«Больше Чем Можешь»: как беговые тандемы дарят свободу движения людям с ограниченными возможностями

Представьте: вы стоите на старте забега, вокруг тысячи бегунов, адреналин зашкаливает, и через мгновение вы устремитесь вперёд, чувствуя ветер в лицо и свободу движения. Для большинства из нас это привычная картина.

Но для людей с церебральным параличом и другими повреждениями опорно-двигательного аппарата такой опыт долгое время оставался недостижимой мечтой. 

Всё изменилось, когда появились специализированные беговые коляски для тандемов. Благодаря этим инновационным конструкциям и поддержке бегунов-волонтёров, сотни людей получили возможность не просто наблюдать за спортивными событиями со стороны, а быть их полноправными участниками. 

О том, как появились беговые коляски в России, что значит бег в тандеме и как стать волонтёром, чтобы помогать спортсменам с ограниченными возможностями участвовать в забегах, мы поговорили с основателем фонда «Больше Чем Можешь» Вадимом Зеленским и подопечными фонда.

— Вадим, расскажите, чем занимается благотворительный фонд «Больше Чем Можешь».

— Я основал фонд развития инклюзии в спорте «Больше Чем Можешь» в 2018 г. с целью помочь людям с церебральным параличом, другими неврологическими заболеваниями и повреждениями опорно-двигательного аппарата тренироваться и участвовать в массовых спортивных состязаниях.

На тот момент у меня уже было активное беговое сообщество Zelenski Run Club, которое привлекало таких людей к занятиям спортом. Но желающих становилось всё больше, а постоянного финансирования не было. Поэтому нужна была официальная организация, позволяющая привлекать денежные средства для помощи атлетам, для оплаты работы сотрудников и ведения административной деятельности.

Сегодня в фонде числится более 300 атлетов. Большая часть при поддержке фонда активно тренируется и успешно выступает на стартах в разных городах России. 

— Как пришла идея беговых тандемов со спортивными колясками?

— В 2016 г. на Берлинском марафоне я увидел спортсменов, толкающих перед собой огромные спортивные коляски. В них сидели люди, которые не могли преодолеть дистанцию самостоятельно. 

На финише они улыбались и радовались ничуть не меньше самих бегунов. Для них это была единственная возможность почувствовать жизнь за стартовой линией.

Мне стало грустно, что в России ничего подобного я не видел

В то время инклюзивный спорт только зарождался в нашей стране. И никто не производил специализированные беговые коляски. Я решил это исправить.

— Как в фонде появилась первая беговая тандемная коляска?

— Вдохновившись Берлинским марафоном, я захотел сам сконструировать спортивную коляску. И начал искать в интернете информацию о них.

В процессе поиска наткнулся на историю семьи Хойт. Отец и сын Дик и Рик Хойты в 80-е гг. стали первым в мире беговым тандемом, участвовавшим в марафонских забегах и триатлонах.

У Рика с рождения стоял диагноз ДЦП, из-за этого он не мог самостоятельно передвигаться. Однажды он попросил отца принять участие в школьном благотворительном забеге. На старт Дик вышел со специальной беговой коляской, в которой сидел Рик. Позже он основал компанию Hoyt Running Chairs по производству таких колясок.

Я написал Дику Хойту о своём желании купить одну из его моделей. На что он предложил мне приехать и вместе с ним поучаствовать в ежегодном забеге Holland Run под Бостоном в США. Тогда я впервые ощутил, как это непросто — бежать в тандеме. Но эмоции были незабываемы. Я понял, что спорт не имеет границ, если для этого созданы необходимые условия.

И мне захотелось развивать это направление в России. Я приобрёл у компании Hoyt Running Chairs две коляски. И решил попробовать создать российский аналог. В этом мне помогала небольшая компания, занимающаяся ремонтом инвалидных колясок.

29 мая 2016 г. я впервые принял участие в благотворительном забеге «adidas Бегущие сердца» со своей коляской. Хоть она получилась менее практичной, чем зарубежные модели, но дала старт развитию нового бегового направления в России.

Поначалу мы лишь присоединялись к крупным забегам, договариваясь с организаторами об участии, а затем стали проводить свои мероприятия от фонда «Больше Чем Можешь».

— Вам удалось наладить серийное производство спортивных инвалидных колясок для бега в тандеме в России?

