Как вести себя на лыжне: правила поведения и безопасности при катании на беговых лыжах

Беговые лыжи, как вид активного досуга, неуклонно набирают популярность. Когда взрослые и дети выходят на лыжню, это замечательно, но когда желающих кататься слишком много, ситуация чревата столкновениями и конфликтами.

Новичок, не знающий правил поведения на лыжне, может испортить себе первое впечатление о лыжах. Чтобы такого не происходило, мы подготовили руководство по лыжному этикету. Изучите его и запомните, если на вашей лыжной базе нет подходящего свода правил.

Основные правила поведения на лыжне

1. Изучите схему движения по трассе и не катайтесь на ней против принятого направления. Если такой схемы нет, всегда двигайтесь против часовой стрелки.

2. Не ходите пешком, не бегайте и не катайтесь на велосипеде по подготовленным лыжным трассам. Исключения для всего этого могут быть, но в таком случае держитесь края и убедитесь, что не портите классическую лыжню.

Что касается велосипеда, допустимо использовать фэтбайк, но только в том случае, если лыжня не мягкая. Если велосипедист оставляет за собой колею глубже полутора сантиметров, он должен покинуть трассу.

Кроме того, при езде на велосипеде вы должны понимать, что преимущество движения сохраняется за лыжниками. На лыжах нет тормозов, поэтому ответственность за то, чтобы никому не мешать, лежит на велосипедистах. Следите за палками лыжников, инвентарь может быть хрупким и дорогим.

3. Сходите с лыжни, чтобы пропустить ратрак – машину для прокладки лыжной трассы.

4. Используя коньковый стиль передвижения, не катайтесь поверх лыжни для классического хода. Многократный прокат по классической колее портит её и делает неудобным катание для тех, кто бегает классическим стилем.

5. Если вы катаетесь на лыжах с собакой, держите её на поводке и под контролем. Никто не любит агрессивных и лающих собак, поэтому, если ваш пёс недружелюбен, возможно, его стоит оставить дома. Но если он воспитан, без проблем отправляйтесь вместе на лыжную прогулку, только не забудьте убрать за своим питомцем.

6. Не останавливайтесь и не собирайтесь с друзьями посреди перекрёстков, на поворотах или у подножия спуска. В этот момент тропа может быть пуста, но это не значит, что никто и дальше не появится на лыжне. Если вы по какой-либо причине остановились, отойдите в сторону и не загораживайте собой трассу.

7. На трассах с двусторонним движением держитесь правее, как если бы вы ехали на машине по автодороге. Также запомните, что те, кто спускается с горки, имеют преимущественное право проезда.

8. Если вы упали, сойдите с лыжни как можно скорее. Особенно это важно на спусках.

Это были базовые правила поведения. Теперь подробнее рассмотрим ещё несколько моментов, связанных с «лыжными ПДД».

Как разминуться со встречным лыжником

На трассах с двусторонним движением лыжня делится пополам. Увидев встречного лыжника, заранее перестройтесь вправо. Здесь важно запомнить, что тот лыжник, который движется под спуск, имеет преимущество, поэтому тот, кто поднимается, обязан уступить лыжню.

Некоторые трассы для классического хода проложены не в круг, а радиально. В таком случае, чтобы разминуться, выполните следующие действия:

• перестройтесь вправо, шагнув правой лыжей в область вне колеи, а затем левой лыжей – на правую колею;
• закиньте левую руку с палкой за спину, чтобы остриё палки смотрело вправо от лыжни;
• в момент встречи дополнительно отклоните корпус немного вправо, чтобы не столкнуться плечами с идущим навстречу.

Как произвести обгон

Если вы хотите обогнать идущего впереди

Более быстрый лыжник, обгоняющий более медленного, несёт ответственность за безопасный обгон. Когда дело касается конькового стиля, то обгоняющий должен сказать «лыжню!» или «хоп!» и сделать обгон слева. Нейтральнее и уважительнее будет прокричать «слева!».

Делайте обгон, как только лыжник впереди вас отреагировал и сместился в сторону, но не раньше. Вы не знаете заранее, в какую сторону он может уступить вам трассу. И лучше не играть в «догонялки», получив лыжню и остановившись на отдых, чтобы тот, кого вы обошли, снова приблизился к вам и ушёл вперёд.

