Как секс перед соревнованием влияет на спортивные результаты

Активные и регулярные занятия спортом зачастую требуют изменения привычного образа жизни, пересмотра режима и отказа от многих удовольствий ради достижения результата.

Когда приходит время важного забега, мы психологически настраиваемся, тщательно подходим к выбору экипировки, в которой побежим, и просчитываем все моменты, которые должны привести нас к желаемым цифрам на табло и секундомере.

И тут возникает вопрос: а стоит ли заниматься сексом перед забегом? Хорошая ли это идея — устраивать сексуальный марафон накануне бегового марафона? Может ли удачный секс положительно повлиять на настрой бегуна и его результаты или, наоборот, скажется отрицательно?

Это и многое рассмотрим подробнее в статье. Поделимся научными исследованиями в этой сфере и расскажем реальные истории профессиональных спортсменов.

Читайте также: Как бег влияет на секс

Как к сексу перед соревнованиями относились в древности

В Древней Греции и в Древнем Риме проводились различные спортивные состязания, в том числе Олимпийские игры. Ещё тогда спортсменов и философов интересовал вопрос, стоит ли предаваться плотским утехам накануне соревнования.

И ответ был отрицательным. Считалось, что воздержание — лучший метод для достижения нужных спортивных результатов, единения тела и духа.

Римские и греческие просветители верили, что спортивный успех возможен, если для это спортсмен пожертвовал сексуальным удовлетворением. Они полагали, что половая неудовлетворённость приводит к повышенной агрессии во время состязаний, спортсмен лучше настраивается, в то время как сексуально удовлетворённый атлет излишне расслабляется.

Интересно, что умозаключения древних мыслителей дошли до наших дней. Так, величайший боксёр, трёхкратный абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе Мухаммед Али не занимался сексом в течение 6 недель до предстоящего боя. По крайней мере, так пишут его биографы.

Как секс влияет на гормоны

Совпадают ли представления древних тренеров и философов с законами физиологии? Рассмотрим, как секс влияет на гормоны. 

1. Тестостерон — важный гормон в сексе и спорте

Тестостерон — основной «мужской» гормон, отвечающий за сексуальное влечение. У женщин, кстати, тоже. Уровень его растёт в овуляторную фазу, когда женщина готова к продолжению рода, и у неё увеличивается желание найти партнёра. 

Что касается спорта, то здесь тестостерон:

• во-первых, определяет мышечную силу: чем выше его уровень, тем выше силовые показатели. Это может пригодиться не только в тренажёрном зале, но и при беге на короткие и длинные дистанции.

• во-вторых, является основным анаболическим гормоном, то есть способствует строительству мышечной ткани. С точки зрения спорта это свойство нужно для восстановления после тренировок. Во время интенсивных нагрузок в мышцах преобладает катаболизм — процесс распада мышечных клеток, в результате которого могут возникать микротравмы. А после тренировки начинается процесс восстановления, когда мышечная ткань регенерируется. И стимулирует этот процесс во многом тестостерон. 

Чем выше уровень тестостерона, тем выше половое влечение. Короткие интенсивные беговые тренировки способны повысить его уровень, бег на длинные дистанции — тоже. Но здесь главное — найти баланс и не превысить тренировочную интенсивность. Как раз это, напротив, может понизить уровень тестостерона.

Подробнее об этом читайте здесь: Как бег влияет на секс

Но вернёмся к сексу. Сразу после полового акта уровень тестостерона падает, но буквально в течение нескольких часов восстанавливается до обычных значений.

А вот по поводу воздержания и его влияния на тестостерон споры не утихают. Одни утверждают, что воздержание способствует повышению уровня этого гормона. Другие, напротив, приводят доводы в пользу снижения.

На самом же деле существенных изменений в уровне тестостерона у мужчин, практикующих воздержание, в ходе исследований зафиксировано не было. Очевидно одно — как и везде, в вопросах сочетания спорта и секса нужно найти меру. На спортивных результатах негативно может сказаться как недостаток секса, так и чрезмерное его количество. Поэтому важно найти баланс.