— По профилю мы всё-таки благотворительный фонд, а не производственная компания, поэтому не можем сами заниматься этим вопросом. Но у нас есть постоянный партнёр, который сейчас готовит для нас несколько партий таких колясок.

На сегодняшний день в фонде есть 34 специализированные спортивные коляски. Но нам нужно ещё около 100 единиц, чтобы обеспечить ими все восемь филиалов фонда на территории РФ. Без спонсорской помощи нам не обойтись.

В будущем я мечтаю открыть больше филиалов и приобрести больше колясок, чтобы на всех российских стартах могли участвовать такие тандемы.

Запустить серийное производство непросто из-за узкой направленности колясок. Это не товар массового потребления, так как они могут использоваться только по направлению спортивной инклюзии. Из-за своих конструктивных особенностей в обычной жизни они крайне неудобны и имеют достаточно высокую цену.

Но массовое производство способно сделать их более доступными для всех нуждающихся и повысить интерес людей с ограниченными возможностями к спорту. 

— Чем отличаются спортивные беговые коляски для тандемов от обычных и спортивных инвалидных колясок, предназначенных для самостоятельного передвижения?

— Спортивные коляски, которые мы используем в тандемах, по конструкции и назначению больше похожи на детские беговые коляски. Основные сходства перечислим ниже.

1. Три больших колеса, напоминающие велосипедные

Два основных задних колеса, на которые падает большая часть нагрузки, и переднее неповоротное ведущее колесо.

2. Полулежачее положение кресла

Это снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат пассажира, уменьшает сопротивление воздуха и препятствует выпадению человека в случае внештатных ситуаций.

3. Большой размер и вытянутая аэродинамическая форма

Оптимальна для более быстрого передвижения в пространстве. Из-за этого коляску сложно использовать в быту: ей нужно много места для хранения, большой лифт для перевозки, ровная поверхность для езды.

4. Особая форма ручки

Она похожа на руль от гоночных велосипедов.

5. Облегчённый, но очень прочный алюминиевый каркас

Такой каркас не перегружает коляску и при этом способен выдержать большие нагрузки. Также он обеспечивает максимальную манёвренность и стабильность на различных поверхностях, плавность хода.

6. Пятиточечные ремни безопасности

Они нужны, чтобы надёжно фиксировать атлетов внутри коляски.

7. Управление с помощью специально обученного бегуна-волонтёра

Такая модель не предназначена для самостоятельного передвижения.

— Что нужно, чтобы стать волонтёром для бега в тандеме?

 — Хоть слово «тандем» подразумевает двух человек, наши тандемы — это целая команда из 3-4 и более участников. В неё входит подопечный фонда и несколько сопровождающих волонтёров, которые по очереди толкают коляску и помогают обеспечивать безопасность на трассе.

В целях обучения новичков мы стараемся ставить их в тандем с опытными волонтёрами. У всех членов тандема должен быть одинаковый рабочий темп и похожий рост, так как руль коляски регулируется до старта под рост волонтёров. И в процессе бега изменить высоту руля будет сложно.

Мы рады всем, кто хочет попробовать себя в роли волонтёра. Но у нас есть определённые требования к кандидатам, чтобы тандем смог успешно существовать.

Для начала необходимо заполнить анкету на сайте фонда. Затем нужно будет посещать беговые тренировки. На них отрабатываются навыки управления спортивной коляской, а также выстраиваются отношения с командой. Рабочий беговой темп должен быть не более 5:30 мин/км.

Мы нацелены на долгосрочное сотрудничество, так как работа в команде требует слаженности и определённого уровня доверия. А для этого нужно время.

— Какие особенности есть у бега в тандеме?

— Надо понимать, что бег со спортивной беговой коляской отличается от обычного бега как по технике, так и по физическим нагрузкам.

Вы никогда не сможете показать с коляской такие же результаты, как в одиночном беге

Тем более бежать вы будете не одни, а в пелотоне, состоящем из других тандемов. Это базовый принцип массового участия тандемов в спортивных стартах.

Пелотон стартует одновременно всей группой за несколько минут до старта первого кластера, либо до или после элиты. С организатором спортивного мероприятия заранее оговаривается этот момент.

Впереди пелотона бежит ведущая коляска, которая задаёт темп. На протяжении всей дистанции группа движется вместе одной большой колонной. Коляски находятся на расстоянии 1,5-2 метра друг от друга. Выходить из колонны или обгонять других участников пелотона нельзя.

