Как преодолеть страх открытой воды: 7 рекомендаций для пловцов и триатлетов

Плавание в море, в реке или озере – повышенный риск и ответственность за свою жизнь. Как сделать тренировки на открытой воде максимально безопасными, что нужно предусмотреть и чем нельзя пренебрегать, рассказывает мастер спорта по плаванию на дистанциях 100 и 200 метров кроль, баттерфляй и 200 метров комплексное плавание, чемпион и призёр первенств Украины по плаванию, тренер триатлон-клуба Novgorodtri Владислав Дубовой.

Как начать плавать на открытой воде

Начинать нужно тогда, когда уже есть продолжительный опыт регулярных тренировок в бассейне. Там проще привыкнуть к воде, попробовать свои возможности и определить уровень выносливости.

Если есть цель проплыть на открытой воде 1 км, то необходимо натренировать себя до такого уровня, когда эту же дистанцию вы сможете без волнений и трудностей проплывать три раза в неделю в бассейне. Но не просто плыть, а ориентироваться во время движения и уметь управлять дыханием, чтобы на открытой воде не попасть в затруднительное положение в случае волн или встречи с другим пловцом.

Старты на воде чаще всего проходят в режиме массовости, поэтому нужно обязательно научиться плыть в группе. Это можно сделать, попробовав тренировки на открытой воде в компании одноклубников. Чтобы не бояться открытой воды и возможных непредвиденных ситуаций, вы должны научиться контролировать тех, кто плывёт с вами рядом.

Для большей уверенности стоит освоить как минимум три вида плавания: кроль, брасс и на спине. Это важно в том случае, если вы устанете или начнутся судороги – тогда можно будет поменять стиль и отдохнуть. Есть гель тоже будет удобнее, если плыть на спине.

От страха открытой воды избавляет и умение ориентироваться. Базовые навыки ориентирования – подъём головы и частота гребков, через которую вы будете это делать – также нужно освоить ещё в бассейне.

У вас должна быть отработана определённая, удобная лично для вас, частота гребков. У новичков это может быть 4-6, у опытных пловцов – 8 и более. Это поможет не сбиться с курса, не начать паниковать и не проплыть лишние метры на дистанции.

Научитесь плавать в гидрокостюме. Он пригодится на соревнованиях, где температура воды ниже 24 градусов, поможет сохранить тепло и не переохладиться, облегчит баланс на воде.

Полезная статья: Как выбрать гидрокостюм для триатлона и плавания на открытой воде

Можно приобрести специальный спасательный буй. Его яркий цвет (чаще всего оранжевый) сделает вас заметным на воде, в случае экстренной остановки поможет подержаться на плаву и отдохнуть, а также подать сигнал спасателям.

Работу с навигационными буями придётся отрабатывать уже на открытой воде. Многие спортсмены, чтобы оплыть буй за максимально короткое время, начинают делать агрессивные движения – вы можете случайно получить удар рукой или ногой, вас может затянуть под буй.

В этом случае не нужно паниковать, надо выйти на свой ритм дыхания и продолжить плыть.

Какие могут быть страхи и как их преодолеть

1.Не доплыть дистанцию. Даже те спортсмены, кто спокойно проплывает 1,5-2 км в бассейне, паникуют при виде такой же дистанции в открытой воде, не понимая, как можно плыть так долго без бортика.

Нужно настроить себя, что на открытой воде не будет возможности от чего-то оттолкнуться или отдохнуть, зацепившись за бортик. Но и темп плавания здесь не скоростной, достаточно выйти на среднюю комфортную скорость и спокойно преодолеть выбранную дистанцию.

• Как преодолеть страх: на тренировках в бассейне проплывать дистанцию, не касаясь бортика и не делая выходов.

2. Встретиться в воде с растениями или живностью. Особенно это беспокоит спортсменов в стоячей воде, где водоросли за лето вырастают и касаются тела во время движения.

• Как преодолеть страх: научить себя осознанно относиться к тому, что водоросли и рыбки в прудах и реках – безобидные существа.

3. Заблудиться на дистанции. Чаще всего страх появляется, когда дистанция длинная и требует нескольких поворотов. Но на трассе заплывов обычно установлены сигнальные буи, работают спасатели и волонтёры, которые подскажут дорогу.

• Как преодолеть страх: заранее хорошо изучить схему и маршрут заплыва
  

4. Получить травму в группе пловцов. Такое действительно может случиться, и это нужно иметь в виду. Поэтому, если такой страх присутствует, лучше не бросаться в воду в основной толпе. Зачёт времени у каждого спортсмена личный, поэтому переживать за ухудшение результата, особенно если вы обычный любитель, вряд ли нужно.

• Как преодолеть страх: стартовать в конце группы, когда самые рьяные пловцы уже ушли на дистанцию, или же плыть в нескольких метрах от основной массы людей.

Какие случаются непредвиденные ситуации и что делать

Иногда у пловцов сводит ногу. Профессионалы, как правило, игнорируют этот момент и продолжают плыть дальше на морально-волевых. Если вы понимаете, что плыть дальше возможности нет – поднимите руку, к вам подплывут спасатели, но после этого финишировать дистанцию будет уже нельзя.

Если же боль не слишком сильная, можно перевернуться на спину, отдохнуть, растянуть мышцу и затем поплыть дальше.

Изучите материал: Судороги при плавании: почему сводит ноги, и как с этим бороться

Бывает так, что болит или кружится голова. Возможно, вы надели тугую плавательную шапочку или перегрелись в гидрокостюме. В этом случае можно снять шапочку, погрузиться под воду, охладиться.

Головокружение сигнализирует, что вы очень устали или не хватает питания. Тогда лучше остановиться и съесть что-то углеводное, например, гель. Пульс в районе 90-100 ударов указывает на переутомление. Придётся сойти с дистанции.

Если вы вместо воздуха глотнули много воды, то не стоит паниковать. Нужно остановиться, откашляться и перевернуться на спину, чтобы восстановить дыхание. Если вы плывёте в группе, постарайтесь отплыть в сторону и потом отдышаться.

Меры предосторожности

Они несложные, но помогут уберечь жизнь и здоровье, особенно если вы ещё не очень опытный пловец:

• Старайтесь плавать в компании, чтобы быть друг у друга на виду.

• В море безопаснее плавать вдоль берега, чем от него. Вы можете не рассчитать силы, и вернуться назад будет проблематично.

• Следите за погодой. Сильный ветер и высокие волны сделают заплыв опасным.

• Оповестите близких людей, куда и когда вы отправились на заплыв или тренировку.

• Если вы впервые плывёте в какой-либо локации, не выбирайте сразу же длинную дистанцию, знакомьтесь с маршрутом постепенно.

• Экипируйтесь как следует. Купите качественный гидрокостюм, подходящий по размеру, в котором вам будет комфортно. Экономить не стоит. Проконсультироваться можно со специалистами в специализированных магазинах. Приобретите буй. Лучше водонепроницаемый, тогда вы сможете положить в него мобильный телефон и в случае экстренной ситуации связаться со спасателями.

• На длительную тренировку берите с собой питание (гели, детское фруктовое пюре) и воду. Можно положить их в личный буй или сделать заброску в стационарные буи. Также можно пригласить с собой в сопровождение человека на лодке или каяке и оставить питание с водой у него.

Читайте далее: Плавание на открытой воде: безопасность, экипировка, лайфхаки