2. Адреналин

Адреналин — это «гормон стресса», который выделяется в сложных, напряжённых ситуациях и при физической нагрузке.

Этот механизм существует ещё с первобытных времён, когда адреналин готовил человека «сражаться или бежать»: охотиться на мамонта или убегать от хищников. Увеличение уровня адреналина учащает сердцебиение, повышает давление, активизирует дыхание, улучшает кровообращение и способствует лучшему снабжению мышц кислородом. 

Примерно то же самое происходит и в момент сексуального возбуждения: гормоны делают человека готовым к продолжению рода.

И вот здесь кроются негативные последствия для спортсменов. Во время секса пульс может повыситься до 120-130 ударов в минуту, а то и выше — в зависимости от активности процесса, а также избранной позы. Это может сыграть злую шутку со спортсменами, выступающими в видах на выносливость.

Если предаться любовным утехам за пару часов до старта (например, утренний секс или перед предстоящим ночным забегом) и делать это весьма активно, потом могут возникнуть проблемы с частотой сердечных сокращений. Да и просто будет ощущаться общая усталость.

Но если временной интервал между сексом и забегом составит хотя бы 10-12 часов и более, то, скорее всего, никаких негативных последствий для спортивной формы не будет. К тому же в таком случае больше гарантий, что вы выспитесь.

Во время секса пульс может возрасти до 120-130 ударов в минуту

При этом, в целом, само по себе это занятие не слишком нагрузочное и не может отнять слишком много энергии, вопреки существующим убеждениям. За время полового акта в среднем расходуется всего около 50 ккал, что сопоставимо с подъёмом на пару этажей.

Поэтому если вы подумывали похудеть с помощью секса, спешим вас расстроить — это крайне маловероятно. Зато это занятие должно вам принести удовольствие. А похудеть можно с помощью бега

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Окситоцин

Окситоцин — это гормон привязанности и ласки, он вырабатывается у женщин перед родами и во время кормления грудью, а также у пар, формируя у них доверительные отношения, в том числе во время занятий сексом.

Его выработка запускается тактильным контактом: прикосновениями, поцелуями. Окситоцин успокаивает, улучшает настроение, снижает уровень страха, тревоги и стресса, даёт чувство уверенности и защищённости.

Всё это может помочь справиться с предстартовым мандражом и стабилизировать эмоциональное состояние. Поэтому если для вас характерно волнение перед забегом, особенно перед марафоном, то заняться сексом вам не помешает.

Также пригодится: Как преодолеть волнение перед забегом

4. Дофамин

Дофамин — очень важный гормон, вызывающий удовлетворение, когда мы делаем что-то важное и приятное для себя.

Иначе говоря, это гормон мотивации и вознаграждения. Он мобилизует силы для достижения цели, заряжает энергией, заставляет совершать решительные поступки, возбуждает.

Он выделяется, когда мы видим объект желания, формирует это желание и заставляет нас идти вперёд, чтобы удовлетворить возникшие потребности с объектом вожделения. 

Интересно, что уровень дофамина тем выше, чем выше привлекательность объекта для нас и чем более непредсказуемы последствия взаимодействия с ним. Именно поэтому флирт в начале отношений вызывает большее возбуждение, чем секс с партнёром, с которым вы давно состоите в браке.

Даря нам удовлетворение, дофамин положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии: снижает уровень тревоги, успокаивает и повышает уверенность в себе. Всё это тоже помогает побороть предстартовое волнение.

5. Серотонин

Он же гормон счастья, хотя его влияние на организм намного шире. Серотонин — это нейромедиатор, то есть посредник, с помощью которого передаются нервные импульсы. Поэтому он воздействует практически на все органы и системы.

У серотонина много полезных свойств именно для спортсменов. Этот гормон участвует во многих важных процессах в организме:

• Повышает настроение. Точнее, снижает восприимчивость к стрессу и негативным эмоциям. Очень полезно накануне ответственного старта, да и в целом стрессоустойчивость — важное качество по жизни.

• Регулирует режим сна и бодрствования. За сон в нашем организме отвечает мелатонин, а серотонин участвует в его выработке. Вот почему люди, страдающие от депрессии (нехватки серотонина), часто испытывают бессонницу и другие проблемы со сном.

Многие бегуны, причём даже опытные, плохо спят в ночь перед важным стартом. «Гормоны счастья», вырабатываемые в процессе секса, в том числе и серотонин, могут решить эту проблему.

6. Эндорфин 

Эндорфин — это своего рода наркотик для нашего организма. Все положительные эмоции способствуют повышению его уровня. 

Эндорфины связываются с опиоидными рецепторами и за счёт этого снижают болевые ощущения, являясь своего рода обезболивающим — приятная «побочка» для спортсменов. Кроме того, они влияют на выработку дофамина — важного вещества, роль которого была описана выше.

Влияние секса на гормоны через призму бега

Как мы видим, основное влияние секс оказывает через «гормоны счастья» на психоэмоциональное состояние:

• Тревожным спортсменам это может сыграть на руку — помочь успокоиться, расслабиться и нормально выспаться перед забегом.

• На тех, кто не знает, что такое предстартовое волнение и мандраж, секс, наоборот, окажет негативное расслабляющее воздействие, а это будет лишним.

Кроме того, изменение уровней этих гормонов у людей может отличаться, восприимчивость рецепторов к описанным нейромедиатора у всех разная. Поэтому единой рекомендации, заниматься сексом перед важным стартом или нет, быть не может. Нужно пробовать и проверять.

Влияние секса на спортивные результаты: обзор исследований

Исследований, которые изучали, как секс влияет на спортивные результаты, было не так много. Выборка испытуемых достаточно небольшая, поэтому данных мало. Но есть некоторые выводы, сделанные на основе разных тестов.

Одно из первых исследований было проведено ещё в 1968 году. В нём приняли участие 14 женатых спортсменов-мужчин. По его результатам учёные пришли к выводу, что вступление в половой акт в ночь перед спортивным соревнованием не влияет на силу или выносливость. Это не относилось конкретно к бегу, однако такой вывод тоже можно засчитать.

Исследования, проведённые в 1995 и 2000 гг, дали понять, что по сравнению с воздержанием половой акт не влиял на показатели кардиореспираторной нагрузки или остроту ума у спортсменов.

К аналогичному выводу пришли исследователи в 2001 году: занятия сексом в течение 48 часов до марафона не влияют на результаты забега.

В 2019 году было проведено ещё одно исследование, участниками которого стали 8 человек. Двое из них, мужчина и женщина, были парой, остальные шесть мужчин могли произвольно выбрать партнёра для занятия сексом. Средний возраст участников — 28±5 лет.

Участники должны были пройти тесты на физическую работоспособность в трёх разных условиях: 

• отсутствие полового акта ночью накануне тестирования,
• наличие полового акта накануне тестирования, 
• йога в ночь перед тестом (слепой метод).

В рамках тестирования три утра подряд нужно было крутить педали с разной мощностью, отжиматься, выполнять вертикальный прыжок и динамометрию.

При выполнении второго условия все участники сообщили о том, что ночью испытали оргазм перед физическим тестом. При этом чем приятнее был оргазм, тем ниже у испытуемого было систолическое артериальное давление.

Половой акт в среднем длился 13 минут, средняя ЧСС и расход калорий варьировались от 88 до 145 уд/мин и от 53 до 190 ккал соответственно. Что интересно, участники во время контрольных занятий сексом надевали кардиомониторы для последующего отслеживания пульса.

Результат исследования: учёные не выявили статистически значимой разницы при выполнении испытуемыми упражнений в разных условиях.

В ещё одном исследовании было сделано предположение: секс может повлиять на физическое состояние спортсмена, в частности, его пульсовые значения, если половой акт состоится за 2 часа до соревнования.

В некоторых исследованиях, напротив, отмечается, что секс может стать своего рода психологической разрядкой для спортсменов перед важным соревнованием. Главное условие — такое времяпрепровождение не должно лишать человека достаточного времени на сон. 