Если же вы оба движетесь по нарезанной колее для классики, более быстрому лыжнику для обгона придётся выйти на трассу для конька, предварительно убедившись, что сзади по ней никто не едет, и совершить обгон одновременным бесшажным ходом. Не забывайте контролировать движение палками, чтобы не задеть уступившего.

Рекомендуем перед обгоном отдышаться и оценить своё состояние, чтобы у вас хватило сил на небольшое ускорение для опережения впереди идущего. В противном случае вы можете стать преградой движению для, казалось бы, более медленного лыжника.

По возможности поблагодарите того, кто уступил вам лыжню, и не бросайте косых взглядов, если кто-то не неопытности растерялся и остановился. В какой-то степени он всё равно даёт вам возможность обогнать его.

Если обгоняют вас

Несмотря на то, что ответственность за обгон лежит на том, кто собирается его сделать, у более медленных лыжников тоже есть обязанности, помимо того, чтобы уступить лыжню. Вот что следует помнить:

• когда догоняющий сокращает дистанцию медленно, не спешите уступать лыжню до соответствующей просьбы, поскольку это может спровоцировать его выкладываться, чтобы не причинять неудобств вам;
• не играйте в «догонялки» с обгоняющими, просто двигайтесь в своём темпе;
• не стоит резко менять траекторию движения, когда вы слышите, что сзади кто-то приближается.

Как вести себя во время массового старта

На массовом старте первые ряды должны занять те участники, которые способны бороться за высокие места и быстрый финиш. Новичкам и просто любителям лыжных прогулок следует остаться в последних рядах, чтобы не спровоцировать возникновение давки в первые секунды после выстрела стартового пистолета.

В целом, правила довольно просты и объединяют всё то, что мы рассматривали выше.

1. Всегда уступайте трассу более быстрому участнику и держитесь правой стороны лыжни.
2. Не держитесь вплотную к другим лыжникам, так как неосторожное движение может спровоцировать падение, поломку инвентаря или несчастный случай из-за оказавшегося рядом с лицом остриём лыжной палки. Особенно важно держать дистанцию на спусках.
3. Если решите кого-то обгонять, делайте это быстро и следите за тем, чтобы после обгона между вами оказалось комфортное расстояние.
4. Используйте разрешённый стиль передвижения: очень некрасиво бежать коньком на классическом старте.
5. Уважительно относитесь ко всем участникам, волонтёрам и организаторам.

Если вы не бежите старт, но оказались на лыжне в момент, когда она занята соревнованиями, вы, разумеется, должны уступать трассу всем без исключения участникам с номерами на груди.

Возьмите на заметку: Календарь лыжных марафонов России

Техника безопасности

Лыжные гонки – это вид спорта с более низким уровнем риска по сравнению с горными лыжами, где падения и серьёзные травмы случаются чаще. Тем не менее есть несколько нюансов, которые нужно брать в расчёт, чтобы тренировка была безопасной.

Как выполнять спуски и подъёмы на лыжах

Если вы новичок в этом виде спорта, найдите пологий склон в безопасном месте, где можно попрактиковаться в лазании (техника «ёлочка») и спуске (техника «плуг», когда делается двусторонний упор внутренними рёбрами лыж). Пока вы неопытны, нет ничего зазорного в том, что некоторые очень крутые и сложные подъёмы и спуски вы преодолеете пешком, сняв лыжи. Будьте постепенны и не заставляйте себя гнать со спуска на трясущихся коленках.

Чтобы замедлить скорость на спуске, осторожно поднимите одну лыжу и установите её под углом к ​​трассе (техника «полуплуг»). Надавите на внутренний край этой лыжи так, чтобы она скребла снег, однако не слишком сильно, иначе вы можете зацепиться и слишком резко остановиться, упав по инерции.

Ни в коем случае не выставляйте палки вперёд! Бороздите ими снег позади себя.

Спустившись, не останавливайтесь сразу у подножия. Отойдите в сторону, либо продолжайте движение по лыжне.

