Главная Бег 8 вопросов о гидратации при беге

8 вопросов о гидратации при беге

3489

В этой статье вместе с брендом спортивного питания WillPower мы отвечаем на частые вопросы спортсменов на выносливость о режиме питья во время тренировок и соревнований.

1.Как связаны потеря жидкости и спортивные результаты?

При физической нагрузке тело разогревается. Чтобы его охладить, включается система терморегуляции. Один из её механизмов – потоотделение. Пот испаряется, тело охлаждается. Вроде бы всё просто.

Однако потеря уже 2% воды от общего объёма в организме ведёт к лёгкой степени обезвоживания с сильной жаждой, и эффективность тренировки падает. 5-6% приводят к дегидратации средней тяжести, проявляющейся апатией, слабостью, головной болью – в итоге мышечная активность снижается.

Более 9% потерь вызывают тяжёлое обезвоживание со сгущением крови, потерей сознания, судорогами и расстройствами сердечно-сосудистой деятельности.

Изотоники WillPower: 8 вопросов о гидратации при беге

2. Почему простой воды недостаточно, чтобы восполнить дефицит солей, теряемых с потом?

При небольших нагрузках достаточно выпить воды. Во время марафона, да ещё и в жаркую погоду, за день выделяется по несколько литров пота. С потом теряется не только вода, а и соли натрия, калия, кальция – электролиты. Они жизненно важны для работы всех систем организма, в частности, для передачи нервных импульсов к мышцам.

Восполнить потери солей одной водой невозможно, потому что содержание их в воде ничтожно мало. А если не восстановить баланс электролитов, ситуация может быстро стать неуправляемой.

Давайте сравним:

Способ восполнения потерь жидкости /критерии

Вода

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Изотоники

Усталость

Наступает раньше

Возникает позже

Судороги мышц

Появляются часто

Появляются значительно реже

Переносимость нагрузок

Снижается

Повышается

Восстановление

Медленное

Быстрое

3. Чем опасен переизбыток воды?

Пытаясь избежать обезвоживания и связанных с ним опасностей, спортсмены могут выпить слишком много воды. Но «передозировка» водой не менее вредна – избыток жидкости ведёт к снижению содержания в крови солей натрия.

Это состояние называется гипонатриемия. Оно приводит к опасным для здоровья нарушениям вплоть до отёка мозга. Начальные симптомы «водного отравления» легко пропустить, тем более что и при обезвоживании, и при перегрузке водой они могут быть похожими.

Применение изотоников предотвращает не только потери воды, а и опасность «водной интоксикации».

4. Что пить, когда и сколько?

Изотоники – наиболее физиологичный способ восполнить потерю воды и электролитов. Они всасываются быстрее, чем вода, и содержат важнейшие соли, теряемые с потом.

Используя изотоники, соблюдайте простые правила:

  • Не ждите жажды. Это тревожный симптом, свидетельствующий о потере как минимум 2% циркулирующей в организме жидкости. Начинайте пить изотонические напитки ещё до тренировки или соревнований и продолжайте не только во время, но и после их окончания.

     

  • Пейте небольшими порциями. Сделайте несколько глотков за полчаса до старта, а затем по 1-2 глотка каждые 10-15 минут. Тем самым вы не перегрузитесь жидкостью и сможете равномерно восполнить её потерю.

     

  • Не превышайте объём 500-700 мл в час. Это максимальный объём жидкости, усваиваемый организмом в условиях физической нагрузки.

5. Чем хороши изотоники в шипучих таблетках?

Шипучие таблетки:

  • Практичные – подходят и для тренировок, и для соревнований. 1-2 минуты – и напиток как для одного участника, так и для целой команды готов. Компактная упаковка занимает мало места.

     

  • Удобные – не нужно ничего отмерять, таблетка разводится в 250 мл воды. Подойдёт любая ёмкость.

     

  • Вкусные – например, в линейке изотоников WillPower 6 вкусов.

После растворения в воде шипучие таблетки не вызывают раздражения слизистой желудка и кишечника, электролиты и вода быстрее усваиваются.

