Бег для слепых: руководство для начинающих, советы по тренировкам, истории незрячих бегунов

Они не видят дороги, но смело бегут вперёд. Каждый шаг для незрячего человека — не просто движение, а победа над собой и возможность чувствовать себя свободным.

В этой статье мы расскажем, как бегать и участвовать в забегах при серьёзных нарушениях зрения, и поделимся невероятными историями слепых бегунов и их гидов, доказавших всему миру, что для бега нет преград.

Статью мы готовили вместе со специалистом по безбарьерной среде Сергеем Гринем и незрячим бегуном Арменом Хатаяном.

Можно ли бегать слепому человеку

Слепые, или по-другому незрячие люди, полностью лишены способности видеть. Они не различают даже свет и темноту. Есть те, у кого сохраняется минимальный остаток зрительной функции в пределах сотых долей процента (до 0,05 на лучшем глазу). Они, например, могут видеть свет лампы, силуэты, различать цвета, распознавать препятствия прямо перед лицом и так далее.

Такое зрение медики называют остаточным, а людей относят к условно, частично или парциально слепым. Но даже такой остаток зрения даёт некоторые ориентиры в пространстве, значительно облегчая процесс передвижения.

К слепым часто относят слабовидящих людей. Несмотря на наличие минимального зрения (от 0,05 до 0,2 на лучшем видящем глазу), оно не даёт им существенных преимуществ по сравнению с незрячими людьми.  

Слепота не считается прямым противопоказанием к бегу. Но отсутствие зрения сильно осложняет этот процесс. Приходится ориентироваться не на глаза, а на слух и другие доступные анализаторы пространства: обоняние, вестибулярный аппарат, проприоцепцию, а также использовать вспомогательные средства, такие как трость, тактильные указатели, и прибегать к посторонней помощи, например, собаки-поводыря или сопровождающего волонтёра.

О том, как бег влияет на зрение, читайте в этой статье. 

С чего начать тренировки

1. Решите, где бегать

Для начала подумайте, где вы будете тренироваться. Есть несколько вариантов:

• у себя дома 
• на улице
• в специально оборудованном помещении (тренажёрный зал, манеж, специализированная секция).

Самый простой и безопасный вариант бега для слепых — на беговой дорожке. Специализированная секция для слепых и слабовидящих тоже хороший вариант. Но такие есть далеко не в каждом городе.

Оцените, насколько вам легко ориентироваться в пространстве. От этого напрямую зависит, сможете ли вы тренироваться самостоятельно или вам для этого обязательно нужна будет посторонняя помощь.

2. Найдите, с кем бегать

Если вы не можете бегать без посторонней помощи, найдите волонтёра, который будет сопровождать вас на пробежках.

За информацией можно обратиться в региональное отделение Всероссийской Федерации спорта слепых, а также в благотворительные фонды, которые помогают незрячим людям заниматься спортом.

Ещё можно попробовать через интернет узнать, есть ли в вашем городе специализированные секции или клубы, где тренируются люди с нарушениями зрения. Может быть, кто-то из знакомых сможет помочь вам информацией или первое время будет сопровождать вас на тренировках.

3. Определитесь, в чём вам удобно бегать

Подберите удобную спортивную экипировку, не ограничивающую движения. Если вы ещё не уверены, что будете бегать на постоянной основе, то на первое время подойдёт и обычная удобная одежда для активных прогулок.

Решив первые организационные вопросы, можно приступать к тренировкам.

Как тренировать навыки ориентации в пространстве

Чтобы сделать тренировки максимально продуктивными, особенно если вы тренируетесь на улице, важно в первую очередь развить навыки ориентации в пространстве.

Главными источниками информации у слепого или слабовидящего человека становятся слух и осязание. Их можно натренировать так же, как и любые другие органы чувств — с помощью специальных упражнений, воздействующих на соответствующий орган. Чем разнообразнее воздействие, тем выше будет уровень восприятия.