Как правильно падать на лыжах

Если падения не избежать, заваливайтесь на один бок, предварительно присев на корточки.

Требования к одежде и снаряжению

Прежде чем вы отправитесь на лыжню, проверьте, правильно ли вы экипировались. Вот несколько советов, которые помогут вам приятно провести день.

Одевайтесь слоями 

Катание на беговых лыжах – это аэробное занятие, и вы можете быстро перегреться, если оденетесь слишком тепло. Наденьте влагоотводящее, не хлопковое нижнее бельё, термобельё, лёгкую флисовую кофту, куртку-виндстоппер, тёплые флисовые подштанники, а поверх них лыжные либо беговые штаны.

Экипируйтесь по размеру

Палки и лыжи подбираются по росту и весу. Для коньковых лыж и классических нормы будут разными. Примеряя ботинки, выбирайте те, в которых ступня в тёплом носке не сдавливается и не болтается.

Возьмите рюкзак

Если наметили себе долгую поездку, прихватите с собой лёгкий беговой рюкзак и положите в него углеводное питание, жидкость, аптечку с первой помощью при обморожении и лыжную мазь.

Пользуйтесь манжетами

Чтобы вам было удобно переносить лыжи до того, как вы оказались на лыжне, купите один или два простых ремешка, которые зафиксируют пару лыж вместе.

Защитите себя от солнца

Даже в пасмурные дни отражённый от снега свет и его длительное воздействие могут вызвать ожоги и «снежную слепоту». Наносите на лицо солнцезащитный крем и надевайте тёмные очки с хорошей защитой от ультрафиолета. Очки также спасут от сопротивления воздуха на крутых спусках.

Наклейте защитный тейп на лицо

Катаясь в сильный мороз, позаботьтесь об открытых участках лица, наклеив на щёки и нос ветрозащитный тейп.

Как спастись от обморожения

Лучшее лечение – это профилактика. Адекватное потребление калорий, своевременная гидратация и защитная одежда позволят поддерживать температуру тела и не дадут вам почувствовать «мороз по коже».

1. Сделайте разминку. Выйдя с лыжами к трассе, не торопитесь надевать их и бежать. Разогрейтесь, сделав махи руками, попрыгав и побегав на месте. На лыжах ветер будет обдувать вас сильнее, чем в покое, поэтому важно начать тренировку уже разогретым.

2. Следите за сухостью одежды и обуви. В данном пункте речь не только о том, что одежда должна отводить влагу, но и о банальной просушке ботинок после каждой тренировки.

3. Используйте специальные приспособления. О тейпах на лицо мы уже говорили, но помимо них ещё есть грелки-самогревы для рук, ног, туловища, которые активируются при контакте с воздухом. Этот аксессуар будет согревать в течение 5-6 часов. Мази вроде «Никофлекса» также способствуют согреванию.

4. Возите в термобаке горячий чай. Понятно, что во время физической активности нужно пить, но зимой, в мороз, важно пить именно тёплый напиток. Чай, морс, компот – что угодно, лишь бы жидкость согревала вас изнутри.

5. Не доводите себя до голода. Запасите углеводный батончик во избежание истощения.

Если вы всё же чувствуете признаки обморожения, сразу же разотрите сухой рукой замёрзшую область до появления теплоты. После этого как можно скорее постарайтесь попасть в тёплое помещение. Оказавшись в тепле, снимите верхнюю одежду, обувь, перчатки и сухой, тёплой тканью разотрите замёрзшие конечности. После чего выпейте горячего чая.

При серьёзной степени обморожения и спутанном сознании пострадавшему необходимо вызвать скорую помощь. Не нужно растирать поражённые участки или опускать их в горячую воду, следует только осторожно раздеть и накрыть одеялом в ожидании врача.

Мы все хотим получать удовольствие от прогулок по снегу, поэтому следование правилам и элементарная вежливость помогут сделать эту прогулку лучше для всех. Беговые лыжи сейчас более популярны, чем когда-либо, но лыжное сообщество всё ещё относительно невелико. Давайте постараемся сохранить его дружелюбным, вежливым и безопасным для всех. 

Подкаст по теме: Что нужно знать начинающему лыжнику