организаторы предложили пробежать онлайн и отчитаться перед ними потом своими треками.
Я преодолел 6 кругов по 15 км в окрестностях дачи за 13,5 часов. Стартовал в 6 утра на ровной трассе, без перепадов. Меня поддерживали родители.
Каждая тренировка делает меня сильнее физически и психологически, даёт заряд бодрости, весь негатив уходит
Второй раз бежал 90 км уже в реальных условиях полупустыни вокруг Эльтона в ночное время. Это была настоящая борьба с самим собой. Неровная трасса со сложными и непредсказуемыми препятствиями. После 60 км бежать уже не было сил, перешёл на шаг. Финишировал со временем 14:45, превысив лимит в 13 часов.
Понятное дело, испытывал чувство большого сожаления и досады, что не уложился в лимит. Но этот опыт подсказал, что ультрагонки мне лучше бегать по шоссе и днём в нежаркую погоду. Либо участвовать в 12- или 13-часовом старте в рамках суточного забега, не беспокоясь о лимите времени. Этот вариант был бы для меня оптимальным.
– Вы человек невероятной силы воли! Такие дистанции сложно пробежать и здоровому человеку, найти стимул к подобным достижениям. Как вы мотивируете себя?
– Меня особенно и мотивировать не надо, бегать мне нравится.
– Бывают ли моменты, когда очень тяжело и хочется опустить руки? Что вы тогда делаете?
– Такие моменты бывают, но очень редко, когда неважное самочувствие или плохое настроение. В такие минуты я понимаю, что за меня никто не пробежит. Выхожу побегать – и возвращаюсь в отличном расположении духа. Это меня очень поддерживает.
– Хотелось ли когда-нибудь бросить бег?
– Последние 5 лет, с тех пор, как я начал участвовать в забегах, – такого точно не было.
– Какие цели на будущее вы перед собой ставите, какие челленджи планируете?
– В ближайшие годы надеюсь продолжить свой проект «Бегу по республикам бывшего СССР». Мечтаю ещё пробежать 100-километровую ультрагонку во Флоренции (Passatore) и легендарный старт Comrades в ЮАР. Ещё хотел бы принять участие в благотворительном беговом проекте типа «Бегу за тех, кто не может», преодолев 100 км и собрав средства для тех, кто нуждается в помощи.
– Что вы посоветуете тем людям, у которых достаточно здоровья от природы, чтобы бегать, но они не ведут здоровый образ жизни?
– Просто начать двигаться. Безусловно, бег не всем подходит по здоровью, но его можно заменить другими видами физической активности: велосипедом, скандинавской ходьбой, плаванием. Важно понять, что движение – это жизнь.
Чтобы улучшить свое здоровье, необязательно бегать марафоны, каждый для себя сам решает, какую максимальную дистанцию пробежать. Надо просто начинать с малого и двигаться дальше.
Читайте далее: История Криса Никича, первого триатлета с синдромом Дауна на старте Ironman
Если у вас есть вдохновляющая история о том, как бег преобразил вашу жизнь в лучшую сторону или вы знаете таких людей, присылайте рассказы об этом на адрес: info@marathonec.ru.
Возможно, ваша история станет частью чего-то большего!