Главная Бег Ультрамарафонец с ДЦП: Павел Крысанов о том, как жить активной жизнью несмотря...

Ультрамарафонец с ДЦП: Павел Крысанов о том, как жить активной жизнью несмотря ни на что

1926

Когда вы будете жалеть себя и думать, что у вас ничего не получается, открывайте и перечитывайте это интервью. Наш герой Павел Крысанов – российский атлет-любитель с заболеванием ДЦП. И он уже пробежал 25 марафонов, 36 полумарафонов и несколько ультрамарафонов.

Его общий километраж на официальных забегах перевалил за 3000 км. Сколько преодолено тренировочных километров, сосчитать невозможно. Средний набег в месяц – порядка 240 км. А впереди большая цель – покорение ультразабега в 100 км и участие в легендарной гонке Comrades.

Вдохновляйтесь, когда в следующий раз захочется найти оправдание, почему вам некогда или невозможно бегать, а соблюдать дисциплину – сложно и утомительно.

Ультрамарафонец с ДЦП: Павел Крысанов о том, как жить активной жизнью несмотря ни на что
Фото: Andy Astfalck

– Павел, вы популярный и уже известный в социальных сетях человек. И тем не менее расскажите для начала о себе.

Мне 50 лет. Коренной москвич в третьем поколении. По образованию психолог. Какое-то время даже работал психологом в своей родной школе для слабослышащих детей, а затем на разных должностях в разных организациях. Я – слабослышащий, с проблемами в физическом здоровье. Это последствия ДЦП.

Активно участвую в международном беговом движении ASICS FrontRunner и являюсь представителем российской команды этого движения.

Также я амбассадор благотворительного фонда «БольшеЧемМожешь». Своей задачей этот фонд ставит инклюзию людей с разными заболеваниями опорно-двигательного аппарата как участников массовых любительских забегов, в том числе с сопровождением, образуя тандемы.

В 2019 году я принимал участие в восхождении на Килиманджаро в рамках благотворительной акции поддержки людей с синдромом Дауна. Это проект «Килиманджаро. Я Могу», организованный благотворительным беговым движением «Атлеты во благо».

Подробнее о благотворительных забегах читайте в статье Благотворительный бег и забеги: как всё это устроено

На сегодняшний день я преодолел 24 шоссейных марафона и 1 трейловый, 37 «половинок» и несколько ультрамарафонов. Это достижения за последние 6 лет. В общей базе пробегов зафиксирован мой общий километраж: более 3000 км на забегах, включая 160 паркранов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Pavel Krysanov I ASICS (@paulkryssanov)

Свой 10-й юбилейный марафон я пробежал в Белграде, а 20-й был в Афинах, по легендарной исторической трассе из деревни Марафон с финишем на стадионе в столице Греции.

Развиваю собственный беговой проект «Бегу по республикам бывшего СССР», растянувшийся на неопределённое количество лет. Этот проект интересен для меня тем, что можно совмещать бег с путешествиями – и половину намеченного плана я уже пробежал.

– Когда и почему вы начали бегать?

Я спортом в детстве и молодости не занимался, был равнодушен к нему. Однако бегать с оздоровительной целью начал ещё в студенческие годы. Учёба из-за отсутствия полноценного слуха была для меня сплошным стрессом.

Бег трусцой по 30-40 минут стал настоящим спасением

Я бегал по вечерам, избавляясь от накопленного за день стресса. Всегда знал, зачем выхожу на пробежку, но тренировался нерегулярно – интерес к бегу то угасал, то возвращался. А потом, уже ближе к 45 годам, я познакомился с тренером Московского бегового клуба Ильёй Ковалёвым.

Илья убедил меня, что участвовать в стартах никогда не поздно, если к ним правильно готовиться. Он, можно сказать, вдохновил меня на серьёзные занятия бегом, за что ему огромное спасибо.

– Расскажите, как проходят ваши тренировки

В самом начале своих занятий я консультировался с тренерами и опытными бегунами. Первое время посещал несколько занятий в Московском Беговом Клубе и занимался 1,5 года с незрячими спортсменами в манеже ЦСКА, изредка сопровождая незрячего бегуна на беговой дорожке во время тренировки. Так у меня появился первый опыт систематических занятий по бегу.

Какое-то время я тренировался самостоятельно, опираясь на готовые планы опытных специалистов и разные источники информации. Затем консультировался с разными тренерами, например, с Сергеем Шелапугиным и другими.