Изотоники WillPower: 8 вопросов о гидратации при беге
На производстве изотоников WillPower

6. В чем особенности состава изотоников WillРower?

Они полностью восполняют потери электролитов самым физиологичным образом:

Натрий

Поддерживает баланс жидкости в организме, участвует в проведении нервных импульсов

Калий

Отвечает за правильную работу сердца, мышц, участвует в проведении нервных импульсов

Магний

Обеспечивает мышечное расслабление, защищает от  судорог мышц

Кальций

Участвует в сокращении мышц, защищает от переломов, принимает участие в системе свёртывания крови, регулирует артериальное давление

Витамин В1

Обеспечивает работоспособность, защищает от перетренированности

Витамин С        

Участвует в выработке коллагена для мышц, связок, суставов, костей, укрепляет стенки сосудов

Витамин Е

Защищает оболочки клеток от повреждений при спортивных нагрузках

Янтарная кислота

Повышает выносливость, ускоряет восстановление после больших нагрузок

L-Карнитин

Ускоряет сжигание жира во время тренировок, обеспечивает быстрое восстановление после физических нагрузок. Повышает выносливость. Защищает сердечно-сосудистую систему от перегрузок.

В составе изотоников WillРower не содержится сахар. Углеводы в напитках замедляют  всасывание воды и электролитов. Помимо этого, сладкие спортивные напитки способствуют набору веса и «скачкам» уровня глюкозы в крови.

Изотоники WillPower: 8 вопросов о гидратации при беге

7. Какой изотоник выбрать?

С янтарной кислотой

Этот вариант лучше подходит для темповых и интервальных тренировок, во второй половине дистанции и после финиша. Вкусы: имбирь, черника, лайм.

С L-карнитином

Предназначен для длительных тренировок на низком пульсе, в первой половине соревновательной дистанции и в период восстановления. Вкусы: гранат, клубника, ананас.

8. Чем вам помогут изотоники WillРower?

Быстро восполнить и предотвратить опасные потери воды и электролитов – состав идеально сбалансирован под нужды спортсмена. Напиток легко усваивается и надёжно защищает от негативных последствий потери солей и обезвоживания.

Почувствовать себя лучше – избежать жажды, слабости, мышечных судорог во время тренировок или соревнований и быстро восстановиться после нагрузок.

Сохранить силу и энергию – пройти всю дистанцию и показать наилучший результат.

Изотонические напитки WillРower подходят для всех циклических видов спорта, фитнеса, интервальных тренировок и помогают достичь результата, сохранив здоровье спортсмена. 

Продукция WillРower выпускается на оборудовании, предназначенном для производства лекарственных средств. Производитель WillРower — НП ЗАО «МАЛКУТ», Республика Беларусь. Завод построен и оснащён при поддержке мирового лидера фармацевтического рынка – швейцарской компании F.Hoffmann-LaRocheLtd.

Производство изотонических напитков WillPower на фармацевтическом заводе позволяет получить важные преимущества:

  • Разработать оригинальные рецептуры согласно последним достижениям науки, на основе мирового опыта и практики.
  • Получать сырьё от ведущих фармкомпаний мира: DSM Nutritional Products (Швейцария); MERCK KGaA (Германия); Bell Flavors & Fragrances GmbH (Германия); Symrise AG (Германия); Lonza (Швейцария); Cargill Deutschland GmbH (Германия); Dr. Paul Lohmann GmbH KG (Германия).
  • Держать под контролем каждый этап производства. Производитель строго контролирует качество сырья и материалов, а также промежуточную – нерасфасованные таблетки – и готовую продукцию по всем показателям качества и безопасности.
  • Соответствовать международным стандартам. На производстве соблюдаются мировые стандарты GMP, вся продукция сертифицирована и производится с чётким выполнением требований, которые предъявляют к лекарствам.

Изотоники WillPower помогают переносить интенсивные длительные нагрузки, восполнять потери солей и энергии, быстрее восстанавливаться и достигать максимальных результатов. Просто выберите подходящий вкус. Лучше сделать это на тренировке, чтобы быть уверенным и собранным на соревновании.
КУПИТЬ