Марафонскому бегу в России пока ещё далеко до мировых рекордов. Но российские спортсмены, несмотря на отсутствие шанса попасть на Олимпиаду, двигаются к заветному «нормативу А». Чемпион России 2021 года в марафоне Андрей Лейман рассказывает о том, как он готовился к главному старту этого года, что будет делать в начавшемся сезоне и чем займётся, когда уйдёт из марафонского бега.
– Почему многие паблики и СМИ назвали вашу победу на чемпионате неожиданной?
– Да я не особо медийный персонаж. Но из тех ребят и тренеров, которые были с нами на сборах в Кисловодске, многие ставили на меня, как я узнал уже потом. Видимо, такие выводы они сделали, анализируя мои тренировки. Многие прогнозировали, что буду в призах и даже лидером.
Но я и сам не ожидал такой развязки в финале. Мы готовились с тренером на определённый результат, без привязки к какому-то конкретному финишному месту.
– Вы пробежали на то время, которое планировали с тренером?
– Когда мы начинали подготовку к чемпионату России, хотели готовиться приблизительно на 2:11. Но, к сожалению, травмы выбили из тренировочного процесса, и время было немного упущено. Поэтому задача была держаться в группе лидеров, а дальше действовать по обстоятельствам. Но не получилось.
– В будущем вы готовы будете выполнить олимпийский норматив 2 часа 11 минут 30 секунд?
– Функционально и морально я готов. Есть проблема опорно-двигательного аппарата, который выдаёт травму, и она обостряется в осенне-зимний период. Это последствия долгого бега по асфальту в молодости, так сказать. Но если этот вопрос решить, то олимпийский норматив можно будет выполнить.
– Жаль, конечно, что никто из наших мужчин-марафонцев не одолел норматив…
– Скорее всего, даже если бы и выполнил кто-то из нас, то вряд ли бы мы поехали на Олимпиаду. В сборной России по лёгкой атлетике на официальные старты, включая Олимпийские игры, всего 10 мест, и если говорить честно, то технические дисциплины в нашем виде спорта в России более конкурентоспособны, чем беговые. Там спортсмены могут побороться за медали. Речь идёт о прыжках в длину, о прыжках с шестом, например.
Хочу, чтобы Сардана Трофимова поехала на Олимпиаду. Она достойна её
– Для спортсмена главная цель – попасть на Олимпиаду. А у нас в стране, такое чувство, что это становится невозможным вообще, даже если ты выполнишь заветный «норматив А». К чему стремитесь вы?
– Хочу получить нейтральный статус и поучаствовать в зарубежном старте, почувствовать конкуренцию, улучшить свой результат в борьбе с сильнейшими бегунами Европы и мира.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
– Как проходила ваша подготовка к чемпионату России 2021?
– К этому результату я готовился несколько лет. Но конкретно на марафон в Сочи мы готовились полгода. Начинали тренироваться к декабрю, но из-за травмы график сдвинулся. И на подготовку к Сочи оставалось 2,5 месяца.
Поехали в Киргизию, зимой там очень комфортно: в горах нет снега. В январе делали ставку на объём – набрали 800 км, февраль-март старались разбежаться и привыкнуть к соревновательной скорости. Февраль провели в Киргизии, март – в Кисловодске.
В среднем при подготовке к марафону у меня получается 600-700 км в месяц.
– Какого плана тренировки вы делаете?
– Основа подготовки – это длинные развивающие кроссы 30-37 км раз в неделю. Плюс интервальные тренировки. У моего тренера своеобразный подход, щадящий. Интервальную работу мы делаем с опорой на длинные кроссы.
– На стартах вы предпочитаете бежать один или в группе?
– Всё зависит от ситуации: если меня не устраивает темп – я могу бежать один.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
– Гонка в Сочи прошла по плану или пришлось что-то менять по ходу?
– Нет, не по плану. Я планировал бежать быстрее, но спазм не дал мне этого сделать. Пришлось вносить корректировки.
