Куда положить воду на пробежке

С наступлением тепла вопрос о достаточной гидратации становится для бегунов одним из основных. Какой бы ни была тренировка – лёгкий восстановительный кросс, темповой бег или интервалы, – допускать обезвоживания организма нельзя. При этом многие бегуны не знают, куда положить воду на время тренировки.

Если пробежка запланирована на стадионе, бутылку с водой можно оставить рядом с дорожкой или на трибунах – и, бегая по кругу, останавливаться и пить при необходимости. Но как быть в том случае, когда воду приходится брать с собой?

В статье подробно разберём, куда положить воду, и проанализируем плюсы и минусы возможных вариантов.

Сумка-чехол на руку

Чтобы не тратить лишнюю энергию, сжимая бутылку в руке, можно положить воду в специальный чехол, который крепится на руку. Можно носить такую сумку на внутренней или внешней стороне ладони. Правда, частые тренировки с использованием такой конструкции могут негативно влиять на технику бега.

Один из вариантов – попробовать бегать с двумя сумками, по одной на каждой руке, при условии тренировки в лёгком темпе.

Плюсы

• Постоянный доступ к воде без необходимости доставать флягу;
• Удобно пить на бегу;
• Можно положить другие вещи – ключи, деньги.

Минусы

• Негативное влияние на технику бега при частом использовании;
• При быстром беге ощущение веса значительно увеличивается.

Когда пригодится

• Во время непродолжительных и спокойных тренировок;
• На коротких дистанциях во время трейловых соревнований, не имеющих сложных спусков и подъёмов. Такую флягу можно использовать и с треккинговыми палками.

Поясная сумка

В отличие от обычной поясной сумки для бега тут предусмотрены карманы или крепления для фляг и бутылок, таким образом у вас всегда есть доступ к воде без необходимости делать остановку. В зависимости от модели сумки можно разместить фляги по всему периметру пояса, только сзади или по бокам.

Плюсы

• Возможность брать разные напитки на одну тренировку. К примеру, воду и изотоник;
• Есть карман для других вещей.

Минусы

• У многих производителей крепления выполнены под «родную» бутылку, поэтому ваша может не подойти, если у неё другая форма или объём.
• Из-за особенностей тела поясная сумка может подниматься, перекручиваться или прыгать.

Когда пригодится

• На трейловых или горных забегах с минимумом пунктов питания;
• На коротких и длинных тренировках.

Беговой жилет или рюкзак

Беговой жилет будет плотно прилегать к телу и не создавать лишних колебаний в разные стороны. К тому же, благодаря конструкции, вес жилета равномерно распределяется по всему телу. Кроме бутылок с водой, которые вставляются спереди, в него можно положить различные мелочи.

Также существуют модели с питьевой системой. Запас жидкости будет у вас за спиной, а шланги, через которые можно пить, – спереди. Но не все модели комплектуются гидратором, на это стоит обратить внимание. Либо у рюкзака в передней части будут предусмотрены карманы для фляг с водой.

Беговые рюкзаки по внешнему виду напоминают классические модели. Основная нагрузка из-за веса приходится на спину, именно там находится отсек, куда кладутся все необходимые вещи: вода, еда, одежда для переодевания. Модели, предназначенные для длительных забегов, комплектуются дополнительными карманами.

Плюсы

• Можно взять большой объём жидкости;
• Достаточно места для необходимых вещей;
• Дополнительные крепления минимизируют колебания в разные стороны.

Минусы

• Благодаря своей вместительности (от 2 до 20 литров), беговой рюкзак не будет лёгким;
• Возможно повышенное потоотделение, так как жилет покрывает большую часть тела. Если экипировка будет из синтетического материала, вентиляция между спиной и рюкзаком улучшится.

Когда пригодится

• Если нужные вещи не помещаются в сумку-поясник;
• На тренировках и трейловых забегах, когда нужен большой объём жидкости и предполагается высокая скорость, подойдёт беговой жилет;
• Беговой рюкзак подходит для спокойных и длинных дистанций, а также может использоваться в повседневной жизни.

Саму воду лучше всего наливать в мягкую бутылку-флягу. Она производится из прочного материала, но легко сгибается и не занимает много места, когда вода заканчивается. Её можно положить в карман шорт, в сумку-поясник или в отделение бегового жилета. Вес пустой фляги – не более 50 г.

Одна из особенностей ёмкости – специальная насадка для питья, благодаря чему воду можно пить прямо на бегу, не отвинчивая крышку. Отлично подходит для тех случаев, когда по маршруту встречаются источники воды и можно пополнить запасы.

Если на улице жарко, воду нужно брать собой в любом случае, даже если продолжительность тренировки не более получаса. Помните, что если вы захотели пить – значит, обезвоживание уже началось, лучше восполнять потерю жидкости до того, как почувствуете жажду.

Каждый из предложенных способов решает проблему, куда положить воду на тренировке или забеге. Окончательный же выбор зависит от ваших конкретных потребностей.

Читайте далее: Сколько воды нужно пить бегунам