А последний год меня консультирует Антон Дюкарев. Он даёт задания каждую неделю в беговом приложении TrainingPeaks и там же отслеживает все мои тренировки, даёт рекомендации. Помимо объёмных тренировок, я выполняю скоростные и силовые работы 1-2 раза в неделю. В этом году ежемесячный километраж получается 240 км, раньше доходило до 300-350 км.

Ультрамарафонец с ДЦП: Павел Крысанов о том, как жить активной жизнью несмотря ни на что
Фото: Бегом по Золотому кольцу

Тренер считает, что важнее всего качество тренировок. По его мнению, можно набегать запредельные объёмы, а результаты всё равно не будут расти. И не надо забывать, что мы, спортсмены с физическими особенностями, бегаем больше для души, мы не относимся к спорту высших достижений. К тому же, надо учитывать возраст, с которого я начал участвовать в забегах. Поэтому я счастлив, что пока ещё в состоянии вообще бегать.

– Как ваша болезнь влияет на занятия спортом?

Мне требуется больше времени, терпения и усилий, чем здоровым людям. Для примера: у меня есть небольшой физический недостаток (последствия ДЦП) – немного нарушена координация движений, есть определённые сложности в мелкой моторике.

Непроизвольные движения мешают мне научиться хорошо плавать, но плавать на спине у меня получается. Я две зимы подряд посещал школу плавания SwimRocket Никиты Кислова, где пробовал все стили, но пока что у меня хорошо идёт только плавание на спине. Надеюсь со временем освоить и другие стили, просто потребуется больше усилий и терпения.

Как вы считаете, есть ли сейчас в России условия для занятий спортом у людей с ДЦП?

Если мы говорим про профессиональный спорт, то в России, конечно, есть условия для развития паралимпийского движения и профессионального адаптивного спорта. Так как есть господдержка. Что касается любительского спорта, то среди людей с ДЦП не так много любителей бега, чтобы создавать для них что-то типа беговых клубов. Поэтому они тренируются сами, консультируясь с тренерами и опытными бегунами, либо состоят в беговых клубах в общем потоке.

Но я считаю, что для любителей с ДЦП в идеале нужно создавать беговые клубы с адаптированной программой. За рубежом для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата и других людей с ограниченными возможностями здоровья есть беговой международный клуб Ахиллес – он работает в США, и его филиалы открыты во многих странах, в том числе в России.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Pavel Krysanov I ASICS (@paulkryssanov)

Для членов этого клуба предоставляется возможность участвовать в Нью-Йоркском марафоне на льготных условиях и даже финишировать со временем выше лимита. Хоть пешком целые сутки преодолевай такую дистанцию. Для таких людей факт преодоления важнее времени.

У нас в России тоже наверняка уже есть что-то подобное?

Да. По воскресеньям в Лужниках бывают тренировки для подопечных фонда «БольшеЧемМожешь». Этот фонд занимается как раз инклюзивным любительским бегом, привлекая людей с разными формами и степенями тяжести ДЦП к участию в забегах. Те, кто не может в силу своих особенностей бежать, стартуют и просто участвуют в тандеме с физически здоровыми волонтёрами. Для них главное – принять участие в беговом празднике, пережить позитивные эмоции.

Когда я стартовал на марафоне в Афинах, то бежал рядом с женщиной-американкой, которая толкала коляску с сыном. У сына была тяжёлая форма ДЦП. Многие бегуны, пробегая мимо этого тандема, аплодировали им.

Есть ещё яркий пример: директор Волгоградского марафона Дмитрий Чирков с сыном (с последствиями ДЦП) участвует в марафоне, тоже толкая коляску.

Какие есть основные препятствия для занятий бегом у таких любителей?

У нас нет специальной спортивной инфраструктуры, где мог бы заниматься любой желающий, независимо от состояния здоровья. Спасибо организаторам, которые предоставляют нам возможность бесплатно участвовать в беговых мероприятиях. Особенно это касается Московского Бегового Сообщества, Казанского марафона, Громовских стартов, серии забегов «Бегом по Золотому Кольцу».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Pavel Krysanov I ASICS (@paulkryssanov)

Я уверен, что у нас всё только начинается. Думаю, что со временем у нас будут созданы необходимые условия для всех социально уязвимых групп населения.

– Есть ли у вас знакомые ребята с похожими диагнозами, которые занимаются бегом?

Среди моих знакомых бегунов есть слабослышащие и неслышащие, есть слепоглухой паратриатлет Алексей Горелов. Андрей Зайцев из Ростова-на-Дону успешно бегает с последствиями ДЦП полумарафоны и пытается освоить марафонскую дистанцию. Есть ещё Кирилл Перевощиков из Ижевска, который весьма неплохо бегает короткие и средние дистанции.

