Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Что скрывается под крышкой банки с надписью «изотоник»? Порошок для изготовления популярного спортивного напитка. В составе большинства известных изотоников – водный раствор электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы. Такая смесь помогает не только возместить потери воды организмом во время тренировок или соревнований, но и восполнить расход минеральных веществ, которые мы теряем в процессе потоотделения.

Можно ли приготовить изотоник для бега своими руками? Точно подобрать формулу «заводского» изотоника не получится, но можно сделать свой натуральный, свежий и полезный спортивный напиток. Делимся с вами рецептами!

Цитрусовый электролитовый напиток

Ингредиенты:

  • 125 мл свежевыжатого сока лайма
  • 125 мл свежевыжатого сока лимона
  • 750 мл воды
  • 1⁄4 чайной ложки морской соли
  • 2 столовые ложки меда

Все ингредиенты смешать в блендере до полного растворения меда, при употреблении можно добавить несколько кубиков льда.

Клюквенный спортивный напиток

Ингредиенты:

  • 500 мл 100% клюквенного сока (без сахара)
  • 750 мл воды
  • 1⁄2 чайная ложка соли
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 звездочка аниса (по желанию)

Смешать все ингредиенты, дать 1 час настояться и поставить в холодильник.

Изотоник для бега с чиа

Ингредиенты:

  • 250 мл любого сока на ваш вкус
  • 250 мл воды
  • 3 столовые ложки семян чиа

Подогрейте воду, добавьте семена чиа, помешивайте до тех пор, пока семена не набухнут. Перелейте изотоник в банку, накройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Добавьте в 250 мл полученной смеси 250 мл сока и хорошо перемешайте.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

Изотоник с регидроном

Ингредиенты:

  • 1/3 чайной ложки регидрона (1,5 г)
  • 2 чайной ложки фруктозы (11 г)
  • 2,5 г аскорбиновой кислоты в порошке
  • 1 л воды
Перемешать в шейкере или спортивной бутылке.

Изотоник с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • 400 мл кокосового молока
  • 1⁄2 столовой ложки кокосового масла
  • 1,5 столовых ложки свежевыжатого сока лайма
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лимона
  • 2 спелых финика (без косточек)
  • 1⁄2 чайная ложка соли

Все ингредиенты перемешать в блендере, подавать охлажденным.

Читайте по теме:

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону