Подготовка к марафону и полумарафону. Тренировочные планы!
Подготовка к марафону. Тренировочные планы!

Урал – это, без преувеличения, родина российского трейла. Урал – это и самый старый трейл России, легендарный горный марафон Конжак, и первый в России многодневный трейл Транс Урал. Читайте о культовых уральских трейлах в нашем обзоре.

Горный марафон Конжак

29 июня 1996 года на первый старт горного марафона вышло 14 человек. Идея трассы забега состояла в скоростном подъеме на гору Конжаковский камень, а затем спуске с нее. Длина трассы около 38 км. Основатель и по сей день главный организатор Александр Никишов. С годами марафон стал очень популярным на Урале и в России. В 2012 году марафон собрал 1914 участников! Для горных забегов России это безусловный рекорд. В настоящее время Международный горный марафон «Конжак» проводится в 50 км от города Карпинска, Свердловской области, в первую субботу июля. Старт забегу дается на правом берегу реки Катышер (293 метра) и поднимается на вершину Конжаковский камень (1569 метров над уровнем моря).

У этого марафона есть свои традиции и свои рекордсмены. В день перед стартом на фоне суровой красоты уральских гор проходит, возможно, самая большая и дружная тусовка трейлраннеров России. А то, что трасса подъема и спуска лежит по одним и тем же дорогам и тропам, позволяет обычным любителям насладиться спуском лидеров, когда они по куруму и камням бегут с невероятной скоростью. Рекорд трассы у мужчин принадлежит Михаилу Сумочкину из Казани (2001 г, 2:58:01), а у женщин – Антонине Огородниковой из Челябинска (2016 г, 3:35:13). На Конжаке побеждали такие известные российский трейлраннеры как Евгений Марков (неоднократно) и Дмитрий Митяев.

Несмотря на непростую логистику (лететь до Екатеринбурга, а далее несколько часов ехать на машине или автобусе), этот старт должен пробежать всякий российский трейлраннер, чтобы прикоснутся к истории и духу трейлраннинга России.

Сайт: www.marafon.krasnoturinsk.org

6 трейлов на Урале

Трейлы от Ural Races

Есть на Урале команда, которая с 2012 года организует в разных его уголках различные приключения — мультигонки, лыжные сборы, рогейны и забеги. Под логотипом TransUral, изображающем бегущего с горы человечка, ребята проводят уже ставшие широкоизвестными по всей России (и даже за рубежом) трейлы и ультратрейлы. Про основные четыре ежегодных беговых проекта рассказывает директор и идейный вдохновитель TransUral Антон Жиганов.

6 трейлов на Урале

Ural Ultra Trail

Ural Ultra Trail – это линейный трейловый забег по горной местности на 100/50/12 км, который проводится во вторые выходные мая. В 2018 году UralUltraTrail пройдет уже в третий раз, и это будет 13 мая. Линейный означает, что спортсменов ждет неповторяющийся единый маршрут из точки А в точку Б. Он составлен так, чтобы захватить все самые живописные места Среднего Урала! Например, участники забега на 100 км пробегают из Верх-Нейвинска до Екатеринбурга через скалы Три сестры, Семь братьев, Чертово городище, Петра Гронского, святое озеро Ганина Яма и многие другие местные красоты. Без преувеличения, Средний Урал – невероятно красивый район! И этот ультрамарафон – отличная возможность все тут посмотреть.

Маршрут идет по глухим местам, практически без использования асфальтовых дорог, иногда лишь пересекая некоторые из них. Набор высоты на дистанции 100 км – 2200 м, 50 км – 1100м. Дистанция в 12 км практически без набора, метров 100. Также проводится детский забег, прямо на финише гонки – Ultra Kids Trail. В этом году 100 км бежало 58 человек, 50 км – 114, 12 км – 110. 35 детишек преодолело детскую дистанцию в 1 км.

Еще одна особенность этого забега – удобная логистика. У всех трех дистанций (100 км, 50 км и 12 км) три выездных раздельных старта с общим финишем в Екатеринбурге. Все, что нужно участникам, – это приехать в Екатеринбург и заселиться в гостиницу. Утром вас увозят в точку старта, и вы бежите обратно домой, на финиш. Он, кстати, располагается в AVS-Отеле, так что удобно поселиться прямо там.

Сегодня гонка входит в Кубок России по трейлраннингу (Russian Trailrunning Association RTRA) и сертифицирована международными организациями ITRA и UTMB. Мы делаем на этот забег большие ставки и хотим, чтобы он стал Чемпионатом России по трейлраннингу. Поэтому мы будем прикладывать все усилия для того, чтобы повысить уровень организации и качество гонки!

6 трейлов на Урале

Transural

Еще один ежегодный трейловый забег от команды TransUral – весенний и осенний трейлы на Калиновке, которые проводятся в последние выходные апреля и вторые выходные сентября. Дистанция всего 10 км. Но это самый массовый трейл в Екатеринбурге, где собирается порядка четырехсот участников! 

ТрансУрал – первый и крупнейший в России многодневный горный ультрамарафон. Это наш основной старт! Мы первые, кто начал делать такой формат – трейловую многодневку. Нам кажется, что это, без преувеличения, повлияло на развитие трейлраннинга в России. Тогда, в 2014-м году, мы задумали Трансурал как уникальный проект: 4 дня, 4 года, 4 Урала. То есть каждый год мы бежим на определенном Урале четырехдневные соревнования по горам с большим набором высоты. Рассказывать про него можно бесконечно!

