100 забегов в качестве пейсмейкера: интервью с Алексеем Белоусовым

Алексей Белоусов – легенда в мире российских пейсмейкеров. Свой первый забег в качестве пейсера, марафон «Белые ночи», Алексей пробежал в 2013 году. С тех пор он вместе со своей командой привёл к финишу десятки тысяч участников российских забегов и помог им реализовать личные спортивные цели.

Быть пейсмейкером – очень важная миссия для нашего героя. Ответственность, которую он принимает, вдохновляет его и мотивирует на новые забеги. Поэтому Алексей готов вести людей за собой к финишу в любой точке России: от небольшого полумарафона в Старой Руссе до крупнейших забегов в Казани, Москве и Санкт-Петербурге.

30 января 2022 года легендарный марафон «Дорога жизни» стал для Алексея 100-м забегом в его карьере пейсмейкера. Мы поговорили с героем нашего интервью об этом необычном достижении и о том, что значит быть пейсмейкером.

– Был ли у вас опыт пейсмейкера на «Дороге жизни»? Чем запомнился этот старт в 2022 году?

– Первый такой опыт я получил 25 января 2015 года – это был 47-й зимний марафон «Дорога жизни» со стартом из деревни Ваганово. Я бежал пейсмейкером с финишным временем 3:15 (средний темп 4:35 мин/км). Дебют получился успешным, на «Дороге жизни» по-другому быть не может.

В этом году у «Дороги жизни» поменялся организатор, теперь это «Лига Героев». По некоторым организационным моментам прошло всё не так гладко, как могло быть. Но видно было, что ребята, волонтёры и все причастные к организации старта старались.

Трасса марафона была новой, не сертифицированной, и возникли погрешности в измерении на 200-300 метров: у всех разные данные получились по часам.

Была небольшая суета в стартовом городке из-за того, что машины – мобильные камеры хранения – не успевали покинуть городок. Они уезжали на финиш по той же дороге, по которой предстояло бежать участникам. Участники марафона уже стояли в кластерах, и нам пришлось много раз пропускать машины. В результате старт задержался на 15 минут.

Из-за постоянных перемещений, формирования и расформирования кластеров сложно было обеспечить дистанцию между ними. Здесь организаторы должны были проконтролировать, чтобы не допускать излишнего столпотворения.

Стоять на холоде и ждать старта – не самое приятное дело. Поэтому мы двигались, грелись, с нашей подачи кластер B организовал волну, как на трибунах, чтобы было теплее и веселее.

Когда был дан старт, из-за сужения дороги мы воткнулись в хвост быстрого кластера А, так как пропускная способность первого километра марафона была ограниченной. Из-за этого потеряли примерно 1,5 минуты нужного нам темпа и смогли выровнять его только к пятому километру.

– По сравнению с прошлым годом трасса была гораздо тяжелее. Многие участники, привыкшие тренироваться по расчищенным поверхностям и в манежах, не смогли поддерживать желаемый темп. Как с этим справляются пейсмейкеры?

– Действительно, в этом году трасса была не в самом хорошем состоянии из-за плохих погодных условий. Но пейсмейкеры – это опытные бегуны, за плечами которых множество стартов. Поэтому мы всегда предупреждаем своих ребят, чтобы они выбирали финишное время с запасом 25-30 минут от своего личного рекорда на марафоне. В этом случае они побегут с большим запасом сил.

На дистанции ты отвечаешь за людей, которых ведёшь к финишу, и должен оправдать их доверие

В идеале пейсмейкер должен бежать в своём тренировочном темпе. Ни в коем случае не в соревновательном. Если же он бежит в темпе, близком к соревновательному, то из-за погодных условий, скорее всего, не уложится в своё заявленное финишное время. Чаще всего подобное происходит на таких сложных марафонах, как «Дорога жизни».

У этого марафона своя специфика. Первая половина трассы – плоский рельеф, вторая – гористая, очень много подъёмов и спусков, из-за которых у неподготовленных участников быстро забиваются ноги. Поэтому здесь пейсмейкеру нужно подстраиваться: в горку темп чуть сбавляем, с горки увеличиваем.

Если бежать, как робот, ровно по графику всю дистанцию – так не приведёшь свою группу на финиш. Опыт показывает, что если бежать в таком ключе, народ сыпется пачками. Нужно учитывать эти особенности.

