Андрей Лейман, чемпион России в марафоне: «В спорте нужно работать»

Марафонскому бегу в России пока ещё далеко до мировых рекордов. Но российские спортсмены, несмотря на отсутствие шанса попасть на Олимпиаду, двигаются к заветному «нормативу А». Чемпион России 2021 года в марафоне Андрей Лейман рассказывает о том, как он готовился к главному старту этого года, что будет делать в начавшемся сезоне и чем займётся, когда уйдёт из марафонского бега.

– Почему многие паблики и СМИ назвали вашу победу на чемпионате неожиданной?

– Да я не особо медийный персонаж. Но из тех ребят и тренеров, которые были с нами на сборах в Кисловодске, многие ставили на меня, как я узнал уже потом. Видимо, такие выводы они сделали, анализируя мои тренировки. Многие прогнозировали, что буду в призах и даже лидером.

Но я и сам не ожидал такой развязки в финале. Мы готовились с тренером на определённый результат, без привязки к какому-то конкретному финишному месту.

– Вы пробежали на то время, которое планировали с тренером?

– Когда мы начинали подготовку к чемпионату России, хотели готовиться приблизительно на 2:11. Но, к сожалению, травмы выбили из тренировочного процесса, и время было немного упущено. Поэтому задача была держаться в группе лидеров, а дальше действовать по обстоятельствам. Но не получилось.

– В будущем вы готовы будете выполнить олимпийский норматив 2 часа 11 минут 30 секунд?

– Функционально и морально я готов. Есть проблема опорно-двигательного аппарата, который выдаёт травму, и она обостряется в осенне-зимний период. Это последствия долгого бега по асфальту в молодости, так сказать. Но если этот вопрос решить, то олимпийский норматив можно будет выполнить.

– Жаль, конечно, что никто из наших мужчин-марафонцев не одолел норматив…

– Скорее всего, даже если бы и выполнил кто-то из нас, то вряд ли бы мы поехали на Олимпиаду. В сборной России по лёгкой атлетике на официальные старты, включая Олимпийские игры, всего 10 мест, и если говорить честно, то технические дисциплины в нашем виде спорта в России более конкурентоспособны, чем беговые. Там спортсмены могут побороться за медали. Речь идёт о прыжках в длину, о прыжках с шестом, например.

Хочу, чтобы Сардана Трофимова поехала на Олимпиаду. Она достойна её

– Для спортсмена главная цель – попасть на Олимпиаду. А у нас в стране, такое чувство, что это становится невозможным вообще, даже если ты выполнишь заветный «норматив А». К чему стремитесь вы?

– Хочу получить нейтральный статус и поучаствовать в зарубежном старте, почувствовать конкуренцию, улучшить свой результат в борьбе с сильнейшими бегунами Европы и мира.

– Как проходила ваша подготовка к чемпионату России 2021?

– К этому результату я готовился несколько лет. Но конкретно на марафон в Сочи мы готовились полгода. Начинали тренироваться к декабрю, но из-за травмы график сдвинулся. И на подготовку к Сочи оставалось 2,5 месяца.

Поехали в Киргизию, зимой там очень комфортно: в горах нет снега. В январе делали ставку на объём – набрали 800 км, февраль-март старались разбежаться и привыкнуть к соревновательной скорости. Февраль провели в Киргизии, март – в Кисловодске.

В среднем при подготовке к марафону у меня получается 600-700 км в месяц.

– Какого плана тренировки вы делаете?

– Основа подготовки – это длинные развивающие кроссы 30-37 км раз в неделю. Плюс интервальные тренировки. У моего тренера своеобразный подход, щадящий. Интервальную работу мы делаем с опорой на длинные кроссы.

– На стартах вы предпочитаете бежать один или в группе?

– Всё зависит от ситуации: если меня не устраивает темп – я могу бежать один.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Лейман Андрей (@leymanandrei)

 – Гонка в Сочи прошла по плану или пришлось что-то менять по ходу?

– Нет, не по плану. Я планировал бежать быстрее, но спазм не дал мне этого сделать. Пришлось вносить корректировки.

