Что такое «второе дыхание»

Когда кажется, что сил бежать уже совсем нет, а сердце готово выпрыгнуть из груди, откуда-то берётся новый всплеск энергии. И с его помощью можно двигаться дальше. Что это такое, как возникает и работает этот феномен и стоит ли надеяться на него во время забегов – разберёмся в этой статье.

Что такое «второе дыхание»

Во время соревнований или высокоинтенсивной тренировки организм атлета работает на пределе возможностей: пульс зашкаливает, дыхание учащённое, лицо краснеет, а в глазах становится темно от усталости. Эти симптомы наиболее характерны для марафонцев и других спортсменов, испытывающих длительную физическую нагрузку.

А потом организм слово перезагружается – и бежать становится значительно легче. В этом случае говорят, что открылось «второе дыхание».

Как возникает «второе дыхание»

Несмотря на то, что симптоматика данного феномена известна уже много лет, учёные до сих пор не выявили его точную природу. Рассмотрим наиболее известные теории, почему открывается второе дыхание.

Эндорфины

Первой гипотезой стала связь «второго дыхания» с эндокринной системой. Новый прилив сил объяснялся выбросом эндорфинов, которые должны притуплять болевые ощущения. С точки зрения эволюции это было необходимо, чтобы древние люди могли загонять животных на охоте, а также спасаться от хищников.

Эндорфины и приятные ощущения даже от изнуряющего забега роднят феномен «второго дыхания» с эйфорией бегуна. Разница лишь в том, что первый симптом появляется во время бега, а второй – сразу после него.

Однако поздние исследования показали, что природа возникновения «второго дыхания» более сложная.

Гликоген

Второй теорией стала связь нового прилива сил со сменой источника энергии. Когда в организме заканчиваются запасы гликогена, мы чувствуем слабость и усталость. Тело переходит на менее доступные источники питания, используя в качестве топлива жиры.

После переключения на иной процесс метаболического обмена возникает эффект «второго дыхания». В защиту этой теории говорят неприятные ощущения, которые испытывают марафонцы на 30-35 километре дистанции. Но если перетерпеть это состояние «стены», то появляются новые силы для финиша.

Однако в качестве критики этой теории можно отметить, что ряд бегунов говорят не только о «втором», но и «третьем» дыхании. То есть процесс сильного спада и далее прилива энергии идёт волнообразно.

Кроме того, эта теория не учитывает употребление быстрых углеводов в процессе гонки, которые и являются основным источником энергии наряду с внутренними резервами гликогена.

Лактат

С химической точки зрения «второе дыхание» вовсе не является чудесным феноменом. Его причина – обычные процессы в организме.

При повышении нагрузки тело спортсмена меняет режим энергообеспечения с аэробного на анаэробный. При этом в анаэробной зоне мы не можем находиться бесконечно долго: спустя некоторое время, которое зависит от уровня тренированности, наступает критическая точка. Недостаток кислорода в крови стимулирует выброс лактата, и это состояние бегуны часто описывают глаголом «закислился».

Основные признаки критической точки:

• высокий пульс
• поверхностное дыхание ртом
• покраснение лица
• высокое потоотделение
• снижение показателя рН крови

В это время пульс достигает максимума, и единственным желанием становится прекратить движение, чтобы отдышаться. Если перетерпеть этот момент пиковой нагрузки, то можно ожидать следующего прилива сил и «второго дыхания».

Психология

Самое сложное и одновременно самое простое объяснение. Неслучайно марафонцы и ультрамарафонцы отмечают, что их дистанции бегутся головой, а не ногами. И именно психологический настрой в большей степени влияет на результат гонки.

Умение перебороть слабость, перетерпеть неприятные ощущения и продолжить движение вперёд придаёт моральное воодушевление. После каждой такой победы над собой кажется, что у организма появляются скрытые резервы и новый запас сил.

«Второе дыхание» у новичков и элитных спортсменов

Опытные спортсмены реже, чем любители, сталкиваются с таким феноменом. В первую очередь из-за того, что имеют более высокий уровень подготовки и не заставляют работать свой организм в долг. Организмы опытных атлетов быстрее перерабатывают лактат, поэтому они могут выдержать более серьёзные нагрузки, не доводя себя до кислородного голодания.

Читайте по теме: Что такое кислородный долг

Кроме того, профессионалы не могут надеяться на то, что после открывшегося «второго дыхания» произойдёт чудо, и стараются заранее распределить силы на дистанции.

С другой стороны, неподготовленный человек может ощутить симптомы «второго дыхания» даже от небольшой физической нагрузки. Например, при подъёме по лестнице, когда на пятом этаже уже темнеет в глазах, а на седьмом кажется, что снова есть силы шагать вверх.

Это связано с непривычным увеличением расхода кислорода. Чтобы обеспечить ткани эритроцитами, сердце начинает качать кровь быстрее, пульс растёт. Но потом организм адаптируется к такой нагрузке и перестраивается на новый режим, открывается то самое «второе дыхание».

Полезно или нет «второе дыхание»

Несмотря на распространённость этого симптома, не каждому бегуну доводилось испытывать внезапно открывшееся «второе дыхание». В первую очередь оно знакомо тем, кто выходит на серьёзную дистанцию без достаточной подготовки и готов потерпеть ради результата.

Чисто гипотетически это не опасно, но только для человека, обладающего отменным здоровьем. Нужно отдавать себе отчёт, что в ситуации кислородного голодания сердечно-сосудистая система работает на износ, а это большая нагрузка на организм.

Лучше не доводить себя до такого состояния, а готовиться к соревнованиям заранее, постепенно наращивая нагрузку. Ведь само появление «второго дыхания» свидетельствует о том, что организм пытается выдержать темп, к которому не готов.

«Второе дыхание» – комплексный симптом, который имеет в своей основе как простые физиологические, так и психологические причины. Это своеобразный козырь в рукаве, который может выручить, когда силы уже на исходе. Но лучше всё-таки тренироваться регулярно и не доводить нагрузку до критической.

Полезный подкаст: Как дышать во время бега