– Иногда на забегах происходят ситуации, когда пейсмейкер не справляется с заданным темпом, и фактически его обязанности прекращаются. На «Дороге жизни» тоже был такой случай. Что в таком случае делать пейсмейкеру, который продолжает бежать с флагом?

– Такие истории, конечно, случаются. Пейсмейкеры – такие же люди, как остальные участники, и на дистанции может произойти всякое, начиная от физиологии и заканчивая травмой. Поэтому, как я и говорил, у человека должен быть большой запас по скорости – в зависимости от своего личного рекорда.

В случае непредвиденных ситуаций пейсмейкер должен немедленно снять флаг или отцепить шарик, чтобы другие участники марафона не ориентировались по нему, а он не вводил никого в заблуждение. Ведь люди бегут, ориентируются на нас и рассчитывают на точность нашей работы.

Поэтому, как бы ни было грустно пейсмейкеру, он обязан снять экипировку, которая идентифицирует его как пейсмейкера, и продолжать бежать в своём темпе.

Безусловно, сход пейсмейкера – нежелательное явление. Но если нет возможности продолжить дальше бег или поддерживать его в заданном темпе, то, конечно, нужно сходить с дистанции. А в следующий раз подумать о своей подготовке при выходе на конкретный старт.

От ребят из нашей команды «Пейсмейкеры Санкт-Петербурга» требую, чтобы все готовились как физически, так и психологически. Летом может случиться жара, на марафоне «Белые ночи» много раз люди сходили из-за солнечного удара. Зимой, как в этот раз на «Дороге жизни», перед стартом может выпасть снег, а это значит, что будет большая нагрузка на ноги.

И это нужно учитывать в индивидуальных тренировках и при расчёте своего финишного времени. Как бы ты ни упирался, обычно это плюс пять минут минимум к планируемому целевому времени на данном старте.

– Помните ваш первый забег в роли пейсмейкера? Как пришла идея стать пейсмейкером?

– Впервые в качестве пейсмейкера я пробежал 30 июня 2013 года в Санкт-Петербурге на XXIV международном марафоне «Эрго Белые ночи». Забег проходил утром, в нём участвовали бегуны из 40 стран мира.

В 2013 году мы делали много выездов за границу вместе с группой беговых путешествий Running Trips, её основатель – Юрий Виноградов. Он же основатель бегового клуба «Сильвия» и директор забегов в Гатчине.

Кстати, именно за границей Юрий почерпнул идеи, необходимые для проведения Гатчинского полумарафона. Перенял опыт зарубежных стартов в Амстердаме, Вене, Вильнюсе, Риге, Таллине и Франкфурте-на-Майне.

Там же, за границей, на стартах высокого уровня мы впервые увидели профессиональную работу пейсмейкеров и решили воплотить это у нас в Питере на марафоне «Белые ночи». Было интересно посмотреть, как у нас это получится. И, на наш взгляд, получилось достойно. Мы решили продолжать это дело.

Закупались шариками, писали на них финишное время. Стали формировать команду пейсмейкеров. Смотрели опыт ребят, чтобы была уверенность, что они смогут провести ровно по всей дистанции.

До этого пейсмейкерство в России было организовано на любительских началах: не было команд, а вместе с ними не было и ответственности за результат. При нашем участии работа пейсмейкеров стала выходить на новый уровень.

К своему первому забегу в качестве пейсера я накопил приличный беговой опыт. Я начал участвовать в стартах с 2008 года. Это были как российские, так и зарубежные забеги. К 2013 году мой опыт включал в себя участие в 12 марафонах и 40 полумарафонах. А за 1,5 месяца до марафона «Белые ночи» я установил свой личный рекорд: пробежал марафон в Праге за 02:51:10.

Поэтому я точно знал, на что готов и чего ждать от своего организма. К XXIV международному марафону «Эрго Белые ночи» я был уверен в своих силах и привёл группу участников к финишу за 3:14.

Большой совет пейсмейкерам и тем, кто хочет начать заниматься этой ответственной миссией: знать себя, свой организм и правильно рассчитывать свои силы. Ты отвечаешь не за себя, а за людей, которых ведёшь по дистанции. Они полностью доверяют тебе. И ты должен оправдать их доверие.