Технические особенности бега с коляской заключаются в следующем:

• Главное — безопасность! Речь идёт о безопасности подопечного в коляске, а также иных участников забега. Поэтому сильно разгоняться нельзя, особенно на спусках.

Имея достаточно большой совокупный вес и немаленькие габариты, коляска быстро набирает скорость. А это увеличивает риск потери управления или непредвиденного столкновения. При беге с горы нужно немного притормаживать коляску корпусом.

• Обе руки всё время должны находиться на руле коляски. Управлять ею одной рукой или отпускать руль нельзя ни в коем случае.

Его нужно держать крепко, особенно на неровных участках, поворотах, в процессе маневрирования и на спусках. Это снизит риск непредвиденных ситуаций, облегчит процесс толкания и будет равномерно нагружать руки и корпус. При передаче руля другому волонтёру отпускать его можно только тогда, когда он полностью возьмёт управление на себя.

• При повороте или развороте нужно чуть сбавлять скорость и брать максимальный радиус траектории.

Спортивные коляски довольно длинные, из-за чего им нужно много места для подобных манёвров.

• Важно быть очень внимательным и всё время смотреть перед собой, а также координировать свои действия с движением пелотона.
• Остановки во время бега с коляской запрещены, за исключением экстренных случаев. В этом случае важно предупредить остальные тандемы об остановке и аккуратно отстроиться от группы.

На пунктах питания бегуны с колясками не останавливаются. Еду и воду приносят бегущие рядом волонтёры, которые не задействованы в управлении коляской.

Обо всём этом мы всегда подробно рассказываем на тренировках.

Физически бег с коляской гораздо тяжелее одиночного бега, так как коляска даёт дополнительную нагрузку, которая особенно ощущается на подъёмах. Поэтому так важно отрабатывать не только технические навыки управления, но и укреплять тело с помощью общефизических упражнений.

Польза бега на колясках в тандемах для людей с ограниченными возможностями

Выбирая роль волонтёра, каждый ставит перед собой разные цели. Но чтобы ни стояло за этим желанием помогать, для подопечных фонда это очень важно. Бег на колясках для людей с ограниченными возможностями не просто развлечение, а целая жизнь, в которой есть место здоровью, свободе, общению, самореализации.

Это комплексная польза, затрагивающая все сферы. Перечислим подробнее, какие именно.

1. Общее физическое развитие

Во время тренировок подопечные под присмотром волонтёров и тренеров готовятся к предстоящим стартам с помощью индивидуально подобранных физических упражнений.

2. Общение и новые знакомства

На тренировках и забегах атлеты общаются с волонтёрами, с тренерами, с другими участниками, находят новых друзей и получают огромную поддержку.

3. Новые цели

Каждый, кто приходит в фонд, ставит перед собой какую-то цель. Она мотивирует двигаться вперёд.

4. Яркие эмоции

Общение, участие в массовых стартах, финиш и заслуженная медаль приносят огромную радость обоим участникам тандема.

5. Радость победы

Её ощущают не только бегуны-волонтёры, но и их партнёры, сидящие в коляске. Ведь они тоже готовятся к стартам, преодолевают себя на тренировках и соревнованиях и по праву получают заветную медаль на финише.

6. Возможность путешествовать

Каждый старт — это маленькое путешествие. Особенно если он проводится в другом городе.

7. Новый взгляд на мир

Всё вышеперечисленное позволяет людям с ограниченными возможностями по-новому посмотреть на себя, свои возможности и мир вокруг.

Истории подопечных фонда

За каждым тандемом стоит упорная работа, надежды, переживания. Всё ради того, чтобы вместе дойти до одной цели. Мы попросили подопечных фонда поделиться с нами своими историями. 

Владислав Федин, 28 лет, ДЦП

Я бегаю с фондом «Больше Чем Можешь» с 2017 г. И мне повезло, что этот путь я начал вместе с его основателем Вадимом Зеленским. Тогда мы тренировались с обычными колясками, которые для бега были не предназначены, тем более в тандеме.

Мой мир изменился. Я начал выходить из дома, общался с интересными людьми, участвовал в забегах.

И пусть сам я не мог бежать, но душой чувствовал каждый метр пути

Это была и моя гонка, заставляющая тело напрягаться и преодолевать, бороться до конца и побеждать самого себя и обстоятельства. В эти моменты я чувствовал собственную безграничность и радовался всему происходящему точно так же, как и остальные бегуны.