Осязание включает в себя две группы ощущений: кожные и двигательные. Двигательные ощущения часто называют суставно-мышечными, так как их рецепторы наиболее плотно расположены в мышцах и сухожилиях. Вместе с кожей они образуют самую разветвлённую сеть рецепторов.

И хоть на них влияют индивидуальные пороги чувствительности человека, двигательные навыки можно хорошо натренировать. А именно от них во многом зависит скоординированность движений, регулирование их частоты, силы и точности.

Для развития двигательных ощущений незрячие и слабовидящие должны обязательно включать в тренировочный процесс упражнения на общефизическое развитие и силовые тренировки (1-2 раза в неделю). 

Важнейшую роль в движении тела в пространстве имеет вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе. Он отвечает за равновесие человека. Этот аппарат фиксирует положение тела в пространстве — реагирует на повороты и наклоны головы и тела, а также на скорость движения. Эта информация передаётся в головной мозг.

Для тренировки вестибулярного аппарата лучше всего подойдут упражнения на удержание равновесия, наклоны и повороты туловища и головы, перевороты, передвижение по узкой опоре, бег с короткими ускорениями и бег на месте. 

Как бегать слепым и слабовидящим

Чтобы сделать бег максимально безопасным, придерживайтесь следующих правил.

1. Отдавайте предпочтение ровной и твёрдой поверхности

Легче всего будет бежать там, где нет искусственных и природных препятствий (ям, бордюров, корней и так далее), перепадов высот, искусственных подъёмов (например, лестниц). Идеальным вариантом станут резиновые или асфальтированные дорожки стадиона. 

2. Выбирайте для тренировок закрытые или малолюдные места

Это могут быть стадион, спортплощадка, окраина парка. Так вы минимизируете риск столкновения с людьми и животными. В некоторых городах России есть специальные спортивные залы для слабовидящих и незрячих людей, где созданы все условия для безопасных и комфортных тренировок.

3. Избегайте тренироваться в тёмное время суток

По возможности выходите на тренировки в то время, когда на улицах меньше людей. Это также снизит риск «лобового столкновения». Но ночью лучше не бегать: при свете дня другим людям будет проще вас заметить.

4. Бегайте по знакомым маршрутам

То есть там, где вы лучше всего ориентируетесь в пространстве. Если вы меняете маршрут, лучше предварительно несколько раз пройдите по нему пешком, можно в сопровождении, чтобы как можно тщательнее изучить все нюансы пути.

5. Двигайтесь по краю тротуара или дорожки на стадионе

Ещё один лайфхак, чтобы уменьшить шансы на столкновение по крайней стороне.

6. Держитесь рукой за поручень беговой дорожки

Если занимаетесь на тредмиле, держитесь одной рукой, а другой работайте как обычно при беге. Это снизит риск падения с движущегося полотна. Периодически меняйте руки.

7. Старайтесь бежать только по прямой

То есть без резких смен траектории, остановок и скорости. Это особенно значимо, если вы бежите в местах массового скопления людей.

8. Бегайте по улицам в медленном темпе

Чем меньше скорость, тем лучше контактное восприятие движения и тем меньше риски непредвиденных столкновений. Кроме того, низкая скорость позволит быстрее среагировать в случае нештатной ситуации.

Особенно это важно на многолюдных улицах или на массовых забегах. Сложные рельефные участки лучше преодолевать пешком. Бег с ускорениями оптимально выполнять на небольшом свободном ровном участке без посторонних людей.

9. Бегайте без наушников

При отсутствии зрения именно звуки дают основную информацию об окружающем мире.

10. Надевайте средства защиты от падений

Это могут быть наколенники, налокотники, перчатки, особенно если вы только начинаете бегать или вышли на новый маршрут.

11. Наклейте на одежду табличку «слабовидящий бегун»

Или «слепой бегун». Так вы дадите возможность другим людям учесть этот факт и не совершать рядом с вами резких манёвров.

Чтобы предупредить окружающих, также можно использовать звуковое оповещение с помощью аудиозаписи на телефоне и колонки, которая сделает звук громче. Так эту информацию точно услышит большее количество людей.