Наша первая четырехлетка завершилась в 2017 году, мы пробежали 4 Урала – Южный (2014), Средний (2015), Северный (2016) и Приполярный (2017). На каждом Урале мы стараемся собрать лучшие, самые красивые вершины, самые популярные маршруты – там, где обычно проходят туристические тропы. Дистанции проложены в основном вдоль границы двух частей света, Европы и Азии. Начинали мы со 160 км и 4 с лишним тысячи метров набора высоты в сумме за 4 дня, потом пришли к немного более лояльным форматам — это около 130 км и примерно 4-5 тысяч метров набора. Например, в 2017 году на финальном, четвертом этапе TransUral на Приполярном Урале, расклад по дням был такой: 50 км, 6 км (вертикальный километр), 25 км, 36 км. За каждый этап финишеры получают медаль, которая встраивается в паззл, четырехлетний паззл. Первый участники уже собрали!

Ну а в 2018 году стартует новая серия – TransUral 2.0. Она пройдет по другим маршрутам и по новым живописным местам. Первый, Южный этап, начнется в Башкирии в июньские праздники, 8-12 июня. И это будет самая масштабная четырехдневка за всю историю TransUral!

TransUral – это соревнование, приключение, вызов себе, возможность (вдумайтесь только!) увидеть, пробежать за 4 года весь Урал! Это большая цель, которая привлекает и собирает каждый год порядка 200-300 человек. За 4 года люди находят друзей, находят друг друга, – они живут в одном месте, общаются, преодолевают одни и те же дистанции, как одна большая спортивная семья – и это очень сплачивает, делая TransUral чем-то большим, чем просто соревнования. Это та гонка, про которую вы будете рассказывать детям, и, пройдя ее от начала до конца, сможете поставить галочку в дневнике и сказать себе – я это сделал! Кстати, именно эта фраза написана на наших футболках финишера.

6 трейлов на Урале

Новый, уникальный проект от нашей команды – Полярная серия TransUral. Путешествие среди старейших в мире гор, ледников и завораживающих пейзажей. Возможность увидеть два таких разных, но нереально красивых Урала за неделю (12-19 августа 2018). Знаковая и уникальная гонка! Да и медальки интересные – две за каждый трейл, соединяющиеся в один паззл.

Первый ультрамарафон пройдет на Приполярном Урале. Это будет забег на самую высокую точку Урала – гору Народную (50 км, 1300 м набор высоты) и царицу Уральских гор – Манарагу (100 км, набор 4500 м). Стокилометровая дистанция включает в себя эти две горы. Это сложная, но интересная гонка! Первая и единственная в своем роде, такой вот трейловый эксклюзив. После дня отдыха базовый лагерь переносится на Полярный Урал.

Второй ультрамарафон пройдет через весь Полярный Урал и захватит все его самые красивые достопримечательности. Это будет интереснейший и живописнейший горный трейл! Мы пробежим через потрясающий ледник Романтиков, он настолько красив, мы нигде на Урале такого не видели! Долины рек Собь, Макарусь и Енгаю, несколько перевалов, подножье горы Динозавр, Нефритовое ущелье. Это невероятно! Пейзажи здесь напоминают марсианские.

Трейл доступен для многих: будет две дистанции, покороче и подлиннее (65 км и 30 км) плюс ознакомительная дистанция- спутник на 10 км. Ну а у кого времени мало, то прилетайте только на Полярный ультрамарафон, на выходные, пробежаться и улететь обратно – класс!

Сайт: www.uralraces.ru

Большой Иремель

Горный сверхмарафон на вершину Большой Иремель – это забег на 45 километров в горах Башкирии, на вторую по высоте вершину Южного Урала – Большой Иремель и обратно. Набор высоты – 1500 м. Забег является этапом Кубка России по скайраннингу, и это значит, вас ждет технически весьма непростая трасса. Это очень хороший, сложный и интересный горный забег, часто в непредсказуемых погодных условиях. Почитать о том, как добраться, о параметрах трассы можно на сайте Альпклуба города Магнитогорск. Забег пройдет с 29 сентября по 1 октября 2018 г.

Сайт: www.alpmag.ru

Таганай-Тургояк

Очень красивый горный ультратрейл 57 км. Молодой – впервые проведен в 2017, но все прошло на высоком уровне. Суммарный набор высоты – 1500, сброс 1700. Проходит по Национальному парку Таганай с финишем на озере Тургояк. Базовый лагерь находится на озере Тургояк на базе отдыха «Зеленый бор», г. Миасс. Разместиться можно в 2, 3, 4 и 6-местных домиках-срубах. Трасса изобилует бродами и техническими трудностями, традиционными для Урала, например, курумником. Забег пройдет с 10 по 11 июня 2018 г.

Сайт: www.ultra.irunclub.ru

6 трейлов на Урале

Долина Аракаевских пещер

Фестиваль бега «Оленьи ручьи» и марафон «Долина Аракаевских пещер» состоится 18 августа 2018 г. Дистанция марафона – 44 км (набор высоты 700 м). Красивая беговая трасса с двумя бродами. Организует забег Клуб Урал-100, самый большой клуб любителей бега на Урале. Старт проходит
в красивейшем парке, одном из чистейших мест мира, по крайней мере, так говорят и даже установили по этому поводу памятник.

Сайт: www.ural-100.ru

Авторы: Игорь Владимиров, Антон Жиганов

Фото: Олег Чегодаев, Иван Захаров, Ирина Сельницына


"Марафонец" в Telegram Не забудьте добавить "Марафонец" к себе в Telegram. Это новый и очень удобный формат получения самых свежих, интересных и полезных материалов нашего журнала. Подпишитесь на наш канал, чтобы гарантированно ничего не пропустить!


30 правил бега