– С тех пор у вас накопилось уже 100 забегов в качестве пейсмейкера. Эта цифра включает в себя работу индивидуальным пейсмейкером? И ставили ли вы перед собой цель провести 100 забегов в такой роли?

К ста пейсмейкерским стартам я пришёл постепенно, маленькими шагами, накапливая их с 2013 года. На это ушло девять лет. Если бы не отмена забегов в 2021 году, к этой цифре пришёл быть чуть раньше, ещё до «Дороги жизни».

Специально такую цель перед собой я не ставил. Мой активный опыт участия в качестве пейсмейкера постепенно привёл к этой цифре. Все 100 забегов – это официальные соревнования, где я в роли пейсмейкера вёл группу участников на определённое финишное время. Да, у меня также есть опыт индивидуального пейсмейкерства на марафонах в Эстонии, Москве и Санкт-Петербурге. Но 100 забегов, о которых мы говорим, включают в себя только пейсмейкерства для группы.

– Есть забеги, которые пейсмейкер ранее бегал, будучи обычным участником или тем же пейсмейкером. Такие старты более предсказуемы. Но иногда его приглашают на забег, в котором он раньше не принимал участие, а значит и не знаком с особенностями трассы. На что в данном случае ориентируется лидер группы? Как он готовится к такому забегу?

– Да, бывает, что приглашают на такие старты, в которых ты раньше не участвовал. В этом случае нужно заранее узнавать у организаторов особенности рельефа трассы, её протяжённость, есть ли нюансы в покрытии, какие погодные условия ожидаются в день старта, другие климатические особенности.

Пейсмейкер должен хорошо знать себя, свой организм и бежать с большим запасом сил

Безусловно, помогает собственный колоссальный опыт. Например, погода не всегда соответствует ожиданиям, и ты должен быть готов к этому. Другой пример: важно отдавать предпочтение проверенным тренировками кроссовкам, а не тем, которые пейсмейкерам могли раздать организаторы в качестве бонуса.

То же самое советую делать и другим пейсмейкерам, ибо мозоли и натёртости во время марафона неизбежны. Но бывает, когда использование экипировки партнёра / спонсора соревнования – обязательное условие для пейсмейкера. В таком случае я хитрю: беру из своего автопарка проверенные кроссовки этой фирмы и бегу в них.

– Что нужно, чтобы быть пейсмейкером? Сможет ли выполнить эту задачу любой бегун-любитель?

– Пейсмейкером, конечно, может стать любой любитель-бегун. Но за плечами у него должен быть хороший беговой соревновательный опыт на разные дистанции: как марафоны, так и полумарафоны. Что важно: человек должен участвовать в соревнованиях конкретно в этом сезоне, нужна активная соревновательная практика, он должен чувствовать свои ноги.

На тренировках – это одна работа, на забегах – другая. Соревновательная активность позволяет качественно держать ровный темп на всей дистанции. И, как я говорил, пейсмейкер должен бежать с запасом по времени от своего личного рекорда. На полумарафоне это 15-20 минут, на марафоне – 25-30.

Чем комфортнее бегун себя чувствует в определённом темпе, тем лучше и легче он сможет преодолеть дистанцию в роли пейсмейкера.

– Какие дистанции больше всего любите бегать? Насколько тяжело бегать марафоны в качестве пейсмейкера? И есть ли лимит на количество марафонов, в которых вы принимаете участие в качестве пейсмейкера на протяжении календарного года?

– Пейсмейкером я люблю бегать любые дистанции от 10 до 42,2 км. Но если выбирать любимую, то это полумарафон – это оптимальная по протяжённости дистанция.

В календарном году не имеет значения, сколько стартов я пробегу в качестве пейсмейкера, потому что каждый такой старт бегу с запасом по скорости. 24 апреля 2021 года я пробежал Старорусский полумарафон на 1:40, а на следующий день – полумарафон в Пскове, также на 1:40. Поэтому запейсить две половинки за уикенд – это всегда пожалуйста.

Если будет стоять два марафона подряд, здесь задача выглядит посложнее, такого в практике у меня ещё не было. Ждём, когда снимут коронавирусные ограничения, и можно будет попробовать. Знаю, что наши друзья в посёлке Вяндра, Эстония, проводят три марафона подряд. Можно попробовать получить такой опыт.