12. Если есть возможность, привлекайте к своим тренировкам сопровождающих

И обязательно берите их с собой на массовые старты. Без такого сопровождения организаторы могут просто не выпустить вас на старт. Да и ориентироваться самому в большой толпе людей слишком рискованное занятие.

Варианты беговых тренировок для начинающих

На те случаи, когда вы не смогли найти сопровождение для тренировки, лучшей альтернативой будет одиночный бег на коротких отрезках со вспомогательными средствами:

• бег на улице с тростью на коротком прямом отрезке пешеходной дороги, с использованием выпуклых объектов городской инфраструктуры, например, непрерывных бордюров, заборов. Ведение трости вдоль бордюра или забора поможет контролировать начало и конец выбранного участка и не отклоняться от траектории. Предварительно стоит пройти этот участок пешком;

• бег на улице вдоль натянутого троса с ведением руки по тросу;

• бег дома с подсчётом шагов. Для этого подойдёт пустой коридор или комната. Их протяжённость замеряется с помощью шагов, которые дадут понятные ориентиры о длине отрезка. На протяжении всей тренировки придётся считать шаги для своевременного разворота.

Такие тренировки выполняются в очень медленном темпе, дающем возможность в буквальном смысле «прощупать» весь путь.

Как бегать с гидом

Кто такие гиды

Гиды, или как их называют — спортивные волонтёры, волонтёры-лидеры или саппорты играют огромную роль для слабовидящих и незрячих бегунов. Они становятся их глазами, своевременно предупреждая о поворотах, препятствиях на дороге, находящихся рядом людях и животных и так далее.

Гиды сопровождают своих подопечных не только на тренировках, но и на соревнованиях, где это особенно важно из-за большого скопления людей.

За каждым гидом, как правило, закрепляется один подопечный, с которым он постоянно тренируется. Ведь бег в сопровождении, особенно в парасвязке, требует отработанной синхронной точности движений, хорошего эмоционального контакта и опыта бега в тандеме. Для начала гид и подопечный отрабатывают синхронность движения в процессе ходьбы и лишь потом переходят на бег.

Какие бывают варианты связки с гидом

Существует три варианта бега с гидом:

1. с гидом, бегущим впереди (без связки);
2. с гидом, бегущим впереди, в связке (задняя связка);
3. с гидом, бегущим сбоку с помощью парасвязки (боковая связка).

1. Без связки

Бег с гидом впереди без связки возможен только в том случае, если у бегуна есть хотя бы небольшой процент зрения. В таком случае гид в яркой заметной футболке бежит перед сопровождаемым бегуном на небольшом расстоянии, помогая ему словами и действиями ориентироваться на трассе.

2. Задняя связка

Сопровождение в связке в основном используют полностью незрячие бегуны. Для задней связки используют трость, треккинговую палку или иной длинный твёрдый предмет, а также верёвку.

3. Боковая связка

Для боковой связки используют несколько вариантов: эластичная парасвязка, эстафетная палочка.

Жёсткая сцепка с помощью сложенной трости помогает улавливать малейшие изменения в движении. Такой вариант сопровождения идеален для скоростных забегов, бега по лестницам. Саппорт движется на расстоянии 50 см от своего подопечного.

Сцепка с разложенной тростью или треккинговой палкой используется в многолюдных местах, на узких улицах. Саппорт движется на расстоянии метра. Такая сцепка помогает лучше понимать маршрут впереди бегущего человека, проходить узкие участки пути. Но подобная связка не позволит развить большую скорость.

Эластичная парасвязка представляет собой короткую петлю в форме восьмёрки, которая надевается на запястья бегуна и волонтёра. Отлично подходит для гладких забегов, где нет сильной необходимости в идеальной точности движений.

Где найти гида незрячему бегуну

В России есть организации, которые выделяют специально обученных волонтёров-лидеров для незрячих и слабовидящих людей на тренировки и соревнования.

