Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Марафон — это чётко определённая дистанция длиной 42 км 195 м. Можно округлить до 42,2 км.

Неопытный бегун иной раз скажет: «Я вчера пробежал марафон 10 км», но это ошибочное заявление — он пробежал «десятку», а не марафон. Разночтений в этой дистанции быть не может. 

Почему именно 42,195? Как быстро это расстояние пробегает мировая элита? И какое время считается хорошим для обычного любителя? Далее ответим на все вопросы.

Почему дистанция марафона — это 42,195 км

Ответ кроется в древнегреческой легенде о воине Фидиппиде. Каждый, кто хоть немного увлекается бегом, слышал историю, как израненный в бою герой пробежал без остановки 42 км, чтобы крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и тут же упасть замертво.

Примерно 42 километра отделяли Афины, столицу Греции, от города Марафона, где шла битва греков с персами (490 г. до н.э.). И именно это расстояние пришлось преодолеть гонцу, чтобы принести весть о победе.

В наши с вами дни аутентичный Афинский марафон проходит каждый год поздней осенью. Трасса очень сложная, холмистая, это один из самых трудных шоссейных марафонов в мире, но он ежегодно собирает десятки тысяч человек на старте, потому что это тот самый, единственный в мире марафон, с которого всё началось.

Участники бегут дорогой Фидиппида, стартуя в городе Марафоне и финишируя на Олимпийском стадионе Панатинаикос в Афинах.

Интересно, что не все историки поддерживают версию о марафонском забеге Фидиппида. Геродот упоминает, что накануне боя с персами гонец отправился в Спарту за помощью, но вернулся ни с чем, преодолев за короткое время несколько сотен километров. Версия Геродота заканчивается на победе греков, без дальнейшей отправки гонца в Афины.

У других историков можно прочитать, что гонец действительно был и от Марафона до Афин пробежал, но звали его не Фидиппидом, а Евклом. Впрочем, это тема для отдельной статьи, а здесь мы говорим об общепринятой дистанции марафона. 

Ещё более интересно, что в 1896 году, когда в Афинах проходили первые современные Олимпийские игры, трассу от места древнего сражения и до столицы Греции внимательно измерили — и она оказалась 34,5 км (по другим источникам — 40 км). 

Именно такое расстояние и было утверждено на тех Играх. Победитель — греческий водонос Спиридон Луис — пробежал с результатом 2:58:50.

Нынешние 42,195 км появились в 1908 году. Олимпиада в тот год проходила в Лондоне, и чтобы королевской семье удобнее было наблюдать за стартом соревнований прямо из Виндзорского замка, организаторы перенесли стартовые ворота на несколько километров, под стены замка.

Финишировали бегуны на стадионе в Лондоне, перед королевской ложей. И общее расстояние составило 42,195 км. 

В 1921 году Международная федерация лёгкой атлетики IAAF (сейчас — World Athletics) окончательно утвердила длину марафонской дистанции как 42 км 195 м. 

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность, и неудивительно, что современный марафон — это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов ещё больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21,1 км, ультрамарафон, «железный» триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день больше всего внимания привлекают к себе марафоны «Большой Восьмёрки» или мэйджоры — World Marathon Majors. В эту престижную серию входят марафоны в Токио, Бостоне, Лондоне, Сиднее, Чикаго, Берлине и Нью-Йорке. В 2026-м году к ним присоединился Кейптаун. 

Желающих пробежать тот или иной мейджор во всём мире так много, что организаторы вынуждены допускать участников посредством квалификационных нормативов или выигрышем в лотерею. Число стартующих в 50 000 человек уже никого не удивляет. А, например, на Лондон-2027 подали заявки 1 млн 300 тысяч бегунов! 

Призовой фонд на таких забегах очень внушительный, поэтому они всегда становятся площадкой для соревнований быстрейших марафонцев планеты и обновления мировых рекордов.

Мировые рекорды в марафонском беге

На этой дистанции уже много лет доминируют кенийцы и эфиопы. Элиуд Кипчоге, завершивший профессиональную карьеру осенью 2025 года, стал первым в истории человеком, кто выбежал марафон из двух часов. Неофициально, в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge, но он сделал это.

