5 рецептов изотоника для бега своими руками в домашних условиях

Автор

02.08.2018

99090

Что скрывается под крышкой банки с надписью «изотоник»? Порошок для изготовления популярного спортивного напитка. В составе большинства известных изотоников – водный раствор электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы. Такая смесь помогает не только возместить потери воды организмом во время тренировок или соревнований, но и восполнить расход минеральных веществ, которые мы теряем в процессе потоотделения.

Статья по теме: Изотоник: что это и как правильно употреблять

Можно ли приготовить изотоник для бега своими руками? Точно подобрать формулу «заводского» изотоника не получится, но можно сделать свой натуральный, свежий и полезный спортивный напиток. Делимся с вами рецептами изотоников, которые можно делать в домашних условиях!

Цитрусовый электролитовый напиток

Ингредиенты:

125 мл свежевыжатого сока лайма
125 мл свежевыжатого сока лимона
750 мл воды
1⁄4 чайной ложки морской соли
2 столовые ложки меда

Все ингредиенты смешать в блендере до полного растворения меда, при употреблении можно добавить несколько кубиков льда.

Клюквенный спортивный напиток

Ингредиенты:

500 мл 100% клюквенного сока (без сахара)
750 мл воды
1⁄2 чайная ложка соли
2 столовые ложки кленового сиропа
1 звездочка аниса (по желанию)

Смешать все ингредиенты, дать 1 час настояться и поставить в холодильник.

Изотоник для бега с чиа

Ингредиенты:

250 мл любого сока на ваш вкус
250 мл воды
3 столовые ложки семян чиа

Подогрейте воду, добавьте семена чиа, помешивайте до тех пор, пока семена не набухнут. Перелейте изотоник в банку, накройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Добавьте в 250 мл полученной смеси 250 мл сока и хорошо перемешайте.