Конечно, очень хочется сбегать пейсмейкером на заграничном марафоне. Была устная договорённость с Рижским и Таллинским забегами. Плюс в том, что языковой барьер на этих стартах практически отсутствует, большинство бегунов русскоговорящие. Но, к сожалению, вмешалась коронавирусная ситуация в мире. Надеюсь, в скором времени всё станет лучше.

– Сейчас, наверное, за календарный год вы проводите больше забегов в качестве пейсмейкера, чем в роли обычного участника. Есть ли желание сбросить флаг и выйти на старт, чтобы посмотреть город, побиться за рекорд и место в возрастной категории?

– В течение календарного года очень много стартов. Поэтому мои пейсмейкерские старты не мешают участию в стартах обычных. Я могу побороться за призы в возрастных категориях и заодно проверить свою текущую спортивную форму.

Пейсмейкерские старты стоят особняком, поскольку здесь на тебе лежит колоссальная ответственность. Но для меня тем интереснее и приятнее, что я помогаю людям пробежать дистанцию в ровном темпе. А слова благодарности на финише мотивируют участвовать дальше в роли пейсмейкера.

Я всегда готов помочь на любом забеге. У меня были не только шоссейные старты, но даже и трейловые забеги в качестве пейсмейкера. Причём и летние, и зимние.

– Какие из этой сотни забегов вы запомнили больше всего? И какие старты больше всего любите?

– Конечно, больше всего запоминаются марафоны. Это наши родные, домашние старты с большим числом участников – «Белые ночи» и «Дорога жизни». Чем больше бегунов, тем выше ответственность и тем больше отдача должна быть от пейсмейкера.

Но мне нравятся и маленькие старты, например, Старорусский полумарафон, проведённый впервые в 2021 году. Также отмечу Выборгский и Псковский полумарафоны. Это красивые и очень душевные старты.

В России достаточно красивых городов. Хочется, чтобы организаторы проводили старты в исторических центрах своего города. Тогда больше участников спортивных мероприятий смогут приехать и увидеть эту красоту.

Отдельно отмечу петербургскую серию забегов Grifon Run и её организатора Елену Киевич. Старты проводятся в парковых зонах: парк Сосновка, Удельный и Пискарёвский парки.

Они хорошо организованы, есть большая развлекательная программа и много дистанций, есть кани-кросс и ультры на 63 км и 100 км. И там участников также сопровождают люди из нашей команды «Пейсмейкеры Санкт-Петербурга».

Ещё хочу отметить один из самых развивающихся беговых проектов в Санкт-Петербурге – серию забегов Pushkin Run. В частности, Царскосельский марафон, который в 2021 году был признан самым успешным многочисленным марафоном России среди любительских стартов. Это очень красивый старт.

В серии Pushkin Run много забегов. С 2022 года она пополнилась ещё одним марафоном: Пушкин – Санкт-Петербург. Помимо традиционной дистанции 30 км, будет организована и марафонская.

– Есть ли какой-нибудь забег или забеги, где вы ещё не были пейсмейкером, но хотели бы там встать со своим флагом?

– Наша страна необъятная, поэтому всегда приятно приехать в новый город, попробовать себя там в качестве пейсмейкера. Всегда рад любому приглашению в любой город.

Бежать пейсмейкером мотивируют слова благодарности от участников на финише

В прошлом году довелось участвовать в забеге «Сочи Автодром», где проводился чемпионат России по марафонскому бегу. Мы, правда, участвовали не на чемпионате, а на следующий день на любительском старте. Спасибо организаторам, что пригласили.

Надеюсь, что в 2022 году удастся поучаствовать в Казанском марафоне. Хотел бы пробежать пейсмейкером в забегах южной серии Kavkaz.Run, в крупных отечественных марафонах – Сибирском международном в Омске и Европа-Азия в Екатеринбурге.

И, безусловно, очень хотел бы поучаствовать в роли пейсмейкера в крупнейшем марафоне страны – Московском. Неоднократно писал его организаторам, «Беговому сообществу», что хотел бы пробежать этот старт. Надеюсь, в скором времени это произойдёт.

– Что лично для вас означает «бежать в роли пейсмейкера»? Почему вам так важно привести людей к определённому финишному времени?