– Расскажите о себе. О вас совсем мало информации в Интернете.
– Я же говорю, я человек не публичный совсем. Родился и вырос в Киргизии. Там, как и все дети, после школы ходил в разные спортивные кружки. В секцию лёгкой атлетики попал через баскетбол: чтобы хорошо играть, нужно было уметь бегать. Профессионально начал заниматься уже с 1 курса института, у своего нынешнего тренера Павла Леонидовича Морозова.
– Вы сразу с тренером определили, что вы марафонец?
– Да, это было понятно ещё в школе. Мне никогда не давались короткие дистанции, на длинных было легче.
На 100 метрах меня и сейчас обгонят даже школьники
– Вы с детства хотели стать профессиональным спортсменом и бегом зарабатывать себе на жизнь?
– Нет, конечно. После школы я поступил в институт и получил высшее образование. По профессии я инженер по земельному кадастру. Позже понял, что бегом могу заработать на жизнь, и тогда начал серьёзно заниматься.
– Сейчас вы полностью зарабатываете себе на жизнь бегом?
– Да. Я военнослужащий войск Росгвардии Южного округа в должности старшего инструктора по физической подготовке и спорту, вхожу в сборную Краснодарского края по лёгкой атлетике. Моя основная обязанность по работе – спортивные достижения.
Благодаря такой работе, в нашей стране выживают многие профессиональные спортсмены. Потому что в лёгкой атлетике зарплаты не самые высокие.
– Оцените свои физические возможности. Как вы переносите нагрузку и как быстро восстанавливаетесь?
– Мои функциональные возможности сейчас находятся в наилучших кондициях в плане терпения и выносливости. Я даже ловлю кайф, когда получается хорошо потерпеть на тренировке. Мне всегда не хватало скоростного запаса, а на марафоне скорость тоже нужна. Но мы делаем ставку на выносливость и работаем в этом направлении.
К этому результату я готовился несколько лет
Восстанавливаюсь легко, конечно, не без внешних факторов: баня, термальные источники, если есть такая возможность. И, разумеется, массаж.
– Как вы считаете, вам повезло с физической формой или ваш успех – это результат трудолюбия?
– Природная предрасположенность нужна в спорте, безусловно, особенно в скоростных дистанциях. Это либо дано, либо нет. А без труда в любом виде ничего не получится. В спорте нужно работать.
– Какое у вас питание?
– Я очень люблю сало с чесноком. Это один из продуктов, который полностью усваивается организмом. А так моё питание традиционное, без излишеств. Пью витамины, дополнительно аминокислоты и протеин, в зависимости от интенсивности тренировок.
Утром или каша, или кофе – в зависимости от нагрузки. В обед – первое и второе. Ужин – белок. Избегаю фастфуда и стараюсь питаться местной сезонной пищей.
– Как психологически настраиваетесь на забег?
– Я слушаю перед стартом музыку: рок, Rammstein или Limp Bizkit. Стараюсь уединиться, не общаться ни с кем. Ухожу в себя, чтобы не перегореть.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
– Думали уже о том, куда пойдёте дальше после марафона?
– Я надеюсь, что ещё побегаю. Но посматриваю в сторону трейла: бег по пересечённой местности мне нравится больше, чем бег по асфальту. Хочу в этом году попробовать, если получится.
– К чему сейчас будете готовиться?
– Будем закладывать базу на следующие старты. В 2022 году чемпионат мира, хотелось бы отобраться на него, норматив такой же высокий – 2:11:30. Сейчас уйдём на ОФП, на упражнения, чтобы заложить базу и попробовать приблизится к нормативу.
– Что бы вы пожелали тем молодым спортсменам, которые хотят заниматься спортом профессионально?
– Не важно, какой это будет спорт: профессиональный или любительский, – это в любом случае вклад в себя, в своё развитие. Но профессиональный спорт – это очень перспективно. И если есть возможности и желания, нужно им заниматься.
Читайте по теме: Итоги и результаты чемпионата России 2021 по марафону в Сочи