– Расскажите о себе. О вас совсем мало информации в Интернете.

– Я же говорю, я человек не публичный совсем. Родился и вырос в Киргизии. Там, как и все дети, после школы ходил в разные спортивные кружки. В секцию лёгкой атлетики попал через баскетбол: чтобы хорошо играть, нужно было уметь бегать. Профессионально начал заниматься уже с 1 курса института, у своего нынешнего тренера Павла Леонидовича Морозова.

– Вы сразу с тренером определили, что вы марафонец?

– Да, это было понятно ещё в школе. Мне никогда не давались короткие дистанции, на длинных было легче.

На 100 метрах меня и сейчас обгонят даже школьники

– Вы с детства хотели стать профессиональным спортсменом и бегом зарабатывать себе на жизнь?

– Нет, конечно. После школы я поступил в институт и получил высшее образование. По профессии я инженер по земельному кадастру. Позже понял, что бегом могу заработать на жизнь, и тогда начал серьёзно заниматься.

– Сейчас вы полностью зарабатываете себе на жизнь бегом?

– Да. Я военнослужащий войск Росгвардии Южного округа в должности старшего инструктора по физической подготовке и спорту, вхожу в сборную Краснодарского края по лёгкой атлетике. Моя основная обязанность по работе – спортивные достижения.

Благодаря такой работе, в нашей стране выживают многие профессиональные спортсмены. Потому что в лёгкой атлетике зарплаты не самые высокие.

– Оцените свои физические возможности. Как вы переносите нагрузку и как быстро восстанавливаетесь?

– Мои функциональные возможности сейчас находятся в наилучших кондициях в плане терпения и выносливости. Я даже ловлю кайф, когда получается хорошо потерпеть на тренировке. Мне всегда не хватало скоростного запаса, а на марафоне скорость тоже нужна. Но мы делаем ставку на выносливость и работаем в этом направлении.

К этому результату я готовился несколько лет

Восстанавливаюсь легко, конечно, не без внешних факторов: баня, термальные источники, если есть такая возможность. И, разумеется, массаж.

– Как вы считаете, вам повезло с физической формой или ваш успех – это результат трудолюбия?

– Природная предрасположенность нужна в спорте, безусловно, особенно в скоростных дистанциях. Это либо дано, либо нет. А без труда в любом виде ничего не получится. В спорте нужно работать.

– Какое у вас питание?

– Я очень люблю сало с чесноком. Это один из продуктов, который полностью усваивается организмом. А так моё питание традиционное, без излишеств. Пью витамины, дополнительно аминокислоты и протеин, в зависимости от интенсивности тренировок.

Утром или каша, или кофе – в зависимости от нагрузки. В обед – первое и второе. Ужин – белок. Избегаю фастфуда и стараюсь питаться местной сезонной пищей.

– Как психологически настраиваетесь на забег?

– Я слушаю перед стартом музыку: рок, Rammstein или Limp Bizkit. Стараюсь уединиться, не общаться ни с кем. Ухожу в себя, чтобы не перегореть.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Лейман Андрей (@leymanandrei)

– Думали уже о том, куда пойдёте дальше после марафона?

– Я надеюсь, что ещё побегаю. Но посматриваю в сторону трейла: бег по пересечённой местности мне нравится больше, чем бег по асфальту. Хочу в этом году попробовать, если получится.

– К чему сейчас будете готовиться?

– Будем закладывать базу на следующие старты. В 2022 году чемпионат мира, хотелось бы отобраться на него, норматив такой же высокий – 2:11:30. Сейчас уйдём на ОФП, на упражнения, чтобы заложить базу и попробовать приблизится к нормативу.

– Что бы вы пожелали тем молодым спортсменам, которые хотят заниматься спортом профессионально?

– Не важно, какой это будет спорт: профессиональный или любительский, – это в любом случае вклад в себя, в своё развитие. Но профессиональный спорт – это очень перспективно. И если есть возможности и желания, нужно им заниматься.

Читайте по теме: Итоги и результаты чемпионата России 2021 по марафону в Сочи