Фонд «Спорт для Жизни» — единственная организация в России, которая обучает волонтёров-лидеров для незрячих и слабовидящих бегунов. Обучение проводится по уникальной методике, разработанной директором фонда Анастасией Плетминцевой. Всех желающих не только в теории, но и на практике знакомят с особенностями людей с серьёзными нарушениями зрения и дают практические навыки успешного взаимодействия с ними на специальных тренингах.

Обучение можно пройти в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани, Краснодаре. По окончании обучения вы получаете сертификат.

Как стать гидом для незрячих бегунов, читайте в этой статье.

Как незрячим участвовать в забегах

Слепота не лишает человека возможности заниматься спортом и участвовать в соревнованиях. Спорт слепых был включён в Паралимпийские игры в 1976 г., а в 1986 г. состоялся первый официальный чемпионат мира по лёгкой атлетике и плаванию среди незрячих. Каждый год количество международных и всероссийских соревнований только растёт, как и число их участников.  

Для слепых спортсменов существуют нормативы, которые определены Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «спорт слепых», утв. приказом Минспорта России от 3 октября 2022 года №795. Спортсмены допускаются к участию в соревнованиях при выполнении определённых требований, прописанных в соответствующих правилах международных спортивных федераций и общероссийских спортивных федераций.

Незрячие и слабовидящие спортсмены также допускаются к участию в массовых стартах среди людей, не имеющих проблем со зрением. При этом у каждого организатора свои правила по сопровождению, обязательной экипировке и стартовому кластеру.  

Некоторые организаторы допускают на свои старты незрячих бегунов только с сопровождением, некоторые просят прикрепить к одежде предупреждающую табличку «слабовидящий бегун» или «слепой бегун». По некоторым правилам слабовидящие бегуны стартуют из последнего кластера. Поэтому если вы решили выйти на старт, заранее предупредите об этом организаторов и узнайте, какие требования необходимо будет выполнить для допуска к забегу. 

Места массовых скоплений людей требуют от незрячего бегуна большей концентрации, большей ответственности и отточенности своих действий. Чтобы минимизировать риски столкновения с другими участниками, постарайтесь максимально продумать средства оповещения других участников о вашей особенности.

Бегите в спокойном темпе, держась края тротуара, и резко не меняйте траекторию и скорость движения. Внимательно слушайте своего гида и получайте максимальное удовольствие от процесса. 

Какие организации помогают слабовидящим и незрячим спортсменам

Мы подготовили для вас список самых важных организаций, помогающих людям с серьёзными ограничениями по зрению заниматься спортом.

Всероссийское общество слепых, г. Москва

Всероссийское общество слепых было создано в 1925 г. для защиты прав и интересов слепых и слабовидящих, их социализации и поддержки. Сегодня общество имеет региональные отделения по всей России. Ежегодно оно проводит многочисленные спортивные соревнования по самым разным дисциплинам, включая лёгкую атлетику и велоспорт.

На базе общества в Москве был учреждён Культурно-спортивный реабилитационный комплекс Всероссийского ордена Трудового Красного знамени общества слепых (КСРК ВОС). В учреждении есть специальный отдел физкультуры и спорта, который ежегодно проводит соревнования международного, всероссийского и регионального уровней.

Также в КСРК ВОС работают спортивные секции, три спортивных зала, проводится обучение инвалидов по зрению по пространственному ориентированию с помощью GPS-навигации и невизуальной доступности сенсорных устройств.

На базе учреждения были созданы ОО ФСО «Федерация спорта слепых» и ВООИ «Центр паралимпийского спорта».

• Официальный сайт ВОС: vos.org.ru  

Всероссийская федерация спорта слепых, г. Москва

Федерация, созданная в 2022 году, имеет свои отделения и представительства в 54 регионах России, развивает «спорт слепых» (паралимпийские и непаралимпийске дисциплины), проводит спортивные мероприятия и готовит спортсменов к международным соревнованиям.

