Алексей Мамарин: как бегать с сахарным диабетом и выигрывать ультрагонки

Король трейлов, фанат бездорожья и, пожалуй, самый титулованный атлет беговой команды SPINE. Умеет побеждать со сломанной рукой, с оторвавшейся подошвой кроссовки, разрывает финишную ленту, стоя на руках — всё это про Алексея Мамарина.

В интервью Алексей рассказал о том, как он бегает с диагнозом, как психологически настраивается перед гонками и совмещает бег с тренерской деятельностью.

Алексей — один из сильнейших трейлраннеров России. И в сезоне 2025 у него много невероятных цифр. Перечислим только некоторые:

• сразу с больничной койки: второе место на шоссейной гонке Hard Run 50 км в Краснодаре
• золото на гонке 70 км с набором 3000 м в станице Убинской (Краснодарский край)
• феноменальный Dagestan Wild Trail: 120 км, набор 6000 м, рекорд трассы (15:16:38) и отрыв от серебряного призёра почти на целый час
• победа на Caucasus Backyard Ultra в Железноводске — 40 кругов и 268 км
• пятое место на Valhalla Race 100 miles на прошедшем в декабре Mad Fox Ultra.

У этого человека сахарный диабет. А также, как и у всех нас, бывают травмы, неудачные дни, усталость. Но его любовь к трейлу и длинным дистанциям превозмогает всё.

— Начнём с главного. Почему именно трейл и бездорожье? Как вы открыли для себя этот вид бега?

— Во-первых, потому что нравится. Во-вторых, как мне кажется, к этому виду у меня есть предрасположенность. Я такой мышечный бегун, бег у меня более силовой. И даже когда раньше я бегал на стадионе, мне всё равно лучше давались именно рельефные трассы.

Одно время участвовал в кроссах — это бег по пересечённой местности, но более пологой, нежели трейл, и на небольшие дистанции. Так вот результаты на дорожке не сильно отличались от бега по пересечённой местности.

Мой личный рекорд: 3 км за 8:53 как на стадионе, так и по пересечёнке

Позже, когда в нашей стране появился и начал набирать обороты трейлраннинг, я решил заниматься им.

Бегать по горам — это отдельная любовь, конечно. Особенно ультрамарафоны.

— На топовых стартах вы часто боретесь за призы. Влияет ли эта своего рода ответственность на психологическое состояние перед гонкой?

— Раньше психологически было очень сложно. Когда ты постоянно думаешь о старте, чувствуешь большую ответственность, очень легко перегореть. Сейчас я научился с этим справляться.

Когда собирается такой топовый состав, на старте присутствует небольшое волнение, но оно только подстёгивает и заряжает на битву. Как по мне, выходить на старт совсем спокойным, когда тебя не будоражит предстоящая гонка — не есть хорошо. Такое безразличие может сильно сказаться на финальных цифрах.

Что касается меня, то я привык к давлению, справляюсь с ним нормально и показываю достаточно стабильный результат.

— Есть ли у вас ритуалы, которые помогают выходить на старт спокойным и уверенным?

— Сейчас у меня нет никаких правил. Раньше были небольшие ритуалы перед гонкой, но я их уже не придерживаюсь, чтобы не сбиваться с настроя.

Перед стартом может пойти что-то не так, не получится провести привычный ритуал, и ты начинаешь сильно нервничать. Поэтому я просто выхожу на старт. Единственное, я стараюсь до гонки много не общаться и не тратить энергию. Предпочитаю книгу или фильм.

Например, перед гонкой в Дагестане нас везли до места старта три часа, так как дистанция линейная. Я специально выбрал автобус, где не было моих знакомых, чтобы сильно не общаться. Включил сериал, и три часа пролетели незаметно.

На дистанцию вышел со спокойной душой и полным сил. Пробежал свои 120 км и занял первое место.

— Этот сезон у вас не обошёлся без травм. Было ли сложно в этот период без тренировок?

— Серьёзная травма в этом сезоне была у меня одна, после backyard. Пробежал 66 кругов, это 66 часов и 442 километра. После гонки я с трудом ходил, но в этом, если честно, не было как таковой сложности.

У меня ведь есть тренерская деятельность, клуб, и я смог переключиться. После backyard мои воспитанники, вооружённые костылями, встретили меня с поезда.