А может, даже больше. Ведь то, что для обычных людей доступно, для меня казалось чудом.

С каждым днём я всё больше погружался в беговой мир, открывая для себя новые горизонты. Когда-то десять километров казались мне испытанием. А после первого полумарафона я замахнулся на марафон, потом начал участвовать и в велозаездах. И даже в самых смелых своих мечтах представить не мог, что пройду полную «железную» дистанцию триатлона.

Читайте об этом подробнее здесь.

За 7 лет я принял участие в более чем 35 стартах, из них два триатлона и одна «железная» дистанция. Она заняла почти 17 часов. Но это были лучшие 17 часов в моей жизни. На финише нас встречали как героев!

К сожалению, люди чаще всего смиряются со своей физической ограниченностью. И замыкаются в своём мире. Благодаря фонду «Больше Чем Можешь», я начал жить ярко и интересно, видя вокруг не преграды, а возможности, нашёл новых друзей и научился превращать мечты в реальность!

Анна Чилингарян, 24 года, ДЦП

Про фонд «Больше Чем Можешь» я узнала в 2019 г. Мама предложила походить на занятия для общефизического развития и общения. Ей хотелось, чтобы я жила полной и насыщенной жизнью, не замыкалась в четырёх стенах.

Как-то одна девушка сказала ей, что бег — это не столько движение ногами, сколько движение вперёд, навстречу новому себе, новым возможностям и новым победам. И я решила попробовать.

Начав бегать в тандеме, я не ожидала, что тренировки и забеги будут приносить мне столько радости. Это и общение, и поддержка, и новые цели, которые я каждый раз ставлю перед собой.

Когда я сижу в коляске, я не ощущаю своих границ, и мне кажется, что я лечу. Я чувствую себя частью большой команды, где у каждого своя важная роль.

Я не просто пассажир. Я — вдохновение, которое даёт силы

Силы волонтёру-бегуну — бежать, волонтёрам на трассе — поддерживать, организаторам — создавать мир, где радость движения доступна всем без исключения, другим людям — надеяться на то, что каждый может быть счастливым, побеждать себя и обстоятельства несмотря ни на что.

И когда на финише мне на шею надевают медаль, я чувствую себя победителем!

За моими плечами уже много самых разных стартов, включая три триатлона. Мой беговой сезон начинается весной и заканчивается осенью. И каждый год я жду возможности снова выйти на старт, чтобы  почувствовать себя по-настоящему свободной.

Александр Лапшин, 34 года, ДЦП

В фонд «Больше Чем Можешь» я пришёл в конце 2020 г. Я всегда думал, что с моим диагнозом люди не могут заниматься спортом.

Первые тренировки давались нелегко: мешала неуверенность в себе, лишний вес и скованность в движениях. Ведь много лет я жил в иной реальности.

Но с первых минут почувствовал, что хочу этого. Хочу чаще выходить из дома, хочу двигаться, общаться с новыми людьми, достигать результатов. Я видел счастье в глазах мамы, тренеров и волонтёров, которые радовались каждому, даже самому маленькому моему успеху. Это придавало мне сил.

На первом своём забеге на дистанции 10 км я почувствовал, как много, оказывается, могут люди, сидящие в инвалидных колясках. И нет границ, если есть условия, желание и упорство. Помимо бега, я стал заниматься баскетболом на колясках и сейчас готовлюсь к марафону.

У меня появилось много друзей, и я чувствую такую поддержку, какую должен чувствовать каждый человек. Не важно, какой ты, главное — каким ты можешь быть.

Ты больше, чем можешь сейчас

Каждый из нас стремится сделать свою жизнь ярче и интереснее. И бег — один из лучших способов этого достичь. Но когда возможности ограничены, на помощь приходят другие люди.

В нашей стране бег в тандемах пока только набирает обороты. И каждый может внести свой вклад в развитие спортивной инклюзии. Мы рассказали вам о том, как это сделать.

Вы можете стать волонтёром-бегуном, можете помогать проводить тренировки для подопечных фонда, принимать участие в сборах и просто поддерживать таких ребят на трассе. Надеемся, что эта статья вдохновит вас помогать другим людям приобщаться к бегу. Потому что каждый из нас — больше, чем может!

Фото для статьи предоставлены фондом «Больше Чем Можешь»