• Официальный сайт: vfss.ru

Благотворительный фонд развития и поддержки спорта для людей с инвалидностью «Спорт для Жизни», г. Москва

Фонд был основан в 2016 г. Он «родился» из проекта «Марафон в темноте», который помогает незрячим, слабовидящим и слепоглухим людям заниматься бегом, плаванием, велоспортом и триатлоном.

Фонд организовывает тренировки совместно с волонтёрами, прошедшими специальное обучение. Волонтёры также помогают спортсменам участвовать в соревнованиях.

Приоритетное направление деятельности фонда — бег, так как он не требует сложной инфраструктуры и дорогой экипировки. Кроме того, в России проводится много массовых стартов, в которых могут принять участие подопечные фонда.

Проект «Марафон в темноте» реализуется в пяти городах: Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани и Краснодаре. Фонд помогает как детям, так и взрослым.

• Официальный сайт: sportforlife-fond.ru

Спортивный клуб инвалидов «Ахиллес», г. Санкт-Петербург

Был основан 26 марта 1989 г. в Санкт-Петербурге Михаилом Горбуновым, Алексеем Лошмановым и другими энтузиастами. Всех их вдохновила идея Дика Траума о доступе к стартам для тех, кто ограничен телом, но не душой.

Клуб объединяет людей разного возраста и уровня подготовки. В сообществе есть спортсмены, которые выступают на международных соревнованиях, Паралимпийских играх, чемпионатах мира. Сегодня в клубе в основном занимаются ребята с ограничением по зрению, нарушениями опорно-двигательного аппарата, слуха, интеллекта.

Главное направление деятельности клуба — бег. Сейчас в команде тренируется 45 спортсменов, из них 32 — ребята с инвалидностью, ещё 13 — помощники-волонтёры.

Спортсмены занимаются с волонтёрами, а в отдельные дни команда собирается на общие тренировки. Члены клуба на безвозмездной основе помогают составлять тренировочные планы, проводят групповые и индивидуальные тренировки, помогают с льготной регистрацией на забеги, с получением стартового пакета, с предоставлением волонтёров для тренировок и стартов, оформлением медицинских заявок.

• Официальный сайт: ВКонтакте

Истории бегунов с нарушениями зрения

Сергей Гринь — основатель первого в России Музея бега

Ты можешь потерять зрение. Но «потеряешь» ли ты при этом свою жизнь, зависит только от тебя.

Сергей Гринь родился здоровым ребёнком. В возрасте 25 лет он заболел гриппом. После обычной таблетки парацетамола началась сильнейшая аллергия как при коревой краснухе. Через несколько дней он не смог встать с кровати. Всё тело приобрело малиновый оттенок, стопы распухли, а кожа местами покрылась корками. Сергею диагностировали редкое аутоиммунное заболевание — синдром Лайела.

Болезнь сильно ударила по зрению. Он практически ослеп. После нескольких операций врачам удалось сохранить остаточное зрение на правом глазу, который различает лишь силуэты, а также свет. Также у Сергея не работают слёзные каналы, из-за чего ему приходится делать по 2000 закапываний в день, а из-за трихиаза век — удалять ресницы.

Глаза каждый день причиняют Сергею огромную боль. Но он научился жить счастливо в новой реальности, во многом благодаря бегу.

Пытаясь справиться с большим лишним весом, он начать бегать. Первая пробежка была всего 50 метров вдоль натянутого на столбы троса. Постепенно Сергей увеличивал дистанцию и в 2015 г. преодолел свои первые 5 км на «Сочи Автодром» в сопровождении волонтёра-лидера, бегущего впереди, а в 2016 г. на «Сочи марафон» — свой первый марафон.

Сегодня за плечами Сергея Гринь множество полумарафонов, марафонов и даже ультрамарафонов. Каждый день он преодолевает по 15 км, бегая до работы и обратно. А в 2018 г. основал первый в России Музей бега, в котором уже представлено более 3000 самых разных беговых экспонатов. Их ему присылают неравнодушные бегуны из самых разных уголков нашей страны.