Я доехал до дома, а на следующий день на костылях попрыгал на тренировку

Вы, кстати, знали, что когда прыгаешь на костылях, прокачиваются другие мышцы, которые в беге не работают? Полезная штука, я вам скажу! (смеётся).

Этот год, в принципе, научил меня ко всему относиться оптимистично. Да, порой не сразу, но потом понимаешь, что всё к лучшему. Главное: делать правильные выводы, чтобы больше не повторять негативный опыт.

— Как удаётся совмещать беговой клуб, работу с учениками и собственные тренировки?

— Я всегда совмещал работу с тренировками. И только с весны этого года моей основной деятельностью стало именно тренерство. И это переключение между сферами атлета и тренера для меня даже в плюс.

Да, иногда устаёшь, когда, отбегав свою тренировку, вынужден переключаться на других. Но зато, когда у тебя неудачный старт, а твои ребята пробежали хорошо, ты радуешься за них, а за себя даже не грустишь. Тренерство вносит разнообразие в мою жизнь, и это здорово.

— Знаем, что у вас сахарный диабет, и при этом вы быстро бегаете. Как вам это удаётся? 

— На самом деле сейчас я быстро не бегаю. Ушёл в ультрабег, и это больше сочетается с самим диабетом.

Когда бежишь долго и не очень быстро, то сахар держится в пределах нормы, это, скорее, плюс, и можно есть что угодно. Понятно, что у всех понятие «быстро» своё, но сейчас для моего хорошего самочувствия и комфорта больше подходят именно ультразабеги.

— Были ли случаи, когда показатели глюкозы напрямую ломали сценарий гонки?

— Да, я бежал короткую гонку, и там сахар повысился. Когда повышается сахар, соответственно, повышается пульс. На большом сахаре кровь густеет. Этот факт не дал мне возможности бежать быстро и показать хороший результат.

— Какой финиш в этом сезоне стал самым важным уроком? И что вы после него изменили в тренировках или подходе к гонкам для себя и для клуба?

— Поражение на backyard, о котором я рассказывал ранее. Был потенциал бежать больше, но пришлось сойти с дистанции из-за мозолей. Всему виной мое халатное отношение к техническим моментам: не менял кроссовки, менял носки реже, чем это нужно было, не использовал крем…

Сейчас для себя и для своих ребят больше обращаю внимание именно на технические моменты, потому что в ультразабегах мелочей не бывает. Важно продумывать всё и следить за всем.

— Как тренируетесь в межсезонье?

— Главная задача: заложить хороший фундамент на предстоящий сезон. Поэтому я рекомендую уделять внимание своим слабым сторонам, выполнять много силовой подготовки, чтобы укрепить ослабленные мышцы, которые могут привести к травмам в сезоне. 

— Вы стали амбассадором российского спортивного бренда SPINE. Расскажите о своих любимых кроссовках бренда, и чем они вас зацепили.

— Самая любимая модель — это SPINE Optima. Универсальные кроссовки буквально под любую задачу. Несмотря на то, что они заявлены как шоссейные, я выиграл в них ультрамарафон в станице Убинской и трейл в Дагестане, а также 442 км на бэкъярде.

Также есть ещё одна классная модель, которая идеально подходит для новичков и восстановительного бега. Это новинка, которую бренд прислал мне тестировать в начале осени. Пробежал в кроссовках уже много восстановительных километров и планирую дальше использовать их с такой же целью.

Очень доволен разработкой, уверен, что за этой моделью большое будущее, так как здесь есть несколько ключевых технологических отличий от тех моделей, которые уже представлены в линейке.

Насколько я знаю, пока мне нельзя давать детали и название модели, поэтому пусть это останется такой небольшой интригой с моим восхищением!

— На какие гонки нацелены в предстоящем сезоне?

— По плану главная гонка первого полугодия — Backyard Ultra в Ленобласти. Также уже выбрал для себя несколько тренировочных стартов: 100 км в Дагестане и ещё побегу ультру в Кисловодске. Но это лишь малая часть, список будет пополняться.

История Алексея — очередное напоминание, что в беге важно не только то, что видно на финишных протоколах. За каждым пьедесталом стоят сотни часов работы, умение принимать травмы без трагедии, жить с диагнозом без жалости к себе и превращать каждую ошибку в опыт.