А вообще бегунов с физическим состоянием, как у меня, не так много, так как не все могут бегать в подобных условиях.

– Что вам труднее всего даётся в беге?

Техника. Пока испытываю сложности при длительном быстром беге. Могу пробежать 5 км за 25 минут, 10 км за 50-55 минут, 21 км за 2 часа. А вот с марафоном у меня похуже, на второй половине дистанции резко падает темп.

И тем не менее в мае этого года мне удалось улучшить время на Казанском марафоне до 4:45. До этого я обычно финишировал за 5 часов и больше. Надеюсь пробежать марафон в ближайшие годы за 4:30, для меня это будет большим достижением.

– Вы же ещё и ультрамарафонец! Как вы решились пробежать такую большую дистанцию?

Прежде чем решиться на ультру в 90 км, я пробовал свои силы на 50 км несколько раз: GRUT в окрестностях Суздаля и Hard Run в Краснодаре. Ультрадлинные дистанции я решил бегать, чтобы узнать о своих физических и психологических сверхвозможностях, реальных и потенциальных.

Попыток пробежать 90 км было несколько. Первый раз я сбегал заочно. Из-за отменённого в прошлом году EltonUltraTrail организаторы предложили пробежать онлайн и отчитаться перед ними потом своими треками.

Я преодолел 6 кругов по 15 км в окрестностях дачи за 13,5 часов. Стартовал в 6 утра на ровной трассе, без перепадов. Меня поддерживали родители.

Каждая тренировка делает меня сильнее физически и психологически, даёт заряд бодрости, весь негатив уходит

Второй раз бежал 90 км уже в реальных условиях полупустыни вокруг Эльтона в ночное время. Это была настоящая борьба с самим собой. Неровная трасса со сложными и непредсказуемыми препятствиями. После 60 км бежать уже не было сил, перешёл на шаг. Финишировал со временем 14:45, превысив лимит в 13 часов.

Понятное дело, испытывал чувство большого сожаления и досады, что не уложился в лимит. Но этот опыт подсказал, что ультрагонки мне лучше бегать по шоссе и днём в нежаркую погоду. Либо участвовать в 12- или 13-часовом старте в рамках суточного забега, не беспокоясь о лимите времени. Этот вариант был бы для меня оптимальным.

– Вы человек невероятной силы воли! Такие дистанции сложно пробежать и здоровому человеку, найти стимул к подобным достижениям. Как вы мотивируете себя?

Меня особенно и мотивировать не надо, бегать мне нравится.

– Бывают ли моменты, когда очень тяжело и хочется опустить руки? Что вы тогда делаете?

Такие моменты бывают, но очень редко, когда неважное самочувствие или плохое настроение. В такие минуты я понимаю, что за меня никто не пробежит. Выхожу побегать – и возвращаюсь в отличном расположении духа. Это меня очень поддерживает.

Ультрамарафонец с ДЦП: Павел Крысанов о том, как жить активной жизнью несмотря ни на что
Нелёгкие 90 км вокруг Эльтона. Фото: Instagram @paulkryssanov

– Хотелось ли когда-нибудь бросить бег?

Последние 5 лет, с тех пор, как я начал участвовать в забегах, – такого точно не было.

– Какие цели на будущее вы перед собой ставите, какие челленджи планируете?

В ближайшие годы надеюсь продолжить свой проект «Бегу по республикам бывшего СССР». Мечтаю ещё пробежать 100-километровую ультрагонку во Флоренции (Passatore) и легендарный старт Comrades в ЮАР. Ещё хотел бы принять участие в благотворительном беговом проекте типа «Бегу за тех, кто не может», преодолев 100 км и собрав средства для тех, кто нуждается в помощи.

– Что вы посоветуете тем людям, у которых достаточно здоровья от природы, чтобы бегать, но они не ведут здоровый образ жизни?

Просто начать двигаться. Безусловно, бег не всем подходит по здоровью, но его можно заменить другими видами физической активности: велосипедом, скандинавской ходьбой, плаванием. Важно понять, что движение – это жизнь.

Чтобы улучшить свое здоровье, необязательно бегать марафоны, каждый для себя сам решает, какую максимальную дистанцию пробежать. Надо просто начинать с малого и двигаться дальше.

Читайте далее: История Криса Никича, первого триатлета с синдромом Дауна на старте Ironman