– Бежать пейсмейкером – очень ответственная миссия. Все рассчитывают на нас, многие бегут на свой личный результат. Поэтому цель каждого старта – провести по возможности ровно, без рывков, помогать другим спортсменам напутственным словом, делясь своим гелем, таблеткой, водой. Для меня это очень важная миссия.

Когда ты бежишь на свой результат, ты несёшь ответственность только за себя. Можешь где-то остановиться, где-то изменить темп. А в пейсмейкерском старте ты должен провести ровненько, подстраиваясь под рельеф таким образом, чтобы как можно больше участников довести до финиша.

Должен быть определённый пейсмейкерский стержень. На тебя же люди равняются, верят в тебя.

И в то же время ты не должен подстраиваться индивидуально под какого-то спортсмена и его состояние, твоя задача – вести группу. И, конечно, важен настрой команды, в которой ты бежишь. Чтобы все понимали цель, работали над ней, где-то помогали друг другу, и тогда всё получится.

Понятно, что пейсмейкерство – это то же волонтёрство, но оно особого рода. Здесь нельзя схалявить, нельзя проявить слабость. Пейсмейкер – как маячок в море, на который бегуны ориентируются и который поможет привести к заданной цели.

Эта задача одновременно сложная и благодарная. И слова благодарности на финише от участников твоей группы мотивируют тебя снова выходить на пейсмейкерский старт и бежать.

– Вы также тренируете бегунов. С какими запросами обычно приходят к вам тренироваться?

– Есть подготовленные люди, которые приходят, чтобы подвестись к конкретному забегу, например, полумарафону. Есть начинающие с запросом, как заставить себя регулярно бегать. С ними мы работаем индивидуально, составляем план тренировок.

Я предпочитаю индивидуальный подход. Ты больше уделяешь внимания этому человеку, видишь его прогресс и результат своей деятельности. Если брать группы, то лучше небольшие, максимум три-четыре человека.

Чаще всего приходят начинающие бегуны, которым нужен волшебный пинок, помогающий поднять себя с дивана и начать двигаться. Тренировка с тренером организует человека, у него появляется ответственность: есть цель, тренировка назначена, тренер ждёт.

– Вам 48 лет, и кажется, что вы в самом беговом расцвете. Что можете посоветовать людям, которые присматриваются к бегу, но беспокоятся, что «возраст уже не тот», «здоровье не то» или «поздно начинать»?

– Спортом я занимаюсь с восьмого класса. Начинал с лыж, потом перешёл в биатлон и совмещал эти две дисциплины. В студенческие годы выполнил норматив мастера спорта по лыжным гонкам.

Неоднократно становился победителем Архангельской области по биатлону, был участником соревнований «Ижевская винтовка». Поэтому у меня большой спортивный опыт.

Бегать можно начать с любого возраста, он не требует специфических умений. Это естественное занятие человека. Но если есть отклонения по здоровью, важно пройти медобследование, сходить к спортивному врачу.

Если есть желание начать бегать, то первоначально можно чередовать бег с ходьбой. Две минуты бегом, две минуты шагом. И постепенно прибавлять в темпе и в расстоянии.

Это очень удобный вид спорта, который не привязан ни к какой локации. В любое путешествие можно взять с собой кроссовки и за время пробежки осмотреть достопримечательности города.

– Алексей, на каких стартах мы увидим вас в 2022 году?

– Календарь на этот год обширный, впрочем, как и всегда. Ближайший старт – Псковский полумарафон 24 апреля. Затем 1 мая Пискарёвский полумарафон в Петербурге, 7 мая «Гдовская весна» в Псковской области, г. Гдов, 22 мая Выборгский полумарафон.

15 мая либо Казанский марафон, либо Царскосельский. И, конечно, наш родной старт – марафон «Белые ночи».

Это не полный перечень, стартов в сезоне много. Главное, чтобы эпидемиологическая ситуация в стране позволила их провести. Поэтому до встречи на стартах!

Читайте далее: Кто такие пейсмейкеры, и зачем они нужны на забеге

Если у вас есть вдохновляющая история о том, как бег преобразил вашу жизнь в лучшую сторону или вы знаете таких людей, присылайте рассказы об этом на адрес: info@marathonec.ru.
Возможно, ваша история станет частью чего-то большего!