Ксения Выборных — первая в России незрячая триатлетка

Незрячим людям непросто решиться на бег. А уж плавание и велосипед кажутся совсем нереальной историей. Но пример Ксении Выборных показывает, что ограничения для того и нужны, чтобы мы научились их успешно преодолевать.

Проблемы со зрением начались у Ксении после конъюктивита, когда ей было всего четыре года. Ей сделали две операции по замене хрусталиков. В 12 лет началась глаукома. От физкультуры Ксению освободили. Несмотря на многочисленные хирургические вмешательства, в 16 лет она полностью потеряла зрение.

В 2014 г. на третьем курсе института, слушая трансляцию Паралимпийских игр, Ксения вдруг поняла, что тоже хочет попасть на Паралимпийские игры для незрячих. В Спорткомитете Подольска ей нашли тренера, дочь которого стала её волонтёром. Через 3 месяца она приняла участие в своих первых соревнованиях на дистанции 3 км, организованных в рамках проекта «Марафон в темноте», а осенью преодолела 10 км на Московском марафоне.

Благотворительный фонд «Спорт для Жизни» в 2015 г. предложил Ксении пробежать полумарафон в триатлонной эстафете в Сочи. Так она узнала о триатлоне и загорелась новой мечтой преодолеть все три этапа триатлона.

В 2016 году на Ironstar в Сочи Ксения Выборных стала первой незрячей триатлеткой в России, в 2019 г. выиграла золото на первом в России чемпионате по триатлону для слепых в Сочи, а в 2021 г. приняла участие в соревнованиях по триатлону на Паралимпиаде в Токио. В мае 2024 г. неутомимая спортсменка впервые пробежала марафон в Сочи на соревнованиях по марафону среди спортсменов с нарушением зрения в рамках Летних игр паралимпийцев. Спорт стал смыслом жизни Ксении, которой не мешает слепота.

Армен Хатаян — бесстрашный покоритель трейлов

Обычно бегуны с нарушениями зрения стараются выбирать максимально ровную поверхность для бега, чтобы снизить риск падений. Но это точно не про Армена. При выборе стартов он делает акцент не на поверхность, а на атмосферу.

Армен родился с набором глазных заболеваний в виде глаукомы и катаракты. До 20 лет его зрение сохранялось на уровне 4 процентов, а в 2015 г. полностью пропало.

Бегать Армен начал в конце апреля 2023 г. Свои первые беговые шаги он сделал не на тренировке, а сразу на массовом благотворительном забеге Yerevan Spring Run в живописном ущелье реки Раздан на дистанции 5 км. В беговом чате Еревана он быстро нашёл себе сопровождение.

После финиша Армен почувствовал огромное вдохновение и начал искать новые старты. Так в его жизни появились различные беговые движения и проекты, где, помимо бега, он получал поддержку и общение: parkrun и 5 вёрст, «Бег на районе», «Марафон у дома». 28 мая он пробежал первые 13 км на трейловом забеге Blizko Trail в Москве, а 31 декабря 2024 г. преодолел марафон с ереванским клубом Tri Club.

Хоть Армен совсем ничего не видит, это не ограничивает его в выборе стартов. Его не пугают ни расстояние, ни беговое покрытие, ни высокие скорости. Несмотря на слепоту, Армен бегает быстрее многих зрячих бегунов. Его средняя скорость — 4:30 мин/км. Главное, что ему нужно для этого — сопровождение на дистанции. Помимо бега, Армен плавает и катается на велосипеде.

Алексей Горелов — официально единственный в России слепоглухой триатлет

Когда ты не видишь, ты ориентируешься на слух. Но как быть, если ты ещё и не слышишь? На этот вопрос ответит Алексей Горелов.

У Алексея с рождения синдром Ушера, для которого характерна частичная или полная глухота и постепенная потеря зрения, которая в итоге приводит к слепоте. Слышать Алексей перестал практически сразу после рождения, а зрение начало ухудшаться в школе. Сегодня он ничего не слышит, но у него сохранилось остаточное зрение.

В юности Алексей занимался хоккеем и плаванием. Но потом из-за проблем со зрением пришлось сначала уйти из хоккея, а потом и из плавания. Для спортсмена это стало настоящим испытанием.

В спорт Алексей вернулся в 2016 г. благодаря благотворительному фонду «Спорт для Жизни». Он начал бегать, а через несколько месяцев принял участие в триатлоне на велосипедном этапе, показав довольно высокий результат.

После этого Алексея взяли в команду по триатлону на Ironstar в Сочи, на котором его команда стала победителем в эстафете (2017 год). Такой успех вдохновил нашего героя преодолеть все три этапа самому.

В октябре 2019 г. его мечта сбылась. На соревнованиях по триатлону  Ironstar он в сопровождении волонтёра-лидера фонда «Спорт для Жизни» Дамира Тажеева занял первое место среди параатлетов на олимпийской дистанцию триатлона: 1,5 км плавание, 40 км велосипед, 10 км бег. И таким образом стал первым в России и седьмым в мире слепоглухим триатлетом и пятым в мире слепоглухим триатлетом, преодолевшим олимпийскую дистанцию триатлона.

Но на этом победы Алексея не закончились. 2 августа 2021 г. с Дамиром он преодолел дистанцию в 113 километров на Ironman в Санкт-Петербурге: 1,9 км плавание, 90 км велосипедный этап и 21 км бег.

Итоги

Наши герои на своём примере доказали, что даже серьёзные нарушения зрения не могут стать препятствием для активной и счастливой жизни. Чтобы начать бегать, необязательно иметь спортивное прошлое. Главное, начать с самых простых шагов:

• купите удобную спортивную экипировку;

• начните тренироваться дома на безопасных коротких отрезках с использованием вспомогательных средств (трости, троса) и окружающей обстановки, например, стены. И не забывайте про упражнения на ОФП и ориентацию в пространстве;

• для бега на улице лучше найти сопровождение. Первое время на тренировках вас могут сопровождать ваши близкие и друзья;

• не думайте о сложностях, думайте о результатах. И тогда всё у вас получится!

Чтобы вы ещё раз убедились в том, что бег и нарушения зрения совместимы, мы сделали для вас небольшую подборку художественных и документальных фильмов о незрячих бегунах. 

Фильмы про бегунов с нарушением зрения

Вижу сердцем, 2023 г.

Этот российский документальный фильм рассказывает три удивительных истории о жизни людей с нарушениями и потерей зрения, которые смогли заново открыть для себя этот мир:

1. О 5-кратной чемпионке России по паратриатлону Ксении Выборных,
2. О слабовидящей сотруднице Всероссийского общества слепых Ирине Алиевой-Горбуновой,
3. И о самом масштабном музыкальном фестивале для детей с ограничениями по зрению «Белая трость», который организовала народная артистка России Диана Гурцкая.

Финишная прямая, 2011 г.

В картине жизнь сводит двух совершенно разных людей, пытающихся заново начать свою жизнь. Лейла только что вышла из тюрьмы, а Янник недавно в аварии потерял зрение. Для обоих новой точкой старта становится бег. Будучи в прошлом бегуньей, Лейла решает помочь Яннику выступить на соревнованиях для спортсменов-инвалидов.

Будь у меня крылья, 2013 г.

Это фильм о непростых взаимоотношениях двух подростков, один из которых не может бегать из-за слепоты, а другой бегает только от закона. Но если объединить их вместе, то может получиться неплохой тандем. И мечта о чемпионате округа по бегу на деле может оказаться не такой уж недосягаемой.

Использованная литература:

1. Солнцева Л.И., Семенов Л.А. Психолого-педагогические основы обучения слепых детей ориентированию в пространстве и мобильности. — М.: ВОС, 1989. – 80 с.
2. Сверлов B.C. Пространственная ориентировка слепых. Пособие для учителей и воспитателей школ слепых. — М.: Учпедгиз, 1951
3. Баряев А.А. «Адаптивный спорт: спорт слепых», 2021 г.