Насколько вредно бегать вдоль городских дорог

Бегунам-любителям не нужны специальные спортивные объекты, как пловцам, не требуется дорогостоящая экипировка, как триатлетам. Бегать можно когда и где удобно, достаточно лишь пары кроссовок и спортивной формы. И зачастую спортсмены проводят свои тренировки, бегая по улицам, вдоль дорог.

Правда ли, что бегать вдоль дорог вредно, и как тренироваться в большом городе, чтобы уменьшить риски для здоровья, разберём в этой статье.

Как загрязнённый воздух влияет на лёгкие

За сутки взрослый человек вдыхает примерно 500 г кислорода, при физических нагрузках эта цифра увеличивается до 1500 г. Загрязнённый воздух наиболее негативно влияет на дыхательные пути, вызывая бронхит, эмфизему, астму. К раздражителям, провоцирующим эти болезни, относятся сернистые и азотистые пары, а также взвешенные частицы.

Последствия действий загрязнителей воздуха на организм человека неутешительны – ухудшается общее самочувствие, появляются головные боли, тошнота, слабость, снижается работоспособность.

Наибольшее количество загрязнителей попадает в организм человека через лёгкие. При этом ингаляционный путь поступления опасных веществ является ещё и наиболее опасным, ведь они, проникая в организм через дыхательные пути, обходят защитный биохимический барьер – печень. В результате токсическое воздействие загрязнителей во много раз превышает влияние других вредных веществ, проникающих с пищей и водой.

Чем мы дышим, бегая вдоль дороги

Среди самых опасных веществ – бензапирен, который «поставляют» сигаретный дым, автомобили и асфальтоукладочные процессы.

Формальдегид и фенол, основным источником которых является автотранспорт, оказывают общетоксическое воздействие и негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

К умеренно опасным веществам можно отнести диоксид азота, диоксид серы, сажу и неорганическую пыль. Неорганическая пыль – это мелкие кусочки шин, которые образуются в процессе торможения, микроскопические частицы металла, цементная пыль. Всё это может проникать в лёгкие и оседать там, вызывая болезни кардиосистемы.

Самые «безвредные» – аммиак, ацетон, бензин, этиловый спирт. Эти вещества в небольших дозах почти не оказывают никакого влияния на организм, но при большой концентрации тоже становятся опасны.

Результаты такого воздействия можно себе представить. Загрязнённый воздух раздражает верхние дыхательные пути, вызывая кашель и проблемы с дыханием. Когда в лёгких начинается воспаление, весь организм переходит в режим чрезвычайной ситуации, потому что кровь из лёгких разносится по всему телу. В результате увеличивается число инфарктов и инсультов, особенно в городах-миллионниках. Об этом рассказывает Алекс Хатчинсон в своей книге «Кардио или силовая».

Вред от воздуха или польза от пробежки

У бегунов, живущих в мегаполисах, возникает своеобразный диссонанс. С одной стороны, регулярные пробежки положительно сказываются на здоровье человека и помогают в профилактике и лечении многих болезней. С другой, тренируясь в атмосфере города, наполненного выхлопными газами и отходами от промышленных производств, атлет вдыхает огромное количество вредных веществ.

В журнале Circulation были опубликованы результаты 5-летнего исследования, в ходе которого учёные наблюдали за 14 000 человек, проживающих на Тайване. Если человек проживал в районе с неблагоприятной экологической ситуацией, риск гипертонии увеличивался на 38%. Но если при этом наблюдаемый занимался спортом, цифра падала до 32%.

Таким образом, занятия спортом подтвердили своё благотворное воздействие на организм, даже если тренировки происходили в неблагополучных условиях.

Читайте по теме: Как бег влияет на давление, и можно ли бегать при гипертонии

Где бегать в большом городе

Лучше всего тренироваться подальше от дорог – в парках, скверах, на стадионах, вдоль водоёмов. И выбирать для пробежки утренние часы, когда воздух ещё свеж.

Если же других возможностей побегать, кроме как вдоль дорог, у вас нет, соблюдайте следующие рекомендации:

• старайтесь дышать через нос, чтобы воздух проходил естественную фильтрацию. В холодное время года можно дышать через бафф.
• бегите в медленном темпе, чтобы вам хватало кислорода, потребляемого носом.
• ищите новые маршруты, они наверняка есть.
• после тренировки принимайте душ и промывайте носовые каналы средством с морской солью.
• пейте витамины и антиоксиданты, чтобы нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов.

Мы уверены, что из любой ситуации можно найти выход, а разумный баланс между тренировочным процессом и условиями городской среды сделает ваши тренировки разнообразными и эффективными.

Читайте далее: Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях