8 вопросов о гидратации при беге

В этой статье вместе с брендом спортивного питания WillPower мы отвечаем на частые вопросы спортсменов на выносливость о режиме питья во время тренировок и соревнований.

1. Как связаны потеря жидкости и спортивные результаты?

При физической нагрузке тело разогревается. Чтобы его охладить, включается система терморегуляции. Один из её механизмов – потоотделение. Пот испаряется, тело охлаждается. Вроде бы всё просто.

Однако потеря уже 2% воды от общего объёма в организме ведёт к лёгкой степени обезвоживания с сильной жаждой, и эффективность тренировки падает. 5-6% приводят к дегидратации средней тяжести, проявляющейся апатией, слабостью, головной болью – в итоге мышечная активность снижается.

Более 9% потерь вызывают тяжёлое обезвоживание со сгущением крови, потерей сознания, судорогами и расстройствами сердечно-сосудистой деятельности.

2. Почему простой воды недостаточно, чтобы восполнить дефицит солей, теряемых с потом?

При небольших нагрузках достаточно выпить воды. Во время марафона, да ещё и в жаркую погоду, за день выделяется по несколько литров пота. С потом теряется не только вода, а и соли натрия, калия, кальция – электролиты. Они жизненно важны для работы всех систем организма, в частности, для передачи нервных импульсов к мышцам.

Восполнить потери солей одной водой невозможно, потому что содержание их в воде ничтожно мало. А если не восстановить баланс электролитов, ситуация может быстро стать неуправляемой.

Давайте сравним:

3. Чем опасен переизбыток воды?

Пытаясь избежать обезвоживания и связанных с ним опасностей, спортсмены могут выпить слишком много воды. Но «передозировка» водой не менее вредна – избыток жидкости ведёт к снижению содержания в крови солей натрия.

Это состояние называется гипонатриемия. Оно приводит к опасным для здоровья нарушениям вплоть до отёка мозга. Начальные симптомы «водного отравления» легко пропустить, тем более что и при обезвоживании, и при перегрузке водой они могут быть похожими.

Применение изотоников предотвращает не только потери воды, а и опасность «водной интоксикации».

4. Что пить, когда и сколько?

Изотоники – наиболее физиологичный способ восполнить потерю воды и электролитов. Они всасываются быстрее, чем вода, и содержат важнейшие соли, теряемые с потом.

Используя изотоники, соблюдайте простые правила:

• Не ждите жажды. Это тревожный симптом, свидетельствующий о потере как минимум 2% циркулирующей в организме жидкости. Начинайте пить изотонические напитки ещё до тренировки или соревнований и продолжайте не только во время, но и после их окончания.

   

• Пейте небольшими порциями. Сделайте несколько глотков за полчаса до старта, а затем по 1-2 глотка каждые 10-15 минут. Тем самым вы не перегрузитесь жидкостью и сможете равномерно восполнить её потерю.

   

• Не превышайте объём 500-700 мл в час. Это максимальный объём жидкости, усваиваемый организмом в условиях физической нагрузки.

5. Чем хороши изотоники в шипучих таблетках?

Шипучие таблетки:

• Практичные – подходят и для тренировок, и для соревнований. 1-2 минуты – и напиток как для одного участника, так и для целой команды готов. Компактная упаковка занимает мало места.

   

• Удобные – не нужно ничего отмерять, таблетка разводится в 250 мл воды. Подойдёт любая ёмкость.

   

• Вкусные – например, в линейке изотоников WillPower 6 вкусов.

После растворения в воде шипучие таблетки не вызывают раздражения слизистой желудка и кишечника, электролиты и вода быстрее усваиваются.

6. В чем особенности состава изотоников WillРower?

Они полностью восполняют потери электролитов самым физиологичным образом:

В составе изотоников WillРower не содержится сахар. Углеводы в напитках замедляют  всасывание воды и электролитов. Помимо этого, сладкие спортивные напитки способствуют набору веса и «скачкам» уровня глюкозы в крови.

7. Какой изотоник выбрать?

С янтарной кислотой

Этот вариант лучше подходит для темповых и интервальных тренировок, во второй половине дистанции и после финиша. Вкусы: имбирь, черника, лайм.

С L-карнитином

Предназначен для длительных тренировок на низком пульсе, в первой половине соревновательной дистанции и в период восстановления. Вкусы: гранат, клубника, ананас.

8. Чем вам помогут изотоники WillРower?

Быстро восполнить и предотвратить опасные потери воды и электролитов – состав идеально сбалансирован под нужды спортсмена. Напиток легко усваивается и надёжно защищает от негативных последствий потери солей и обезвоживания.

Почувствовать себя лучше – избежать жажды, слабости, мышечных судорог во время тренировок или соревнований и быстро восстановиться после нагрузок.

Сохранить силу и энергию – пройти всю дистанцию и показать наилучший результат.

Изотонические напитки WillРower подходят для всех циклических видов спорта, фитнеса, интервальных тренировок и помогают достичь результата, сохранив здоровье спортсмена. 

Продукция WillРower выпускается на оборудовании, предназначенном для производства лекарственных средств. Производитель WillРower — НП ЗАО «МАЛКУТ», Республика Беларусь. Завод построен и оснащён при поддержке мирового лидера фармацевтического рынка – швейцарской компании F.Hoffmann-LaRocheLtd.

Производство изотонических напитков WillPower на фармацевтическом заводе позволяет получить важные преимущества:

• Разработать оригинальные рецептуры согласно последним достижениям науки, на основе мирового опыта и практики.
• Получать сырьё от ведущих фармкомпаний мира: DSM Nutritional Products (Швейцария); MERCK KGaA (Германия); Bell Flavors & Fragrances GmbH (Германия); Symrise AG (Германия); Lonza (Швейцария); Cargill Deutschland GmbH (Германия); Dr. Paul Lohmann GmbH KG (Германия).
• Держать под контролем каждый этап производства. Производитель строго контролирует качество сырья и материалов, а также промежуточную – нерасфасованные таблетки – и готовую продукцию по всем показателям качества и безопасности.
• Соответствовать международным стандартам. На производстве соблюдаются мировые стандарты GMP, вся продукция сертифицирована и производится с чётким выполнением требований, которые предъявляют к лекарствам.