Ближе всех к невероятной цели — разменять 2 часа на официальном старте — подобрался Келвин Киптум, финишировавший марафон в Чикаго за 2:00:35. Тогда, в 2023-м, это был новый мировой рекорд, и казалось, что марафон из двух часов — вопрос ближайшего времени. Увы, Киптум погиб в возрасте 24 года в результате ДТП, не успев претворить в жизнь мечту миллионов любителей бега.

Спустя несколько лет это сделали сразу два человека. Лондон-2026 потряс весь мир: кениец Себастьян Саве, а за ним эфиоп Йомиф Кеджелча пересекли финишную черту быстрее, чем от старта марафона прошло 2 часа:

• время Саве — 1:59:30 (новый мировой рекорд)
• время Кеджелчи — 1:59:41

Женские цифры тоже выглядят солидно. 16 лет простоял мировой рекорд Полы Рэдклифф 2:15:25, а теперь лучшее время обновляется намного быстрее:

• Бриджит Косгей превзошла достижение Рэдклифф в 2019 году — 2:14:04

• Тигист Ассефа в 2023-м перебила цифры Косгей — 2:11:52, впервые в женском марафоне разменяв 2:14, 2:13 и 2:12

• Рут Чепнгетич через год после Ассефы улучшила время до 2:09:56, взяв планку в 2:10.

Сейчас Чепнгетич отбывает дисквалификацию, но женский мировой рекорд остаётся прежним — 2:09:56. Уточним также, что это время показано в смешанном забеге, с помощью мужчин-пейсмейкеров. Рекорд на забеге women only держит Тигист Ассефа — 2:15:41 (2026). 

Какое время на марафоне считается хорошим для любителя

Обзор RunRepeat за 2018 год говорит, что среднее время финишёров на дистанции 42,2 км по всему миру — 4:32:49

С разбивкой по половой принадлежности эта статистика выглядит так:

• среднее время финиша на марафоне у мужчин — около 4:21
• среднее время финиша на марафоне у женщин — около 4:51

Популярность марафонского бега увеличивается, число участников ежегодно растёт, что закономерно снижает средний темп прохождения дистанции. Если в 1986 году среднее время на марафоне составляло 3 часа 52 минуты, то в 2018-м — уже 4 часа 32 минуты.

Начинающие марафонцы в основном мечтают выбежать 42,2 км из 4-х часов. Продвинутые — разменять 3:30, 3:15 или даже 3 часа.

Но много и таких, кто стартует просто в удовольствие и готов всю дистанцию преодолевать полубегом-полушагом. Это не возбраняется, главное — уложиться в контрольное время, которое чаще всего для марафонской дистанции составляет 6 часов.  

Вдохновились? Уже чешутся ноги зарегистрироваться на марафон и начать к нему готовиться? Заглядывайте в календарь и выбирайте себе старт по вкусу. 

Часто задаваемые вопросы

Сколько километров составляет марафонская дистанция?

Официально принята длина 42 км 195 м. Можно округлить до 42,2 км. 

Почему марафонская дистанция равна 42,195 км?

Если верить легенде, около 40 км пробежал гонец из Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе над персами. Современные 42,195 км появились в 1908 году, когда в Лондоне проходил Олимпийский марафон и дистанцию удлинили, чтобы королевской семье было удобнее наблюдать за стартом прямо из своей резиденции в Виндзоре.

За сколько пробегают марафон любители?

Время «из 4-х часов» считается хорошим для дебютного марафона и часто становится ориентиром для начинающих марафонцев. Но в среднем по миру любители преодолевают 42,2 км за 4 часа 30 минут. 

За сколько пробегают марафон профессиональные спортсмены?

Официальный мировой рекорд на марафоне — 1 час 59 минут 30 секунд у мужчин (Себастьян Саве) и 2 часа 9 минут 56 секунд у женщин (Рут Чепнгетич). В России лучшее время принадлежит Владимиру Никитину (2:08:08; 2026) и Галине Богомоловой (2:20:47; 2006).