Так, в исследовании 1975 года был сделан вывод: «Сексуальная активность может привести к улучшению спортивных результатов, поскольку после секса происходит расслабление, снижение напряжения и улучшение сна».

Как относятся к сексу перед соревнованиями профессиональные спортсмены

«Секс расслабляет волю и снижает концентрацию. Воздерживаясь от него, ты становишься великим воином», — считал Мухаммед Али. Великий боксёр подолгу воздерживался от секса перед важными боями.

Майк Тайсон, «Железный Майк», в одном интервью признавался, что воздерживался от секса на протяжении… 5 лет! Это было в начале его карьеры, и такая дисциплина принесла ему определённый успех.

Правда, лишь поначалу. У воздержания была и обратная сторона: когда у Майка появились деньги и слава, он больше не сдерживал себя. У него было много женщин, а в конечном счёте его однажды обвинили в изнасиловании и приговорили к реальному тюремному сроку.

Такой подход характерен для боксёров-мужчин. Как говорил Величайший (прозвище Мухаммеда Али), секс может расслабить и снизить концентрацию. Но иного мнения придерживались некоторые известные футболисты.

Так, Роналдо, бразильский футболист, звезда 1990-х – начала 2000-х, признавался, что регулярно занимается сексом перед матчами. В частности, перед сверхуспешным для него и сборной Бразилии мундиалем 2002 года он говорил:

«Уже в течение шести лет накануне каждого матча я занимаюсь сексом. Но есть одно важное условие — мужчина должен играть пассивную роль. Это расслабляет и делает его счастливым. Главное, сдержать себя и не проявлять активность. В противном случае расходуется много энергии, которой потом может не хватить на поле».

В сексуальной «подготовке» перед соревнованиями признавались олимпийский чемпион в беге на 800 метров и экс-рекордсмен мира на этой дистанции Дэвид Уоттл и олимпийская чемпионка в горнолыжном спорте Керрин Ли-Гартнер. По их словам, выиграть золотые медали им отчасти помогла «специальная предсоревновательная подготовка».

Такой же позиции придерживалась известный боец смешанных единоборств, первая чемпионка UFC Ронда Раузи:

«Перед боем я стараюсь заниматься сексом максимально много. У женщин это поднимает уровень тестостерона. Но в день самого боя этим заниматься не следует».

Отсюда есть поверье, что женщинам полезнее заниматься сексом перед соревнованиями, чем мужчинам. Ронда Раузи — пример одного поведения, Мухаммед Али — пример противоположного подхода.

Профессиональные тренеры и менеджеры по-разному относятся к сексу своих подопечных. Кого-то закрывают на тренировочных базах во время ответственных турниров. Другим дают «вольную» с временными ограничениями. Так, легендарный менеджер бейсбольной команды «Нью-Йорк Янкиз» Кейси Стенгел считал: «Этих парней губит не секс, а то, что они не спят всю ночь в поисках его».

Стоит ли заниматься сексом перед забегом: выводы

В ответе на этот вопрос многое зависит от вашего отношения к сексу в целом и, разумеется, к предстоящему забегу, насколько он важен для вас.

1. Если вы суеверны и не желаете проводить «ночные эксперименты» перед вашим «марафоном судьбы», к которому вы готовились последние полгода, возможно, стоит отказаться от секса.

2. Если же вы излишне напряжены и чувствуете, что надо избавиться от напряжения, то вперёд! При этом будет идеально, если вам не придётся подолгу искать подходящего партнёра.

3. Немногочисленные научные исследования единодушно говорят о том, что секс накануне соревнований не влияет на спортивные результаты. Главное — не заниматься им менее чем за 10-12 часов до старта.

4. В действительности на результаты забега может повлиять серьёзный недостаток сна, отсутствие должного настроя на гонку.

Надо пробовать и отслеживать свои ощущения. Как вы чувствуете себя после секса? А на следующее утро? Достаточно ли выспались? Полны ли сил и энергии?

Поэтому решать вам. Напоследок процитируем легкоатлета Марти Ликвори, который соревновался на средних дистанциях: «Секс может сделать человека счастливым. Но разве может счастливый спортсмен пробежать милю за 3:47?».